Көзгегә караганда, гәүдәгез турында чыннан да нинди хисләр кичерәсез? Тышкы кыяфәтегездән канәгатьме? Яисә кайчан да булса буегыз, авырлыгыгыз, тирегезнең төсе яки чәчегез кебек нәрсәләр турында кайгырасызмы яки борчыласызмы? Барыбыз да бу хисләрне ниндидер дәрәҗәдә кичерәбез. Ләкин бу хисләр белән яшәргә кирәк түгел. Сез гәүдәгез турында уңай караш, "Уңай гәүдә образы" булдыра аласыз. Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Ни өчен без үз тәннәребезгә карата шулай хис итәбез?
Без теләсәк тә, теләмәсәк тә, без яшәгән җәмгыять һәм мәдәният "матурлык" шулай күренергә тиеш дигән билгеле бер идеаллар һәм стандартлар булдырган. Шуңа күрә без аңсыз рәвештә үзебезне шул стандарт белән чагыштырырга омтылабыз.
Телевизорда, киноларда, журналларда һәм социаль медиада күргән актерлар һәм модельләр турында уйлап карагыз. Аларның гәүдәләре гади кеше өчен еш кына авыр, кайвакыт сәламәт түгел һәм чынбарлыкка туры килми. Ләкин без мондый әйберләрне гел күргәч, "Минем гәүдәмдә ниндидер проблема бар" дип уйларга мөмкин.
Моңа гына түгел, ә тирә-юньдәге кешеләр дә йогынты ясый. Гаиләбезнең һәм дусларыбызның сүзләре безнең хисләребезгә тирән йогынты ясый ала.
"Әй, син шулкадәр ябыксың, авырыйсыңмы әллә?"
"Шах... син бераз олырак күренәсең, шулай бит? Син хәзер бик матур."
" Тирең элеккегә караганда караңгырак күренә, шулай бит?"
Хәтта мондый сүзләр яхшы ният белән әйтелсә дә, кайвакыт алар безнең башыбызда сеңеп кала һәм бездә тәннәребезгә карата тискәре хисләр тудыра. Кайвакыт, хәтта табиб безгә сәламәтлек турында кайгыртучан киңәш бирсә дә, без аны дөрес аңламаска һәм тән образыбызга зыян китерергә мөмкин.
Ни өчен "Тән образы" мөһим?
Беренчедән, сәламәт тәннәрнең төрле формада һәм зурлыкта булуын аңларга кирәк. Һәркем дә бер үк булырга тиеш түгел. Уңай тән образын булдыру һәм саклау бәхет һәм гомуми иминлек өчен бик мөһим.
Моны тагын да аңлату өчен, әйдәгез, бу таблицага күз салыйк.
| Уңай тән образы | Тискәре тән образы |
|---|---|
| Алар үз гәүдәләрен чынлыкта ничек бар шулай күрәләр. Алар үзләренең зурлыкларын һәм формаларын реалистик аңлыйлар. | Алар үз гәүдәләрен чынлыкта ничек бар, шулай күрмиләр. Алар үзләрен чынлыкта булганнан да симезрәк һәм ямьсезрәк дип уйларга мөмкин. |
| Үз гәүдәләре белән горурлану һәм уңайлылык хис итү. | Оялу, оялу һәм үз тәннәре өчен борчылу хисләре. |
| Үз тәнеңне башкаларның тәннәре белән чагыштырма. | Алар еш кына үз тәннәрен башкаларныкы белән чагыштырып, кайгыралар. |
| Мин тәнемнең тышкы кыяфәтеннән күбрәк нәрсә эшли алуын (йөрү, эшләү, якын кешемне кочаклау) кадерлим. | Бу халәт стресс, үз-үзеңә түбән бәя бирү, ашауны даими контрольдә тоту, көчле борчылу , депрессия һәм ашау бозылулары кебек халәтләргә китерергә мөмкин. |
Иң мөһиме шул: гәүдә образыңны үзгәртү сиңа физик яктан гәүдәңне үзгәртергә кирәк дигәнне аңлатмый. Бу синең эчтән, акылыңнан башлана торган нәрсә.
"Тән позитивлыгы" нәрсә ул? Аны ничек кулланырга?
Гади итеп әйткәндә, "Тән позитивлыгы" дигән сүз үз тәнеңне һәм башкаларның тәннәрен тәнкыйтьләү урынына, аларга мәхәббәт һәм мәрхәмәт белән карауны аңлата. Аларны ничек бар, шулай кабул итүне аңлата.
Тәнкыйтьләү урынына рәхмәтле булыгыз.
Тәнегезне гаепләүдән һәм шелтәләүдән туктарга тырышыгыз. Киресенчә, тәнегезнең сезнең өчен башкарган барлык эшләре турында уйлагыз һәм рәхмәтле булыгыз. Сулырга ярдәм итүче үпкәләр, тибүен дәвам итүче йөрәк, көннең авырлыкларын җиңәргә ярдәм итүче ми, тәмле ризык пешерүче куллар, якын кешегезнең кулын тота алу сәләте турында уйлагыз... Болар барысы да ни дәрәҗәдә кадерле?
Бу бер төн эчендә булмаячак.
"Тәнгә уңай караш"ка ирешү өчен тырышлык һәм вакыт кирәк. Үзегезнең яки башка кешенең тәненә карата тискәре фикерегез булганда, моны таныгыз. Бу фикерне аңлап, "Әйе... мин хәзер шулай хис итәм" дип әйтегез. Шулай ук, кайвакыт тәнегезгә карата артык уңай хисләр кичерүегезне дә исәпкә алыгыз. Бу хис җәмгыять тарафыннан булдырылган "камил" тән идеясенә нигезләнгәнме-юкмы икәнен карагыз. Бу фикерләрдән арыныгыз һәм тәнегезне ничек бар шулай кабул итәргә игътибар итегез. Шулай итеп, тәнегезне яхшы яки начар дип билгеләмичә, ничек бар шулай кабул итүне без " Тән нейтральлеге " дип атыйбыз.
Башкаларга үрнәк бул.
Сез тирә-юньдәгеләргә дә уңай гәүдәле булырга ярдәм итә аласыз. Дустыгызны авырлыгын югалтканы өчен мактар алдыннан ике тапкыр уйлагыз. Гаиләгез белән кичке аш өстәлендә диетагыз турында сөйләшмәгез. Киресенчә, кемнеңдер сәламәтлеге һәм бәхете турында сөйләшегез.
Караган әйберләрегезне төрлеләндерегез.
Һәр зурлыктагы, формадагы, төстәге һәм сәләттәге гәүдәләрне кадерләргә өйрәнегез. Социаль медиада язылган аккаунтларыгызда, караган телетапшыруларыгызда һәм караган журналларыгызда барлык гәүдә төрләрен дә мактый торган һәм исәпкә ала торган мәгълүмат чараларын сайларга тырышыгыз.
Гәүдәгезгә яхшы игътибар итегез.
Тәнегезгә карата хисләрегезне үзгәртүнең тагын бер яхшы ысулы - аңа яхшы кайгырту.
- Актив булыгыз : Күнегүләр - үз-үзегезгә ышанычыгызны, тән образыгызны һәм энергиягезне арттыруның иң яхшы ысулы. Күнегүләр "ябыгу" гына түгел, ә "сәламәт һәм бәхетле булу" турында да.
- Дөрес туклану: Тигезләнгән, туклыклы туклану сәламәт тире, чәч һәм ныклы скелет системасына ирешергә ярдәм итә ала.
- Җитәрлек йокы алыгыз: Стресс белән көрәшү өчен җитәрлек йокы алу бик мөһим.
Болар барысы да сезнең тәнегез турында яхшы хис итүегезгә ярдәм итә ала.
Иң мөһиме, әгәр сез ата-ана булсагыз, балаларыгыз сезнең үз тәнегезгә карашыгызны һәм аның турында сөйләшүегезне үрнәк итеп алачак. Шуңа күрә балаларыгызга кечкенәдән үк уңай тән образын формалаштырырга ярдәм итү сезнең бурычыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Үз тәнеңне башка кешеләрнең тәннәре белән чагыштырудан саклан. Һәркем төрле, һәм һәр тән матур.
- Социаль медиада һәм телевизорда күргән һәрнәрсәнең дә чын түгел икәнен аңлагыз. Алар еш кына монтажланган, чынбарлыкка туры килмәгән рәсемнәр.
- Тәнегезне гаепләү урынына, аның сезнең өчен башкарган хезмәте өчен (сулыш алу, йөрү, фикерләү) рәхмәтле булыгыз.
- Тәнегезгә игътибарлы булыгыз. Сәламәт туклану, күнегүләр ясау һәм җитәрлек йокы сезнең физик һәм психик сәламәтлегегез өчен мөһим.
- Әгәр дә сез үзегезнең тәнегез турындагы тискәре хисләрне җиңә алмыйсыз икән, бу турыда сөйләшергә курыкмагыз. Ышанычлы дус, гаилә әгъзасы яки табиб белән сөйләшү сезгә үзегезне уңайлырак хис итәргә һәм үзегезне дөрес хис итәргә ярдәм итә ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез