Бел авыртуы белән ничек яшәргә?

Сез кинәт торып, аркагызны "чирис" белән тотып торасызмы? Әллә иртән торганда аркагызны турылап, читкә кую авырмы? Арка авыртуы - илебездә күп кешеләрне борчый торган халәт, ул шулкадәр авыр ки, алар хәтта көндәлек эшләрен дә башкара алмыйлар. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, бу кинәт көчле арка авыртуы (кискен бил авыртуы) белән ничек көрәшергә һәм аннан тиз котылу өчен нәрсә эшләргә мөмкин булуы турында сөйләшик.

Иң мөһиме - башта аңларга кирәк булган нәрсә

Арка авыртуыннан тиз котылуның төп сере - умыртка баганасыңның табигый кәкрелеген (буш яки лордоз) саклап калу. Умыртка баганасыңның аскы өлешендәге бу кечкенә кәкрелекне тотып, сез тиз арада савыгып китә аласыз.

Әмма бу эшләрне эшләгәндә авырту көчәя икән, яки аякларыгыздан авырту төшүен сизсәгез, аларны шунда ук туктатыгыз. Әгәр дә шулай булса, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез.

Утырганда бу әйберләргә игътибарлы булыгыз.

Көнебезнең күп өлешен без утырып үткәрәбез, шуңа күрә арка авыртканда дөрес утыру бик мөһим.

• Утыру вакытын мөмкин кадәр киметегез. Озак утырмагыз. Торыгыз һәм һәр 10-15 минут саен йөрегез.
• Утырганда, арка астындагы бөгелгән мускулларны тотып торыгыз. Моны сөлге җәеп яки кечкенә мендәр куеп эшләргә мөмкин.
• Янбашларыгыз һәм тезләрегез 90 градус почмакта булырга тиеш. Кирәк булса, астыгызга аяк терәге куегыз. Аякларыгызны чатлаштырмагыз, аякларыгызны идәнгә тигез итеп куегыз.
• Диван кебек йомшак, бөкрәеп торган урындыкларда утырмагыз. Алар умыртка баганасын тотмый һәм бөгелеп төшәргә мөмкин. Аркагызны туры тота торган һәм култыксалар белән ныгытылган нык урындык кулланыгыз.
• Әгәр сез офиста булсагыз, урындык һәм өстәл биеклеген үзегезгә уңайлы итеп көйләгез. Эшләгәндә, аркагызны туры тотыгыз, терсәкләрегезне өстәлгә яки урындык култыксаларына куегыз һәм җилкәләрегезне йомшартыгыз.
• Әгәр дә сез айланма креслода утырсагыз, берәр нәрсәгә билләрегезне борып сузмагыз. Бөтен гәүдәнегезне шул якка борыгыз.
• Утырган хәлдән торганда, башта туры басып, урындыктан алга таба сузылып торыгыз. Билдән алга бөгелмәгез. Торганда бераз артка бөгелегез, аркагызны бераз сузыгыз.

Аркага таянмыйча ничек дөрес утырырга

Урындыкка утырыгыз һәм алга тулысынча бөгелегез. Аннары аркагызны мөмкин кадәр турылагыз, аркагызның кәкрелеген максималь дәрәҗәгә җиткерегез. Берничә секунд тотыгыз, аннары бу халәтне бераз йомшартыгыз (якынча 10 градус). Бу сезнең аркагыз өчен иң яхшы халәт.

Машина йөрткәндә аркагызны ничек сакларга

Хәтта машина йөрткәндә дә, аркага зур басым була.

• Әйтелгәнчә, утырганда, арка астындагы бөгелгән урынны тотып тору өчен , бил сөяге яки төрелгән сөлге тотыгыз.
• Тезләрегез янбашларыгыз белән бер үк дәрәҗәдә яки аннан бераз югарырак булырга тиеш .
• Утыргычны рульгә якын итеп һәм аркагызның бөгелүен тотып торырлык итеп утырыгыз. Урындыкны тезләрегезне бөкләргә һәм педальләргә җиңел ирешергә мөмкинлек бирә торган ераклыкта тотыгыз.

Авырлыклар күтәрер алдыннан ике тапкыр уйлагыз.

Арка авыртуының төп сәбәбе - авырлыкны дөрес күтәрмәү, шуңа күрә моңа бик игътибарлы булырга кирәк.

Йоклаганда аркагызны ничек йомшартырга?

Әгәр сез дөрес булмаган хәлдә йокласагыз, иртән уянгач, арка авыртуыгыз көчәергә мөмкин.

• Каты, батмый торган матрас кулланыгыз. Кирәк булса, матрас астына такта куегыз. Яисә вакытлыча идәндә йокларга мөмкин.
• Әмма йомшак матраста йокларга күнеккән булсагыз, кинәт каты матраска күчү авыртырга мөмкин. Шуңа күрә үзегез өчен иң уңайлысын сайлагыз.
• Шулай ук ​​йоклаганда умыртка баганасыгызга таяныч була аласыз. Билегезгә төрелгән сөлге белән йоклау җиңеллек бирә ала.
• Тезләрегезне бераз бөгеп, янбашыгызда йоклагыз. Тезләрегез арасына мендәр дә куярга мөмкин.
• Әгәр сез аркагызга ятып йокласагыз, тезләрегез астына мендәрләр куегыз. Шулай ук, аркагыз астына кечкенә мендәр яки төрелгән сөлге куегыз.
• Мөмкин кадәр ешрак корсагыгызда йокламагыз.
• Караваттан торганда, башта янга борылыгыз, ике тезегезне бөгегез һәм ике аягыгызны караваттан чыгарыгыз. Аннары, ике кулыгыз белән караватны тотып, гәүдәнегезне күтәрегез һәм утырыгыз. Билдән алга бөгелмәгез.

Тагын берничә мөһим киңәш

• Басып торганда: Бер үк хәлдә озак басып тормагыз. Мөмкин булса, бер аягыгызны табуреткада тотыгыз. Берничә минут саен аякларыгызны алыштырыгыз. Әгәр дә сез аш бүлмәсендә эшлисез икән, раковина астындагы шкафны ачыгыз һәм бер аягыгызны эченә куегыз.
• Йөткергәндә яки төчкергәндә: Мөмкин булса, торып басыгыз һәм аркагызны бераз бөгегез. Бу умыртка баганасы кәкрелеген арттырачак һәм аркагызны саклаячак.
• Өстән берәр нәрсә алганда: Урындыкка яки эскәмиягә менегез һәм алырга теләгән әйбергә сузыгыз. Әйберне ике кулыгыз белән тотыгыз.

Бу киңәшләрне көндәлек тормышыгызга кертеп карагыз. Бу гадәтләр сезгә арка авыртуыгызны контрольдә тотарга гына түгел, ә киләчәктә арка проблемаларын булдырмаска да ярдәм итәчәк.