Сез дә еш кына вак-төяк нәрсәләргә кайгырасызмы, арыгансызмы һәм ачуланасызмы? Кайвакыт боларның барысының да сәбәбе без хәтта уйламаган нәрсә булырга мөмкин. Сез магний турында ишеттегезме, ул безнең беребез дә игътибар итми, ләкин организм өчен бик мөһим минерал? Бүген без бу магнийның безнең бәхетебезгә һәм тынычлыкка ничек тәэсир итүе турында сөйләшербез.
Магний чыннан да депрессиядән котылырга ярдәм итәме?
Гади итеп әйткәндә, магний - безнең тәнебездә йөзләгән функциядә катнаша торган кечкенә, ләкин бик мөһим матдә. Ул, бигрәк тә, безнең психик сәламәтлегебез яки психик хәлебез өчен мөһим. Әгәр дә сез кайгы яки борчылу кичерсәгез, табибыгыз депрессияне дәвалаудан тыш, магний кабул итәргә киңәш итә ала.
Күптән түгел, 2023 елда үткәрелгән җиде клиник тикшеренүне карап чыгу магний өстәмәләрен кабул итү депрессия симптомнарын сизелерлек киметә дигәнне күрсәтте. Ләкин бу депрессияне дәвалауның бердәнбер ысулы магний дигәнне аңлатмый. Белгечләр фикеренчә, депрессияне дәвалау өчен магний гына җитәрлек түгел. Ләкин алар магнийны башка дәвалау ысуллары, мәсәлән, ток-терапия һәм билгеләнгән антидепрессантлар белән бергә кулланганда, пациентларның тизрәк савыгуын күрделәр.
Магнийның тагын бер сәбәбе бар. Ул - йокы. Кәефебезне һәм стрессны контрольдә тоту өчен яхшы йоклауның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен беләсез. Кечкенә бер тикшеренү дә магнийның йокы сыйфатын яхшыртуын күрсәтте. Шулай итеп, яхшы йоклау көн дәвамында үзегезне яңа һәм бәхетле хис итәргә зур ярдәм итә ала.
Магний җитмәү һәм депрессия арасында нинди бәйләнеш бар?
Бүгенге көндә күп кешеләрнең тәнендә магний дәрәҗәсе түбән диләр. Магний мускулларыбызны һәм нерв системабызны көйләү, кан басымын һәм кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тоту, аксым, сөякләр һәм ДНК җитештерү өчен бик мөһим.
Шулай итеп, әгәр сезнең организмыгызда магний җитәрлек булмаса, бу депрессия һәм борчылу кебек психик сәламәтлек проблемалары үсеш куркынычын арттыра. 2019 елда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, канында магний дәрәҗәсе түбән булган кешеләрдә депрессия симптомнары ешрак күзәтелә.
Ни өчен бу шулай була?
Моның берничә сәбәбе бар:
- Мидәге тынычландыручы химик матдәне арттыра: Магний миебездә GABA (гамма-аминобутир кислотасы) дип аталган нейротрансмиттер дәрәҗәсен арттыра. Бу GABA - акылыбызны тынычландыручы һәм борчылуны киметүче химик матдә. Кайбер борчылу дарулары да охшаш рәвештә эшли.
- Башка ми химик матдәләрен көйләү: Магний шулай ук глутамат һәм серотонин кебек химик матдәләрне дә көйли, алар безнең акылыбызны тыныч һәм бәхетле тотарга ярдәм итә.
- Стресс гормоннарын киметү: Моннан тыш, магний шулай ук кортизол җитештерүне стимуллаштыра торган ACTH гормонын контрольдә тоту аша безнең организмдагы стресс гормоны кортизол дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә.
Ни өчен безнең организмда магний дәрәҗәсе түбән?
Моның ике төп сәбәбе бар. Беренчесе - без бүген ашый торган ризыкларның, бигрәк тә җиләк-җимеш һәм яшелчәләрнең, туклыклылык кыйммәте еллар элеккегә караганда түбәнрәк. Икенчесе - бүгенге көндә күп кешеләр хроник стресстан интегә. Стресс артканда, безнең организмда магний дәрәҗәсе кими. Бу явыз цикл кебек. Магний кимгәч, стресс, борчылу һәм депрессия арта. Бу хисләр артканда, организмда магний тагын да кими.
Магний дәрәҗәсен кан анализы белән тикшерергә мөмкин, ләкин ул һәрвакытта да 100% төгәл түгел. Чөнки безнең тәндәге магнийның күпчелек өлеше сөякләр һәм ми кебек органнарда саклана. Шуңа күрә, каныгыздагы магний дәрәҗәсе нормаль булса да, сездә чыннан да җитмәү булырга мөмкин.
Депрессия өчен иң яхшы магний төре нинди?
Депрессия өчен кайсы төр магний "иң яхшысы" икәнен әйтүе кыен. Шулай да, белгечләр тәкъдим иткән иң популяр төрләрнең берсе - магний глицинаты. Ул минераль магнийны глицин аминокислотасы белән берләштерә. Глицин шулай ук антиоксидант үзлекләргә ия, бу депрессиядән котылырга ярдәм итә ала.
Әйдәгез, бу төрләрне түбәндәге таблицада тулырак аңлатыйк.
| Магний төре | Белгечлек | Мөһим нокталар |
|---|---|---|
| Магний глицинаты | Организм тарафыннан бик яхшы үзләштерелә. | Ашказаны-эчәк системасы бозылулары һәм ян эффектлар, гадәттә, бик сирәк очрый һәм күпчелек кешеләргә тәкъдим ителә. |
| Магний оксиды | Организм аны азрак сеңдерә. | Ашказаны бозылуы, күңел болгану һәм диарея кебек хәлләр булырга мөмкин. |
| Магний-L-треонат | Ул яхшы үзләштерелә һәм мигә җиңел барып җитә. | Башка төрләргә караганда кыйммәтрәк булырга мөмкин. |
Шуңа күрә, әгәр сез магний өстәмәсен башларга уйлыйсыз икән, башта табибыгыз белән магний глицинаты турында сөйләшү иң яхшы вариант булырга мөмкин.
Күпме магний кабул итәргә кирәк?
Депрессиядән күпме магний кабул итәргә кирәклеген төгәл әйтүе кыен, чөнки төрле тикшеренүләрдә төрле дозалар кулланылган. Гомуми тәкъдим - олы ир-атлар өчен көненә 400-420 миллиграмм (мг), ә хатын-кызлар өчен 310-320 мг. Ләкин өстәмә буларак көненә 350 мг дан артык кабул итмәскә киңәш ителә. Чөнки без шулай ук ашаган һәм эчкән ризыкларыбыздан да магний алабыз.
Шулай да, табиб күзәтүе астында , депрессия белән авыручы кешегә бераз югарырак доза, мәсәлән, 500 мг, тәкъдим ителергә мөмкин. Мондый очракларда, дозаны берьюлы түгел, ә көненә ике яки өч тапкыр кабул итү яхшырак, шуңа күрә организм аны яхшырак үзләштерә ала. Шулай ук, төнлә йокларга ятар алдыннан бер доза кабул итү сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә ала.
Әгәр дә сез D витамины өстәмәсен кабул итәсез икән, аны магний белән бергә кабул итү шулай ук D витаминының сеңүен арттырачак.
Артык күп кабул итсәң, нәрсә була?
Магний, гадәттә, куркынычсыз, ләкин артык күп куллану түбәндәге кебек ян эффектларга китерергә мөмкин:
- Мускул көчсезлеге
- Ашказаны авыртуы, мәсәлән, күңел болгану һәм косу
- Түбән кан басымы
- Тәннең артык арыганлыгы
Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе сизелсә, шунда ук табибыгызга хәбәр итегез. Ул сезнең дозагызны киметергә яки бөтенләй кулланудан туктарга кушарга мөмкин .
Магнийны ризыктан алырга мөмкинме?
Әйе, һичшиксез. Бу иң куркынычсыз ысул. Чөнки сез ризыктан алган артык магний бөерләрегез аша сидек аша чыгарыла. Менә магнийга бай булган кайбер ризыклар:
- Шпинат кебек куе яшел яшелчәләр
- Бадәм, кешью һәм җир чикләвеге кебек чикләвекләр
- Кабак орлыклары һәм көнбагыш орлыклары кебек орлыклар
- Көрән дөге кебек тулы бөртекле
- Солы боткасы
- Борчак, борчак һәм ясмык кебек кузаклылар
- Лосось балыгы
- Сыер ите, тавык ите
- Кимендә 70% какао булган кара шоколад
- Сөт һәм йогурт
Магнийны антидепрессантлар белән бергә кабул итәргә ярыймы?
Бу сорау күп кешеләрнең борчый торган сорау. Җавап - әйе, гадәттә, икесен бергә куллану куркынычсыз. Чынлыкта, табиблар әйтүенчә, иң яхшы нәтиҗәләр бергә кулланылганда күренә. Бик җиңел депрессия белән авыручы кеше өчен магний гына да җитә. Ләкин уртача яки авыр депрессия белән авыручы кеше өчен табиб рецепты кирәк.
Иң мөһиме - табиб белән киңәшләшмичә, беркайчан да магний яки башка өстәмәләрне үзегез кабул итә башламагыз.
Аерым алганда, бөер яки йөрәк авырулары булган кешеләргә магний куллану тәкъдим ителми. Магний кайбер дарулар белән дә тәэсир итә ала. Мәсәлән:
- Кайбер антибиотиклар, мәсәлән, ципрофлоксацин (Cipro)
- Кайбер кан басымын төшерә торган дарулар (мәсәлән, диуретиклар, кальций каналларын блокаторлар)
- Глипизид (Глюкотрол) яки глибурид (Микроназа) кебек диабет дарулары
- Остеопороз (сөякләрнең сирәкләнүе) өчен дарулар, мәсәлән, алендронат (Фосамакс)
Шуңа күрә, әгәр сез башка дарулар кабул итәсез икән, магний кабул итә башлар алдыннан табибыгызга бу хакта хәбәр итү бик мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Әгәр дә сез депрессиядән интегәсез икән, магний өстәмәләре кабул итү симптомнарыгызны җиңеләйтергә ярдәм итә ала.
- Магний мидәге тынычландыручы химик матдәләр, мәсәлән, GABA дәрәҗәсен арттыра.
- Магний глицинаты - яхшы альтернатива, ул, гадәттә, яхшы үзләштерелә һәм ян эффектлары азрак.
- Иң мөһиме: теләсә нинди өстәмәне кабул итә башлар алдыннан, аның сезнең өчен куркынычсызмы һәм дөрес дозасы нинди икәнен белер өчен, табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез