Сез үзегезне арыган яки гади генә көчсез хис итәсезме? Яки сөякләрегездә һәм мускулларыгызда авыртулар бармы? Бәлки, моның сәбәбе - организмда D витамины җитмәү. D витамины - организмыбызда күп мөһим функцияләрне башкаручы мөһим матдә. Ләкин күп кеше аңа игътибар итми. Шуңа күрә бүген бу D витамины, безгә күпме кирәк, аны ничек алырга һәм нинди әйберләргә игътибар итәргә кирәклеге турында сөйләшик.
D витамины безнең организм өчен нинди файда китерә?
Гади итеп әйткәндә, D витамины безнең организмда берничә төп функцияне башкара.
- Ныклы сөякләр: Кальций һәм фосфор - сөякләребезне нык тоту өчен кирәкле ике төп минерал. D витамины организмга ризыктан алган кальций һәм фосфорны үзләштерергә ярдәм итә. D витамины булмаса, без күпме кальций кабул итсәк тә, ул организм өчен бернинди дә файда китермәячәк.
- Мускуллар функциясе: D витамины мускулларыбызның дөрес хәрәкәтләнүенә һәм эшләвенә ярдәм итә.
- Нерв системасы: D витамины шулай ук нерв системасы эшләве өчен дә кирәк, ул хәбәрләрне мидән тәннең калган өлешләренә җиткерә.
Моны болай күз алдыгызга китерегез: D витамины - безнең сөякләребезне ныгыта торган йорттагы оста төзүче кебек. Без күпме генә кальций цементы куллансак та, бу оста төзүчесез аны дөрес куллану һәм ныклы дивар төзү мөмкин түгел.
Көненә күпме D витамины кирәк?
Сезгә кирәкле D витамины күләме яшь белән үзгәрә. Алар халыкара берәмлекләрдә үлчәнә, алар IU (Халыкара берәмлекләр).
| Яшь төркеме | Көнлек куллану өчен тәкъдим ителгән норма (IU) |
|---|---|
| 1 яшьтән 70 яшькә кадәр (йөкле һәм имезүче әниләрне дә кертеп) | Көненә 600 ХБ |
| 70 яшьтән өлкәнрәк һәркем | Көненә 800 ХБ |
Кайбер медицина белгечләре остеопороз , сөякләрнең сирәкләнүенә китерә торган авыру, дип саныйлар.Бу күләм куркыныч астында булганнар өчен җитәрлек булмаска мөмкин. Шуңа күрә, сезнең өчен нинди күләм туры киләчәген ачыклау өчен табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.
Киңәш: D витаминын артык күп кабул итү дә яхшы түгел. 9 яшьтән өлкәнрәк кешеләр өчен көненә 4000 IU дан артык кабул итү куркыныч түгел. Азык-төлек белән генә мондый күләмдә D витамины алу сирәк очрак, ләкин D витамины өстәмәләрен күзәтүсез кабул итү бу куркынычны тудырырга мөмкин.
D витаминын алуның нинди ысуллары бар?
Без D витаминын өч төп ысул белән ала алабыз.
1. Кояш нурларыннан (иң яхшы табигый ысул)
Безнең организмыбыз D витаминын җитештерү өчен гаҗәеп сәләткә ия. Аның тирегә туры кояш нурлары гына төшүе кирәк. Сез атнага ике-өч тапкыр кояштан саклаучы крем кулланмыйча, иртәнге кояш астында 10-15 минутка калу аша кирәкле күләмдә D витаминын ала аласыз.
Ләкин шуны истә тотыгыз, кояшта озак тору тире яман шешенә китерергә мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сез кояшта берничә минуттан артык торырга җыенсагыз, кояштан саклаучы крем кулланырга яки тәнегезне каплап торган кием кияргә онытмагыз.
2. Азыктан
Табигый рәвештә D витаминын үз эченә алган берничә ризык бар.
| Азык төре | Мисаллар |
|---|---|
| Майлы балык (иң яхшы азык чыганагы) | Лосось, тунец, скумбрия кебек балыклар, һәм үзебезнең сардина, кумбалава һәм сельд кебек балыклар. |
| Башка хайван азыклары | Сыер ите бавыры, сыр, йомырка сарысы. |
| Гөмбәләр | Аз күләмдә D витамины бар. |
Моннан тыш, чит илләрдә сөт, кайбер иртәнге аш ярмалары, йогурт һәм соя сөте кебек ризыклар ясалма рәвештә D витамины белән баетылган.
3. D витамины таблеткалары (өстәмәләр)
Кояш нурларыннан һәм ризыктан җитәрлек D витамины алуда кыенлыклар кичерүчеләр табиб киңәше буенча дарулар эчә алалар.
D витамины өстәмәләре аеруча кемгә кирәк?
Кайбер кешеләрдә D витамины җитмәү куркынычы югарырак. Әгәр дә сез бу категориягә керәсез икән, киңәш өчен табиб белән киңәшләшү мөһим.
- 50 яшьтән өлкәнрәк кешеләр: Яшь узган саен, тиренең D витаминын җитештерү сәләте кими.
- Кояш нурлары бик аз булган кешеләр: көне буе офисларда, биналар эчендә үткәрүчеләр, өйдә утыручы өлкәннәр һәм тәнен артык каплап торган кием киючеләр югарырак куркыныч астында.
- Караңгы тиреле кешеләр: Тиредәге меланин пигменты D витамины җитештерүне билгеле бер дәрәҗәдә киметә.
- Бөер авыруы яки ашкайнату тракты сеңдерү проблемалары булган кешеләр: Кайбер медицина шартлары организмның D витаминын яки кальцийны үзләштерү сәләтен бозарга мөмкин.
- Сөт һәм сөт продуктларын эшкәртүдә кыенлыклар кичергән кешеләр (лактозага түземсезлек белән): Алар сөт продуктларыннан баш тартканга күрә, D витаминына бай ризыкларны ашамаска мөмкин.
- Тулысынча вегетариан диетасын тотучылар: D витаминына бай табигый ризыкларның күбесе хайван ризыклары булганлыктан, аларда D витамины җитмәү куркынычы бар.
- Бары тик күкрәк сөте белән генә тукланучы балалар: Ана сөтендә D витамины бик аз. Шуңа күрә табиблар еш кына балаларга D витамины тамчыларын тәкъдим итәләр.
- Кайбер дарулар кабул итүче кешеләр: Эпилепсия кебек авырулар өчен бирелгән кайбер дарулар организмдагы D витамины дәрәҗәсенә тәэсир итә ала.
Моннан тыш, табиблар псориаз кебек тире авыруларын дәвалау өчен D витамины булган майлар кулланырга киңәш итәләр.
D витаминын кабул итүдә куркыныч бармы?
Дөрес дозада кабул иткәндә, D витаминының ян эффектлары бик сирәк очрый. Ләкин бер бик мөһим нәрсә бар.
Әгәр дә сез башка авырулар өчен дарулар кабул итәсез икән (бигрәк тә югары кан басымы, йөрәк авырулары), D витамины таблеткаларын кабул итә башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшергә кирәк, чөнки D витамины кайбер дарулар белән үзара тәэсир итә ала.
Әгәр дә сезнең организмыгызда D витамины артык күп булса, сездә түбәндәге симптомнар булырга мөмкин:
- Аппетит
- Еш кына сидек бүлеп чыгару зарурлыгы
- Күңел болгану һәм косу
- Авырлыкны югалту
- Юнәлешсез
- Сөяк авыртуы
- бөер ташлары
Шуңа күрә табиб киңәше булмаганда, беркайчан да D витамины таблеткаларын кулланмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- D витамины сөякләрегез, мускулларыгыз һәм нерв системасы сәламәтлеге өчен бик мөһим.
- D витаминын алуның иң яхшы, иң җиңел һәм иң табигый ысулы - кояш нурларында куркынычсыз, кыска вакытлы катнашу.
- Майлы балык (мәсәлән, сардина, скумбрия) һәм йомырка сарысы кебек ризыклар да D витаминының яхшы чыганаклары булып тора.
- Әгәр дә сез 50 яшьтән өлкәнрәк булсагыз, кояшта күп йөрмәсәгез яки башка хроник авыруларыгыз булса, сездә D витамины җитмәү куркынычы бар.
- Табиб киңәше булмаганда, беркайчан да D витамины өстәмәләрен кабул итә башламагыз, бигрәк тә башка дарулар кабул итсәгез.
- Башка нәрсәләр кебек үк, D витаминын артык күп кабул итү организм өчен зыянлы булырга мөмкин. Һәрвакыт тәкъдим ителгән дозаны гына кабул итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез