Күпчелек төннәрдә караватыгызда әйләнеп-борылып торасызмы? Әллә иртән уянып, йоклый алмыйсызмы? Мондый йокы проблемалары бик күңелсез. Ләкин алар арыганлык нәтиҗәсе генә түгел, ә депрессия дип аталган психик авыруның беренче билгесе булырга мөмкин. Бүген йокы һәм депрессия арасындагы бәйләнеш турында сөйләшик.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Төп депрессия бозылуы нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, депрессия - бу кайгы гына түгел. Тормышыбызда барыбыз да кайвакыт кайгы һәм борчылу хис итәбез. Бу нормаль күренеш. Ләкин төп депрессия бозылуы - дәвалануны таләп итә торган башка халәт.
Нәтиҗәдә, сез озак вакыт, ягъни ике атнадан артык бик кайгылы, буш һәм өметсез хис итәсез. Элек яраткан эшләрегезгә (мәсәлән, дуслар белән сөйләшү, кино карау, җыр тыңлау) кызыксынуыгыз бөтенләй югала. Бу халәт көндәлек эшчәнлеккә, эшкә һәм гаилә тормышына зур йогынты ясый башлый. Бу акылда гына түгел, ә тәнгә дә тәэсир итә торган проблема.
Йокы проблемалары һәм депрессия ничек бәйле?
Бу икесе арасында бик сәер мөнәсәбәт бар. Бу ике якны да кисә торган пычак кебек. Ягъни,
1. Депрессия йокы проблемаларына китерергә мөмкин.
2. Йокы проблемалары депрессиягә китерергә яки аны көчәйтергә мөмкин.
Күпчелек очракта, депрессия белән авыручыларның 90% ында йокы белән бәйле ниндидер проблема бар. Чынлыкта, кайбер табиблар, йокы проблемалары турында сөйләмәсәләр, кешенең депрессия белән авыруын да танымыйлар. Бу икесе бик нык бәйләнгән.
Моны баскычтан төшү кебек күз алдыгызга китерегез. Депрессия сезне стресс һәм борчылу хисе белән тутыра, һәм сез төнлә йоклый алмыйсыз. Йокламаганда, икенче көнне сез тагын да арыган, борчылган һәм күңелсез хис итәсез. Бу сезнең кайгыгызны көчәйтә, һәм депрессиягез көчәя. Ә бу депрессиянең тагын да начаррак булуы йокысызлыкка китерә. Бу бик авыр һәм авыртулы циклны өзү. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йокысыз кешеләрдә депрессиягә эләгү ихтималы башкаларга караганда биш тапкыр югарырак .
Йокы проблемаларының ике төре бар, алар, нигездә, депрессия белән бәйле.
1. Йокысызлык
Бу иң еш очрый торган хәл. Йокысызлык - йокыга китүдә кыенлыклар кичерү, төн уртасында уянып, йоклый алмау, яки иртән иртүк уянып, йоклый алмау. Бу көндез җитәрлек йокы алмый калуга китерә.
- Кыска вакытлы йокысызлык:Бу берничә көн яки атна дәвам итәргә мөмкин. Ул еш кына имтихан яки эштәге проблемалар кебек стресс аркасында килеп чыга.
- Хроник йокысызлык: Бу халәт атнага өч яки аннан да күбрәк көн, өч айдан артык дәвам итүче йокы проблемалары белән характерлана. Ул еш кына депрессия белән бәйле.
2. Артык күп йоклау (Гиперсомния)
Икенче ягы менә нәрсә. Кайбер кешеләр депрессиядә булганда артык күп йоклый башлыйлар. Хәтта төнлә 10-12 сәгать йокласалар да, көндез йокы килә. Аларда энергия юк кебек тоела, хәтта караваттан торырга да теләмиләр. Бу шулай ук депрессиянең көчле симптомы, бигрәк тә яшьләр арасында. Бу халәт еш очрый.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Депрессиянең башка симптомнары нинди?
Йокы проблемаларыннан тыш, сездә бу симптомнарның берәрсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез. Әгәр бу симптомнарның берсе яки берничәсе ике атнадан артык дәвам итсә , медицина ярдәме сорарга кирәк.
| Симптом | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Тынычсызлык | Бер урында тора алмау, гел алга-артка йөрү һәм йодрыкларны кысу кебек әйберләр. |
| Сөйләм һәм хәрәкәтләрнең әкренлеге | Хәтта башкалар да синең сөйләмең һәм йөрешең әкренәйгәнен күрә ала. |
| Игътибарны туплауда кыенлыклар | Эшләүдә, карарлар кабул итүдә яки әйберләрне искә төшерүдә кыенлыклар. |
| Энергия югалту һәм арыганлык | Бернинди сәбәпсез даими арыганлык һәм җансызлык хисе. |
| Аппетит үзгәрешләре | Аппетитның тулысынча югалуы яки артык күп ашау. |
| Тән авырлыгы үзгәреше | Бернинди тырышлык куймыйча (диета тотмыйча) авырлыкны киметү яки арттыру. |
| Үзеңне гаепле хис итү һәм үз-үзеңә түбән бәя бирү | Үзеңне кирәксез гаепләү, мәсәлән, "Мин файдасыз" яки "Мин барысы өчен дә җаваплы". |
| Тормышыңны тәмамлау турында уйлар | Тормыштан туйганлык хисе, үлем яки үз-үзенә кул салу турында еш уйлар. |
Бик мөһим: Әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда үз-үзенә кул салу турында уйлар туса, зинһар, шунда ук ярдәм сорагыз. Сез CCCline 1333 аша бушлай һәм конфиденциаль консультация хезмәтеннән файдалана аласыз.
Димәк, сез моның белән нәрсә эшлисез?
Моны уку сезне куркытырга мөмкин, ләкин иң мөһиме - депрессияне дәвалап була торган һәм дәвалап була торган авыру икәнен истә тотарга кирәк.
1. Шунда ук табибка күренегез: Бу сез эшли алырлык иң яхшы һәм иң мөһим эш. Гаилә табибыгызга (Гаилә табибы / гаилә табибы) күренегез һәм симптомнарыгыз турында ачыктан-ачык сөйләшегез. Оялырга яки куркырга сәбәп юк. Бу һәркем белән була ала торган гадәти авыру. Табиб сезне кирәкле дәвалауга (дарулар, консультацияләр) җибәрәчәк.
2. Йокы гигиенасы гадәтләрен үстерегез: Табиб киңәшеннән тыш, сез аның белән бу әйберләр турында сөйләшә һәм аларны сынап карый аласыз.
- Һәр көнне (хәтта ял көннәрендә дә) бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
- Йокларга бер сәгать кала телефон, планшет яки телевизор кулланудан туктагыз. Алар чыгарган зәңгәр яктылык йокыны боза.
- Йокы бүлмәгезне караңгы, тыныч һәм салкын итегез.
- Йоклар алдыннан нәрсәдер эшләгез, мәсәлән, җылы ванна кабул итегез, китап укыгыз яки тынычландыргыч музыка тыңлагыз.
- Көндез җиңел күнегүләр ясагыз, ләкин йокларга ятар алдыннан артык күнегүләр ясамагыз.
Исегездә тотыгыз, депрессия көчсезлек түгел. Бу дәвалау белән тулысынча дәваланып була торган халәт. Ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз. Сез ялгыз түгел.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йокы проблемалары - депрессиянең бик еш очрый торган һәм башлангыч симптомы. Аларны игътибарсыз калдырмагыз.
- Кайвакыт даими йокысызлык депрессиягә китерергә яки хәлне начарайтырга мөмкин.
- Әгәр дә сездә бу мәкаләдә телгә алынган бер яки берничә симптом ике атнадан артык дәвам итсә, оялмагыз һәм бу хакта табибка мөрәҗәгать итегез .
- Депрессия - дәвалап була торган авыру. Дөрес дәвалау һәм ярдәм белән сез яңадан сәламәт, бәхетле тормыш белән яши аласыз. Ярдәм сорау - көч билгесе.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.