Депрессия булганда, өйдә калып, беркем белән дә сөйләшмәскә телисезме? Ул вакытта, чыннан да, бу иң яхшы эш кебек тоела. Караватта ятып, башыңа юрган япкан кебек уңайлырак нәрсә юк кебек тоелырга мөмкин. Ләкин, беләсезме, киресенчә, чынлыкта дөрес. Ялгыз калганда, депрессиягез көчәя ала. Урамга чыгу, дус белән очрашу яки сөйләшү симптомнарны чыннан да җиңеләйтә һәм зур җиңеллек китерә ала.
Аралашучан булу һәм психик сәламәтлек арасында нинди бәйләнеш бар?
Депрессия булганда, гадәттә, үзеңне ялгыз һәм ялгыз хис итү гадәти хәл. Кайвакыт бу сез үзегезнең куллануыгызны да аңламыйча, авырлыклар белән көрәшү механизмы булырга мөмкин. Сез, бәлки, дусларыгыздан һәм гаиләгездән качасыздыр, чөнки сез: "Әгәр мин китсәм, башкаларга йөк булачакмын", "Йөземне күрсәтә алмыйм" яки "Әйтер сүзем юк" дип уйлыйсыздыр.
Ләкин мондагы иң зур проблема шунда ки, ялгызлык үзе депрессияне тудыра. Гади итеп әйткәндә, бу явыз цикл кебек.
Уйлап карагыз...
1. Депрессия сезне ялгыз хис итәргә мәҗбүр итә.
2. Ялгыз калганда , ялгызлык һәм тынлык башыңа килә торган тискәре уйларны көчәйтә.
3. Бу уйлар сезнең депрессиягезне тагын да көчәйтә .
4. Депрессия арту сәбәпле, сез үзегезне тагын да ялгызрак хис итәсез .
Моның ни дәрәҗәдә куркыныч икәнен аңлыйсыңмы? Бу котылу юлы булмаган тозак кебек тоела.
Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, без бу циклны өзә алабыз. Әгәр без бераз кыюлык күрсәтеп, аралашучанрак булырга тырышсак, без яңа, яхшырак цикл башлый алабыз.
Димәк, бераз социаль аралашу сезгә бераз яхшырак хис итәргә ярдәм итә. Бу җиңеллек сезгә күбрәк кешеләр белән аралашырга теләк тудыра. Бу депрессияне тагын да киметә. Бу безгә булдырырга кирәк булган уңай цикл . Дөнья буйлап үткәрелгән күп санлы тикшеренүләр яхшы социаль мөнәсәбәтләрдә булган кешеләрнең депрессиягә бирелү ихтималы күпкә кимрәк булуын раслады.
Ярар, әкренләп яңадан башларга ничек була?
Социаль аралашу яхшы икәнен белү генә аның җиңел булуын аңлатмый. Моның өчен көчегез җитмәү гадәти хәл. Ләкин, әйдәгез, бик кечкенә әйберләрдән башлыйк. Зур кичәләргә берьюлы барып, таң атканчы бәхетле булырга кирәкми. Моны сездән беркем дә көтми. Әйдәгез, кечкенә адымнардан башлыйк. Ягъни бик кечкенә адымнар.
Менә сез сынап карарга мөмкин булган берничә гади хәйлә.
| Стратегия | Сез нәрсә эшли аласыз |
|---|---|
| Ышанычлы кешең белән сөйләш. | Психик сәламәтлегегез турында һәркемгә сөйләргә кирәк түгел. Ләкин сез ышанган һәм аңлар дип уйлаган дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшә аласыз. "Мин хәзер авыр вакыт кичерәм, шуңа күрә аннан чыгу авыр", кебек сүзләр сезгә ярдәм итәчәк. |
| Кечкенә нәрсәдән башлагыз. | Кем беләндер очрашырга кирәк түгел. Иң якын дустыңа шалтырат. Яисә WhatsApp аша хәбәр җибәр. "Хәлләрең ничек?" дип сора. Бу да зур адым. |
| Вакыт чикләгеч куегыз. | Әгәр сез дустыгыз белән урамга чыгасыз икән, вакыт билгеләгез, мәсәлән, "Әйдә, ярты сәгатьтән кофе эчик" дип әйтегез. Шулай итеп, сезгә озак көтәргә кирәк булмаячак. Бу күпкә җиңелрәк стресс тудырырга мөмкин. |
| Түбән басымлы урын сайлагыз. | Шау-шулы, кеше күп булган урынга бару урынына, тыныч паркта йөреп карагыз яки дустыгыздан өегезгә килергә сорагыз. Үзегез өчен уңайлы һәм контрольдә тотылган мохит сайлагыз. |
| "Юк" дип әйтергә күнегегез. | Чыннан да бара алмаган яки бик авыр булган чакыруга "юк" дип әйтергә курыкмагыз. Иң мөһиме - рухи көчегезне саклап калу. "Гафу итегез, мин бу юлы килә алмыйм" дип әйтегез. |
| Чыгу планы булсын. | Каядыр барганда, үзегезне уңайсыз хис итсәгез яки басым ясалса, китәргә хокукыгыз барлыгын онытмагыз. "Мин бераз арыдым, хәзер китәм" дип әйтерлек итеп әзерләнегез. |
Иң мөһиме: медицина ярдәме сорагыз
Боларның барысыннан да элек, әгәр дә сез үзегезне шулай хис итсәгез, табибка күренегез. Депрессия - көчсезлек түгел, ул дәвалау белән идарә ителә торган халәт. Бу сезнең миегездәге нейротрансмиттерлардагы химик дисбаланс аркасында булырга мөмкин.
Табиб дарулар, консультацияләр яки башка дәвалау ысулларын тәкъдим итә ала. Бу дәвалау ысуллары белән бергә сез социаль булу өчен кирәкле психик көчне әкренләп кире кайтарачаксыз.
Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел. Бу хисләр белән көрәшүче күп кеше бар. Ярдәм сорау һәм табиб белән сөйләшү - көчсезлек түгел, ә көчле як.
Тагын бер нәрсә - үзеңә бераз мәрхәмәтлерәк бул. Кайбер көннәрдә син караваттан торырга телисең. Кайбер көннәрдә хәтта караваттан торырга да теләмисең. Бу гадәти хәл. Мөмкин булган көннәрдә кечкенә генә нәрсәдер эшлә. Мөмкин булмаган көннәрдә үзеңне кыйнама. Иртәгә - яңа көн.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия вакытында ялгызлык хис итү гадәти хәл булса да, бу ялгызлык сезнең хәлегезне тагын да начарайтырга мөмкин.
- Социаль аралашу, вак-төяк әйберләрдән башлау, сезнең психик хәлегезгә зур ярдәм итә ала.
- Зур эшләрне берьюлы башкарырга тырышмагыз. Бик кечкенә адымнардан башлагыз (кечкенә адымнар). Хәтта телефоннан шалтырату да яхшы башлангыч.
- Ышанычлы, аңлаучан дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән хәлегез турында сөйләшү сезгә зур җиңеллек китерә ала.
- Иң мөһиме - әгәр сездә бу симптомнар булса, сез һичшиксез табибка күренергә, дөрес киңәш һәм дәвалану алырга тиеш .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез