Соңгы көннәрдә эшкә барырга теләмисезме? Сез үзегезне шулкадәр начар хис итәсезме, хәтта иртән дә тора алмыйсыз, һәм бернәрсә дә эшләргә кызыксынуыгыз юкмы? Болар белән беррәттән, сез эшегезне дә сагынырга мөмкин. Мин бу хәлнең бик арыта икәнен беләм. Сез мондый хәлдән интегүче бердәнбер кеше түгел. Бу халәтне без медицинада төп депрессия бозылуы (ТДБ) дип атыйбыз. Шуңа күрә бүген эшегезне бу депрессия белән ничек тигезләргә турында сөйләшик.
Эш авыру сәбәбеме яки дәвалау чарасымы?
Бу бик кызыклы сорау, чөнки кайвакыт ике җавап та дөрес була.
- Эш авыр булырга мөмкин: Әйе, сездә MDD булганда эш зур стресс факторы булырга мөмкин. Эш басымы, сроклар һәм, бәлки, офиста бик дустанә булмаган кешеләр белән эшләү - болар барысы да сезнең депрессия симптомнарыгызны көчәйтергә мөмкин.
- Эш ярдәм итә ала: Икенче яктан, эш тә бу хәлдә сезгә ярдәм итә ала. Уйлап карагыз, һәр иртә барыр урыныгыз булу, көн өчен билгеле бер режим булу, башка кешеләр белән очрашып сөйләшү, эштә ярдәмчел дусларыгыз булу... болар барысы да сезнең кәефегезне күтәрергә чыннан да ярдәм итә ала.
Гади итеп әйткәндә, һәр кеше һәм һәр эш урыны төрле, шуңа күрә эшегезнең сезгә ничек тәэсир итүе сез эшләгән мохиткә бәйле булачак.
Эш урынында депрессия белән бәйле төп кыенлыклар
Әйдәгез, хәзер MDD белән эшләгәндә очрый торган төп кыенлыкларның кайберләрен һәм аларны ничек җиңәргә икәнен карап чыгыйк.
1. Эшкә бара алмау (Эшне калдыру)
Депрессия - акылның зәгыйфьлеге түгел, чынлыкта ул тәнгә тәэсир итә торган авыру. Шуңа күрә кайбер көннәрдә иртән урыннан торырга, юынырга, киенергә һәм эшкә барырга көчегез җитмәскә мөмкин. Бу сезнең гаебегез түгел. Бу авыруның бер өлеше.
Нәрсә эшләп була?
- Ял турында игътибарлы булыгыз: Сезгә нинди авыру ялы яки шәхси ял хокукы барлыгын төгәл белер өчен, оешмагызның кадрлар бүлеге белән сөйләшегез.
- Табибка күренегез: Сез мондый көннәр өчен табибтан медицина белешмәсе ала аласыз. Авыруыгыз турында барысын да сөйләп торырга кирәк түгел. Ләкин ял алу өчен юридик процедураларны үтәү мөһим.
- Кыска ял: Бәлки, берничә көн яки бер атнага ял итү акыл һәм тәннең торгызылуына ярдәм итәр.
2. Эш авыр тоела
Депрессия миегезнең бераз әкренәйвенә китерергә мөмкин. Без моны шулай ук "ми томаны" дип атыйбыз. Шуңа күрә,
- Игътибарны туплау авырлаша бара.
- Карарлар кабул итәргә соңга калып бара.
- Берәр нәрсә эшләргә кызыксыну да, мотивация дә юк.
- Очрашуда әйтелгән сүзләр игътибарсыз кала.
Бу әйберләр сезнең эшегезнең сыйфатына тәэсир итә ала.
Нәрсә эшләп була?
- Акылга сыярлык шартлар сорагыз: Сез менеджерыгыз белән сөйләшеп, кечкенә ярдәм сорый аласыз. Мәсәлән,
- Әгәр дә сез очрашу вакытында нәрсә әйтелгәнен хәтерләмисез икән, очрашу язмаларын соңрак карарга сорагыз.
- Телдән киңәш бирү урынына, электрон почта яки язмача киңәш сорагыз.
- Зур эшне берьюлы башкарып чыгу бик авыр булса, аны кечерәк өлешләргә бүлеп бирүләрен сорагыз.
- Әгәр дә эшне билгеләнгән вакытка кадәр тәмамлау авыр булса, бер-ике көн өстәмә сорагыз.
- Исемлекләр төзегез: Көнгә эшләргә тиешле эшләрне тәртип буенча язып куегыз. Аларны үтәгәндә, аларны сызып куегыз. Бу сезгә бераз гына уңыш хисе бирәчәк.
3. Ялгызлык һәм читләшү хисе
Депрессия вакытында сез табигый рәвештә үзегезне ялгыз һәм читләшкән хис итәсез. Бу сезнең эштә башкалар белән аралашу яки аралашу ихтималын киметергә мөмкин. Бу сезнең үзегезне тагын да ялгызрак хис итүегезгә ярдәм итә ала.
Нәрсә эшләп була?
- Кечкенәдән башлагыз: Берьюлы зур социаль кеше булырга тырышмагыз. Кечкенәдән башлагыз.
- Кемдер чәй эчәргә барса, аңа кушыл.
- Ялгыз ашау урынына, дусларыгыз белән бергә ашагыз.
- Елмаеп кемнәндер "Хәлләрең ничек?" дип сора. Хәтта мондый кечкенә нәрсә дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Ярдәм сорагыз: Хисләрегезне ышанычлы дустыгыз белән уртаклашырга курыкмагыз. Бәлки, ул кеше сезгә ниндидер ярдәм итә алыр.
Сезгә ярдәм итә алырлык әйберләрнең кыскача эчтәлеге
Бу мәгълүмат сезгә аңлаешлырак булсын өчен, әйдәгез, бу кыенлыкларны һәм аларны чишү юлларын таблицада карап чыгыйк.
| Чакыру | Депрессиягә ничек тәэсир итә | Сез нәрсә эшли аласыз |
|---|---|---|
| Эшне калдыру | Иртән торып, бик арыганлык, хәлсезлек һәм кызыксыну җитмәү аркасында эшкә бара алмыйм. | - Кадрлар бүлегеннән ял хокукларыгыз турында белегез. - Кирәк булса, табибтан медицина белешмәсе алыгыз. - Кыска гына тәнәфес ясагыз. |
| Эшләүдә кыенлыклар | Баш мие функциясенең әкренәюе (баш мие томаны), игътибарны туплауда кыенлыклар, карарлар кабул итүдә кыенлыклар. | - Җитәкчедән тиешле чаралар күрүен сорагыз (мәсәлән, язма күрсәтмәләр бирү, эшне өлешләргә бүлү). - Көндәлек эшләр исемлеген төзегез. |
| Ялгызлык хисе | Үзеңне ялгыз һәм ялгыз хис итү. Башкалар белән мөнәсәбәтләр урнаштыруда кыенлыклар. | - Кечкенә социаль чараларда катнашыгыз (мәсәлән, бергә чәй эчү). - Ышанычлы дустыгыз белән сөйләшегез. - Кечкенә адымнардан башлагыз. |
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Югарыдагы киңәшләр сезгә ярдәм итәргә мөмкин, ләкин депрессия - медицина ярдәме таләп итә торган медицина халәте . Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе булса, зинһар, табибка күренегез.
- Синең бу кайгылы хисләрең ике атнадан артык дәвам итә.
- Әгәр симптомнар көннән-көн начарлана барса.
- Әгәр бу хәл сезнең көндәлек эшчәнлегегезгә, гаилә тормышыгызга һәм эшегезгә җитди тәэсир итә икән.
- Иң мөһиме: Әгәр дә сез тормыштан туйгансыз һәм үзегезгә зыян китерергә уйлыйсыз икән, кичектермәгез . Шунда ук ышанган кешегә хәбәр итегез һәм табибка күренегез яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм) барыгыз.
Табиб сезне кирәкле дарулар яки консультация хезмәтләре өчен җибәрәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Зур депрессив бозылу (ТДБ) - чын авыру. Бу ялкаулык яки рухның көчсезлеге түгел.
- Ярдәм сорау - көч билгесе. Эш урыныгыздан, бигрәк тә табибтан ярдәм сораудан курыкмагыз.
- Эш сезнең өчен стресс тудырырга мөмкин, ләкин ул шулай ук сезнең дәвалану процессыгызның бер өлеше булырга мөмкин. Аны тигезләү мөһим.
- Кечкенә адымнардан башлагыз. Барысын да берьюлы төзәтә алмасагыз, ярый. Көн саен кечкенә үзгәрешләр ясагыз.
- Син ялгыз түгел. Бу юлда сиңа ярдәм итә алырлык күп кешеләр, табиблар һәм ысуллар бар.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез