40 яшь тулганнан бирле, сез кайчан да булса вак-төяк нәрсәләр өчен ачуланган, рәнҗетелгән, кайгырган яки борчылган тойгыгыз булдымы? Кайвакыт бернәрсә дә эшләмичә караватта ятарга теләсезме? Сез боларның барысы да эш яки өйдәге проблемалар аркасында дип уйларга мөмкин. Ләкин сез бу әйберләрнең сезнең тәнегездәге гормональ үзгәрешләр белән бәйле икәнен беләсезме? Бүген без тормышның мөһим этабы булган менопауза һәм депрессия дип аталган психик халәт арасындагы бәйләнеш турында сөйләшәчәкбез.
Гормоннар һәм сезнең акылыгыз белән нәрсә була?
Гади итеп әйткәндә, менопауза бер көнлек түгел. Бу процесс. Бу чор "Перименопауза" дип атала. Бу сезнең айлык циклыгыз тулысынча туктаганчы берничә ел. Бу вакыт эчендә сезнең айлык циклыгыз тәртипсез була. Кайвакыт алар айлар буе килми, кайвакыт иртә килә, ә кайвакыт күп яки бик аз кан китә. Болар барысы да сезнең организмдагы эстроген һәм прогестерон гормоннары дәрәҗәсе үзгәрүчән булу сәбәпле.
Хәзер уйлап карагыз, бу гормоннар сезнең репродуктив системагызга гына тәэсир итми. Алар шулай ук сезнең миегезнең ничек эшләве белән дә турыдан-туры бәйле. Безнең миебездә безне бәхетле һәм ял иттерүче серотонин дип аталган химик матдә бар. Эстроген дәрәҗәсе төшкәч, ул серотонин дәрәҗәләренә дә тәэсир итә. Нәтиҗәдә, сез борчыла, ярсый һәм кайгыра башларга мөмкин.
Дөресрәге, гомерегезнең күпчелек өлешендә гормоннарыгыз организмыгыз күнеккән тәртиптә үзгәрә. Ләкин бу чорда (перименопауза) бу тәртип бозыла. Бала туганнан соң гормоннар тиз үзгәргәндә кәеф үзгәрүчәнлеге булган кебек, сез дә бу вакытта шундый ук кәеф үзгәрүчәнлеген сизәргә мөмкин.
Айлык килү 12 ай рәттән туктаганда, без аны "менопауза" дип атыйбыз. Аннан соңгы чор "постменопауза" дип атала. Күп кешеләр "менопауза" дип атаган физик һәм психологик үзгәрешләр чынлыкта "перименопауза" дип аталган чорда була.
Бу кәеф үзгәрүе генәме? Әллә депрессияме?
Бу күп кешеләрнең иң зур соравы. "Бу кәеф үзгәрүчәнлеге генәме, әллә мин депрессиядәме?" - дип уйлыйлар алар. Чөнки симптомнар бик охшаш. Икесендә дә йокы, арыганлык, авырлык үзгәрүе һәм җенси теләк кимү кебек сыйфатлар күзәтелә.
Ләкин икесе арасында ачык аерма бар. Әйдәгез, бу таблицага күз салыйк.
| Симптом | Депрессиядә нәрсәне күрергә мөмкин? |
|---|---|
| Кәеф | Көннәр яки атналар буе дәвам итүче кайгы, бушлык һәм өметсезлек хисе. Кыска вакытка да бәхетле була алмау. |
| Функциональлек | Элек яраткан эшләрегезгә (хоббилар, дуслар белән очрашу) кызыксыну югалу. Көндәлек эшләрне башкаруда кыенлыклар (эш, өй эшләре). |
| Йокы | Төнлә дөрес йоклый алмау яки йокы хис итү һәм көне буе кирәксез йоклау. |
| Аппетит | Аппетитның тулысынча югалуы яки артык ашау, нәтиҗәдә авырлык кимү яки арту. |
| Уйлар | Үзеңне кирәксез хис итү, уңышсызлык хисе, хәтта кайвакыт тормышыңны өзү турында уйлар. |
Бер табиб әйткәнчә, "Депрессия - көндәлек эшчәнлекне чыннан да бозу халәте. Кәефегез түбән, һәм сезгә гадәти эшләрне эшләү авыр".
Моның дәвалануы нинди?
Бу иң мөһиме. Бу авыруны тулысынча дәвалап була һәм дәвалап була . Сезгә ялгыз газапланырга кирәкми.
1. Гормон терапиясе: Кайбер кешеләр, аеруча симптомнары җитди булмаса, гормон терапиясе (бигрәк тә эстроген) белән җиңеллек табарга мөмкин. Аларны таблетка яки тирегә ябыштыргыч буларак кабул итәргә мөмкин. Алар эсселек һәм кәеф үзгәрүчәнлеген контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
2. Антидепрессантлар:Әгәр симптомнарыгыз көчле булса, табиб депрессияне дәвалау өчен дарулар билгеләргә мөмкин. Аларның иң еш кулланыла торганы - селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRI) дип аталган дарулар классы. Алар мидә серотонин дәрәҗәсен торгызырга ярдәм итә.
3. Терапия: Дарулар белән беррәттән, консультация дә бик мөһим дәвалау ысулы булып тора. Психиатр яки консультант белән сөйләшү (Talk Therapy) сезгә хисләрегезне аңларга һәм идарә итәргә ярдәм итә ала. Когнитив-бихевиораль терапия (Когнитив-бихевиораль терапия) шулай ук бу максатта кулланыла торган бик нәтиҗәле консультация ысулы.
Иң мөһиме - бу дәвалау ысуллары турында табибыгыз белән киңәшләшү. Гинеколог, гаилә табибы яки психиатр сезгә бу яктан ярдәм итә ала.
Өйдә эшли алырлык әйберләр
Медицина ярдәме белән беррәттән, яшәү рәвешегездә кечкенә үзгәрешләр ясау зур җиңеллек бирә ала.
- Күнегүләр: Көн саен ким дигәндә 30 минут җәяү йөрү яки йога кебек нәрсәләр белән шөгыльләнегез. Күнегүләр кәефне табигый рәвештә күтәрә.
- Алкоголь һәм кофеинны киметегез: алар сезнең кәефегезне тагын да бозарга мөмкин.
- Тыныч йокы: Бер үк вакытта йокларга яту һәм бер үк вакытта уяну гадәтенә керегез.
- Кояш нуры алыгыз: Көн саен кояш нуры алыгыз, кәефегезне яхшыртырга мөмкин.
- Файдалы ризыклар ашагыз: Яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар, бөртеклеләр һәм аксымга бай туклыклы туклану белән тукланыгыз.
- Уйларыңны язып куй: Көндәлек язу һәм хисләреңне язып кую ял итү өчен бик яхшы ысул булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия перименопауза вакытында гормональ үзгәрешләр аркасында килеп чыгарга мөмкин. Бу сезнең гаебегез түгел.
- Кәеф үзгәрүчәнлеге белән депрессия арасындагы аерманы аңлагыз. Даими кайгы, эшли алмау һәм өметсезлек турында уйланыгыз.
- Бу тулысынча дәваланып була торган авыру. Ялгыз гына интегмәгез.
- Шунда ук табибка күренегез һәм бу турыда сөйләшегез. Ул сезгә иң яраклы дәвалауны күрсәтәчәк.
- Физик күнегүләр, дөрес туклану һәм сәламәт йокы кебек әйберләр сезнең психик сәламәтлегегезне сизелерлек яхшырта ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез