Әгәр дә сездә күптән ADHD ( игътибар җитмәү/гиперактивлык бозылуы ) булса, сез, мөгаен, аны күптәннән яхшы контрольдә тотасыздыр. Ләкин кинәт, 40 яшьләр уртасында, сездә барысы да контрольдән чыга кебек тоеламы? Игътибарны туплау авырмы? Сез соңга каласызмы, тынычсызланасызмы һәм онытучан буласызмы? Сез ялгыз түгел. Бу сезнең организмыгыздагы гормональ үзгәрешләр, бигрәк тә менопаузаның табигый процессы белән бәйле булырга мөмкин.
Гормоннар һәм безнең миебез арасында нинди бәйләнеш бар?
Хатын-кыз буларак, сез, мөгаен, айлык килә башлаган көннән үк, гормоннарның кәефегезгә һәм ADHD симптомнарына ничек тәэсир итүен үзегез беләсездер. Уйлап карагыз...
Айлык циклы алдыннан һәм аның вакытында организмда эстроген гормоны дәрәҗәсе арта. Бу вакытта сезнең ADHD симптомнары җиңелрәк һәм аларны контрольдә тоту җиңелрәк булырга мөмкин. Ләкин айлык килүгә берничә көн кала (ПМС вакытында) эстроген дәрәҗәсе төшә. Нәкъ менә шул вакытта сезнең ADHD симптомнары кабат көчәя башлый. Хәтта бу көннәрдә даруларыгызның яхшы эшләмәвен дә күрергә мөмкин.
Йөклелек вакытында эстроген дәрәҗәсе кискен арта, бу ADHD симптомнарын сизелерлек киметергә мөмкин. Ләкин, бала туганнан соң, эстроген дәрәҗәсе кискен төшә, һәм ADHD симптомнары тагын да катгыйрак кабатланырга мөмкин.
Ярар, хәзер сорау туа: бу гормоннар ADHDга ничек тәэсир итә? Гади итеп әйткәндә, эстроген гормоны безнең мидәге берничә химик матдәгә тәэсир итә. ADHD белән авыручы кеше өчен иң мөһим ике химик матдә - дофамин һәм серотонин .
- Дофамин: Бу безгә ләззәт һәм канәгатьлек хисләре бирә. Иң мөһиме, ул безнең миебездә "башкарма функциясе" дип аталган функция өчен бик мөһим. Башкару функциясе игътибар, хәтер, планлаштыру һәм оештыру кебек әйберләр белән бәйле.
- Серотонин : Бу безнең кәефебезне контрольдә тотарга ярдәм итә.
Эстроген дәрәҗәсе кимегән саен, минең дофамин һәм серотонин җитештерү сәләте дә кими. Шуңа күрә менопауза якынлашканда ADHD симптомнары көчәя.
Менопауза ADHD симптомнарын ничек көчәйтә?
Менопауза бер төн эчендә булмый. Аңа кадәр якынча 5-8 ел дәвам итә, без аны перименопауза дип атыйбыз. Бу вакыт эчендә сезнең айлыкларыгыз тәртипсез була, һәм эстроген дәрәҗәсе озак вакыт түбән кала. Бер ел дәвамында айлыкларыгыз туктаса, сез менопауза башланган дип саналасыз.
Бу вакыт эчендәФизик үзгәрешләрдән тыш (мәсәлән, эсселек сизү, авырлык арту, йокысызлык), күп хатын-кызлар психик стресс, депрессия, игътибарны туплауда кыенлыклар һәм хәтер проблемалары кичерәләр. Бу симптомнарның ADHD белән авыручы кеше өчен ни дәрәҗәдә авыр булуын күз алдыгызга китерегез.
40 яшьләр тирәсендәге ADHD белән авыручы хатын-кыз өчен бу өчләтә куркыныч тудырырга мөмкин: бер яктан ADHD, икенче яктан гормональ үзгәрешләр һәм аның белән бергә килә торган тормыш авырлыклары.
Әгәр дә сездә озак вакыт дәвамында җиңел ADHD булса, бу гормональ үзгәрешләр сезнең үзегезне тоткарлыкка дучар итеп, гомерегездә беренче тапкыр барысын да эшли алмавыгызга китерергә мөмкин. Кайбер хатын-кызларга ADHD диагнозы беренче тапкыр шушы вакытта куела, аларның симптомнары көчәя һәм алар табибка күренергә баралар.
Нәкъ менә шушы вакытта безгә карт әти-әниләр турында кайгыртырга, балаларның белеме һәм киләчәге белән бәйле проблемаларны хәл итәргә, эштә иң зур басым белән очрашырга туры килә. Боларның барысы да психологик стресслар белән бергә кушылганда, ADHD симптомнары тагын да көчәя.
Бу хәлне ничек җайга салырга?
Яхшы хәбәр шунда ки, бу халәтне контрольдә тоту һәм идарә итү өчен күп кенә нәтиҗәле ысуллар бар. Сезгә бу проблемалар белән ялгыз көрәшергә кирәкми. Табиб белән киңәшләшү - иң мөһим беренче адым. Моннан тыш, үзегезгә ярдәм итә алырлык берничә ысул бар.
| Метод | Тасвирлама һәм өстенлекләр |
|---|---|
| Симптомнарны теркәү | Көндәлек көндәлек яки кушымта алып барыгыз, анда сезнең ADHD симптомнары, кәефегез һәм йокы режимыгыз теркәлгән. Бу сезгә һәм табибыгызга хәлегез турында ачыграк күзалларга ярдәм итәчәк. |
| Медицина ярдәме эзләү | Әгәр дә сез инде ADHD өчен дарулар кабул итәсез икән, табибыгыз даруның төрен яки дозасын үзгәртергә мөмкин. Ул шулай ук гормон терапиясен яки антидепрессантларны тәкъдим итәргә мөмкин. Даруларны беркайчан да үзегез алыштырмагыз. |
| Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) | Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) - ул сезгә хисләрегезне контрольдә тоту һәм көндәлек эшләрегезне идарә итү өчен кирәкле күнекмәләрне үстерергә ярдәм итүче психотерапия төре. |
| Сәламәт туклану | Тикшеренүләр күрсәткәнчә, яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм зәйтүн мае кебек файдалы майларга бай Урта диңгез диетасы менопауза симптомнарын киметергә ярдәм итә ала. ADHD белән авыручыларда витаминнар, омега-3 һәм цинк кебек туклыклы матдәләр җитмәскә мөмкин. Тикшеренүләр үтү һәм кирәк булса, өстәмәләр куллану турында табибыгыз белән киңәшләшегез. |
| Даими күнегүләр | Физик күнегүләр авырлыкны контрольдә тотарга гына түгел, ә йокыны яхшырта, стрессны киметә һәм ми эшчәнлеген яхшырта. Атнага ким дигәндә 150 минут уртача интенсивлыктагы күнегүләр ясарга тырышыгыз. |
| Медитация һәм игътибарлылык | Медитация һәм игътибарлылык белән шөгыльләнү сезгә хәзерге вакытта яшәргә, игътибарыгызны арттырырга һәм хисләрегезне контрольдә тотарга зур ярдәм итә ала. |
Өйгә алып китү хәбәре
- ADHD белән авыручы хатын-кызда, менопауза һәм перименопауза вакытында эстроген гормоны кимү ADHD симптомнарын (игътибарсызлык, онытучанлык, дулкынлану) начарайтырга мөмкин.
- Бу сез хыяллаган нәрсә түгел. Бу чыннан да була торган биологик процесс. Моны ялгыз кичерәм дип уйламагыз.
- Бу халәтне җайга салуның күп кенә нәтиҗәле ысуллары бар, шул исәптән яшәү рәвешен үзгәртү, дәвалау һәм консультация бирү.
- Иң мөһиме - табибыгыз белән симптомнарыгыз турында ачыктан-ачык сөйләшегез. Дөрес җитәкчелек һәм дәвалау белән сез бу авыр чорны уңышлы җиңә аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез