Анкилозлаучы спондилит (АС) - хроник, көчсезләндерүче авыру. Әгәр сездә ул булса, табиб рецептларын төгәл итеп кабул итүнең ни дәрәҗәдә мөһим икәнен беләсез. Ләкин кайвакыт симптомнарны дарулар белән генә контрольдә тоту авыр. Кайвакыт тормыш рәвешегезне кечкенә үзгәрешләр ясау һәм табигый чараларны кулланып карау сезгә зур җиңеллек алырга ярдәм итә ала. Чынлыкта, бу эшләрне дөрес эшләү сезгә эчәргә кирәкле авыртуны баса торган дарулар күләмен киметергә ярдәм итә ала.
Күнегүләр бик мөһим!
Физик күнегүләр АСны дәвалауның аерылгысыз өлеше. Физик күнегүләр хәрәкәт диапазонын яхшыртырга, психик хәлегезне яхшыртырга һәм авыртуны киметергә ярдәм итә ала. Әйдәгез, сезнең өчен иң яхшы күнегү төрләрен карап чыгыйк. Боларны берләштерү иң яхшы нәтиҗәләргә китерәчәк.
| Күнегү төре | Сез эшли алырлык әйберләр | Өстенлекләр |
|---|---|---|
| Кардио күнегүләре | Велосипедта йөрү, йөзү, суда күнегүләр ясау. Әгәр дә сез бераз авыррак күнегүләргә чыдый алсагыз, атнага ике тапкыр югары интенсивлы интерваллы күнегүләр ясый аласыз. | Арка авыртуына файдалы. Буыннарга басым ясамый. Йөрәк һәм үпкәләр өчен файдалы. Аруны киметә һәм энергияне арттыра. |
| Көч күнегүләре | Атнага 2-4 тапкыр авырлык күтәргечләр яки күнегү тасмалары куллану. Умыртка баганасын тотып торучы корсак һәм арка мускулларын ныгыта торган "төп" күнегүләр ясау. | Мускулларны ныгыта һәм умыртка баганасы өчен яхшы терәк бирә. |
| Сузылу | Көн саен сузылу күнегүләре ясагыз. Бу турыда сез физиотерапевттан киңәш ала аласыз. | Тән авыртуларын һәм сызлауларын киметә. Буыннарның сыгылучанлыгын арттыра. Торышны төзәтергә ярдәм итә. |
| Гәүдә балансын саклау өчен күнегүләр | Йога, тай чи, яки хәтта бер аякта басып тору кебек күнегүләр файдалы. Моны атнага 3-5 тапкыр эшләгез. | Егылудан саклый. Бу егылудан сыну куркынычын киметү өчен мөһим, чөнки AS сөяк югалтуга китерергә мөмкин. |
Иң мөһиме - бер урында утыру вакытын киметү һәм мөмкин кадәр күбрәк хәрәкәтләнү. Бу сезнең умыртка сөякләрегезнең бербөтен сөяккә кушылуын булдырмаска ярдәм итәчәк.
Ялкынсынуны киметә торган диета
Астероид артрит өчен махсус диета булмаса да, организмдагы ялкынсынуны киметергә ярдәм итә торган диета бар. Без аны "Урта диңгез диетасы" дип атыйбыз. Ул түбәндәгеләрне үз эченә ала:
- Яңа яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр
- Зәйтүн
- Лосось кебек майлы балык
- Чикләвекләр
- Бөтен бөртекле культуралар
- Ясмык һәм нохут кебек кузаклылар
Икенче яктан, югары дәрәҗәдә эшкәртелгән ризыклар ялкынсынуны көчәйтергә мөмкин. Аларда күп шикәр, зарарлы майлар һәм химик матдәләр бар.
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, аз крахмаллы диета АС симптомнарына ярдәм итә ала. Бу икмәк, дөге, макарон һәм бәрәңге кебек ризыклардан баш тарту дигән сүз. Моның чыннан да нәтиҗәле булуын күрсәтүче тикшеренүләр җитәрлек түгел. Ләкин кайбер кешеләр аның ярдәм итүенә ышана. Әгәр дә сез мондый әйберне сынап карарга телисез икән, башта табиб белән киңәшләшү яхшырак.
Витаминнар һәм өстәмәләр
Омега-3
Омега-3, чикләвекләрдә һәм лосось кебек балыкларда очрый, ялкынсынуны киметә торган майларның яхшы чыганагы булып тора. АС белән авыручылар өчен омега-3 өстәмәләренең файдасын өйрәнүче берничә тикшеренү үткәрелде, ләкин нәтиҗәләр әлегә төгәл түгел. Шуңа күрә омега-3 өстәмәсе сезнең өчен туры килергә мөмкинме-юкмы икәнлеге турында табибыгыз белән сөйләшегез.
Ләкин шуны исегездә тотыгыз:Балык бавыры мае, мәсәлән, треска бавыры мае, эчмәгез. Ул А витаминына бай булганлыктан, АС өчен кабул ителгән кайбер авыртуны баса торган дарулар (NSAIDs) белән үзара бәйләнешкә керергә һәм кан китү куркынычын арттырырга мөмкин.
D витамины
АС кайвакыт сөякләрнең сирәкләнүенә китерергә мөмкин. Кальций һәм D витамины безнең сөякләр өчен бик мөһим. АС белән авыручыларда D витамины дәрәҗәсе түбән булырга мөмкин. Бу, бигрәк тә, сез стероидлар кабул итсәгез, дөрес, алар сезнең организмыгызның D витаминын үзләштерү сәләтенә комачаулый ала. Табибыгыз сезнең D витамины дәрәҗәгезне тикшерә һәм кирәк булса, сезгә өстәмә бирә ала. Сез шулай ук иртән кояшта вакыт үткәреп, сардина, йомырка кебек балыклар ашап, байытылган сөт һәм ярмалар ашап та D витаминын ала аласыз.
Куркумин
Бу куркуманың барыбызга да билгеле булган төп актив ингредиенты. Нано куркумин - организм тарафыннан җиңел үзләштерелә торган куркумин төре. Астма белән авыручыларда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу "нано куркумин" өстәмәләре ялкынсынуны киметә. Бу сезгә ярдәм итәрме һәм кайсы төре иң яхшысы икәне турында табибыгыздан сорагыз.
Физик терапия һәм башка паллиатив ысуллар
Физик терапия
Физик терапевт (ФТ) сезгә көндәлек эшләрне җиңелрәк башкарырга ярдәм итү өчен дөрес торыш һәм хәрәкәт үрнәкләрен өйрәтә ала. Алар шулай ук мускулларны йомшарту һәм буын авыртуын киметү өчен җылылык яки салкын терапия тәкъдим итә алалар. Алар шулай ук сезнең өчен туры килә торган куркынычсыз күнегүләр программасын эшләргә ярдәм итә алалар.
Дөрес торышны саклау
Дөрес торыш авыртуны һәм катылыкны киметергә ярдәм итә ала. Әгәр сез өстәл артында эшлисез икән, компьютер экранын күз дәрәҗәсендә тотыгыз. Телефонга караганда, башыгызны кыйшайтып түгел, ә йөзегез дәрәҗәсенә күтәрегез. Көне буе эшләгәндә, туры утырырга тырышмагыз һәм еш кына тәнәфес ясагыз.
Массаж
Кайбер кешеләр йомшак массаждан җиңеллек табалар. Ләкин, әгәр ул дөрес ясалмаса, ул авыртуны көчәйтергә мөмкин. Шуңа күрә моңа сак булыгыз. Әгәр сез массаж ясатасыз икән, аны анкилозлаучы спондилит белән тәҗрибәсе булган кешедән генә алыгыз.
Акупунктура һәм TENS терапиясе
Акупунктурада махсус әзерләнгән белгеч авыртуны басу өчен тәндәге билгеле бер нокталарга бик нечкә энәләрне кертә. Тере аша электр нерв стимуляциясендә (TENS) аппарат нервларны стимуллаштыру һәм авыртуны киметү өчен тире аша түбән көчәнешле электр тогын җибәрә. Ике ысул да кайвакыт АС белән авыручыларга ярдәм итә алса да, алар барысы да бер үк ысул белән эшләми. Ләкин, гадәттә, алар куркынычсыз дип санала.
Бу әйберләргә исем кушмагыз!
Хиропрактик ярдәмнән баш тартыгыз: Әгәр дә сездә умыртка сөяге кушылуы яки остеопороз булса, хиропрактик ярдәмнән баш тарту яхшырак, чөнки ул умыртка сөяге сынуына һәм нервларга зыян китерергә мөмкин. Әгәр дә сез моны уйлыйсыз икән, башта табибыгыз белән киңәшләшегез.
Тәмәке тартмагыз: Тәмәке тарту АС авыруын көчәйтергә мөмкин. Бу шулай ук авыру аркасында сулыш алуны авырайтырга мөмкин. Әгәр сез тәмәке тартсагыз, ташлау өчен ярдәм алу турында табибыгыз белән сөйләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилитны дәвалауда физик күнегүләр бик мөһим һәм алар котылгысыз.
- Организмдагы ялкынсынуны киметә торган яңа яшелчәләр, җиләк-җимешләр, балык һәм бөртекле культураларга бай диета тотыгыз.
- Витаминнар яки башка өстәмәләр куллану алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Һәрвакыт дөрес торыш сакларга тырышыгыз. Бу авыртуны һәм катылыкны киметергә ярдәм итә ала.
- Тәмәке тартудан тулысынча баш тартыгыз. Шулай ук, әгәр сез хиропрактика ярдәме турында уйлыйсыз икән, башта табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Табибыгыз - сезнең иң яхшы киңәшчегез. Теләсә нинди дәвалану яки яшәү рәвешен үзгәртү алдыннан аның белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез