Сез дә төнлә йокыгыздан уянасызмы? Әйдәгез, бу фобия (Төнге паника һөҗүме) турында белик!

Кайвакыт тирән йокыдан баш әйләнеп, тирләп һәм сулыш кысылып уянасызмы? Әгәр дә сез куркуга төшкәндәй сискәнеп уянсагыз, сездә "төнге курку" дип аталган халәт булырга мөмкин. Бүген без аның чынлыкта нәрсә икәне, ни өчен булачагы һәм без моның белән нәрсә эшли алуыбыз турында сөйләшербез. Борчылмагыз, бу күп кешеләрдә булган проблема.

Төнге паника һөҗүме нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, төнге паника һөҗүме - сез йоклаганда уяна торган кинәт, көчле курку. Сез кинәт паника һәм курку хисе белән уянасыз. Шул ук вакытта сез тәнегездә төрле әйберләрне сизә башлыйсыз. Мәсәлән, йөрәгегез тизрәк тибәргә, тирләргә, сулыш алуда кыенлыклар кичерергә һәм тын алу авырлашырга мөмкин . Бу бик күңелсез тәҗрибә булырга мөмкин.

Бу халәт ни дәрәҗәдә еш очрый?

Бу сез уйлаганнан да ешрак очрый. Сораштырулар күрсәткәнчә, хәтта Америка кебек илдә дә күп кеше елына ким дигәндә бер тапкыр паника һөҗүмен кичерә. Һәм, паника һөҗүмнәренең еш кабатлануына китерә торган паника бозылуы дип аталган халәт белән авыручы ун кешенең җидесе төнлә дә паника һөҗүмнәрен кичерә диләр. Шуңа күрә, әгәр бу сезнең белән булса, сез ялгыз түгел икәнегезне онытмагыз.

Төнге куркулар һәм йокы куркулары арасында нинди аерма бар?

Хәзер кайбер кешеләр: "Әйе, бу төнлә куркудан кычкырган кечкенә балалар турындамы?" – дип уйлыйдыр. Моның белән моның арасында зур аерма бар. Без бу кечкенә балаларда "төнге курку" дип атыйбыз. Бу шулай ук ​​йокы белән бәйле проблема, һәм медицина ягыннан ул "паразомния" категориясенә керә.

Төнге куркулар шулай ук ​​паника һөҗүменә охшаш симптомнар күрсәтергә мөмкин. Ләкин төп аерма - аңлылык .

• Төнге курку кичергән кеше чынлыкта йоклап ята. Ул үзенә нәрсә булганын белми. Ул ачык күзләре булган кебек тоелырга, кычкырырга яки караваттан йөгереп чыгарга мөмкин. Ләкин ул йоклап ята. Аны уяту авыр, һәм аны уяту киңәш ителми. Вакыйга тәмамлангач, ул кире йокыга китә. Иртән уянгач, ул моны хәтерләмәскә мөмкин. Төнге куркулар күбесенчә кечкенә балаларда очрый, ләкин алар өлкәннәрдә дә очрый ала.
• Ләкин төнге паника һөҗүмендә (`Төнге паника һөҗүме`) сез йокыдан уянасыз. Сез үзегезнең куркуыгызны һәм башка симптомнарны бик яхшы аңлыйсыз. Яңадан йокыга китү өчен озак вакыт кирәк булырга мөмкин. Бу `Төнге паника һөҗүмнәре`, нигездә, яшьләргә һәм өлкәннәргә тәэсир итә.

Ни өчен бу төнлә була? Сәбәпләре нинди?

Кайбер кешеләрнең ни өчен төнге куркулары булуына төгәл сәбәп юк . Галимнәр фикеренчә, безнең миебез һәм нерв системабыз ничектерКурку һәм борчылуның аларга ничек җавап бирүегезгә бәйле булуын аңлагыз. Еш кына көндезге паника һөҗүмнәре куркырга бернәрсә дә булмаганда, ләкин ми хәбәрне ялгыш укыганда була. Шулай ук, бу төнге паника һөҗүмнәре ул вакытта бернинди тышкы сәбәп аркасында да килеп чыкмый. Алар кинәт кенә була.

Кем күбрәк куркыныч астында?

Көндез паника һөҗүмнәре булса, төнлә дә алар ешрак була. Моннан тыш, түбәндәге авырулары булган кешеләрдә куркыныч югарырак булуы ачыкланган:

• Әгәр дә сездә еш ачулану һәм агрессив тәртип белән проблемалар булса.
• Тынычсызлык бозылуы, ягъни борчылу белән бәйле халәтләр .
• Депрессия - ул психик халәт.
• Йокы проблемалары (йокысызлык) яки йокы апноэсы , йокы вакытында тын кысылуга китерә торган халәт.
• Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) - бу халәттә сез даими рәвештә кирәкмәгән әйберләр турында уйлыйсыз һәм аларны эшләргә кирәк дип хис итәсез.
• Наркомания, алкоголь куллану (шул исәптән "Матдәләр куллану бозылулары", "Алкоголь куллану бозылулары".

Моның симптомнары нинди?

Төнге куркулар көндезге куркуларга охшаш, чөнки алар бер үк симптомнар китереп чыгара. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, төнлә аларны кичергән кешеләрдә сулыш кысылу күбрәк булырга мөмкин. Алар сулыш алуда кыенлыклар кичерергә, буылып яткан кебек хис итәргә яки йөрәк өянәге кичергән кебек тоелырга мөмкин.

Төнге куркуларның кайбер еш очрый торган симптомнары:

• Күкрәк авыртуы яки кысылу, кысылу.
• Салкын тию һәм калтырау.
• Чыдап булмый торган курку яки курку хисе.
• Косу, ашказанында авырту сизү.
• Артык тирләү (кайвакыт табиблар моны "гипергидроз" дип атыйлар).
• Йөрәк дөп-дөп типә (күкрәгеңнән сикереп чыгачак кебек).
• Бармак һәм аяк бармакларының очлары хиссезләнә, яки бөтенләй хиссезләнгән кебек тоела.
• Бөтен тәнем калтырый һәм тибрәнә.

Бу хәл күпме вакыт дәвам итәчәк?

Яхшы хәбәр шунда ки, бу һәрвакытта да шулай түгел. Бу симптомнар гадәттә 10 минуттан да кимрәк вакыт эчендә иң югары ноктасына җитә , аннары әкренләп кими. Ләкин, кабат йоклап китү өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин. Чөнки ул вакытта туган курку белән тиз йоклап китү җиңел түгел.

Моны ничек төгәл таныйсыз?

Табибка күренгәндә, ул башта бу симптомнарны китереп чыгаручы башка физик халәтләр бармы-юкмы икәнен тикшерәчәк. Мәсәлән, йөрәк авырулары яки калкансыман биз авырулары.Бу симптомнар шулай ук ​​түбәндәге сәбәпләр аркасында килеп чыгарга мөмкин: Шуңа күрә аларны юкка чыгару өчен кайбер тестлар үткәрелергә мөмкин. Әгәр физик сәбәп табылмаса, табиб, мөгаен, сезнең симптомнарыгызга һәм сездәге куркыныч факторларына нигезләнеп, сезгә "Төнге паника һөҗүме" диагнозын куяр.

Паника һөҗүме килеп чыкканда аны туктата аласызмы?

Чынлыкта, паника һөҗүме башлангач, аны тулысынча туктату авыр. Күпчелек очракта, симптомнар беткәнче көтәргә генә кирәк. Ләкин кайбер кешеләр тирән, контрольдә тотылган сулыш алу яки мускулларны йомшарту күнегүләре кебек чаралар кулланып, хәлнең җитдилеген киметергә мөмкин. Шулай ук, табиб симптомнарны киметергә ярдәм итүче кайбер дарулар билгели ала.

Бу ничек дәвалана? Ничек идарә ителә?

Бу халәтне ничек дәваларга һәм контрольдә тотарга кирәклеген караганда, табибыгыз дарулар һәм терапия комбинациясен тәкъдим итәргә мөмкин. Бу дәвалау ысуллары көндезге паника һөҗүмнәре өчен кулланыла торган шул ук ысуллар.

• Антидепрессантлар һәм борчылуга каршы дарулар : Бу дарулар паника һөҗүмнәренең ешлыгын һәм авырлыгын киметә ала. Алар хәтта бу халәтне тулысынча бетерергә дә ярдәм итә ала. Ләкин бу даруларның дөрес эшләве өчен алты-сигез атна кирәк булырга мөмкин. Сезгә сабыр булырга кирәк.
• Бензодиазепиннар : Бу класстагы дарулар (мәсәлән, альпразолам (Xanax™), клонозепам (Klonopin™)) авыр симптомнарны тиз арада бетерә ала. Ләкин, бу дарулар бәйлелек тудырырга мөмкин булганлыктан, аларны кыска вакыт эчендә, табиб күзәтүе астында гына кулланырга кирәк. Вакыт узу белән организмда даруга физик түземлелек барлыкка килергә мөмкин, бу аны куллануны туктатуны авырайтырга мөмкин.
• Бета-блокаторлар : Мәсәлән, пропранолол (Индерал™) кебек дарулар. Алар паника һөҗүмнәренең физик симптомнарын (мәсәлән, йөрәк тибеше һәм калтырау) киметергә мөмкин. Табибыгыз сезгә паника һөҗүме кичергәндә бу даруларны билгеләргә мөмкин.
• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) : Бу психотерапия төре (шулай ук ​​сөйләшү терапиясе дип тә атала). Сез квалификацияле консультант яки психиатр белән очрашасыз, ул сезгә фобияләрегезне кузгата торган фикерләрне һәм гамәлләрне (триггерларны) ачыкларга ярдәм итәчәк. КТТ ярдәмендә сез бу фикерләрне һәм гамәлләрне үзгәртергә һәм проблема белән яхшырак көрәшергә өйрәнәсез. Вакыт узу белән фобияләрегез сирәгрәк очрый башларга яки хәтта бөтенләй юкка чыгарга мөмкин.

Бу тагын нинди проблемалар китерергә мөмкин?

Төнлә шулай уяну сезнең тыныч йокыгызга зур киртә."Бүген кич белән тагын шулай булырмы?" дигән курку сезне соңга кадәр йокламаска яки хәтта йокысызлыктан интегергә мәҗбүр итәргә мөмкин.

Йоклый алмау сәламәтлегегезгә төрлечә тәэсир итә ала. Мәсәлән:

• Тынычсызлык һәм депрессия артырга мөмкин.
• Нәрсәләргә игътибар итү һәм аларны искә төшерү авыр булырга мөмкин.
• Стресс һәм ярсыучанлык артырга мөмкин.
• Көндез паника һөҗүмнәре ешлыгы да артырга мөмкин.
• Эштә яки укуда уңышларда җитешсезлекләр булырга мөмкин.
• Шулай ук ​​авырлык арту ихтималы да бар.

Моны булдырмаска мөмкин түгелме?

Моны тулысынча булдырмаска мөмкин булмаса да, куркынычны киметү өчен без берничә нәрсә эшли алабыз:

• Сәламәт тукланыгыз. Кофеинлы эчемлекләрне (мәсәлән, кофе һәм көчле чәй), аеруча кич белән, чикләгез . Даими рәвештә күнегүләр ясагыз .
• Стресс белән көрәшү юлларын табыгыз, мәсәлән, медитация , тайцзи , сулыш күнегүләре яки дустың белән сөйләшү.
• Әгәр дә сез үлән өстәмәләре яки рецептсыз дарулар кабул итәсез икән, башта табибыгыз белән киңәшләшегез, чөнки аларның кайберләре борчылуны арттырырга мөмкин.

Димәк, моны дәвалап буламы?

Әйе, бу иң яхшы хәбәр! Бу фобияне дәвалап була . Күп кеше консультацияләр һәм дарулар ярдәмендә симптомнарыннан шактый җиңеллек таба. Көндезге паника һөҗүмнәрен контрольдә тота алгач, төнлә паника һөҗүмнәренең ешлыгы һәм авырлыгы кимеячәк.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сездә мондый хәлләр булса, табибка күренүне кичектермәгез:

• Әгәр сез еш кына сулыш алуда кыенлыклар кичерсәгез.
• Күкрәк авыртуы булса (бу башка йөрәк авыруы симптомы булырга мөмкин, шуңа күрә сез тиз арада табибка күренергә тиеш).
• Әгәр игътибарны туплау бик авыр булса .
• Әгәр дә сездә түзеп булмый торган ярсучанлык булса.
• Әгәр йокысызлык дәвам итсә.
• Әгәр паника һөҗүме 15 минуттан артык дәвам итсә.
• Көндәлек эшчәнлеккә һәм йокыга комачаулый торган даими борчылу булса.
• Әгәр дә сездә йокы вакытында көчле гырлау һәм сулыш кысылу кебек симптомнар булса (болар "Йокы апноэсы" симптомнары булырга мөмкин).

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Табибка күренергә барганда, теләсә нинди сорауларыгызны бирергә курыкмагыз. Мәсәлән:

• "Нигә, доктор/ханым, мин төнлә шундый куркыныч төшләр күрәм?"
• «Бу төнге куркуларны дәвалауның иң яхшы ысулы нинди?»
• "Күпме вакыт терапия үтәргә тиеш булачакмын?"
• "Даруны күпме вакыт эчәргә туры киләчәк? Аның ян йогынтылары нинди?"
• «Бу хәлдән килеп чыгарга мөмкин булган башка өзлегүләр турында белергә кирәкме?»

Әгәр дә сездә бу төнге куркулар бармы-юкмы икәненә шикләнсәгез, табибыгыз белән алар турында сөйләшергә оялмагыз. Алар сезгә сәбәбен табарга һәм ярдәм итә алырлык дәвалау ысулларын тәкъдим итәргә ярдәм итә ала. Исегездә тотыгыз, көндезге куркуларны булдырмый алсагыз, төнге куркулардан котылу өчен яхшырак хәлдә булачаксыз.

Димәк, безгә иң мөһим нәрсәләрне истә тотарга кирәк?

Төнге паника һөҗүме - куркыныч тәҗрибә, ләкин аны ялгыз кичерергә ярамый . Бу күп кешеләргә тәэсир итә торган халәт.

Иң мөһиме - мондый симптомнар булганда, тиешле медицина ярдәме алу . Оялмагыз һәм курыкмагыз. Дөрес дәвалау һәм консультация бирү белән бу халәтне яхшы контрольдә тотарга, хәтта тулысынча дәваларга мөмкин. Сезнең психик сәламәтлегегез физик сәламәтлегегез кебек үк мөһим. Шуңа күрә аңа игътибарлы булыгыз. Тизрәк савыгуыгызны телим!

Төнге паника һөҗүме, паника һөҗүме, йокы, борчылу, курку, төнге куркулар, дәвалау, симптомнар, психик сәламәтлек, сулыш алу кыенлыгы,