Сез дә озак йоклаганнан соң да йоклый алмыйсыз кебек тоеламы? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик (Парадоксаль йокысызлык)!

Кайвакыт сез төнлә яхшы йокладым дип уйлыйсызмы, ләкин иртән уянгач, төне буе уяу булмаган кебек хис итәсезме? Сез үзегезне тулысынча арыган кебек хис итәсез, ләкин көндез арыганлык яки йокы сизмисез. Бу бик сәер һәм борчулы хәл түгелме? Бәлки, сез бу хакта кемгәдер сөйләгәндә, алар моны җитди кабул итмиләрдер.

Бу сәер йокы проблемасы нәрсәдә? (Пародоксаль йокысызлык)?

Гади итеп әйткәндә, парадоксаль йокысызлык - бу сездә йокысызлык симптомнары бар кебек тоелган халәт, ләкин чынлыкта сезнең тәнегез кирәкле күләмдә йокы ала. Табиблар кайвакыт моны "йокы халәтен дөрес аңламау" дип атыйлар.

Күз алдыгызга китерегез, сез йокларга тырышасыз, ләкин тирә-юньдә булган бар нәрсәне ишетә аласыз, һәм уйларыгыз башыгызда йөгерә, әйтерсең лә сез берничә сәгатьтән кала бөтен төне буе уяу булгансыз. Ләкин чынлыкта, сезнең миегез һәм тәнегез тирән йокыда. Сизү органнарыгыз сезнең белән шаяра кебек тоелырга мөмкин. Бу сезне бик нык күңелсезләндерергә һәм стресска китерергә мөмкин. Хәтта үзегезгә шикләнә башларга мөмкин.

Гадәти йокысызлык белән моның арасында нинди аерма бар?

Мондагы иң зур аерма шунда ки, гадәти йокысызлык белән интегүче кеше төнлә яхшы йокламый, шуңа күрә ул икенче көнне бик арыган, йокысы килгән һәм арыган хис итә. Аларга эшне башкарып чыгуда һәм игътибарны туплауда кыенлыклар туа.

Әмма, әгәр сездә (Парадоксик йокысызлык) булса, төнлә йокламаган кебек хис итсәгез дә, көндез сез үзегезне артык арыган яки йокылы хис итмисез, чөнки сезнең тәнегез чыннан да кирәкле йокыны ала. Бу физик яктан сезнең тәнегез яхшы ял иткән дигән сүз. Ләкин, психик һәм эмоциональ яктан, сез моны сизмәскә мөмкин. Бу - бу халәтнең иң сәер һәм иң борчулы үзенчәлеге.

"Мин төнлә йоклый алмыйм, доктор, һәм иртәнгә кадәр уяу торам. Ләкин көндез мин андый арыган түгел." - Сезгә мондый хикәя танышмы?

Бу халәт сезнең үзегез җитәрлек йоклыйсызмы-юкмы икәнен ачыклауны кыенлаштырырга, хәтта мөмкин дә түгел дип әйтергә мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сез даими йокы сизсәгез һәм бу көндәлек тормышыгызга һәм психик хәлегезгә тәэсир итсә, киңәш өчен табибка күренү яхшырак.

(Пародоксаль йокысызлык) симптомнары нинди?

Төп симптом - сез җитәрлек йоклый алмыйсыз кебек тоела. Моннан тыш, сез түбәндәгеләрне кичерергә мөмкин:

• Йокларга тырышканда тирә-юньдә булган вакыйгаларны даими күзәтеп тору (мәсәлән, күршедәге этнең өрүе, юлдагы машиналар тавышы, хәтта сәгатьнең тыкылдавы).
• Ничек кенә тырышсаң да, йоклый алмыйсың кебек тоела.
• Йокларга тырышканда , башымда гел бер уй йөри.Мәсәлән, уйыңны бер урында туплый алмау.
• Төне буе уяу булу хисе бик көчле.

Сез бу "кичә төнлә йокламадым" дигән хисне бик ачык һәм көчле итеп тоярга мөмкин. Әмма, әгәр сездә (парадоксаль йокысызлык) булса, сезнең миегез һәм тәнегез һәр төнне кирәкле ялны ала. Бу бик күңелсез. Сездә шулай ук ​​йокыдан акылсыз курку (йокы белән борчылу) барлыкка килергә мөмкин. Ягъни, төнлә уянгач, сез "бүген йоклармынмы, юкмы белмим" дип куркасыз.

Иң мөһиме - бу хисләр чынбарлыкта булырга тиеш. Хәтта тәнегез йокы җитмәүнең физик симптомнарын күрсәтмәсә дә, сез кичергән хисләр сез ялганламый.

(Пародоксаль йокысызлык) сәбәпләре нинди?

Дөресен генә әйткәндә, белгечләр әле дә парадоксаль йокысызлыкның нәрсәдән килеп чыгуын төгәл белмиләр. Бу халәтне тикшерү дә авыр, чөнки ул тикшеренүчеләр тикшерә алырлык физик үзгәрешләргә китерми. Ләкин белгечләр бер нәрсәдә килешә: бу чын халәт, һәм ул сезнең психик һәм эмоциональ сәламәтлегегезгә тәэсир итә ала.

Тикшеренүчеләр парадоксаль йокысызлык үсешенә китерә торган кайбер факторларны өйрәнәләр. Аларның кайберләре:

• Әйләнә-тирә мохит факторлары: Сез яшәгән, эшләгән яки күп вакыт үткәргән урындагы кайбер әйберләр (мәсәлән, артык шау-шу, яктылык, уңайсыз йокы бүлмәсе).
• Генетик үзгәрешләр: Нәселдән күчә торган генетик йогынтылар.
• Психик сәламәтлек торышы: борчылу һәм депрессия кебек психик проблемалар.
• Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ): Авыр травматик вакыйгадан соң барлыкка килә торган психик халәт.
• Йокы апноэсы: Йокы вакытында сулыш алуның тотрыксызлыгы.

Хәзерге вакытта шикле сәбәпләрнең кайберләре менә шулар. Ләкин исегездә тотыгыз, бу хәл килеп чыгу өчен боларның берсе дә булырга тиеш түгел.

Парадоксаль йокысызлыкны ничек танырга?

Табиб сезнең йокы гадәтләрегез турында сөйләшеп һәм кайбер тестлар кулланып, парадоксаль йокысызлыкны ачыклаячак. Табибыгызга ничек йоклавыгыз һәм йокыгызда күргән үзгәрешләрегез турында сөйләгез. Ул шулай ук ​​сезне йокы белгеченә җибәрергә мөмкин.

Табиб берничә тикшерү үткәрергә мөмкин, мәсәлән:

• Электроэнцефалография (ЭЭГ): Бу сезнең миегез эшчәнлеген тикшерә. Бу сезнең белән охшаш симптомнар китереп чыгаручы башка авыруларны бетерергә ярдәм итә ала.
• Йокы көндәлеген алып бару:Табиб сездән йокларга яткан һәм уянган вакытыгызны язып барырга сораячак. Бу сезгә төнлә чыннан да күпме тапкыр уянуыгызны үзегезне уяу кебек хис иткән вакытыгыз белән чагыштырырга ярдәм итәчәк.
• Актиграф кию: Бу җайланма акыллы сәгатькә охшаган. Берничә атна дәвамында киелгәндә, ул йокы-уяу циклындагы бозылуларны теркәп бара.

Әгәр дә сездә парадоксаль йокысызлык булса, тест нәтиҗәләре сезнең һәр кичне нормаль, сәламәт йоклый алуыгызны күрсәтә. Монда истә тотарга кирәк булган мөһим нәрсә - табиб бу тестларны сезне алдау яки ялганлавыгызны исбатлау өчен ясамый. Алар сезгә ышаналар. Алар бары тик сез йоклаганда сезнең миегездә һәм тәнегездә чыннан да нәрсә булганын күрергә телиләр.

(Пародоксаль йокысызлык) өчен нинди дәвалау ысуллары бар?

Табибыгыз йоклаганда тыныч һәм куркынычсыз булырга ярдәм итәчәк дәвалау ысулларын тәкъдим итәргә мөмкин. Кайберләре түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) яки сөйләшү терапиясе: Психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшү сезгә стресс, борчылу һәм депрессия белән көрәшергә ярдәм итә ала. Алар сезгә (Парадоксик йокысызлык) симптомнарын һәм аңа китерергә мөмкин булган теләсә нинди психик сәламәтлек торышын контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
• Йокы гигиенасын яхшырту: Көн саен бер үк вакытта йокларга яту һәм уңайлы йокы мохите тудыру сезгә төнлә тыныч йокы алырга ярдәм итә ала. Алкоголь, кофеинлы эчемлекләрдән (мәсәлән, чәй һәм кофе) баш тартырга һәм йокларга берничә сәгать кала күнегүләр ясарга тырышыгыз.
• Тыныч йокы өчен гадәтләр:
• Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятыгыз һәм уяныгыз (хәтта ял көннәрендә дә).
• Йокы бүлмәсен караңгы, тыныч һәм салкын урын итеп ясагыз.
• Караватны бары тик йоклау һәм җенси мөнәсәбәт өчен генә кулланыгыз. Телевизор караудан, телефон тикшерүдән яки караваттан эшләүдән тыелыгыз.
• Йоклар алдыннан җылы ванна кабул итегез, китап укыгыз яки тынычландыргыч музыка тыңлагыз.
• Дарулар: Хәзерге вакытта бу халәтне турыдан-туры дәвалый торган дарулар юк (Парадоксаль йокысызлык). Ләкин табибыгыз төнлә уяну хисен киметү өчен тынычландыручы дару билгеләргә мөмкин. Аларны бары тик табиб күрсәтмәсе буенча гына кулланырга кирәк.

Парадоксаль йокысызлык куркыныч халәтме?

Парадоксаль йокысызлык тәнегезгә физик зыян китерә алмый. Шуңа күрә, бу без гадәттә "куркыныч" дип уйлаганча куркыныч халәт түгел.

Ләкин бу хәл белән көрәшүдән килеп чыккан күңелсезлек һәм стресс сезнең психик сәламәтлегегезгә зур йогынты ясарга мөмкин.Стресс, борчылу яки башка хисләр белән үзегез генә көрәшергә тырышмагыз. Нәрсәләр кичерүегез турында психик сәламәтлек буенча консультант яки якыннарыгыз белән сөйләшегез.

Парадоксаль йокысызлыкны булдырмаска мөмкинме?

Белгечләр парадоксаль йокысызлыкның сәбәбен белмиләр, шуңа күрә без аны ничек булдырмаска икәнен белмибез. Шулай да, йокы гигиенасын яхшы үтәү - һәр төнне кирәкле йокы төрен (һәм күләмен) алуның иң яхшы ысулы. Борчылуларыгыз һәм хисләрегез турында табибыгыз белән сөйләшегез. Нәрсә булганын аңлагач, сез йокларга ятар алдыннан һәм уяу вакытта борчылуыгызны киметә аласыз. Бу шулай ук ​​сезгә борчылуны киметергә ярдәм итәргә мөмкин.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Табиб сезгә тикшерүләргә яки кабат кабул итүләргә ни дәрәҗәдә еш килергә кирәклеген әйтер. Алар сезнең йокыгызны һәм сәламәтлегегезне тикшерергә, үзегезне яхшы хис итүегезне тикшерергә тиеш.

Әгәр симптомнарыгыз үзгәрсә яки начарланса, табибыгызга хәбәр итегез. Алар башка дәвалау ысулларын яки (Парадоксик йокысызлык) дәвалау планына үзгәрешләр кертергә тәкъдим итәргә мөмкин.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Сез табибка мондый сораулар бирә аласыз:

• Моның парадоксаль йокысызлыкмы яки башка йокы проблемасымы икәнен ничек белергә?
• Миңа нинди тестлар үтәргә туры киләчәк?
• Йокы көндәлеген куллануның иң яхшы ысулы нинди?
• Миңа дару кирәк булачакмы? Әгәр кирәк булса, аны ничек кулланырга?

Парадоксаль йокысызлык - чыннан да күңелсезләндергеч халәт. Бу чын симптомнар китереп чыгара торган халәт, ләкин табиблар ачыклый алырлык физик билгеләре юк. Ул сезне берьюлы ачуландырырга, кайгыртырга, күңелсезләндерергә яки боларның барысын да китерергә мөмкин. Парадоксаль йокысызлык - чын халәт, һәм сезнең хисләрегез чын.

Кирәкле җавапларны алу өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин. Исегездә тотыгыз, якыннарыгыз һәм табиблар сезгә ярдәм итәргә әзер. Ахыр чиктә, сез симптомнарыгызны контрольдә тота алачаксыз һәм чыннан да сизә һәм бәяли алырлык тулы төн йокысы алу юлларын таба алачаксыз.

Ниһаять, исегездә тотыгыз (Өйгә алып китү хәбәре)

• Әгәр дә сез җитәрлек йоклыйсыз, ләкин йоклый алмыйсыз кебек тоелса , сездә парадоксаль йокысызлык булырга мөмкин. Бу сезнең тәнегез йоклый торган вакыт, ләкин сез моны психик яктан сизмисез.
• Бу гадәти йокысызлыкка охшамаган, чөнки көндез сез артык арыганлык яки йокы сизмисез.
• Төгәл сәбәпләре билгесез булса да, стресс һәм борчылу кебек нәрсәләр роль уйнарга мөмкин.
• Сез табибка күренергә һәм ЭЭГ, йокы көндәлеге һәм актиграф кебек ысуллар ярдәмендә диагноз куярга мөмкин.
• Дәвалау буларак(CBT) терапиясе, яхшы йокы гадәтләре (йокы гигиенасы) һәм кирәк булса, дарулар кулланыла.
• Бу физик яктан куркыныч булмаса да, психик сәламәтлеккә җитди йогынты ясарга мөмкин. Шуңа күрә психологик ярдәм эзләү мөһим.
• Син ялгыз түгел, бу хәл турында табиб белән сөйләш.

Йокыгыз белән бәйле сорауларыгыз яки борчылуларыгыз турында табиб белән сөйләшергә курыкмагыз. Сәламәт йокы сәламәт тормыш өчен бик мөһим!

Парадоксаль йокысызлык, йокысызлык, йокы проблемалары, психик сәламәтлек, йокы бозылулары, йокы гигиенасы, CBT