Балагызның сөякләре ныкмы? Әйдәгез, кальций турында сөйләшик!

Сез кайчан да булса кечкенә балагызның көрәшкәнен һәм уйнаганын күзәтеп, "Баламның сөякләре нык булырмы һәм ул озын буйлы булырмы?" дип уйландыгызмы? Һәр әни һәм ата балаларының сәламәт һәм көчле булып үсүен тели. Шуңа күрә кальций моның өчен бик мөһим туклыклы матдә. Бүген без бу турыда җентекләп һәм бик гади итеп сөйләшәчәкбез.

Бу кальций нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, кальций - безнең организмнарыбыз, бигрәк тә балаларыбыз өчен, мөһим минерал. Йорт төзү өчен кирпеч һәм цемент кирәк булган кебек, кальций сөякләр һәм тешләрне нык тоту һәм үстерү өчен дә мөһим.

Моннан тыш, кальций безнең нервларыбызның дөрес эшләвенә, мускулларыбызның кысылуына һәм йомшаруына ярдәм итә, ягъни без аяк-кулларыбызны хәрәкәтләндергәндә һәм йөргәндә, болар барысы да. Уйлап карагыз, кальций йөрәк сәламәтлегендә дә роль уйный.

Ни өчен кальций безнең кечкенәләребез өчен шулкадәр мөһим?

Хәзер, ни өчен кальций безнең кечкенәләребез өчен шулкадәр мөһим? Бу бик мөһим мәсьәлә. Без яшь чакта, ягъни балачак һәм үсмерлек чорында, гомеребез буе кирәк булачак ныклы сөяк системасын булдыру өчен бердәнбер мөмкинлеккә иябез. Бу нигез салу кебек. Әгәр без шул вакыт эчендә җитәрлек кальций алсак, үскәч сөякләребез нык булачак. Ул шулай ук ​​безне картаю белән сөяк югалтудан сакларга ярдәм итә.

Шулай ук, сабыйлар һәм кечкенә балаларга "рахит" дип аталган авыру үсешеннән саклану өчен кальций белән бергә D витамины да кирәк. Сез бу исемне ишеткәнсездер. "Рахит" үсеш алганда, баланың сөякләре йомшара һәм тиешенчә үсми. Аяклар бөгелеп, үсеш тоткарлана, кайвакыт мускуллар авырта, һәм тән җансыз кебек тоела. Кальций кимү сәбәпле, күпме проблемалар килеп чыгарга мөмкин икәнен карагыз.

Димәк, без бу кальцийны кайдан алабыз?

Ярар, бу кыйммәтле кальцийны кайдан табарга мөмкин? Нигездә, ризыктан. Кальцийга бай кайбер ризыклар бар.

Әгәр сез сөт ризыклары ашасагыз, сөт, йогурт һәм сыр (бигрәк тә Чеддар кебек каты сырлар) кальцийның яхшы чыганаклары булып тора. Кайбер кешеләр майсыз сөт эчү кальций куллануны киметәчәк дип уйлыйлар. Бу дөрес түгел. Сөтнең майлылыгына карамастан - ягъни майсыз, 1%, 2% яки тулы сөт - һәрберсендә кальций күләме бер үк диярлек. Шулай да, табибыгыздан балагыз өчен нинди сөт туры килә дип соравыгыз яхшырак.

Хәзерге вакытта кайбер балаларда сөт продуктларына аллергия яки лактозага түземсезлек бар. Мондый балалар өчен кальций бирә торган башка күп ризыклар бар. Мәсәлән:

• Кальций җыелмалы тофу
• Кальций белән баетылган соя эчемлекләре
• Эдамаме – Болар пешерелгән соя кабыклары.
• Кара яшел яшелчәләр - брокколи, яшелчәләр, шпинат, кәбестә, мангольд, кытай кәбестәсе кебек әйберләр
• Бадәм, кунжут орлыклары
• Ак борчак, кызыл борчак, нохут
• Әфлисуннар, инҗирләр, кара җиләкләр

Бүгенге көндә кальций шулкадәр мөһим ки, күп кенә азык-төлек компанияләре кальцийны ярмаларга, икмәкләргә һәм балалар өчен җиләк-җимеш эчемлекләренә (витаминнар белән баетылган ризыкларга) өстиләр. Бу яхшы хәл.

Димәк, балагызга көненә күпме кальций кирәк?

Бу яшьтән яшькә үзгәрә. Кальций миллиграммнарда (мг) үлчәнә.

Иң яхшысы - балагызга бу күләмне ризык аша бирү. Әгәр моны эшләү авыр булса, кайвакыт табиблар кальций өстәмәләрен, алар таблеткалар яки сироплар рәвешендә булырга мөмкин, бирә ала.

Әйдәгез, төрле яшь төркемнәренә кирәкле кальций күләмен карап чыгыйк.

Иң кечкенә бала өчен

• 6 айга кадәрге балаларга көненә 200 миллиграмм (200 мг) кальций кирәк.
• 6 айдан 11 айга кадәрге балаларга көненә 260 миллиграмм (260 мг) кирәк.
• Алар бу күләмдәге кальцийны бары тик ана сөтеннән яки табиб тәкъдим иткән катнашмадан гына ала алалар.

Моны истә тотарга кирәк: бер яшькә кадәрге балаларга нинди генә сәбәп аркасында да сыер сөте, кәҗә сөте яки өйдә ясалган коры сөт бирү яхшы фикер түгел.

Бераз өлкәнрәк балалар һәм кечерәк балалар өчен

• 1 яшьтән 3 яшькә кадәрге балаларга көненә 700 миллиграмм (700 мг) кирәк. (Гадәттә бу күләм 2-3 тапкыр ашаганнан соң була.)
• 4 яшьтән 8 яшькә кадәрге балаларга көненә 1000 миллиграмм (1000 мг) кирәк. (Бу шулай ук ​​якынча 2-3 тапкыр ашау дигән сүз.)
• 9 яшьтән 18 яшькә кадәрге балалар һәм яшьләр көненә 1300 миллиграмм (мг) кальцийга мохтаҗ. (Бу өчен көненә якынча 4 порция кальцийга бай ризык кирәк булачак.)

Шулай итеп, без балаларыбызга кирәкле күләмдә кальцийны ничек бирәбез?

Ярар, хәзер сез баланың яшенә карап күпме кальций кирәклеген аңлыйсыз. Шулай итеп, без моны балаларыбызга ничек төгәл бирәбез?

Ана сөте яки катнашма эчүче балаларның күбесе кирәкле кальцийны ала. Шулай ук, баланслы туклану, бигрәк тә сөт ризыклары, гадәттә кечкенә балалар өчен проблема түгел. Ләкин, алар үскән саен, ягъни 9 яшьтән соң, һәм кечерәк балалар өчен, аларга рационга кальцийга бай ризыклар өстәргә кирәк булырга мөмкин.

Менә сезгә ярдәм итәр дип уйлаган берничә идея:

• Гади йогурт өстенә җимеш кисәкләрен һәм бөртекле ярмаларны катламлап куеп, матур парфе ясагыз. Кечкенәләргә ул бик ошар.
• Яңа җимешләр, майсыз сөт, кальций белән баетылган соя сөте яки бадәм сөте белән тәмле смузи ясагыз.
• Эремчек яки йогурт биргәндә, бераз яңа җиләк-җимеш кисәкләре яки шикәрсез алма мае өстәгез.
• Гадәти сөткә бер тамчы җиләк яки шоколад сиропы өстәгез. Шулай да, кибеттән сатып алынган төсле, шикәрле тәмле сөт эчемлекләреннән мөмкин кадәр баш тартыгыз. Аларда шикәр күп.
• Кечкенә балалар өчен ризыкларга һәм җиңелчә ашамлыкларга бераз майсыз сыр өстәгез.
• Шорпа ясаганда, аңа бераз ак борчак өстәгез.
• Пешкән ризыкларга (мәсәлән, тортлар һәм булочкалар) бераз кунжут орлыгы өстәгез, яисә пешергәндә яшелчәләр өстенә бераз кунжут орлыгы сибегез.
• Хумусны вак итеп туралган яшелчәләр (мәсәлән, кишер һәм кыяр) белән бирегез.
• Кыздырганда, берничә тофу кисәкләре өстәгез.
• Җирҗимеш мае урынына бадәм мае кулланыгыз.
• Эдамамены җиңелчә ашамлык буларак бирегез.
• Салатларга һәм ярмаларга бераз нохут һәм вакланган бадәм өстәгез.
• Ашамлыклар белән күбрәк кара яшел яшелчәләр (мәсәлән, брокколи, кәбестә, яшелчәләр, шпинат, кытай кәбестәсе) бирегез.

Мин элегрәк әйткәнемчә, лактозага түземсезлекле, сөткә аллергияле яки тулысынча вегетариан диетасында булган балалар җитәрлек кальций алмаска мөмкин. Әгәр балагызда бу авыру булса, аның кальций һәм D витаминына ихтыяҗы турында табиб белән сөйләшегез .

Әйдәгез, D витамины турында бераз өйрәник.

Хәзер без кальций турында күп сөйләштек. Ләкин кальций белән беррәттән тагын бер мөһим нәрсә турында сөйләшергә кирәк. Ул - D витамины.

Уйлап карагыз, без күпме генә кальций ашасак та, D витамины организмга кальцийны дөрес үзләштерү өчен бик мөһим. Ул ачкыч кебек. D витамины булмаса, кальций сөякләрне ныгыту өчен кирәкле урынга барып җитә алмый. Шуңа күрә бу икесе нык сөякләр булдыру өчен бергә эшләргә тиеш.

Еш кына кечкенә балалар ашый торган ризыкларда D витамины җитәрлек булмый. Шуңа күрә табиблар аларга D витамины өстәмәләре бирергә киңәш итәләр.

Бары тик күкрәк сөте белән генә тукланган балалар туганнан соң ук D витамины өстәмәсен эчә башларга тиеш. Бу хакта сезгә педиатрыгыз сөйләр. Ләкин, балалар өчен сөт катнашмаларына D витамины өстәлә. Шуңа күрә көненә 32 унциядан (якынча 950 миллилитр) артык сөт катнашмасы эчкән балага гадәттә өстәмә D витамины өстәмәсе кирәк түгел.

Ләкин,Балагызга яки балагызга D витамины өстәмәсе кирәкме-юкмы һәм күпме кирәклеген төгәл белү өчен, сез табибыгыз белән киңәшләшергә тиеш.

Бүген без сөйләшкәннәрдән истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр!

Димәк, без бүген кальций турында күп сөйләштек, шулай бит? Хәзер сез моны яхшырак аңлыйсыз дип өметләнәм.

• Кальций балаларның нык һәм үсә торган сөякләре өчен бик мөһим. Ул шулай ук ​​нервларның, мускулларның һәм йөрәкнең сәламәтлеген сакларга ярдәм итә.
• Балачак һәм үсмерлек - гомер буе сакланачак нык сөякләр үстерү өчен иң яхшы вакыт. Шуңа күрә бу вакытта кальций алу бик мөһим.
• Кальцийны сөт ризыкларыннан алу яхшырак, ләкин сөт ризыкларына аллергиясе булган кешеләр өчен башка альтернативалар да күп.
• Балага көн саен кирәк булган кальций күләме аның яшенә карап үзгәрә. Моны истә тотыгыз.
• D витамины организмга кальцийны үзләштерү өчен бик мөһим. Шуңа күрә D витамины турында онытмагыз. Кирәк булса, табиб күрсәтмәсе буенча D витамины өстәмәләрен бирегез.

Балагызның кальцийга ихтыяҗы яки туклануы турында сорауларыгыз яки борчылуларыгыз булса, педиатр белән киңәшләшүегез яхшырак. Алар сезгә балагыз өчен иң төгәл мәгълүматны бирә ала.

Шуңа күрә, мин бу киңәшләр балагызга сәламәт һәм нык киләчәк юлын ачарга ярдәм итәр дип өметләнәм!

Кальций , балалар туклануы, сөяк үсеше, D витамины, сәламәт туклану, балалар сәламәтлеге, рахит