Балаларны арзан һәм файдалы ризыклар белән ничек канәгатьләндерергә? (Балалар өчен арзан һәм файдалы ризыклар)

Әни яки әти буларак, сезнең өчен иң зур кыенлыкларның берсе - балаларыгызны, хәтта бюджет чикләнгән булса да, тәмле, туклыклы ризык белән тәэмин итү. Кайвакыт сез: "Бу кечкенәләрне ничек тәмле ризык белән тәэмин итеп, аларны тукландырып, шул ук вакытта чыгымнарны киметергә мөмкин?" - дип уйлыйсыз. Бу чын кыенлык. Ләкин борчылмагыз, бүген без моның өчен берничә гади чишелеш турында сөйләшербез. Әгәр сез бу киңәшләрне үтәсәгез, балагызны сәламәт, арзан ризык белән тәэмин итеп, бәхетле итә аласыз.

Балагызга үз тәнен тыңларга өйрәтергә кирәкме?

Башта, балаларыбызга үз тәннәре нәрсә әйткәнен аңларга ничек ярдәм итә алуыбызны карап чыгыйк. Бу бик мөһим нәрсә. Гади итеп әйткәндә, бу аларга ачмы яки тукмы икәнен үзләре аңларга өйрәтү турында.

Уйлап карагыз, балага бу гадәтне кечкенәдән өйрәтсәгез, ул үскәч, артык ашаудан яки ачлыктан сакланырга мөмкин. Бу шулай ук ​​сәламәт авырлыкны саклап калуда зур ярдәм итә ала.

Моны ничек эшлисез?

• Балагыз белән сөйләшегез: Балагыз ашарга утырганда яки ризык сораганда, сез: "Балагыз чыннан да ачмы? Ашказанында тавыш бармы? Әллә башы авыртамы?" - дип сорый аласыз. Кайвакыт кечкенәләр ач булганда башы авырта, яисә бераз ачулы була ала. Бу аларның организмы бирә торган сигналлар.
• Балагызга ачлык билгеләрен өйрәтегез: Балагызга "кекерү", ашказаны гөрелдәве, кайвакыт бераз арыганлык, хәлсезлек һәм игътибарны туплауда кыенлыклар кебек хисләрнең ачлык билгеләре булырга мөмкин икәнен аңлатыгыз. Гади генә сорагыз: "Ач булганда ашказаны бераз тавыш чыгарамы, улым?"
• Туклык билгеләре дә мөһим: "Хәзер җитәрлек" дигән хис тә мөһим. Балагызга бераз туйгач, алар инде ашый алмый торган кебек тоелуын өйрәтегез. Кайбер балалар, туйгач та, тәлинкәләрендәге бар нәрсәне дә ашарга тырышалар, яисә без аларны ашарга мәҗбүр итәбез. Аларны мәҗбүр итмәгез. "Улыгыз/кызыгыз хәзер туйганмы?" Алардан яратып сорагыз: "Ашказаныгызда күбрәк ризык өчен урын бармы?"
• Балагызны тыңлагыз: Иң мөһиме - балагызны тыңлау, ул "Мин ач түгел" яки "Мин җитәрлек ашадым" дисә дә. Аны ашарга мәҗбүр итмәгез. Аларга үз тәннәренә ышанырга өйрәтегез. Бу аларга үз тән сигналларына ышанырга өйрәнергә ярдәм итәчәк.

Исегездә тотыгыз, бу бер төн эчендә булмаячак. Вакыт узу белән балагыз үз тәненең нәрсә әйткәнен аңларга остарак булачак. Моңа түземле булыгыз.

Әйдәгез, ашарга һәм җиңелчә ризыкларны вакытында бирүне гадәткә әйләндерик.

Икенче мөһим нәрсә - балаларга өч төп ашны даими вакытта бирү, алар арасында бер яки ике җиңелчә ашамлык бирү . Бу баланың организмына кирәкле матдәләрне алуын тәэмин итә, һәм аларга көне буе йөгерергә, уйнарга һәм өйрәнергә энергия бирә.

Ни өчен бу вакытта ашату мөһим?

Уйлап карагыз, безнең кечкенәләребез эшли торган машиналар кебек, шулай бит? Аларга һәрвакыт энергия кирәк. Әгәр алар 3-4 сәгать саен берәр нәрсә ашамасалар, бик тиз арыйлар, ач булалар һәм киләсе ашка күп ашарга тырышалар. Аннары кайвакыт алар кирәгеннән артык ашыйлар, бу ашказанында авырту һәм шешенүгә китерергә мөмкин.

Шулай ук, дөрес вакытта ашату баланың канындагы шикәр дәрәҗәсен сакларга ярдәм итә. Бу аның мие эшчәнлеге, игътибарын туплау, уку һәм уйнау өчен бик мөһим. Канындагы шикәр дәрәҗәсенең кинәт үзгәрүе дә аларның кәефенә тәэсир итә ала.

Менә үрнәк график:

Бу бары тик бер мисал гына, сез аны көндәлек өй эшләренә һәм балагызның мәктәп графигына туры китереп көйли аласыз.

• Иртәнге аш: 7.30 - 8.30 (мәктәп башлану вакытына карап)
• Төшке аш: 10.30 - 11.30 арасында (мәктәп тәнәфесенә карап)
• *Искәрмә:* Кайбер мәктәпләр төшке ашны моңарчы бирмәскә мөмкин. Әгәр иртәнге аш белән төшке аш арасындагы аерма 4 сәгатьтән артык булса, сезгә иртән үзегез белән берәр нәрсә, мәсәлән, кечкенә җиләк-җимеш кисәге яки йогурт алырга рөхсәт ителә.
• Төшке аш: 14:30 - 15:30 арасында (мәктәптән кайткач)
• Кичке аш: 18:00 дән 19:00 гә кадәр (Кичке ашны бераз иртәрәк ашау кечкенә балаларга җиңелрәк эшкәртелә)

Хәзер карагыз, бу графикта төшке аш һәм кичке аш арасындагы зур аерманы бетерү өчен төшке аш бирелә. Бу баланың кичке аш вакытында артык ач булуын булдырмаска һәм кирәксез артык ашауны контрольдә тотарга ярдәм итәчәк.

Иң мөһиме - балагызның ашау арасында күп су эчүен тәэмин итү. Кайвакыт балалар сусаганда да ачлык хис итә алалар. Шуңа күрә аларга даими рәвештә су эчәргә кирәклеген искә төшерегез.

Әйдәгез, арзан, ләкин клетчатка һәм аксымга бай ризыкларны сайлыйк.

Өченче һәм иң практик ысул - балаларыбызга бирә торган ризыкларны, бигрәк тә клетчатка һәм аксымга бай булган җиңелчә ашамлыкларны сайлау. Бу ризыклар баланың ашказанын тиз тутырып кына калмый, ә озак вакыт дәвамында аны туйдыра.

Ни өчен клетчатка һәм аксым шулкадәр файдалы?

Гади итеп әйткәндә, организмга бу ике туклыклы матдәне эшкәртү өчен бераз озаграк вакыт кирәк. Бу, бу ризык баланың ашказанында озак торганлыктан, ул кабат тиз ач калмаячак дигәнне аңлата. Бу шулай ук ​​аның "Әни, мин ач" дип әйтүен дә киметәчәк, шулай бит? Клетчатка шулай ук ​​эч катуны булдырмаска ярдәм итә, ә аксым организмга мускулларны үстерергә һәм ныгытырга ярдәм итә.

Бу җепселне кайдан табасың?

• Җиләк-җимешләр: Теләсә нинди җимеш, мәсәлән, банан, манго, папайя, гуава, әфлисун, мандарин, ананас, гуава һәм карбыз, клетчаткага бай. Кабыгы белән (яхшылап юылган) ашарга мөмкин булган җимешләр бирү тагын да яхшырак, чөнки кабыгында иң күп клетчатка бар.
• Яшелчәләр:Барлык яшелчәләрдә дә, мәсәлән, кишер, фасоль, кәбестә, шпинат, чөгендер, шалкан, кабак һәм бамиядә клетчатка бар. Бәрәңге һәм татлы бәрәңге кебек крахмаллы яшелчәләр дә файдалы, ләкин аларны яфраклы яшелчәләр һәм башка яшелчәләр белән беррәттән куллану файдалы.
• Бөтен бөртеклеләр: Көрән дөге, карабодай, солы, атта оны, арпа һ.б. Икмәк сайлаганда, бөтен бөртекле икмәк сайлагыз.

Нинди ризыклар аксымга бай?

• Ясмык, нохут, яшел борчак һәм борчак кебек кузаклылар: болар - безнең өйләрдә бик кирәкле аксым чыганаклары һәм аларны арзан бәядән сатып алырга мөмкин. Аларны кайнатыгыз, соус ясагыз, вадалар ясагыз һәм теләсә нинди ризыкка өстәгез.
• Сыр, сөт, йогурт, майсыз сөт: болар кальций һәм яхшы аксым бирә. Аз шикәрле йогурт сайлагыз.
• Балык, ит, тавык ите, киптерелгән балык: Аларны балалар өчен җиңел эшкәртелә торган кечкенә кисәкләргә турагыз һәм яхшылап пешерегез. Аларны азрак май кулланып пешерү яхшырак.
• Йомырка: Көненә бер йомырка аксым һәм туклыклы матдәләрнең бик яхшы чыганагы. Аны пешереп, омлет ясап яки яшелчәләр белән кушып бирергә мөмкин.
• Чикләвекләр һәм җир чикләвеге мае: кешью чикләвеге, җир чикләвеге һәм бадәм кебек нәрсәләр. Ләкин, бөтен чикләвекләр 5 яшькә кадәрге балаларны буып үтерә алганлыктан, аларны порошок рәвешендә яки җир чикләвеге мае кебек сөрткеч рәвешендә бирегез (балада аллергия булмаса).

Бюджетыгызга туры килә торган яхшы ризык сайлау өчен киңәшләр

Хәзер сез, мөгаен, "Боларның барысын да сатып алу өчен акчаны кайдан алырмын?" дип уйлыйсыздыр. Дөрес, көн саен әйберләр сатып алу авыр. Ләкин уйлап карасагыз, балагызга бу туклыклы матдәләрне арзан бәягә бирүнең ысуллары бар.

• Шкафтагы ризык суыткычтагы ризыкка караганда арзанрак: Гадәттә, төрелгән, алдан төрелгән коры ризыклар ("Коры ризыклар") суыткычта сакларга кирәк булган яңа ризыкларга караганда арзанрак. Мәсәлән, бер пакет нохут, бер килограмм ясмык, бер килограмм дөге.
• Өйдәге әйберләрне кулланыгыз: Икмәгегез бармы? Аннары аны ясмык рагусы белән бирегез. Калган дөгегез бармы? Кокос самболы һәм йомырка белән кечкенә дөге тубы ясагыз. Әгәр җир чикләвеге мае булса, аны банан белән бирегез. Уйлап карасаң, өйдәге әйберләр белән гаҗәеп, туклыклы ризык әзерләргә мөмкин.
• Ел әйләнәсендә арзан җиләк-җимеш һәм яшелчәләр бар: банан, папайя, манго (сезонында), кишер, фасоль, кабак һәм бамия гадәттә ел әйләнәсендә арзан бәядән сатыла. Алардан файдаланыгыз. Атна саен базарга барсагыз, аларны тагын да арзанракка сатып алырга мөмкин.
• Туңдырылган яки консервланган җиләк-җимеш һәм яшелчәләр дә яхшы вариантлар: Кайвакыт, яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр җитмәгәндә, балык консервасы, борчак консервасы яки туңдырылган яшелчәләр куллану яхшы фикер (яхшы бренд). Ләкин консервланган ризыкларны биргәндә, тоз (натрий) күләменә игътибар итегез. Шикәр өстәлгән консервланган җиләк-җимешләр урынына, үз согындагыларын сайлагыз.
• Сәяхәткә үзегез белән алып барырга җиңел ризыклар:Попкорн пакеты, өйдә ясалган мурукку, кечкенә тартмада пешкән нохут, җир чикләвеге мае белән крекер һәм банан кебек әйберләрне сәяхәткә алып бару җиңел, һәм балагыз ач булганда аңа бирү дә яхшы.

Мөһим: Балаларга яңа ризыклар тәкъдим иткәндә, аларга берьюлы күп бирмәгез. Берьюлы аз-азлап бирегез һәм алар аны ошатамы, әллә аллергияләре бармы икәнен тикшерегез. Алар ошатмаганга күрә ризыктан баш тартмагыз, берничә көннән соң аны башкача ысул белән кабатлап карагыз.

Әйдәгез, нәрсә турында сөйләшкәнебезне тагын бер тапкыр искә төшерик әле? (Өйгә алып китү өчен хәбәр)

Димәк, кадерле әниләребез һәм әтиләребез, сез хәзер аңлагансыздыр, шулай бит? Балаларыбызны туклыклы, туклыклы ризык белән тәэмин итү, хәтта арзан бәягә дә, әллә ни авыр түгел.

• Беренчедән, балагызга үз тәнен тыңларга өйрәтегез. Аңа ач яки тук булуын аңларга ярдәм итегез.
• Икенчедән, аларга вакытында ашамлыклар һәм җиңелчә ризыклар бирегез. Бу аларга көн дәвамында энергияле булып калырга ярдәм итәчәк.
• Өченчедән, клетчатка һәм аксымга бай, шулай ук ​​арзан булган ризыкларны сайлагыз. Рационыгызга җиләк-җимеш, яшелчә, ярма, кузаклы культуралар һәм йомыркаларны даими кертегез.
• Шулай ук, иҗади булыгыз! Өйдәге әйберләрдән тәмле, файдалы ризыклар пешерергә тырышыгыз. Балагызга ризык сайлау һәм әзерләү кебек кечкенә эшләрдә ярдәм итегез. Шулай итеп, ул күбрәк ашарга яратачак.

Онытмагыз: һәр бала төрле. Бер балага ошаган нәрсә икенчесенә ошамаска мөмкин. Иң мөһиме - аларга сабырлык һәм мәхәббәт белән дөрес туклану гадәтләрен үстерергә ярдәм итү. Бу юлны ялгыз үтәргә кирәкми, кирәк булса, сез шулай ук ​​диетологтан яки гаилә табибыннан киңәш сорый аласыз.

Барыгызга да сәламәт, бәхетле балалар белән күңелле вакыт үткәрергә насыйп булсын!

Балалар өчен азык - төлек, туклыклы ризык, арзанлы ризык, балалар өчен ачлык, җиңелчә ашамлыклар, клетчатка, аксым