Йөклелек вакытында аяк сызлаулары белән нәрсә эшләргә мөмкин? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Соңгы вакытта бала көткәнгә күрә сез, мөгаен, күп дулкынлану һәм бераз уңайсызлык кичерәсездер, шулай бит? Аяк карышулары, яки без аларны аякларда оешу дип атыйбыз, еш очрый. Кайвакыт бу шулкадәр авырттырырга мөмкин ки, төн уртасында уянып китәсез. Ләкин борчылмагыз, күпчелек вакыт бу җитди түгел. Бүген без аяк карышулары һәм алар белән нәрсә эшләргә мөмкин булуы турында сөйләшәчәкбез.

Ни өчен йөклелек вакытында аякларым әйләнә?

Күп кенә йөкле хатын-кызлар, бигрәк тә йөклелекнең икенче һәм өченче триместрларында , төн уртасында аякларының аскы өлешендә яки чук өлкәсендә кискен авырту сизәргә мөмкин. Табиблар да төгәл сәбәбен әйтә алмыйлар. Кайбер кешеләр моны шаяртып "Чарли атлары" дип атыйлар, бу чук мускулларындагы көчле авырту халәтен аңлата. Күз алдыгызга китерегез, сез тирән йокыда ятасыз һәм кинәт аяктагы йоннар тирбәлеп торган кебек көчле авырту белән уянасыз... Ул вакытта нинди уңайсызлык сизүегезне сурәтләп бетерә алмыйсыз, шулай бит? Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, бу авырту гадәттә берникадәр вакыттан соң кими .

Минемчә, моңа тәэсир итә торган берничә кечкенә сәбәп бар:

• Бала авырлыгы артуы: Бала үскән саен, аякларыгызга күбрәк авырлык күтәрергә туры килә. Моннан тыш, аналык үскән саен, ул аякларга баручы кан тамырларына һәм нервларга басым ясый ала.
• Сусызлану: Җитәрлек су алмау мускуллар эшчәнлегенә тәэсир итә ала. Йөклелек вакытында сезгә күбрәк су кирәк.
• Туклану җитмәү: Кайвакыт чәч коелу кальций яки магний кебек минераллар җитмәү сәбәпле булырга мөмкин дигән фикер бар.
• Ару: Бу шулай ук ​​көне буе тырышып эшләгәннән соң төнлә йокларга ятканда аякларыгыздагы арыганлык белән бәйле булырга мөмкин.

Аяк сызлауларын ничек бетерергә мөмкин?

Әгәр дә сезне аякларның мондый әйләнүе борчый икән, берничә эш эшләп карагыз.

Йокларга ятар алдыннан бу әйберләрне сынап карагыз.

• Балтыр мускулларын сузыгыз: Кич белән йокларга ятар алдыннан, балтырларыгызны сузыгыз. Ләкин беркайчан да бармакларыгызны алга юнәлтеп сузмагыз . Бу балтыр мускулларына күбрәк киеренкелек китерергә мөмкин. Сезгә бары тик аягыгызны туры тотарга һәм аякның аскы өлешен (бармакларны) тезегезгә таба бөкләргә кирәк. Моны берничә тапкыр эшләгез.

Чәчегез коелып китсә, тиз арада нәрсә эшләргә мөмкин

Әгәр дә төнлә яки көндез чәч коелса, куркырга кирәкми һәм түбәндәге ысулларны кулланып карагыз:

1. Аякны туры тотыгыз: Авырткан аякны мөмкин кадәр туры тотыгыз.

2. Аягыгызны өскә тартыгыз: Бармакларыгызны алдыгызга, тезегезгә таба тартыгыз, әйтерсең лә, кемдер аягыгызның аскы өлешен этә. Бу тартылган мускулны сузачак.

3.Йомшак кына массаж ясагыз: Авырткан урынга кулларыгыз белән йомшак кына массаж ясагыз. Астан өскә, ягъни йөрәккә таба массаж ясау иң яхшысы .

4. Бераз йөрегез: Авырту бераз басылгач, мөмкин булса, бераз йөрегез.

5. Җылылык кулланыгыз: Зыян күргән урынга кайнар су шешәсен яки кайнар суга чыланган тукыма куегыз. Бу мускулларны йомшартырга һәм авыртуны киметергә ярдәм итәчәк. Ләкин, бик кайнар булса, аны кулланмагыз.

Исегездә тотыгыз: бу эшләрне башкарганда, сез аларны үзегезгә уңайлы һәм авыртуны арттырмый торган ысул белән эшләргә тиеш.

Моны көне буена кайгыртыгыз.

• Күп су эчегез: Көненә ким дигәндә 8-10 стакан су эчәргә тырышыгыз. Йөклелек вакытында организмга күбрәк су кирәк. Әгәр сез җитәрлек күләмдә су эчмәсәгез, чәч коелу ихтималы арта.
• Табиб күрсәтмәсе буенча күнегүләр ясагыз: Әгәр табибыгыз ярый дисә, даими рәвештә җиңел күнегүләр ясагыз . Мәсәлән, йөкле хатын-кызлар өчен яраклы йөрү яки йога күнегүләре ясау аякларыгызда кан әйләнешен яхшырта һәм аяк карышулары куркынычын киметә ала.
• Туклануыгызга игътибарлы булыгыз: рационыгызга кальцийга бай ризыкларны (сөт, йогурт, сыр, яшелчәләр) һәм магнийга бай ризыкларны (ярмалар, чикләвекләр, бананнар) кертегез.

Өстәмәләр турында табибыгыздан сорагыз.

Кайвакыт табибыгыз кальций яки магний өстәмәләрен тәкъдим итәргә мөмкин. Ләкин сез бу әйберләрне беркайчан да даруханәдә үзегез кабул итәргә тиеш түгел . Йөклелек вакытында теләсә нинди даруны яки туклыклы өстәмәне табиб киңәше буенча гына кабул итегез. Чөнки кайбер әйберләр балага зыян китерергә мөмкин. Табиб сезне тикшерәчәк һәм сезгә бу әйберләр чыннан да кирәкме-юкмы икәнен хәл итәчәк.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Аяк әйләнүе күпчелек вакытта гадәти күренеш булса да, кайвакыт ул башка җитди авыру билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, сез шунда ук табибка күренергә тиеш :

• Әгәр аяк авыртуы бөтенләй бетмәсә: Әгәр сез югарыда телгә алынган гамәлләрне эшләгәнсез һәм авырту сәгатьләр буе дәвам итсә.
• Әгәр авырту бик көчле булса: чыдый алмаслык, гадәти чәч тарауга караганда күпкә авыртулырак.
• Әгәр аягыгыз шешкән, кызарган һәм кагылганда җылы тоелса: Бу кан оешу билгесе булырга мөмкин (Тирән Вена Тромбозы - DVT). Йөклелек вакытында бу сирәк очраса да, бу тиз арада дәвалануны таләп итә торган халәт.
• Әгәр дә сез йөрергә кыенлыклар кичерәсез икән: Әгәр дә сез дөрес йөри алмыйсыз икән, я авырту аркасында, я башка сәбәп аркасында.

Мондый вакытларда табибка күренеп, тикшерү үтү иң куркынычсыз ысул. Шулчак борчылырлык бернәрсә дә юклыгына ышана аласыз.

Истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, әйдәгез, без сөйләшкәннәрдән кайбер мөһим фикерләрне тагын бер кат искә төшерик:

• Йөклелек вакытында аякларны чалыштыру еш очрый , ләкин бу уңайсызлыкны киметү юллары бар.
• Кич белән йокларга ятар алдыннан аякларыгызны сузарга гадәтләнегез (бармакларыгызны алга юнәлтмичә).
• Әгәр чәч эчкә үскән булса, аякны турылагыз, аякны өскә тартыгыз һәм шул урынга массаж ясагыз.
• Көн дәвамында күп су эчегез һәм баланслы тукланыгыз.
• Табиб күрсәтмәсе буенча җиңел күнегүләр ясагыз.
• Табиб белән киңәшләшмичә бернинди өстәмәләр дә кабул итмәгез.
• Әгәр аяк авыртуы көчле булса, басылмаса яки шешенү, кызару яки эсселек кебек симптомнар белән бергә барса , сезгә һичшиксез табибка күренергә кирәк.

Бу юлны сез ялгыз узмыйсыз. Нинди генә кыенлыклар белән очрашсагыз да, табибыгыз яки гаиләгез белән сөйләшергә курыкмагыз. Барысы да яхшы булачак!

Йөклелек , Аяк карышулары, Арка авыртуы, Аяк карышулары, Йөклелек сәламәтлеге, Бала тудыру авыртулары, Ана сәламәтлеге