Мәктәптә төшке аш турында кайгыртырга кирәкме? Әйдәгез, балагызның сәламәтлеген беренче урынга куйыйк!

Балагызның мәктәптә төшке ашка нәрсә ашавы сезне бераз борчыймы? Чынлыкта, бу күп ата-аналар өчен проблема. Чөнки кайвакыт балаларның яраткан ризыкларын сайлау өчен беренче мөмкинлек мәктәп ашханәсендә булырга мөмкин. Шуңа күрә, бу вакытта кабул иткән карарлары аларның сәламәтлегенә зур йогынты ясый.

Ни өчен мәктәп төшке ашы шулкадәр мөһим?

Күз алдыгызга китерегез, балагыз иртәдән бирле мәктәптә тырышып эшли, укый һәм уйный. Шуңа күрә төшке аштан алган энергия аңа көннең калган өлешен яхшы үткәрергә һәм кичке шөгыльләр өчен энергияле булырга ярдәм итә. Тукланган төшке аш ашказаны туендыру өчен генә түгел. Ул баланы ми үсеше, физик үсеш һәм авырулардан саклау өчен кирәкле туклыклы матдәләр белән тәэмин итә. Карап карасаң, аларның бу яшьтә үстергән туклану гадәтләре аларга гомер буе тәэсир итәчәк көчле гадәтләргә әйләнә. Димәк, безгә бу турыда бераз күбрәк уйланырга кирәк, шулай бит?

Мәктәп ашханәсеннән ризык сайлаудагы кыенлыклар

Хәзерге вакытта күп кенә мәктәп ашханәләрендә ризык сыйфаты һәм тәме яхшырды. Кайбер урыннарда хәтта "(грильдә пешерелгән тавык сэндвичлары)" һәм салатлар кебек сәламәт ризыкларны да күрергә мөмкин. Бу чыннан да шатлыклы хәл.

Ләкин, икенче яктан, гадәти мәктәп ашханәсендә балалар сәламәт булмаган ризыкларны сайларга күбрәк омтыла. Кайвакыт аерым ("(a la carte)") яки "(сатучы автомат)" (сату автоматлары) аша сатыла торган ризык еш кына бик тәмле булмый. Мәсәлән, бала көн саен төшке ашка "(хот-дог)" (хот-дог) ашарга карар кылырга мөмкин. Яисә алар шикәрле эчемлекләргә һәм майлы ризыкларга күнегергә мөмкин. Боларны бер-ике тапкыр ашау зур проблема булмаса да, мондый сәламәт булмаган ризыкларга көндәлек гадәт буларак күнегү яхшы нәрсә түгел.

Балагызга дөрес сайлау ясарга ничек ярдәм итә аласыз?

Нәкъ менә шул вакытта балагызның катнашуы иң кыйммәтле. Аеруча кечкенә бала булса, сезгә яхшы, туклыклы төшке ашның көннең калган өлешендә энергияле булып калырга һәм көндез уйнарга ничек ярдәм итәчәген аңлатырлык итеп аңлатырга кирәк.

Сез башка эшләр дә башкара аласыз:

Мәктәп ашханәсе менюсын бергәләп карагыз.

• Башта сез һәм балагыз мәктәп ашханәсе менюсын карарга тиеш. Балагыздан нәрсә яратуларын һәм гадәттә төшке ашка нәрсә ашауларын сорагыз.
• Балагызга файдалы вариантлар турында өйрәтегез . Ләкин кайвакыт аңа яраткан ризыгын бирергә рөхсәт итегез, хәтта ул хот-дог булса да. Бар нәрсә дә тыелган вакытта, балалар бу ризыкларны яшерен рәвештә алып керергә омтыла башлыйлар.
• "(Чипсы)" (чипсы), "(газлы эчемлек)" (газлы эчемлекләр кебек татлы эчемлекләр), "(туңдырма)" (туңдырма) кебек әйберләр турында сөйләшегез. Алар мәктәптә бармы, кайчан бар һәм күпме ашарга яраклы икәнлеге турында фикер алышыгыз.

Өйдән ашарга алуның файдасы турында сөйләгез.

• Балагызны атнага берничә көн булса да өйдән берәр нәрсә алып килергә өндәгез. Бу балагызның туклыклы төшке аш алуын тәэмин итәргә ярдәм итәчәк.
• Өйдә ризык әзерләгәндә, балагызга кирәкле туклану һәм чисталык турында кайгырта аласыз.

Гади итеп әйткәндә, иң мөһиме - балагыз белән ризык турында ачыктан-ачык сөйләшү һәм аны дөрес карарлар кабул итәргә өйрәтү.

Балагызны сәламәт сайлауларга ничек юнәлтергә?

Әгәр мәктәп ашханәсеннән ашасагыз, балагызга түбәндәгеләрне сайларга киңәш итегез:

• Яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр: Алар витаминнар, минераллар һәм клетчатканың яхшы чыганагы. Рационыгызга көненә ким дигәндә бер җиләк-җимеш яки яшелчә кертергә тырышыгыз.
• Майсыз ит: Тавык һәм балык аксымга бай. Алар баланың үсеше өчен бик мөһим. Грильдә пешерелгән, кайнатылган яки парда пешерелгән ризыклар кыздырылган ризыкларга караганда файдалырак.
• Бөтен ярмалар: Ак икмәк урынына бөтен бодай икмәген яки көрән дөге сайлагыз. Бу ризыклардагы клетчатка сезгә озак вакыт туклык хис итәргә ярдәм итә һәм күбрәк энергия бирә.
• Кыздырылган ризыкларны мөмкин кадәр киметегез: Балагызга майлы ризыкларны еш ашау аның сәламәтлеге өчен файдалы түгел икәнен аңлатыгыз.
• Су яки майсыз сөт эчегез: Шикәрле эчемлекләр урынына су эчү яхшырак. Суның организм өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлатыгыз.

Әйдәгез, өйгә алып килгән төшке аш тартмасын тәмле һәм файдалы итеп ясыйк!

Әгәр дә сез өйдә балагыз өчен ризык әзерлисез икән, менә сезгә берничә идея:

Әйдәгез, балабыз белән бергәләп азык-төлек исемлеге төзик.

• Башта балагыз белән сөйләшегез һәм ул ашарга яраткан һәм файдалы ризыклар исемлеген төзегез. Балагызны моңа җәлеп иткәндә, ул бу ризыкларны рәхәтләнеп ашаячак.
• Гадәттәге җир чикләвеге мае һәм желе белән ясалган сэндвич урынына, бераз башкачарак әйбер кулланып карагыз. Сез сэндвичларны грильдә пешерелгән тавык һәм яшелчәләр белән пита икмәгенә тутыра аласыз, яисә сэндвичларны төреп куя аласыз.
• Ашлар (тыгыз ябылган савытта) һәм төрле салатлар да яхшы вариантлар.
• Кичәге кичке аштан калган ризыкларны җиңел генә төшке аш тартмасына салу бик яхшы идея!

Кечкенә үзгәрешләр туклануда зур аерма ясый

Балагызның туклануына зур йогынты ясый ала. Түбәндәгеләр турында уйлагыз:

• Гадәти ак икмәк урынына кебек икмәк куллану.
• Татлы эчемлек урынына, бер шешә су яки яңа, шикәрсез җимеш согы тәкъдим итегез.
• Кыздырылган ризык урынына яңа җиләк-җимеш, йогурт яки сыр кисәге кебек нәрсә тәкъдим итегез.
• Майлылыгы югары сөт урынына майлылыгы аз сөт бирү.
• Кичке ашкаАз гына яшелчә салаты яки берничә кисәк туралган яшелчә (мәсәлән, кишер, кыяр) өстәгез.

Мондый вак-төяк әйберләр балагызның туклануында зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.

Тагын берничә мөһим нокта

• Иртәнге ашның әһәмияте: Төшке аш кебек үк, иртәнге аш та бала өчен бик мөһим. Туклыклы иртәнге аш көнгә яхшы башлангыч бирә.
• Эчәр су: Балагызның мәктәп көне дәвамында җитәрлек күләмдә су эчүен тәэмин итегез. Балагызга су шешәсе җибәрегез.
• Үзегез дә яхшы үрнәк булыгыз: нәрсә ашаганыгызга һәм эчкәнегезгә игътибарлы булсагыз, балаларыгыз да сездән үрнәк алачак.
• Ашау вакытын талаш-тартышка әйләндермәгез: Балагызны мәҗбүри ашату урынына, ризык турында дустанә сөйләшү һәм аңа дөрес сайлау ясарга ярдәм итү мөһимрәк.

Өйгә алып китү хәбәре

Димәк, сез, мөгаен, балагызның мәктәптәге төшке ашын кайгыртуның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыздыр.

Исегездә тотыгыз, балагызда кечкенә, яхшы гадәтләрне тәрбияләүнең иң нәтиҗәле ысулы - аларны берьюлы зур үзгәрешләр ясарга мәҗбүр итү урынына, аларны әкренләп кертү.

• Балагыз белән ризык турында сөйләшегез һәм аның фикерләрен тыңлагыз.
• Аларга мәктәп ашханәсендә тәкъдим ителгән файдалы һәм туклыклы ризыклар турында белем бирегез.
• Мөмкин булган саен, өйдә файдалы ризыклар әзерләргә тырышыгыз.
• Бу кечкенә адым балагызның сәламәт киләчәгенә зур йогынты ясаячак!

Әйдәгез, барыбыз да балаларыбызның сәламәтлеге турында кайгыртыйк, чөнки сәламәт буын - илнең иң кыйммәтле байлыгы.

Мәктәп төшке аш, балалар туклануы, сәламәт ризык, ашханә ризыклары, өй ризыклары, төшке аш тартмасы, сәламәт ризык