Йөклелек вакытында үзегезне авыр хис итәсезме? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик! (Йөклелек вакытында психик сәламәтлек)

Йөклелек - төрле хисләр чоры, шулай бит? Гел бәхетле булырга кирәк түгел. Кайвакыт үзегезне артык борчылулы яки артык авыр хис итсәгез, бу гаҗәп түгел, һәм сез ялгыз түгел. Күп кешеләр өчен бу хисләрне кичерү гадәти күренеш, бигрәк тә беренче тапкыр әни булганда яки планлаштырылмаган йөклелек вакытында. Әгәр дә сезнең депрессия яки борчылу тарихы булган булса, бу тагын да авыррак булырга мөмкин. Үзегезнең дә, балагызның да сәламәтлеге өчен үзегезгә кайгырту мөһим. Бу дөрес туклану, күнегүләр ясау, җитәрлек йоклау һәм йөклелек чорындагы витаминнар эчү дигән сүз. Әгәр дә сез артык борчыласыз, кайгырасыз яки борчыласыз икән , бу хакта кем беләндер сөйләшегез һәм кайчан ярдәм сорарга кирәклеген белегез.

Йөклелек вакытында нинди хисләр туарга мөмкин?

Йөклелек вакытында кәеф үзгәрүе гадәти күренеш. Бу сезнең бер мизгелдә бәхетле, ә икенче мизгелдә кайгылы булуыгызны аңлата. Әмма сез даими рәвештә күңелсез, борчылулы яки нәрсәләр белән кызыксынмыйсыз икән, бу тирәнрәк нәрсәнең билгесе булырга мөмкин. Йөклелек стрессы, организмыгыздагы үзгәрешләр һәм көндәлек тормыш стресслары - болар барысы да сезнең кәефегезгә тәэсир итә ала.

Бу депрессия һәм борчылу турында сөйләшикме?

Хәзер депрессиянең нәрсә икәнен карап чыгыйк. Гади итеп әйткәндә, бу сез атналар, бәлки айлар дәвамында кайгылы, депрессияле яки гади ачулы хис иткәндә була. Кайбер кешеләрдә бу хәл йөклелек алдыннан була. Ләкин кайвакыт ул йөклелек вакытында башланырга мөмкин. Мәсәлән, сез йөкле булудан канәгать түгелсез, яисә өйдә яки эштә күп стресс кичерсәгез, бу хәл барлыкка килергә мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, Нимали беренче баласын табарга җыенганда, аның эшендә күп проблемалар булган, ә ире еракта эшләгән. Ул һәрвакыт кайгылы һәм ялгыз хис иткән. Бу йөклелек вакытында барлыкка килә торган депрессиянең бер төре.

Чираттагысы - борчылу . Бу сезнең даими курку һәм булырга мөмкин булган вакыйгалар турында борчылу хисе тудыра - хәтта беркайчан да булмаска да мөмкин булган вакыйгалар турында. Әгәр сез гадәттә вак-төяк нәрсәләр турында борчыласыз икән, бу йөклелек вакытында тагын да ныграк булырга мөмкин. Сез даими рәвештә "Мин яхшы әни булачакмынмы?", "Мин баламны имезә алачакмынмы?", "Мин баламны үстерер өчен акчам булачакмы?" кебек нәрсәләр турында борчылырга мөмкин. Бу уйлар даими килеп чыкса, бу сезнең көндәлек эшчәнлегегезгә тәэсир итә ала.

Моннан тыш, психик сәламәтлек белән бәйле тагын нинди проблемалар килеп чыгарга мөмкин?

Депрессия һәм борчылудан тыш, бу вакытта башка психик сәламәтлек проблемалары да килеп чыгарга мөмкин. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк:

• Биполяр бозылу:Бу түбән энергияле депрессия чорларының чиратлашуы белән характерлана, аннан соң югары энергияле мания чорлары килә, бу энергия һәм активлыкның кинәт артуы белән характерлана.
• Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ): Бу - җитди травматик вакыйгадан соң (мәсәлән, җитди һәлакәт, җенси көчләү) барлыкка килә торган психологик бозылу. Ул вакыйганың кабат-кабат искә төшерелүе, аның турында төш күрү һәм вакыйганы искә төшерә торган әйберләрдән качу белән характерлана.
• Паника һөҗүмнәре: Бу бернинди сәбәпсез дә кинәт, көчле курку хисләре, мәсәлән, калтырау, сулыш кысылу, йөрәк тибеше тизләнүе, тирләү, баш әйләнү һәм үлемнән курку. Гадәттә, алар берничә минут эчендә иң югары ноктасына җитә һәм берникадәр вакыттан соң кими.
• Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ): Бу халәт - акылда теләмәгән, контрольдә тотып булмый торган уйлар (обсессияләр) барлыкка килә, бу басымны киметү өчен кайбер нәрсәләрне кабатларга (компульсияләр) кирәклеккә китерә. Мәсәлән, микроблар турында даими уйлаганга күрә кулларыгызны даими юу, яки ишек биклеме-юкмы икәнен кат-кат тикшерү.
• Ашау бозылулары: Мәсәлән, артык күп ашау һәм аннары косу (Булимия Нервоза), ризык кабул итүне чикләү һәм тәнне чикләү, авырлык җыюдан куркып ашамау (Анорексия Нервоза) кебек халәтләр. Болар йөклелек вакытында ана өчен дә, бала өчен дә бик зыянлы.

Иң мөһиме - йөклелек вакытында мондый психик сәламәтлек проблемасы булса , аны тиешле дәвалау бик мөһим. Чөнки депрессия, борчылу яки башка шундый проблемалардан интегүче кеше кирәкле медицина ярдәмен ала алмаска, клиникаларга бара алмаска һәм туклыклы ризыкларны дөрес туклана алмаска мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сез шундый уңайсызлык сизсәгез, һичшиксез табиб белән киңәшләшегез . Шулай итеп, сез йөклелек вакытында һәм бала тапканнан соң кирәкле ярдәмне ала аласыз.

Ничек ярдәм ала алам?

Әгәр дә сез үзегезне артык көчсез, борчылулы хис итсәгез яки югарыда телгә алынган психик сәламәтлек проблемаларының берәрсе булса, зинһар, бу хакта табиб, консультант яки терапевт белән сөйләшегез . Ярдәм сорап, дәвалануны ни дәрәҗәдә иртәрәк башласагыз, шулкадәр тизрәк үзегезне яхшырак хис итә башларсыз. Курыкмагыз һәм оялмагыз. Бу сезнең белән генә була торган хәл түгел.

Шулай ук ​​табибка гомуми сәламәтлегегез һәм элеккеге психик сәламәтлек проблемаларыгыз турында сөйләү мөһим (мәсәлән, сез дарулар кабул иткән яки хастаханәдә яткан булсагыз). Йөклелек вакытында яки бала тапканнан соң проблемалар килеп чыкса, табибка сезнең тулы медицина тарихыгызны белү файдалы.

Бу психик сәламәтлек проблемалары ничек дәвалана?

Мондый психик сәламәтлек проблемаларын дәвалауның төрле ысуллары бар. Табиб сезнең хәлегезгә карап иң яраклы дәвалау ысулын билгеләячәк. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Рецепт буенча бирелә торган дарулар

Кайвакыт табиблар дарулар билгели ала. Ләкин йөклелек вакытында табиб белән киңәшләшмичә бернинди дару да кабул итә башламау яки туктатмау бик мөһим. Әгәр дә сез психик сәламәтлек өчен дарулар кабул итәсез һәм йөкле булсагыз яки йөкле булырга планлаштырасыз икән, табибыгызга хәбәр итегез. Табиб сезгә әйткәнче, дару кабул итүне туктатмагыз. Кайбер дарулар балагыз өчен башкаларга караганда куркынычсызрак. Кайбер дарулар йөклелек вакытында яраклы булмаска мөмкин. Табиб сезнең һәм балагыз өчен иң яхшы дәвалау планын эшләү өчен сезнең белән бергә эшләячәк.

Сөйләшү терапиясе

Сөйләшү терапиясе дә бик уңышлы ысул.

• Терапевт яки консультант белән мөстәкыйль сөйләшү стрессны контрольдә тоту, депрессия белән көрәшү һәм борчылуны киметү өчен бик яхшы ысул булырга мөмкин. Алар сезгә хисләрегезне һәм алар белән ничек көрәшергә кирәклеген аңларга ярдәм итә ала.
• Шулай ук, сезнең кебек үк хәлдә калган башка әниләр белән ярдәм төркеменә кушылу һәм тәҗрибәгез белән уртаклашу юаныч бирә ала. Бу хәлне мин генә кичермим икәнен белү дә файдалы.
• Бәлки, сезнең финанс яктан борчылуларыгыз, бала табудан куркуларыгыз яки гаилә проблемаларыгыз бардыр, социаль хезмәткәр яки психолог белән сөйләшү сезгә тормышыгыздагы стресслар белән көрәшергә ярдәм итә ала.

Авыртуны басуның башка ысуллары

Бу дәвалау чараларыннан тыш, үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итүче башка чаралар да бар.

• Йога, җиңел күнегүләр һәм медитация белән шөгыльләнү сезгә үзегезне психик һәм физик яктан яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала. Шулай да, яңа күнегүләр башлар алдыннан медицина ярдәме алу яхшырак.
• Үзегезне артык авыр хәлдә яки стресс кичергәндә, ышанычлы дустыгыз, гаилә әгъзасы (мәсәлән, әниегез, апагыз, ирегез) яки ышанган дини лидерыгыз белән сөйләшү дә сезгә җиңеллек хисе кичерергә ярдәм итә ала. Кайвакыт хисләрегезне башка кеше белән уртаклашу гына да сезгә җиңеллек хисе кичерергә ярдәм итә ала.
• Җитәрлек ял итегез. Гафу итегез, бу тамил сүзе. Дөресрәге, җитәрлек ял итегез. Төнлә яхшы йоклау, шул исәптән көндез кыска гына йоклау, акылыгыз һәм тәнегез өчен файдалы.
• Сезгә ошаган һәм шатлык китерә торган эшләр белән шөгыльләнегез. Хәтта китап уку, җыр тыңлау яки рәсем ясау кебек кечкенә әйберләр дә йөрәгегезгә шатлык өсти ала.

Сезнең өчен иң мөһиме - исәпкә алырга кирәк булган нәрсә

Күп әниләр йөклелек вакытында борчылу һәм депрессия хисләре кичерәләр. Кайберләренә хәтта дәвалану кирәк булырга мөмкин. Ләкин онытмагыз, психик сәламәтлек проблемасы сезнең яки ​​балагыз өчен зур проблема булырга тиеш түгел. Үзегезне яхшырак хис итү өчен кирәкле ярдәмне алу - үзегез һәм балагыз өчен эшли алырлык иң яхшы эш. Медицина ярдәме сорарга курыкмагыз һәм оялмагыз. Һәрвакыт ялгыз түгел икәнегезне онытмагыз. Сезнең бәхетегез, психик хәлегез һәм балагызның сәламәтлеге - болар барысы да мөһим.

Йөклелекнең психик сәламәтлеге, йөклелек вакытында депрессия, йөклелек вакытында борчылу, йөкле ана, стресс, бала тудыру, психик иминлек