Көндәлек тормышыбызда без сөякләребез турында шулкадәр күп уйламыйбыз, шулай бит? Алар үз эшләрен тыныч кына тән эчендә башкаралар. Тәнебездәге яшерен хезмәтчеләр кебек. Әмма, кызганычка каршы, кул яки аяк кебек сөяк сынса, без аның авырлыгын, кыйммәтен чыннан да аңлыйбыз. Хәтта кечкенә бала өчен дә сөякнең төзәлүе бераз вакыт ала, һәм бу җиңел түгел. Шуңа күрә бүген балаларыбызның сөякләрен, ягъни сөякләрен нык тоту өчен нәрсә эшли алуыбыз турында сөйләшик.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ни өчен яшь чакта сөякләрне ныгыту шулкадәр мөһим?
Сез, бәлки, "Ни өчен безгә мондый яшьтә сөякләр турында шулкадәр күп уйларга кирәк?" дип уйлыйсыздыр. Чөнки гомеребез буена кирәк булачак ныклы скелет системасының нигезе балачак һәм үсмерлек чорында салына. Бер яктан, бу йорт төзегәндә ныклы нигез салу кебек. Әгәр бу нигез нык булса, бөтен йорт яхшы хәлдә булачак.
Сөяк тыгызлыгы , ягъни гомеребез буена кирәк булган сөякләребезнең ныклыгы, күбесенчә балачак һәм үсмерлек чорында формалаша. Күз алдыгызга китерегез, 20 яшькә без бу сөяк формалашуның иң югары ноктасына җитәбез. Аннары, олыгайгач, иске сөяк күзәнәкләре алына һәм яңалары барлыкка килә. Ләкин бу бераз акрынрак бара. Без олыгайган саен, бу процесс әкренәйә, һәм кайвакыт сөякләр көчсезләнә башлый.
Шулай итеп, баланың сөякләре яшь чакта нык формалашса, алар олыгайган саен барлыкка килә торган остеопороз кебек сөякләрнең сирәкләнүеннән саклану ихтималы күпкә югарырак. Бу киләчәктә кечкенә егылудан да сөяк сыну куркынычы кими дигән сүз.
Әти-әниләр буларак, без моңа ярдәм итү өчен күп нәрсә эшли алабыз. Балаларыбызга сәламәт һәм нык сөякләр бирү өчен өч мөһим нәрсә бар. Алар: кальций, D витамины һәм яхшы күнегүләр . Әйдәгез, боларның һәрберсе турында аерым сөйләшик.
Сөякләрне ныгыта торган өч сер!
Беренче сер: Кальций - сөякләрне тукландыра торган туклыклы матдә!
Сез бу исемне күп ишеткәнсездер, шулай бит? Кальций - сөякләребезне һәм тешләребезне үстерүдә төп ингредиент. Бина төзү өчен цемент кирәк булган кебек, сөякләр төзү өчен дә кальций кирәк. Бу балаларның сөякләре үсүе һәм ныгуы өчен бик мөһим.
Димәк, бу кальцийны кайдан табарга була?
Бәхеткә, кальцийга бай булган күп кенә ризыклар бар.
- Сөт һәм сөт продуктлары: Сөт, йогурт, сыр һәм майсыз сөт - кальцийның иң яхшы чыганаклары. Балагызга көненә бер стакан сөт һәм бер стакан йогурт бирү бик файдалы.
- Яшел яшелчәләр:Шпинат, кәбестә, яшелчәләр һәм моринга яфраклары кебек куе яшелчәләр дә кальцийга бай. Кайвакыт балаларны боларны ашарга өйрәтү бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин сез аларны кечкенәдән үк өйрәтсәгез, алар аларны яратып ашаячаклар. Бәлки, сез аларның яраткан ризыгына бераз өстәргә яки аларны тәмле итәргә мөмкин.
- Кечкенә балыклар: Кабыгы белән ашарга мөмкин булган кечкенә балыклар, мәсәлән, палтус һәм сардиналар, кальцийның тагын бер яхшы чыганагы булып тора.
- Башка ризыклар: Кунжут орлыгы, соя һәм фасоль кебек чикләвекләрдә дә кальций бар.
Хәзер күз алдыгызга китерегез, кызыгыз яки улыгыз көне буе йөгерә һәм уйный. Аларның сөякләре үсә барганлыктан, без аларга бу үсеш өчен кирәкле "кирпечләрне", ягъни кальцийны ризык аша бирергә тиешбез. Әгәр алар җитәрлек кальций алмаса, сөякләре җитәрлек нык булмаячак.
Икенче сер: D витамины - кальцийның иң яхшы дусты!
Хәзер без кальций турында сөйләштек. Ләкин, күпме генә кальций куллансак та, безнең организмга аны дөрес үзләштерергә ярдәм итүче кеше бар. Бу кеше - D витамины. Дөресрәге, D витамины кальцийның иң яхшы дусты кебек. Бу дуссыз кальцийның үз-үзен эшләве авыр.
D витаминын ничек алырга?
- Кояш нуры: Бу - D витаминының иң яхшы һәм иң бушлай чыганагы. Тиребез кояш нурларына дучар булганда, организмыбыз D витаминын җитештерә. Шуңа күрә балаларны көн саен 15-20 минут кояш нурларына дучар итү мөһим, я иртән (10 га кадәр), я кич (15:00 дән соң). Ләкин көндез аларны кояшка калдырмау яхшырак.
- Азык-төлек һәм эчемлекләр: Майлы балыклар (мәсәлән, лосось, тунец, скумбрия), йомырка сарысы, D витамины өстәлгән сөт яки башка витаминлы ризыклар да D витаминын үз эченә ала.
- Табиб киңәше буенча: Кайвакыт, D витамины җитмәгән очракта, табиблар D витамины өстәмәләрен билгеләргә мөмкин.
Исегездә тотыгыз, кальций һәм D витамины бер үк тәңкәнең ике ягы кебек. Берсеннән башка икенчесеннән тулысынча файда алып булмый.
Өченче сер: Күнегүләр - сөякләрне ныгыту өчен иң яхшы дару!
Ярар, хәзер без туклану турында сөйләштек. Өченчедән, һәм иң мөһиме, күнегүләр . Әйе, сез мине дөрес ишеттегез, күнегүләр ясагыз! Сөякләр нык булсын өчен, алар бераз басым, бераз авырлык сизәргә тиеш. Авырлык күтәргәндә мускулларыбыз ныгыган кебек, йөгергәндә, сикерүдә һәм уйнаганда сөякләребез дә ныгый. Без моны "авырлык күтәрү күнегүләре" дип атыйбыз.
Балалар өчен нинди яхшы күнегүләр бар?
Бу чыннан да гади. Болар балаларга табигый рәвештә ошый торган әйберләр.
- Йөгерү
- Сикерү (биеклеккә сикерү, сикерү бавы)
- Бию
- Спорт белән шөгыльләнү (мәсәлән, футбол, баскетбол, нетбол, крикет)
- Агачларга менү (сак булыгыз!)
- Уен мәйданчыгында уйнау
Гади итеп әйткәндә, балаларның актив булуы мөһим. Аларга йөгерергә һәм уйнарга рөхсәт итегез. Шулай эшләгәндә, сөякләре яшерен рәвештә ныгый. Көненә бер сәгать актив уйнау да аларның сөяк сәламәтлеге өчен бик файдалы. Телевизор каршында һәм телефоннарында үткәргән вакытларын киметегез һәм аларны тышта уйнарга дәртләндерегез.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Яшь үткән саен нәрсә була?
Бераз элегрәк сөйләшкәнебезчә, без олыгайган саен, бигрәк тә урта яшьтән соң, тәннәребезнең иске сөяк күзәнәкләрен таркату һәм яңа сөяк күзәнәкләрен формалаштыру тизлеге әкренәя. Бу безнең туплаганнан бераз күбрәк сөяк югалтуыбызны аңлата. Бу табигый хәл.
Шулай да, әгәр без яшь чакта ныклы сөяк системасын булдырсак, банкта акча туплаган кебек, без олыгайгач, шул "сөяк банкыннан" файда күрә алабыз. Бу сөяк югалту тизлеген киметергә һәм остеопороз кебек авырулардан сакларга ярдәм итә дигән сүз. Шуңа күрә моңа яшь чакта игътибар итү бик мөһим.
Ата-аналарга кечкенә хәбәр
Әти-әни, сез моның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыздыр. Балаларыбызның киләчәк сәламәтлеге өчен бүген без күрсәткән кайгырту, тукландыру, дәртләндерү бик кадерле.
- Баланслы туклану тәэмин итегез: Кальций һәм D витаминына бай диета әзерләгез.
- Ачык һавада уйнарга дәртләндерегез: ул кояш нурларыннан D витаминын алырга һәм күнегүләр ярдәмендә сөякләрне ныгытырга ярдәм итә.
- Үрнәк булыгыз: үзегез дә актив булыгыз һәм бөтен гаиләгез белән күнегүләр ясагыз. Шулчак балаларыгыз да моңа күнегәчәк.
Кайвакыт балалар кайбер ризыкларны ашарга яратмаска яки уйнарга ялкауланырга мөмкин. Ләкин аларны әкренләп, мәхәббәт һәм мәрхәмәт белән бу әйберләргә күнектерергә тырышыгыз.
Шулай итеп, төп нәтиҗәләр:
Ярар, без сөйләшкәннәрдән чыгып, балагызның сөякләрен нык тоту өчен сезгә истә тотарга кирәк булган төп әйберләр:
1. Кальцийга бай ризыклар: Балагызның көн саен җитәрлек кальций алуын тәэмин итегез. Аның рационына сөт, йогурт, сыр, яшелчәләр һәм вак балык кебек ризыкларны кертегез.
2. D витамины турында онытмагыз: D витамины организмга кальцийны үзләштерү өчен бик мөһим. Кояш нурлары һәм D витамины булган ризыклар моңа ярдәм итә.
3. Физик күнегүләр – чын көч: Балаларга йөгерү, сикерү һәм уйнау өчен җитәрлек урын бирегез. Аларны актив яшәү рәвешенә күнектерегез.
Балагыз өчен бу кечкенә яшьтә ясаган корбаныгыз аның гомере буе сәламәт һәм нык киләчәккә зур инвестицияләр икәнен онытмагыз! Балагызга сәламәт һәм нык киләчәк телибез!
Балалар сөякләре, нык сөякләр, кальций, D витамины, балалар өчен күнегүләр, сөяк тыгызлыгы, остеопороз
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.