Кечкенә кибет алып баручы эшкуар Сунил (52 яшь) узган пәнҗешәмбе көнне минем клиникага килде. Ул 5 ел дәвамында 2 нче типтагы шикәр диабетыннан интегә.
"Доктор Прия, мин диабет даруларын билгеләнгәнчә эчәм. Ләкин шикәр дәрәҗәм даими үзгәреп тора. Соңгы HbA1c күрсәткече 8,2% тәшкил итә. Барысы да миңа күнегүләр ясарга куша, ләкин минем авырлыгым 92 килограмм һәм остеоартрит бар. Аякларым авыртканга, йөрүдә кыенлыклар кичерәм. Ничек күнегүләр ясарга?" - дип аңлатты Сунил үзенең ярдәмсезлеген.
Мин Сунилга аңлаттым: "Сунил, диабет белән авыручы кеше өчен күнегүләр ясау дарулар эчү кебек үк мөһим. Күнегүләр ясаганда, безнең организмның инсулинга сизгерлеге арта. Бу инсулин гормоны түбән дәрәҗәдә булса да, организм күзәнәкләре кандагы шикәрне җиңел үзләштерә ала дигән сүз. Тез авыртуына чишелеш буларак, сез буыннарга басым ясамый торган гади күнегүләр ясый аласыз (аз йогынтылы күнегүләр). Бүген, әйдәгез, сезнең кебек буын проблемалары булган яки артык авырлыклы диабет белән авыручыларның күнегүләрне ничек куркынычсыз сайлый алулары турында сөйләшик."
🚨 Күнегүләрне шунда ук туктатырга кирәк булган куркыныч билгеләре
Диабет белән авыручылар өчен күнегүләр бик файдалы булса да, күнегүләр вакытында түбәндәге куркыныч симптомнар барлыкка килсә, күнегүләрне шунда ук туктатырга кирәк:
- Күкрәк үзәгендә көчле кысылу, кысылу яки авырту (бу йөрәк өянәге билгесе булырга мөмкин).
- Сулыш алуда каты кыенлыклар яки контрольдә тотып булмый торган калтырау.
- Баш әйләнү, аңны югалту, чуалу яки күрү тоныклануы.
- Кан шикәре дәрәҗәсенең тиз төшүе аркасында килеп чыккан гипогликемия симптомнары (артык тирләү, калтырау, ачлык яки аңлашылмаучанлык).
💡 Эшләргә кирәкле адымнар:
Әгәр югарыда күрсәтелгән симптомнарның берәрсе күренсә, шунда ук утырыгыз һәм ял итегез. Әгәр каныгыздагы шикәр дәрәҗәсе 70 мг/дл дан түбән булса, шунда ук бер кашык шикәр яки җимеш согы эчегез. Әгәр күкрәк авыртуы 5 минуттан артык дәвам итсә, шунда ук якындагы хастаханәгә барыгыз.
Диабет белән авыручылар өчен күнегүләрнең төп файдасы
- Кан шикәрен контрольдә тоту: Күнегүләр мускулларны активлаштыра, алар кан шикәрен турыдан-туры энергия өчен яндыралар.
- Инсулин тәэсирен көчәйтү: күзәнәкләрдә инсулинга сизгерлекне арттыру юлы белән дару дозаларын контрольдә тотарга ярдәм итә.
- Катлауланулар куркынычын киметү: Йөрәк өянәге һәм инсульт куркынычы сизелерлек кими.
- Диабет ремиссиясе: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, авыруның башлангыч стадияләрендә даими күнегүләр һәм диета диабетны тулысынча контрольдә тотарга яки ремиссиягә китерергә мөмкин.
Диабет белән авыручылар өчен яраклы гади күнегүләрне чагыштыру
| Күнегү төре | Буыннарга йогынты | Сәламәтлек өчен төп файда | Тәкъдим ителгән ешлык |
|---|---|---|---|
| Тиз йөреш | Уртача | Йөрәк-кан тамырлары системасын ныгыту, HbA1c күрсәткечләрен киметү. | Атнага 5 көн, көненә 30 минут. |
| Стационар велосипедта йөрү | Бик түбән (Түбән йогынты) | Буыннарга басым ясамыйча, бот мускулларын ныгыту. | Атнага 3-4 көн, һәр тапкыр 20-30 минут. |
| Йөзү | Бик түбән (Түбән йогынты) | Тән буенча мускулларның функциясен һәм сыгылмалылыгын арттыру. | Атнага 2-3 көн, һәр тапкыр 30 минут. |
| Авыр атлетика / Каршылык тасмалары | Азрак | Мускул массасын арттырыгыз һәм шикәр януын тизләтегез. | Атнага 2 көн (бер көн ял). |
| Йога | Бик түбән | Стресс белән идарә итү, сыгылучанлыкны һәм балансны арттыру. | Көн саен 15-20 минут. |
Эшләргә һәм эшләргә ярамый торган эшләр
| ✔️ Эшләргә кирәк әйберләр (эшләргә) | ❌ Тыелган әйберләр |
|---|---|
| Америка Диабет Ассоциациясе (ADA) күрсәтмәләрен үтәгез, атнага ким дигәндә 150 минут уртача физик күнегүләр ясагыз. | Аяк җәрәхәтләре яки диабет нейропатиясе булса, беркайчан да ялан аяк яки туры килмәгән аяк киеме киеп күнегүләр ясамагыз. |
| Гипогликемия куркынычыннан саклану өчен, күнегүләр башлар алдыннан һәм аннан соң кандагы шикәр дәрәҗәсен үлчәгез. | Интенсив күнегүләрне берьюлы башламагыз. Һәрвакыт 5 минутлык җиңел җылынудан башлагыз. |
| Күнегүләр вакытында сусызлануны булдырмас өчен, еш кына аз күләмдә су эчегез. | Кандагы шикәр дәрәҗәсе 70 мг/дл дан түбән яки 250 мг/дл дан югарырак булса, күнегүләр башламагыз. |
❓ Сезнең башка сорауларыгыз булырга мөмкин (еш бирелә торган сораулар)
Физик күнегүләр вакытында кан шикәре дәрәҗәсенең куркыныч дәрәҗәдә түбән булуын (гипогликемия) ничек булдырмаска? ▼
Әгәр сез инсулин яки кандагы шикәрне төшерә торган дарулар кабул итсәгез, күнегүләр алдыннан кандагы шикәрне тикшерегез. Әгәр ул 100 мг/дл дан түбән булса, күнегүләр башлар алдыннан углеводлы кечкенә ризык (банан яки 2 печенье) ашагыз. Үзегез белән һәрвакыт глюкоза таблеткалары яки татлы нәрсә йөртегез.
Ни өчен диабет нейропатиясе белән авыручылар күнегүләр ясаганда сак булырга тиеш? ▼
Диабет нейропатиясе аякларда яралар яки күперчәкләр аркасында авырту китерергә мөмкин. Бу инфекциягә һәм җитди өзлегүләргә китерергә мөмкин, шуңа күрә күнегүләр ясаганда йомшак аяк киеме һәм калын оекбашлар киегез, һәм күнегүләрдән соң һәр көнне аякларыгызны тикшерегез.
Күбрәк күнегүләр диабетны тулысынча дәвалый аламы? ▼
2 нче типтагы диабетны иртә ачыкларга һәм даими күнегүләр һәм авырлыкны контрольдә тоту ярдәмендә даруларсыз кан шикәре дәрәҗәсен нормаль хәлгә кайтарырга мөмкин (Диабет ремиссиясе). Ләкин, бу тулысынча дәвалап була торган авыру булмаганлыктан, сез утырык яшәү рәвешенә кайтсагыз, кан шикәре дәрәҗәсе кабат күтәрелергә мөмкин.
Мәшгуль кешеләр көн саен күнегүләр ясарга ничек вакыт таба ала? ▼
Әгәр дә сезнең берьюлы 30 минут күнегүләр ясарга вакытыгыз булмаса, сез аны көненә 3 10 минутлык күнегүләргә бүлә аласыз. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кыска вакытлы күнегүләр дә шул ук дәрәҗәдә файда китерә.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез