Күп кешеләрнең проблемасы - иртән беренче тапкыр караваттан торып, идәнгә басканда үкчәләрендә көчле авырту. Бу авырту, кадак кадалган кебек яки пыяла кисәгенә баскан кебек тоела, алар берникадәр вакыт йөргәннән соң кими. Ләкин берникадәр вакыттан соң алар кабат торгач, авырту кабатлана. Сездә дә мондый хәл булдымы? Шуңа күрә без сезнең өчен бик мөһим булган бик еш очрый торган сәламәтлек проблемасы турында сөйләшәчәкбез.
Гади итеп әйткәндә, плантар фасциит нәрсә ул?
Бу исем бераз катлаулы яңгырарга мөмкин, ләкин чынлыкта ул бик гади. Әйдәгез, башта бу исемнең мәгънәсенә күз салыйк.
"Плантар фасция" - үкчә сөягеннән аяк астындагы бармакларга кадәр сузылган калын, ныклы тукыма тасмасы. Ул резина тасма кебек эластик. Ул бантиктагы пружина кебек эшли, аяк аркасын булдырырга һәм сакларга ярдәм итә. Плантар фасция шулай ук амортизатор булып эшли, йөргәндә, йөгергәндә яки сикерүдә безнең тән авырлыгыбызның бәрелүен йота.
Хәзер исемнең икенче өлеше, "-itis", ялкынсынуны аңлата, ул шешү яки ялкынсынуны аңлата.
Плантар фасциит - без сөйләгән плантар фасциясе ялкынсынган һәм авырткан халәт. Бу үкчә авыртуының иң еш очрый торган сәбәбе .
Бу авырту ничек сизелә? Симптомнары нинди?
Табан фасциитының төп һәм иң ачык симптомы - үкчә авыртуы. Ләкин бу авыртуны һәркем дә бер үк сизми. Ул көн вакытына һәм сез башкарган эшчәнлеккә карап төрлечә булырга мөмкин. Әйдәгез, бу симптомнарның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Авыртуның характеры / табигате | Тасвирлама |
|---|---|
| Иртән беренче адымнарда авырту | Бу авыруның төп симптомы. Иртән урыннан торганнан соң ясалган беренче адымнар авыртулы һәм түзеп булмый торган. Сәбәбе шунда ки, без йоклаганда бу тукыма кыскара. |
| Ял иткәннән соң авырту | Хәтта бераз утырганнан соң, мәсәлән, машинадан чыкканнан соң, торып бассам да, авырту барыбер кабатлана, нәкъ шул иртәнге кебек. Ләкин кыска гына араны җәяү йөргәч, авырту әкренләп кими бара. |
| Кискен, чәнчү кебек авырту | Бигрәк тә үкчә аскы өлешенә авырлык салганда, кискен авырту булырга мөмкин. |
| Күнегүләрдән соң авыртуның артуы | Күнегүләр вакытында сез бераз азрак авырту сизсәгез дә, күнегүләр тәмамланганнан соң авырту көчәергә мөмкин. |
| Башка үзенчәлекләр | Шулай ук аяк аркасында авырту, үкчә тирәсендә җиңел шешенү һәм аякның арткы өлешендә һәм тубыкта катылык сизәргә мөмкин. |
Ни өчен бездә плантар фасциит була? Куркыныч факторлары нинди?
Плантар фасция дип аталган бу тукыма полосасы артык көчәнешкә яки киеренкелеккә дучар булганда, анда микро-ярыклар барлыкка килергә мөмкин. Безнең организм боларны дәваларга тырышканда, шешенү һәм авырту барлыкка килә. Моның берничә сәбәбе бар.
Көндәлек тормышка һәм эшкә йогынтысы
- Көне буе басып торуны таләп итә торган эшләр: Бу куркыныч көннең күп өлешен басып торучы кешеләр, мәсәлән, укытучылар, завод эшчеләре һәм сакчылар өчен югарырак.
- Каты өслекләрдә эшләү: Бетон идәннәр, плитәле идәннәр кебек каты өслекләрдә еш йөрү яки күнегүләр ясау.
- Яраксыз аяк киеме: табанга таянмый торган яссы сандалилар (безнең телдә "бутта сандалилар"), үкчәле аяк киеме һәм тузган аяк киеме кию.
- Физик күнегүләрнең кинәт артуы: Бу халәт шулай ук йөгерү арасын яки күнегүләр вакытын кинәт арттырганда да барлыкка килергә мөмкин.
- Өйдә яланаяк йөрү: Еш кына яланаяк йөрү, бигрәк тә плитка яки цемент идәннәрдә.
Организмдагы башка хәлләр
- Симерү: Тән авырлыгы арткан саен, һәр адым ясаганда аякларыбызга төшә торган авырлык арта, бу таман фасциясенә артык басым ясый.
- Аяк формасы: Кайбер кешеләрнең табаннары яссы, ә кайберләренең аркалары биек. Ике очракта да тән авырлыгы аяк табаны буйлап тигез бүленмәгән, бу плантар фасциит үсеш куркынычын арттыра.
- Яшь: Бу халәт күбесенчә 40-60 яшьлек кешеләрдә очрый.
Табиб моны ничек диагноз куя?
Табибка күренергә баргач, ул башта сездән симптомнарыгыз турында сораячак.
- Авырту кайчан килә?
- Аяк чыннан да кайда авырта?
- Нинди нәрсәләр авыртуны көчәйтә яки көчәйтә?
Аннары аягыгыз тикшереләчәк. Табиб шешенү яки авырту булу-булмавын тикшерү өчен үкчәгезгә һәм табаныгызга баса. Күпчелек очракта, сез биргән мәгълүмат һәм физик тикшерү нигезендә авыруны ачыкларга мөмкин.
Ләкин, табиб авыртуның башка сәбәбе бар дип шикләнсә генә (мәсәлән, сыну яки нерв зыяны), ул сәбәбен раслау өчен рентген , МРТ яки УЗИ тикшерүен билгели ала.
Плантар фасциитын дәвалау ысуллары нинди?
Яхшы хәбәр шунда ки, кешеләрнең 90% тан артыгы гади, хирургик булмаган дәвалау ысуллары белән тулысынча савыгып китә ала. Дәвалауның ике төп максаты бар. Беренчесе - авыртуны һәм шешенүне киметү. Икенчесе - бу авыруны китереп чыгарган төп факторларны ачыклау һәм дәвалау.
Өйдә башта нәрсә эшли аласыз
- Ял: Берникадәр вакыт авырту китерә торган эшләрдән (көчле күнегүләр, йөгерү, озак вакыт басып тору) тыелыгыз.
- Глазурь: Бу авырту һәм шешенүне дәвалау өчен бик яхшы ысул. Су шешәсен туңдырыгыз, юка сөлгегә төрегез һәм аяк табанына җәегез. Моны көненә ике тапкыр якынча 15-20 минут эшләгез.
- Яхшы аяк киеме киегез: Аркаларны яхшы тотып торучы һәм яхшы йомшак аяк киеме киегез. Хәтта өйдә дә тапочка киюне гадәткә кертегез.
- Авыртуны баса торган дарулар: Ибупрофен һәм напроксен кебек рецептсыз сатыла торган авыртуны баса торган дарулар (NSAIDs) вакытлыча авыртуны һәм шешенүне киметә ала. Ләкин исегездә тотыгыз, табиб белән киңәшләшмичә бу даруларны 10 көннән артык кабул итмәгез.
- Сузылу: Табан фасциясен һәм балтыр мускулларын сузучы гади күнегүләр зур җиңеллек бирә ала. Бу хакта киңәш алу өчен табиб яки физиотерапевт белән киңәшләшегез.
Табиб тәкъдим иткән башка дәвалау ысуллары
Әгәр бу гади дәвалау чаралары ярдәм итмәсә, табибыгыз башка дәвалау ысулларын тәкъдим итәргә мөмкин.
- Ортопедия яки аяк киеме өчен өстәмәләр:Аяк киеме эченә урнаштырылган махсус йомшак өстәмәләр аяк табаннарына басымны киметергә ярдәм итә ала. Кайберләре җиңел табылса да, кайвакыт сезгә аяк өчен махсус эшләнгән өстәмә кирәк булырга мөмкин.
- Йөрү өчен итек: Кайбер очракларда, аяк хәрәкәтен берничә атнага киметү һәм тукымаларның төзәлүенә вакыт бирү өчен махсус итек (йөрү өчен итек) кию тәкъдим ителергә мөмкин.
- Кортикостероид инъекцияләре: Әгәр авырту һәм шешенү көчле булса, авырту урынына турыдан-туры кортикостероид инъекциясе тиз арада җиңеллек бирә ала.
- Башка дәвалау ысуллары: Моннан тыш, хәзерге вакытта тромбоцитларга бай плазма (PRP) инъекцияләре һәм экстракорпораль пульс активлаштыру технологиясе (EPAT) кебек заманча дәвалау ысуллары да кулланыла.
Иң мөһиме шунда ки, бу дәвалау ысуллары еш кына уңышлы була. Хирургик операциягә мөрәҗәгать итәргә туры килү бик сирәк . Шуңа күрә курыкмагыз.
Табан фасцииты һәм үкчә сөягенең тартылуы бер үк нәрсәме?
Бу урында күп кеше аптырап кала. Плантар фасциит белән авыручы кайбер кешеләрнең рентген рәсеменә караганда, үкчә сөягендә кечкенә, очлы үсенте күренә. Бу үкчә сөяге дип атала.
Гади итеп әйткәндә, плантар фасциясе озак вакыт сузылганда, организм яңа кальций җыя һәм үкчә сөягенә тоташкан урында сөяк үсентесен барлыкка китерә. Ләкин гаҗәп, күпчелек очракта авыртуның сәбәбе үкчә өслеге түгел, ә плантар фасциясендәге шешенү. Үкчә өслеге үскән кешеләрнең күбесендә бернинди авырту да юк.
Үкчә тибеше булса да, сез сизгән авыртуның төп сәбәбе - плантар фасциит. Шуңа күрә дәвалау үкчә тибешен түгел, ә плантар фасциитын дәвалау өчен кулланыла.
Бу хәлнең кабатлануын ничек булдырмаска мөмкин?
Табан фасцииты дәваланганнан соң, аның кабатлануын булдырмас өчен, боларга игътибар итегез.
- Һәрвакыт яхшы аяк киеме киегез. Иске, аякка таянмый торган аяк киеменнән котылыгыз.
- Авырлыгыгызны контрольдә тотыгыз. Сәламәт авырлыкны саклау аякларыгызга йөкләнешне киметә.
- Күнегүләр алдыннан һәм аннан соң яхшылап сузылыгыз, бигрәк тә арткы бот мускулларын һәм аяк табаннарын сузучы күнегүләр.
- Каты өслекләрдә ялан аяк йөрүдән сакланыгыз.
- Күнегүләрнең интенсивлыгын әкренләп арттырыгыз. Кинәт тәнегез күтәрә алганнан артык күнегүләр ясамагыз.
Әгәр дә сез өйдә дәвалануны якынча бер атна дәвамында сынап карагансыз һәм авырту басылмаган яки көчәя барган булса, һичшиксез табибка күренегез. Дәвалануны ни кадәр иртәрәк башласагыз, шул кадәр тизрәк савыгу вакыты булачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Табан фасцииты - үкчә авыртуының бик еш очрый торган сәбәбе. Иртән уянгач сизелә торган кискен авырту - төп симптом.
- Моның төп сәбәпләре - дөрес булмаган аяк киеме, артык тән авырлыгы һәм аякның артык арыганлыгы.
- Күп кеше өйдә ял итү, боз белән каплау, яхшы аяк киеме кию һәм гади күнегүләр кебек процедуралар ярдәмендә савыгып китә.
- Авыртуны игътибарсыз калдырмагыз. Әгәр ул дәвам итсә, хәл начарланырга мөмкин.
- Авыртуыгызның төгәл сәбәбен билгеләү һәм сезнең өчен туры килә торган дәвалау планын сайлау өчен табибка күренергә онытмагыз .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез