Кампустан күченү - бик кызыклы һәм бераз куркыныч тәҗрибә. Еллар буе тырышып эшләү, уку, дуслар белән күңел ачу, һәм кинәт кенә тормыш тәмамланып, яңа дөньяга аяк басарга туры килә. Кайбер кешеләр шунда ук яхшы эшкә урнаша. Ләкин кайберләре юк. Ләкин, бу яңа тормышны башлагач, күп кешеләр ялгызлык, кайгы һәм аңлатып булмый торган басым кичерергә мөмкин. Әгәр сез дә шулай хис итсәгез, бу мәкалә сезнең өчен.
Бу сезнең өчен генә проблема түгел!
Беренчедән, сезгә аңларга кирәк булган нәрсә - бу хисләрне сез генә кичермисез. Кампусны тәмамлаганнан соң тормышыгызны башлаганда кайгы, ялгызлык һәм борчылу хисләре бик гадәти күренеш. Хәтта психологлар да моның тормыштагы зур үзгәрешләргә табигый җавап булуын әйтәләр.
"Беренчедән, сез ялгыз түгел икәнегезне аңлагыз. Укуны тәмамлаганнан соң борчылу, депрессия һәм тоткарлык хисе гадәти хәл. Бу зур үзгәреш, һәм бу үзгәрешләргә яраклашу авыр булырга мөмкин."
Шулай да, мондый хисләрнең бернинди дә начар ягы юк. Ләкин, әгәр бу хисләр дәвам итсә, алар җитди депрессия яки борчылу бозылуына әйләнергә мөмкин. Шуңа күрә моны белү мөһим.
Ни өчен без үзебезне шулай хис итәбез?
Моның берничә сәбәбе булырга мөмкин. Әйдәгез, төп сәбәпләрен карап чыгыйк.
- Хыялдагы тормыш белән чынбарлык арасындагы аерма: Кампуста булганда, без киләчәккә зур өметләр баглыйбыз. Без: "Минем тормышым хәзер башлана", - дип уйлыйбыз. Ләкин без укуны тәмамлаганнан соң очрашкан чынбарлык без күз алдына китергәннән бик нык аерылып торырга мөмкин. Бу зур күңелсезлеккә китерергә мөмкин.
- Үзеңнән һәм башкалардан басым: Без еш кына гаиләдән, туганнардан һәм дуслардан: "Хәзер нишлисең?", "Эшкә урнаштыңмы?" кебек сораулар ишетәбез. Бу очраклы сораулар гына булса да, алар зур басым кебек тоелырга мөмкин. Без шулай ук үзебезгә басым ясый алабыз, "Мин дәрәҗә алу өчен шулкадәр тырыштым, мин күбрәк уңышка ирешергә тиеш идем" дип уйлыйбыз.
- Кинәт кенә "өлкәннәр дөньясына" эләгү: Кампус тормышы яшүсмерлек һәм тулы канлы олылык арасындагы куркынычсыз зона кебек. Ләкин кинәт кенә сезгә эш табарга, мөгаен, кредитларны түләргә һәм башка төрле җаваплылыкларны үз өстегезгә алырга туры килә. Бу кинәт үзгәреш белән зур басым һәм курку хис итү гадәти хәл.
- Дуслар һәм социаль тормыштагы үзгәрешләр:Кампуста безнең тирә-юньдә һәрвакыт дуслар төркеме була. Ләкин укуны тәмамлаганнан соң, һәркем эш эзләү яки төрле өлкәләрдә шөгыльләнү өчен илнең төрле почмакларына күченә. Таныш дуслар һәм мәшәкатьле социаль тормыш юкка чыккач, без үзебезне бик ялгыз һәм читләшкән хис итә башлыйбыз.
- Пандемиянең йогынтысы: Бу хәл (COVID-19) пандемиясе белән укуын тәмамлаган кешеләр өчен аеруча авыр булды. Аларга дуслары һәм профессорлары белән аралашудан ерак торырга туры килде. Күпләр эш мөмкинлекләрен һәм стажировкаларын югалтты. Бу билгесезлек белән ялгызлык һәм борчылу артты.
Бу халәтнең симптомнары нинди?
Бу кампустагы депрессия һәм борчылу төрле уңайсыз хисләргә китерергә мөмкин. Бу симптомнарны психик, физик һәм үз-үзеңне тотыш үзгәрешләре буларак күрергә мөмкин.
| Характерлы төр | Тасвирлама |
|---|---|
| Психик һәм эмоциональ үзенчәлекләр |
|
| Физик үзенчәлекләр | |
| Үз-үзеңне тоту үзгәрешләре |
Бу хисләр белән ничек көрәшәсез?
Бу кайгылы, җәберләүче хисләрне җиңәр өчен, башта сез аларны сизгәнегезне танырга тиеш. Тышкы яктан үзегезнең яхшы икәнегезне күрсәтергә тырышу проблеманы тагын да катлауландыра. Шуңа күрә, бер мизгел вакыт бүлеп, чыннан да нәрсә хис иткәнегезне үзегез аңлагыз.
Моның белән көрәшергә ярдәм итәчәк берничә киңәш:
- Сәламәт гадәтләр үстерегез: Туклыклы ризыклар ашагыз, җитәрлек йоклагыз һәм тәнегезгә туры килә торган күнегүләр ясагыз. Гомуми хәлегез яхшы булганда, бу төр стресс факторлары белән көрәшү җиңелрәк.
- Дусларыгыз һәм гаиләгез белән элемтәдә булыгыз: Сезне яраткан һәм ышанган кешеләрдән эмоциональ ярдәм сорагыз. Шәхсән очраша алмасагыз да, SMS, телефон яки видео аша даими сөйләшегез.
- Яңа дуслар табыгыз: Иске дуслык вакыт узу белән үзгәрергә мөмкин. Шуңа күрә, үзегезнең хоббиларыгыз һәм кызыксынуларыгыз аша яңа дуслар табарга тырышыгыз.
- Үзеңне кадерле хис иттергән әйберләр белән шөгыльлән: Тормышта максатың барлыгын сизгәндә, бу тискәре хисләр белән көрәшү җиңелрәк. Әгәр дә сезнең әле эшегез юк икән яки хәзерге эшегездән канәгать түгел икән, сезгә шатлык һәм канәгатьлек китерә торган эш белән шөгыльләнегез, мәсәлән, волонтерлык.
- Уйчанлыкны күнегү: Медитация - акылыгызны ял иттерүнең бик яхшы ысулы. Ләкин сезгә медитация ясарга кирәк түгел. Уйчанлык - ул игътибарыгызны хәзерге мизгелгә юнәлтү. Шул мизгелдә нәрсә хис итүегезгә игътибар итү һәм аңа ничек җавап бирү турында сайлау ясау.
- Кечкенә, ирешеп була торган максатлар куегыз: "Бүген мин ярты сәгать вакытымны резюме язарга сарыф итәрмен" яки "Мин эш эзләрмен" кебек кечкенә максатлар куегыз. Әгәр без зур эшләрне берьюлы башкарырга тырышсак, тиз арада күңелсезләнергә мөмкин.
Социаль медиа куллануны чикләү һәм үзеңне башкалар белән чагыштырудан туктау да бу юлда зур ярдәм.
Кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк?
Күпчелек кеше бу хәлдән вакыт һәм гаилә һәм дуслар ярдәме белән чыга ала, ләкин кайбер кешеләргә күбрәк ярдәм кирәк.
Әгәр бу хисләр сезнең көндәлек тормышыгызга (эшегезгә, белемегезгә) комачаулый икән , яки сез үзегезне берничә ай элеккегә караганда бөтенләй башка кеше кебек хис итсәгез, бу профессиональ ярдәм сорарга вакыт җиткәнен күрсәтә. Мондый вакытта,Бу хакта гаилә табибыгыз яки табиб белән сөйләшергә беркайчан да курыкмагыз.
Иң мөһиме: Әгәр дә сездә үзегезгә зыян китерү турында уйлар килсә, зинһар , шунда ук ышанычлы кешегез яки табибыгыз белән сөйләшегез. Әгәр дә мондый уйлар җитди булса, шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) мөрәҗәгать итегез.
Исегездә тотыгыз, сез нинди генә көчле стресс, борчылу яки депрессия кичерсәгез дә, боларның барысына да ярдәм ала аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кампустан соң кайгыру, ялгызлык һәм стресс кичерү бик гадәти хәл. Моңа үкенмәгез.
- Хисләрегезне кабул итегез. "Минем хәлем яхшы түгел" икәнен тану - савыгуның беренче адымы.
- Бу хакта дусларың һәм гаиләң белән сөйләш. Бу йөкне ялгыз күтәрмә.
- Сәламәт туклану, җитәрлек йокы һәм физик күнегүләр кебек яхшы гадәтләрне үстерегез.
- Әгәр бу хисләрне контрольдә тоту авыр яки түзеп булмый икән, табибка күренергә курыкмагыз. Ярдәм сорау - көч билгесе.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment