Постменопауза: Әйдәгез, моңа игътибарлы булыйк!

Айлык айлыкларыгыз туктаганга бер елдан артык вакыт үттеме? Менопауза дип аталган зур этапны үткәннән соң да үзегездә уңайсызлык һәм үзгәрешләр сизәсезме? Димәк, сез "постменопауза" дип аталган чорда. Күп хатын-кызлар бу турыда күп сөйләшмиләр, ләкин бу безнең тормышыбызда бик мөһим этап. Шуңа күрә курыкмагыз, бүген без бу чор, аның барышында булган үзгәрешләр һәм ничек бәхетле һәм сәламәт булып калырга кирәклеге турында сөйләшербез.

Гади итеп әйткәндә, постменопауза нәрсә ул?

Постменопауза - менопаузадан соңгы чор. Дөресрәге, бу вакыт - 12 ай рәттән булмаган айлыклардан соң, айлык айлыкларыгыз яңадан башлана. Бу вакыт эчендә сезнең йомыркалыкларыгыз йомырка бүлеп чыгарудан туктый (овуляция). Бу сезнең бала табу сәләтегез беткән дигән сүз.

Бу тормышның ахыры түгел, ә яңа башлангыч. Менопауза вакытында сезне бик борчыган симптомнар, мәсәлән, эсселек һәм төнлә тирләү, бу вакыт эчендә әкренләп кими яки бөтенләй юкка чыга ала.

Ләкин бу вакыт эчендә безнең организмда эстроген гормоны бик түбән дәрәҗәдә була. Бу гормон сөякләребезне нык тоту өчен бик мөһим. Шуңа күрә, эстроген кимегәч, остеопороз куркынычы бераз арта.

Постменопауза күпме вакыт дәвам итә?

Постменопауза башлангач, ул гомерегезнең ахырына кадәр дәвам итәчәк. Гормон дәрәҗәсе түбән булып калачак, айлык айлыкларыгыз кайтмаячак, һәм сез бала таба алмаячаксыз, чөнки овуляция була алмаячак.

Бу халәт гадәттә 52 яшь тирәсендә була. Ләкин ул кешедән кешегә аерылып торырга мөмкин. Иң мөһиме - сезнең яшегез түгел, ә айлык туктаганга бер елдан артык вакыт үткәнме-юкмы.

Бу вакыт эчендә симптомнар әле дә күзәтелергә мөмкинме?

Әйе, күп кешеләр менопауза вакытында булган кайбер симптомнарны кичерергә мөмкин. Ләкин күпчелек вакытта алар азрак көчәя. Болар барысы да безнең организмдагы репродуктив гормоннар дәрәҗәсе түбән булу сәбәпле. Кайбер кешеләрдә хәтта бернинди симптомнар да булмаска мөмкин.

Ләкин сездә дә мондый симптомнар бармы-юкмы икәнен тикшерегез:

Постменопауза вакытында вагиналь кан китү мөмкинме?

Юк, әлбәттә. Бу бик мөһим. Постменопауза вакытында вагиналь кан китү гадәти хәл түгел . Кайвакыт вагиналь корылык җенси мөнәсәбәттән соң кечкенә кан таплары барлыкка килергә мөмкин. Ләкин, әгәр сездә башка юл белән кан китсә, бу аналык тышчасы калынлашуы (эндометрия гиперплазиясе), аналык миомасы, инфекция (эндометрит) яки яман шеш билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, хәтта аз күләмдә кан китсә дә, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш.

Постменопауза вакытында сәламәтлек өчен куркынычлар турында белергә кирәк

Элек безнең яклаучыбыз булган эстроген гормоны кимегән саен, бу вакыт эчендә кайбер авырулар барлыкка килү куркынычы бераз арта. Куркырга бернәрсә дә юк, чөнки без моны аңлап, үзебезне алардан саклый алабыз.

1. Сөякләрнең сирәкләнүе (остеопороз)

Менопаузадан соң, эстроген кимү сәбәпле, сөяк тыгызлыгы тиз кими. Сөяк массасы елына якынча 1% - 2% ка кими ала. Сөякләр бик нечкә булганда, хәтта кечкенә генә төшү дә сыну куркынычын арттыра.

• Нәрсә эшләп була?
• Кальцийга бай ризыклар ашагыз: рационыгызга сөт, сыр, йогурт, кабыклы вак балыклар (сальо, палтус), шпинат, кәбестә кебек яфраклы яшелчәләр һәм витаминлаштырылган ярмалар кертегез.
• D витамины: D витамины организмга кальцийны үзләштерү өчен бик мөһим. D витамины иртән кояш нурлары астында булу аша алына. Кирәк булса, табиб киңәше буенча D витамины өстәмәсен дә кабул итә аласыз.
• Күнегүләр: Авыр атлетика күнегүләре һәм тиз йөреш кебек әйберләр сөякләрне ныгыта.
• Сөяк тыгызлыгын тикшерү: Кирәк булса, табибыгыз сөякләрегезнең тыгызлыгын үлчәү өчен тикшерү үткәрергә киңәш итә ала.

2. Йөрәк-кан тамырлары авырулары

Менопауза алдыннан эстроген гормоны йөрәгебезне һәм кан тамырларын сакларга ярдәм итә. Ләкин постменопауза вакытында бу яклау кими барган саен, йөрәк өянәге һәм инсульт кебек авырулар килеп чыгу куркынычы арта. Шулай ук, күп кешеләр бу вакытта физик яктан аз актив булганлыктан, югары холестерин һәм югары кан басымы үсеш алу ихтималы да югарырак.

• Нәрсә эшләп була?
• Сәламәт туклану: Май, тоз һәм шикәр күп булган ризыкларны киметегез. Күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар, бөртеклеләр һәм балык ашагыз.
• Даими күнегүләр ясагыз: көненә ким дигәндә 30 минут җәяү йөрегез яки йөзү белән шөгыльләнегез.
• Тәмәке тартудан тыелыгыз: Тәмәке тарту йөрәк өчен бик зарарлы.
• Хроник авыруларны дәвалау:Әгәр дә сездә шикәр диабеты, югары кан басымы яки холестерин кебек авырулар булса, табиб киңәше буенча аларны яхшылап контрольдә тотыгыз.

3. Сидек һәм репродуктив система проблемалары (менопаузаның генитоуринар синдромы)

Бу бераз катлаулы исем булса да, ул эстроген кимүе аркасында килеп чыккан вагинада һәм сидек юлларында проблемаларны гына аңлата.

• Вагиналь корылык: Тукымалар нечкәләнә, корый, кычыта һәм ялкынсынырга мөмкин. Бу җенси мөнәсәбәтне авырттырырга мөмкин.
• Сидек системасы проблемалары: Сидек куыгы һәм сидек куыгы тукымалары көчсезләнгәнлектән, сез еш кына сидек юллары инфекцияләре белән очрашырга һәм сидек бүлеп чыгаруны контрольдә тотуда кыенлыклар кичерергә мөмкин.

• Нәрсә эшләп була?
• Сез базарда сатыла торган вагиналь майлау һәм дымландыручы кремнарны куллана аласыз.
• Әгәр бу проблемалар дәвам итсә, табибыгыз эстрогенлы кремнар яки башка дәвалау чараларын тәкъдим итәргә мөмкин.

Постменопауза һәм психик сәламәтлек

Бу вакыт физик һәм рухи яктан да авыр булырга мөмкин.

• Борчылу, ачулану һәм депрессия кебек хәлләр килеп чыгарга мөмкин.
• Бала таба алган вакытыгыз үткәнгә, сез кайгырырга мөмкин.
• Картаю хисе стресс тудырырга мөмкин.

Бу хисләр гадәти хәл. Сез ялгыз түгел. Бу хакта ышанычлы дус яки гаилә әгъзасы белән сөйләшү бик файдалы булырга мөмкин. Яисә, психолог яки психиатр белән сөйләшү сезгә тормышның бу яңа этабы белән көрәшер өчен зур көч бирә ала.

Симптомнарны җайга салу өчен дәвалау һәм яшәү рәвешен үзгәртү

Бу вакытта барлыкка килгән уңайсызлыкларны җайга салуның төрле ысуллары бар.

Медицина ярдәме

Симптомнарыгызга карап, табибыгыз түбәндәге дәвалау ысулларын тәкъдим итә ала:

• Гормон терапиясе (ГТ): Бу күп симптомнар өчен иң нәтиҗәле дәвалау ысулы. Ул җитмәгән гормоннарны тән тышыннан гормоннар белән алыштыруны үз эченә ала. Ләкин, ул кайбер куркынычлар тудыра (мәсәлән, кан оешуы, күкрәк яман шеше), шуңа күрә бу сезнең өчен дөресме-юкмы икәнен бары тик табибыгыз гына хәл итә ала, сезнең сәламәтлек тарихыгызга нигезләнеп.
• Антидепрессантлар: Кайбер төр антидепрессантлар кәеф үзгәрүчәнлеген, шулай ук ​​кайнар мизгелләрне контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
• Вагиналь кремнар: Эстрогенлы кремнарны вагиналь корылыкны һәм авыртуны дәвалау өчен кулланырга мөмкин.
• Башка дарулар: Кайвакыт кайнар дулкыннарны контрольдә тоту өчен Габапентин һәм Оксибутинин кебек дарулар бирелә.

Яшәү рәвешен үзгәртү

Дарулардан тыш, сез үзегез дә күп нәрсә эшли аласыз.

• Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Йөрү, йога һәм авыр атлетика кебек әйберләр сөякләрне һәм мускулларны ныгыта. Алар шулай ук ​​психик сәламәтлек өчен дә бик файдалы.
• Сәламәт туклану: Май, шикәр һәм тозны аз, яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм үләннәргә бай туклану. Алкоголь куллануны чикләгез.
• Сәламәт авырлыкны саклагыз: Тән авырлыгыгызны контрольдә тоту сезне йөрәк авырулары һәм шикәр диабеты кебек авырулардан саклый ала.
• Социаль аралашуны дәвам итегез: дуслар белән бергә җыелыгыз, җәмәгать эшләренә катнашыгыз яки яраткан шөгыль белән шөгыльләнегез. Бу сезгә кирәкле рухи ярдәм күрсәтәчәк.
• Медитация: Медитация кебек нәрсә белән шөгыльләнү акылны тынычландыру һәм стрессны киметү өчен бик файдалы.

Еш бирелә торган сораулар

Постменопауза вакытында йөкле калу мөмкинме?

Әгәр дә сезнең айлык килүегез бер елдан артык туктаган булса, сезнең йөкле булуыгыз бик ихтимал түгел, чөнки сездә овуляция юк. Әмма, әгәр дә сез айлык килүегез туктаганнан соң бер ел узгач кына бала табарга теләмәсәгез, контрацепция куллану турында табибыгыз белән киңәшләшегез.

Пап-тестны постменопауза вакытында да ясарга кирәкме?

Әйе, әлбәттә. Айлык килү туктаганга гына гинекологик тикшерүләргә баруны туктату яхшы фикер түгел. Табиб тәкъдим иткәнчә, сез Пап-мазалау, маммограмма һәм башка еллык сәламәтлек тикшерүләрен үтүне дәвам итәргә тиеш.

Менопаузадан соң организмым элеккеге хәленә кайтачакмы?

Юк, сезнең тәнегез менопауза алдыннан булган хәленә кайтмаячак. Шулай да, күпләр өчен эсселек, тирләү һәм кәеф үзгәрүчәнлеге кебек күңелсез симптомнар кими башлаячак һәм сез зур җиңеллек хис итә башлаячаксыз. Ләкин кайберәүләр өчен бу симптомнар еллар буе сакланырга мөмкин.