Йөклелек вакытында арка авыртуыннан ничек сакланырга һәм дөрес торышны сакларга?

Йөклелек вакытында арка авыртуы һәм уңайсызлык бик еш очрый, шулай бит? Корсагыгыз үскән саен, балансыгыз үзгәрә. Шуңа күрә алга таба егыла кебек тоелу гадәти хәл. Ләкин бу уңайсызлыкларны күпкә киметүнең бик гади ысуллары бар. Бүген, әйдәгез, бу вакытта сезгә уңайлы булырга һәм арка авыртуыннан арынырга ярдәм итәчәк дөрес поза турында сөйләшик. Гади итеп әйткәндә, поза - басып торганда, утырганда, йөргәндә яки йоклаганда гәүдәбезне ничек тотуыбыз.

Йөклелек вакытында ничек дөрес басып торырга?

Басып торганда, аркагызны мөмкин кадәр яссы тоту мөһим. Күп кешеләр, корсаклары үскән саен, белмичә, аркаларын бөгәргә мәҗбүр итәләр, бу исә арка авыртуын көчәйтергә мөмкин.

Башыгыздан аякларыгызга кадәр туры сызык бар дип күз алдыгызга китерегез. Гәүдәгезне шул сызык буенча тотарга тырышыгыз.

• Башыгызны туры тотыгыз: Иягегезне эчкә кысып, башыгызны туры тотыгыз, алга, артка яки ян-якка хәрәкәтләнмичә. Колак төбе җилкәгезнең уртасы белән бер сызыкта булырга тиеш.
• Җилкәләр: Җилкәләрегезне артка, ә күкрәгегезне алга каратыгыз. Бөкрәмәгез.
• Тезләр: Тезләрегезне туры тотыгыз, ләкин аларны ныгытмагыз. Аларны йомшак тотыгыз.
• Ашказаны һәм янбашлар: Ашказаныгызны мөмкин кадәр эчкә һәм өскә тартканда, янбашларыгызны эчкә җыерыгыз. Янбашларыгызны алга яки артка бөкләмәгез.
• Аяклар: Авырлыгыгызны ике аякта да тигезләгез һәм ике аякны да бер үк юнәлештә тотыгыз. Аркагызга төшкән басымны киметү өчен, аяк табаннарына яхшы терәк бирә торган түбән үкчәле аяк киеме киегез. Яссы аяк киеме дә яхшы түгел.
• Иң мөһиме: бер үк хәлдә озак тормагыз. Вакыт-вакыт позицияләрегезне алыштырыгыз.

Утырганда бу әйберләргә игътибарлы булыгыз.

Йөклелек вакытында, бигрәк тә офиста эшләсәгез, озак утырырга туры килә. Дөрес утырмау арка авыртуын көчәйтергә мөмкин. Шуңа күрә шулай утырырга күнегегез.

Офис креслосында ничек утырырга

Урындыкның һәм эш урыныгызның биеклеген туры һәм өстәлгә якын утырырлык итеп көйләгез. Терсәкләрегезне һәм кулларыгызны урындыкның култыксаларына яки өстәлгә куегыз, җилкәләрегезне йомшартыгыз. Әгәр дә сез әйләнмәле урындыкта утырсагыз, янбашларыгызны бормыйча, бөтен гәүдәгезне борыгыз.

Әгәр сез машина йөртсәгез, бу әйберләр бик кирәк!

Йөклелек вакытында машина йөртү бераз кыен булырга мөмкин, ләкин куркынычсызлык турында уйласагыз, моны бернинди борчылусыз эшли аласыз.

• Куркынычсызлык каешын дөрес итеп киегез: Бу иң мөһиме. Куркынычсызлык каешын беркайчан да корсак аша кидермәгез. Аны һәрвакыт корсак астына , янбаш сөякләре өстенә һәм ботлар аша кидерегез. Җилкә каешын күкрәкләр арасына кидерегез.
• Руль белән сезнең арагыз: Мөмкин булган очракта, ашказаныгыз белән руль арасында ким дигәндә 10 дюйм ара сакларга тырышыгыз. Моның өчен урындыкны артка күчерегез. Шулай ук, рульне күкрәгегезгә таба һәм ашказаныгыздан ераграк күтәрегез.
• Торыш :Утыргандагы кебек, аркагыз астына кечкенә мендәр куегыз. Урындыкны тезләрегез янбашларыгызда яки аннан бераз югарырак булырлык итеп көйләгез.
• Узган ай: Йөклелекнең соңгы аенда корсагыгыз рульгә бик якын булачак, шуңа күрә мөмкин булса, машина йөртү урынына пассажир утыргычында утырыгыз.
• Куркынычсызлык мендәрләре: Әгәр машинагызда куркынычсызлык мендәрләре булса, куркынычсызлык каешын киюегезне онытмагыз. Куркынычсызлык мендәрләре ачыла торган урыннан ким дигәндә 10 дюйм ераклыкта тору бик мөһим.

Авыр әйбер күтәрсәгез, моны бары тик шулай эшләгез.

Йөклелек вакытында күтәрүне киметергә кирәк. Кирәк булса, башта ярдәм сораудан оялмагыз. Әгәр дә сезгә берәр нәрсәне ялгыз күтәрергә туры килсә, түбәндәге адымнарны үтәгез.

1. Аркагызга түгел, тезләрегезгә бөгелегез: Идәндәге әйберне күтәргәндә, беркайчан да алга аркагызга бөгелмәгез. Киресенчә, аркагызны туры тотыгыз һәм аска төшкәндә тезләрегезне бөгегез.

2. Тотрыклы булыгыз: Күтәрәчәк әйберегезгә якын басып торыгыз, аякларыгызны бераз аерып торыгыз.

3. Аякларыгыз белән күтәрегез: Корсак мускулларыгызны ныгытыгыз һәм авырлыкны күтәрү өчен аякларыгыз көчен кулланыгыз. Барысын да берьюлы күтәрмәгез. Туры басыгыз.

4. Әйберне гәүдәгезгә якын тотыгыз: Әйберне гәүдәгезгә якын тотыгыз, терсәкләрегезне бөкләгез.

5. Авырлыкны җирдән күтәргәндә: күтәргәндәге кебек үк, аркагызны туры тотыгыз, тезләрегезне бөкләгез һәм авырлыкны җирдән төшерегез.

Йөклелек вакытында йоклау өчен иң яхшы позицияләр нинди?

Йөклелек вакытында яхшы йоклау кошмарлы төш кебек булырга мөмкин, ләкин сез йоклау торышына игътибар итсәгез, бу сезнең һәм балагыз өчен бик файдалы булырга мөмкин.

Ни өчен аркаң белән йоклау яхшы түгел?

Өченче триместрда аркагыз белән йоклау йөрәгегезгә өстәмә йөкләнеш сала. Чөнки баланың авырлыгы аскы тәнегездән йөрәгегезгә кан ташучы төп кан тамыры булган аскы куыш веналарны кыса ала. Бу плацентага барып җитә торган кан күләмен киметергә мөмкин. Бу рәвешле йоклау шулай ук ​​арка авыртуына китерергә мөмкин.

Иң яхшы йокы позициясе

Чөнки бавырыгыз тәнегезнең уң ягында урнашкан. Шуңа күрә сул якка борылу аналыкның бавырыгызга басым ясавына юл куймый. Шулай ук, бу позиция балагызга, аналык һәм бөерләргә иң яхшы кан белән тәэмин итүне тәэмин итә.

Тыныч йокы өчен күбрәк киңәшләр:

• Мендәрләр кулланыгыз: Башыгыз астына мендәр куегыз. Шулай ук, тезләрегез арасына мендәр куегыз.Бу сезнең янбашларыгыз һәм аркагыз өчен яхшы җиңеллек бирә. Үзегезгә уңайлы булган торышны табу өчен мендәрләр кулланыгыз.
• Караваттан ничек торырга: Караваттан торганда, берьюлы тормагыз. Башта бер якка борылыгыз. Аннары ике тезегезне бөгегез һәм ике аягыгызны караватның кырыена куегыз. Хәзер, караватны ике кулыгыз белән тотып, әкрен генә торыгыз.
• Матрас: Артык сикерми торган, бераз каты матрас кулланыгыз.

Башта бу позаларны саклау бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин күнегү белән, арка авыртуыгыз һәм башка уңайсызлыклар күпкә азрак булачагын күрерсез, һәм бу сезгә бу матур вакытны уңайлырак үткәрергә ярдәм итәчәк. Әгәр дә сез бу авыртулар белән көрәшүдә кыенлыклар кичерәсез икән, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итәргә курыкмагыз.