Күптән түгел табибка күренеп, аларның: "Сезнең кан басымыгыз бераз югары, ләкин әле дару кирәк булган дәрәҗәдә түгел", - дигәннәрен ишеттегезме? Яки бәлки сез дә шулай ук әйтелгән дустыгызны яки гаилә әгъзагызны беләсездер? Күп кеше бу "бераз югары" басым күрсәткеченә игътибар итмичә, "Минем әле бернинди авыруым да юк" дип уйлый. Ләкин бүген Nirogi Lankaда без моның чынлыкта нәрсә аңлатканы, ни өчен ул сәламәтлек өчен яшерен куркыныч тудырырга мөмкин булуы һәм сәламәтлегегезне ничек контрольдә тотарга мөмкин булуы турында сөйләшергә телибез. Табиблар бу халәтне прегипертония дип атыйлар.
Прегипертония нәрсә ул? Әйдәгез, аны җентекләп аңлатыйк!
Башта, әйдәгез, прегипертония нәрсә икәнен аңлап алыйк. Гади итеп әйткәндә, бу сезнең кан басымыгыз сәламәт диапазоннан бераз югарырак булуын аңлата.
Сәламәт кеше өчен кан басымы күрсәткече, гадәттә, якынча 120/80 мм.рт.ст. тәшкил итә. Табиб сезнең басымыгызны тикшергәндә, сезгә ике сан бирә: югары сан (Систолик басым) һәм түбән сан (Диастолик басым).
Гипертония алдындагы кан басымы (систолик) 120 һәм 139 арасында , ә диастолик кан басымы (түбән сан) 80 һәм 89 арасында булырга мөмкин . Әгәр бу күрсәткечләрнең берсе дә бу диапазоннарга туры килсә, ул гипертония алдындагы кан басымы дип санала.
Кайвакыт табиблар 120–129 арасындагы иң югары санны һәм 80 дән кимрәк булган иң түбән санны "кан басымы күтәрелгән" дип классификацияли алалар. Әгәр сезнең иң югары саныгыз 130–139, ә иң түбән саныгыз 80–89 булса, аны "1 нче стадиядәге югары кан басымы" дип атарга мөмкин. Ләкин, прегипертония - бу ике халәтне дә үз эченә алган гомуми термин.
Әгәр сезнең югары кан басымыгыз 140 яки аннан югарырак булса, һәм/яки түбән саныгыз 90 яки аннан югарырак булса, бу рәсми рәвештә гипертония (югары кан басымы) дип диагноз куела.
Гипертония куркынычмы? Ни өчен борчылырга кирәк?
Сез: "Ул бераз гына югарырак, нинди зыяны бар?" – дип уйларга мөмкин. Чынлыкта , әйе, моңа җитди карарга кирәк. Моны исәпкә алыгыз: гипертония белән авыручыларда йөрәк өянәге, йөрәк җитешсезлеге яки инсульт кебек җитди авыруларга дучар булу куркынычы сәламәт кан басымы булган кешеләргә караганда ике-өч тапкыр югарырак.
Моннан тыш, гипертония белән авыручы күп кешеләр вакыт узу белән клиник гипертониягә күчә. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, гипертония белән авыручыларның күпчелегендә өч-дүрт ел эчендә кан басымы югары була. Моны сары светофор дип күз алдыгызга китерегез - әгәр сез хәзер саклык чараларын күрмәсәгез, кызыл светофор да аннан калышмый.
Гипертония ни дәрәҗәдә еш очрый?
Бу сез уйлаганнан күпкә ешрак очрый. Статистика күрсәткәнчә, дөньядагы һәр өч олы кешенең якынча берсе гипертониядән интегә . Бу Шри-Ланкада да киң таралган проблема, шуңа күрә бу теләсә кемгә тәэсир итә ала.
Гипертония алдындагы симптомнар бармы?
Иң борчыган ягы менә шушы: гипертония алдында гадәттә бернинди дә махсус симптомнар булмый. Бу проблема эчке яктан үсеш алган вакытта сез башкача сизмәскә яки бернинди дә уңайсызлык кичермәскә мөмкин. Кайбер кешеләр баш әйләнергә яки арыганлык сизәргә мөмкин, ләкин бу симптомнар гипертония алдындагы авыруга гына хас түгел.
Шуңа күрә, сездә гипертония барлыгын белүнең бердәнбер ысулы - кан басымыгызны даими тикшереп тору.
Гипертониядән соң нинди өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин?
Күренмәле симптомнар булмаса да, гипертония организмдагы эчке үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Бу еш кына атеросклерозның башлангыч билгеләре (артерияләр бляшка җыелу сәбәпле тарая һәм катылана). Мисаллар:
- Муендагы төп кан тамырлары ("йокы артериясе") стеналарының калынаюы.
- Йөрәкнең кайбер камераларының зураюы.
- Артканйөрәгегезне кан белән тәэмин итүче коронар артерияләрдә кальций утырмалары.
Алар күренми, ләкин алар сезнең тәнегезнең йөрәк авырулары һәм инсульт өчен юл ачачагын күрсәтә.
Прегипертония нәрсәдән килеп чыга?
Кан басымы күтәрелүнең бер генә сәбәбе булмаса да, аңа яшәү рәвеше кебек күп факторлар йогынты ясый:
- Артык тоз куллану: Тоз күп ризыкларда яшеренгән, бигрәк тә безнең традицион карри, самбол һәм тозлы кыярларда. Кибеттән сатып алынган ризыкларда, мәсәлән, кыска вакытлы ашамлыкларда һәм эшкәртелгән/төргәкләнгән ризыкларда, гадәттә, натрий күп була. Вакыт узу белән даими куллану проблемаларга китерә.
- Алкоголь куллану : Артык эчемлекләр куллану кан басымы күтәрелүенә зур йогынты ясый.
- Физик күнегүләр җитмәү: Утырык яшәү рәвеше кан басымы күтәрелү куркынычын сизелерлек арттыра.
Кешеләрнең якынча 95% ында югары кан басымы бу яшәү рәвеше факторларының бергә кушылуы нәтиҗәсендә барлыкка килә. Калган 5% очракларда ул түбәндәге кебек төп авырулар аркасында килеп чыгарга мөмкин:
- Йокы апноэсы
- Бөер авыруы
- Калкансыман биз авыруы
Кимнәрдә гипертония үсеше куркынычы югарырак?
Прегипертониягә бирешүчәнлекне арттыра торган кайбер факторлар:
- Тәмәке куллану: Бу сигаретларга яки сигараларга гына түгел, ә төтенсез тәмәке продуктларына да кагыла (мәсәлән, тәмәке белән бетель-квид).
- Тән массасы индексы (ТМИ) 25 тән югарырак: Гади итеп әйткәндә, буйга караганда артык авырлык күтәрү куркынычны арттыра. Сез онлайн ТМИ калькуляторы ярдәмендә үзегезнең статусыгызны җиңел тикшерә аласыз.
- Гаилә тарихы: Әгәр әти-әниегездә яки туганнарыгызда кан басымы югары булса, сез генетик яктан гипертониягә яки гипертониягә күбрәк бирешүчән.
Гипертониягә кадәрге авыру ничек ачыклана?
Бер тапкыр югары күрсәткеч сезнең гипертония белән авырыйсыз дигәнне аңлатмый. Гадәттә, табиб, әгәр сезнең басымыгыз төрле көннәрдә ким дигәндә ике яки аннан да күбрәк аерым күренсә, диагнозны раслаячак.
Тест кулның өске өлешенә манжет уратып алынуны үз эченә ала - бу тиз һәм авыртусыз процедура.
Гипертониягә кадәрге диапазон - иң югары сан 120–139 арасында , ә иң түбән сан 80–89 арасында.
Сезгә гипертониягә каршы дәвалану кирәкме?
Әлбәттә! Бу үзеннән-үзе генә бетә торган халәт түгел, һәм аны игътибарсыз калдырырга кирәк тә түгел. Әгәр сез бу гипертониягә каршы көрәшү өчен чаралар күрмәсәгез, аның әкренләп югары кан басымына ( Гипертония ) күчү ихтималы бик югары. Кан басымы үзеннән-үзе яхшырмый.
Гипертониягә кадәрге авыру ничек дәвалана?
Иң яхшы яңалык шунда ки, гипертония белән авыручы күпчелек кешеләр өчен бу халәтне даруларсыз гына, тормыш рәвешендәге кечкенә һәм тотрыклы үзгәрешләр кертү аша җайга салырга мөмкин. Бу үзгәрешләр нинди?
- Даими күнегүләр: Атнаның күпчелек көннәрендә көненә ким дигәндә 30 минут йөрәк тибешен тизләтә торган физик активлык белән шөгыльләнү бик мөһим. Тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү яки йөзү кебек эшчәнлекләр - болар барысы да бик яхшы сайлау.
- Сәламәт авырлыкны саклагыз: Буегызга туры килә торган сәламәт авырлыкка омтылыгыз. Әгәр дә сез артык авырлыктан интегәсез икән, хәтта аз гына авырлыкны югалту да зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Тәмәке продуктларын кулланудан туктагыз:Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, бөтенләй ташлагыз. Әгәр дә сез башка төр тәмәке кулланасыз икән, аларны да ташлагыз.
- Туклануны көйләү:
- Тозны киметегез: Ашауыгызга өстәгән тозны киметегез. Шулай ук, натрийга бай ризыкларны (эшкәртелгән ризыклар, тиз туклану һәм тозлы/исләнгән ит) мөмкин кадәр чикләргә тырышыгыз.
- Майларны киметегез: Майлы, кыздырылган ризыкларны чикләгез.
- Яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм яфраклы яшелчәләр куллануны арттырыгыз:
- Бу туклану стиле еш кына DASH диетасы (гипертонияне туктату өчен диета ысуллары) дип атала. Бу турыда күбрәк табиб яки диетолог белән киңәшләшеп белергә мөмкин.
- Алкогольне чикләгез: Әгәр сез алкоголь куллансагыз, чамасын исәпкә алыгыз. Тәкъдим ителгән лимитлар, гадәттә, хатын-кызлар өчен көненә бер стандарт эчемлек, ә ир-атлар өчен икегә кадәр.
- Стресс белән идарә итү: Артык стресс кан басымының күтәрелүенә китерергә мөмкин. Йога, медитация һәм ял итүнең сәламәт ысулларын табу кебек практикалар бик файдалы булырга мөмкин.
Шулай да, әгәр сезнең гипертониядән тыш башка сәламәтлек белән бәйле проблемаларыгыз булса - мәсәлән, шикәр диабеты, бөер авырулары яки йөрәк-кан тамырлары авырулары - табибыгыз гипертониягә каршы дарулар кабул итә башларга киңәш итә ала. Аларның күп төрләре бар. Кайбер дарулар ян эффектлар китерергә мөмкин булганлыктан, гадәти булмаган нәрсә сизсәгез, һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез , чөнки алар рецептыгызны үзгәртергә ярдәм итә ала.
Гипертония үсешен булдырмас өчен нәрсә эшләргә мөмкин?
Профилактика дәвалау кебек үк принципларга нигезләнә. Гипертониягә кадәр бу гадәтләрне куллану куркынычны сизелерлек киметә ала:
- Барлык тәмәке продуктларыннан (сигаретлар, төтенсез тәмәке һәм хәтта вейпинг) тулысынча баш тартыгыз.
- Атна дәвамында даими рәвештә күнегүләр ясагыз.
- Көндәлек стрессны контрольдә тотуның нәтиҗәле ысулларын эшләгез.
- Алкоголь куллануны чикләнгән дәрәҗәдә тотыгыз.
- Азыкка өстәлгән тоз күләмен киметегез.
- Сәламәт авырлыкны сакларга тырышыгыз.
Әгәр миндә гипертония булса, нәрсә көтәргә кирәк?
Киң тикшеренүләр күрсәткәнчә, гипертония белән авыручыларда кан басымы түбән булган кешеләр белән чагыштырганда йөрәк авырулары һәм инсульт үсеш куркынычы югарырак . Еш кына гипертония вакыт узу белән тулы гипертониягә күчә, бу бөер авырулары һәм 2 нче типтагы диабет куркынычын тагын да арттыра.
Шулай да, паникага бирелмәгез! Иң мөһиме - гипертонияне иртә аңлау һәм көндәлек гадәтләрегезне үзгәртү аша сез гипертония үсешен булдырмаска һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычын сизелерлек киметергә мөмкин.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Ел саен ким дигәндә бер тапкыр комплекслы физик яки еллык тикшерү өчен табибка күренү бик мөһим.
Әгәр табибыгыз сезгә гипертония белән авырыйм дип әйтсә, ул сезгә кабат тикшерүләр өчен ничә тапкыр килергә кирәклеген киңәш итәчәк. Бу сезнең яшәү рәвешегездәге үзгәрешләр кан басымыгызны уңышлы төшерәме, яки гипертониягә таба барамы икәнен күзәтү өчен бик мөһим, шуңа күрә кирәк булганда тиз арада медицина ярдәме башланырга мөмкин.
Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?
Табибка күренгәндә, түбәндәге сорауларны биреп карагыз:
- "Доктор, кан басымымны төшерү өчен диетамда нинди конкрет үзгәрешләр кертергә кирәк?"
- "Хәзерге вакытта гипертониягә каршы дарулар чыннан да кирәкме?"
- "Көненә күпме күнегүләр ясарга кирәк, һәм кан басымым өчен нинди төрләр иң яхшысы?"
- "Тоз куллануны киметү турында күбрәк мәгълүмат яки ресурслар бирә аласызмы?"
Соңгы өйгә алып китү хәбәре
Һәркем сәламәт булып калырга һәм кан басымын нормаль диапазонда тотарга тели. Кайвакыт, без сизмичә, кан басымы күтәрелергә мөмкин. Әгәр сезгә прегипертония диагнозы куелса, борчылмагыз. Сез ялгыз түгел; бу бик еш очрый торган халәт.
Иң яхшысы шунда ки , сездә аны контрольдә тоту көче бар. Тормыш рәвешен кечкенә, даими үзгәртүләр сезнең кан басымыгызны сәламәт диапазонга кайтара ала. Әгәр сезгә авырлыкны киметү, тәмәке тартуны ташлау яки сәламәтрәк туклануны башлау өчен ярдәм кирәк булса, табибыгыздан яки Nirogi Lanka компаниясендәге квалификацияле медицина хезмәткәреннән киңәш сорарга курыкмагыз.
Бүген ясаган кечкенә адымнарыгыз - сезнең киләчәк йөрәк сәламәтлегегез өчен зур инвестицияләр! Шуңа күрә кичектермәгез - бүген үк башлагыз.
Кан басымы, гипертония, гипертония алды, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге, сәламәтлек, яшәү рәвеше
