Кайвакыт сездә дә шундый хисләр буламы? "И Ходаем, бу ашказаны авыртуы бары тик артык күп эшләгәндә генә була" яки "Мин бераз борчылу хис итү белән, бу тире авырта башлый". Сез генә түгел, күпләребез мондый хәлне кичергән. Стресс, кайгы һәм борчылу кебек әйберләрнең тәнебездә авыру буларак чагылышы гадәти хәл. Бүген без нәкъ менә шул хакта бу мәкаләдә җентекләп сөйләшәчәкбез.
Бу психосоматик бозылу нәрсә ул?
Бу сүз зур һәм катлаулы әйбер кебек тоелырга мөмкин. Ләкин аның мәгънәсе бик гади. Әйдәгез, бу ике сүзне җентекләп аңлатыйк.
- "Психо" "акыл белән бәйле" дигәнне аңлата.
- "Соматик" "тән белән бәйле" дигәнне аңлата.
Гади итеп әйткәндә, без психосоматик авыру дип тәнебездәге булган авыруның көчәюен яки акылыбыздагы стресс, борчылу һәм кайгы кебек нәрсәләр аркасында яңа физик симптомнар барлыкка килү халәтен атыйбыз.
Бу сез хыялланган нәрсә түгел. Бу симптомнар - сез кичергән чын физик проблемалар. Аерма шунда ки, сезнең психик халәтегез бу проблемаларның башлануына яки көчәюенә төп фактор булып тора.
Бу мисалны күз алдыгызга китерегез. Бер кешенең шикәр диабеты бар. Аның эштә зур проблемасы бар һәм ул бик нык стресс кичерә. Ул бу көннәрдә канындагы шикәр дәрәҗәсен ничек кенә контрольдә тотарга тырышса да, ул контрольдә тотыла алмый. Бу моңа иң яхшы мисал. Монда психик стресс диабетны көчәйтте.
Стресс нинди авыруларны көчәйтергә мөмкин?
Элек табиблар туберкулез һәм ашказаны җәрәхәте кебек авырулар стресс аркасында килеп чыга дип уйлаганнар. Ләкин соңрак үткәрелгән тикшеренүләр туберкулезның бактериядән, ә ашказаны җәрәхәтенең "H. pylori" дип аталган бактериядән килеп чыгачагын ачыклады.
Ләкин бу стрессның бернинди йогынтысы юк дигәнне аңлатмый. Стресс булган авыруны көчәйтергә һәм аның симптомнарын начарайтырга мөмкин.
Стресс аркасында көчәергә мөмкин булган кайбер медицина шартларын карау өчен түбәндәге таблицага күз салыйк.
| Медицина хәле | Стресс ничек тәэсир итә |
|---|---|
| Артрит һәм башка ялкынсыну авырулары | Стресс организмда ялкынсынуны көчәйтергә мөмкин, бу буыннар авыртуының һәм шешенүнең артуына китерергә мөмкин. |
| Диабет | Стресс гормоннар функциясен үзгәртә һәм кан шикәре дәрәҗәсенең артуына яки контрольдә тотуның авырлашуына китерергә мөмкин. |
| Йөрәк авырулары һәм гипертония | Озак вакытлы стресс кан басымын һәм йөрәк тибешен арттыра, йөрәккә өстәмә йөкләнеш сала. |
| Эчәк авырулары (IBS - ярсыган эчәк синдромы) | Ашказаны авыртуы, шешенү, диарея яки эч кату кебек симптомнар арасында чиратлашып торган бу халәт басым артканда бик авырая ала. |
| Тире авырулары (псориаз, экзема) | Стресс иммун системасына тәэсир иткәнлектән, тире авырулары көчәя, кычыту һәм тимгелләр барлыкка килә. |
| Йокы бозылулары | Борчылу һәм стресс аркасында йоклап китү яки тынычландыра алмыйча уяту кыен булырга мөмкин. |
Психосоматик бозылу һәм соматик симптом бозылуы арасында нинди аерма бар?
Бу ике хәл охшаш булып тоелса да, алар арасында кечкенә, ләкин мөһим аерма бар. Моны гади мисал белән аңлап алыйк.
- Психосоматик бозылу: Күз алдыгызга китерегез, табиб сезгә гипертония дип аталган авыру диагнозы куйган. Гаиләдәге проблема аркасында сез бик нык стресс кичерсәгез, кан басымыгыз тагын да арта. Бу стресс аркасында булган авыруның тагын да начарлануын аңлата.
- Соматик симптом бозылу:Монда сезнең тәнегездә бераз авырту барлыкка килә. Ләкин сез бу хакта артык күп уйлыйсыз һәм артык борчыласыз: "Минем җитди нәрсәм бармы?", "Бу яман шеш билгесеме?" Сезнең бөтен көнегез, бөтен гомерегез шул симптом тирәсендә әйләнә башлый. Монда төп нәрсә - симптом турында артык борчылу һәм борчылу.
Гади итеп әйткәндә, беренче очракта психик проблемалар физик авыруларны көчәйтә. Икенче очракта, акыл тәндәге кечкенә тап турында артык борчыла башлый.
Организмга тәэсир итүче психик проблемаларның симптомнары нинди?
Симптомнар кешедән кешегә һәм төп медицина хәленә карап төрлечә күренә, ләкин стресс аркасында килеп чыгарга мөмкин булган берничә гомуми физик һәм психик симптом бар.
| Стрессның гомуми симптомнары | |
|---|---|
| Физик билгеләр | |
| Йөрәк тибешенең артуы, күкрәк авыртуы | Даими ару, йокысызлык |
| Баш авырту һәм баш әйләнү | Аяк-кулларның калтыравы |
| Кан басымы арту | Мускулларның кысылуы, казналыкның кысылуы |
| Ашказаны һәм ашкайнату системасы проблемалары | Иммун системасының зәгыйфьләнүе (еш авыру) |
| Акыл/Эмоциональ билгеләр | |
| |
Ни өчен стресс кайбер кешеләр өчен организмга шулай тәэсир итә?
Безнең тәннәребез кинәт куркыныч яки куркыныч хәлгә каршы торырга гаҗәеп әзер. Без моны "сугыш яки качу реакциясе" дип атыйбыз. Күз алдыгызга китерегез, сез урам аша чыкканда һәм тизлекле машина кинәт сезнең яныгызга килеп чыкса, нәрсә була? Тәнегез калтырый, йөрәгегез тизрәк тибә һәм сулышыгыз тизләнә. Бу сезнең тәнегезнең шул вакытта куркынычтан котылу өчен әзерләнү ысулы.
Бу вакытта безнең тәнебезнең вегетатив нерв системасының "симпатик" өлеше активлаша. Куркыныч үтеп киткәч, "парасимпатик" өлеш активлаша һәм тәнне гадәти хәленә, ягъни "ял итү һәм эшкәртү" халәтенә кайтара.
Ләкин проблема шунда ки, эш, гаилә проблемалары яки финанс проблемалары кебек озак вакытлы стресс кичергәндә, безнең тәннәребез даими рәвештә "сугыш яки качу" хәлендә була. Нәтиҗәдә, тәндә мондый үзгәрешләр дәвам итә:
- Кан басымы, йөрәк тибеше һәм сулыш алу ешлыгы даими рәвештә күтәрелә.
- Кан шикәре дәрәҗәсенең артуы.
- Организмда ялкынсынуның артуы.
- Ашкайнату системасының тәртипсез эшләве.
- Организмның күзәнәкләрне торгызу процессының бозылуы.
- Баш миенең карар кабул итү һәм игътибар кебек әйберләрне контрольдә тота торган өлешенә (префронталь кортекс) кан әйләнеше кимү.
Бу үзгәрешләр вакыт узу белән безнең тәнебездәге төрле системаларга зыян китерергә мөмкин. Кайбер кешеләр генетика, шәхес үзенчәлекләре һәм әйләнә-тирә мохит факторлары аркасында стресска сизгеррәк булырга мөмкин. Аларда бу авыруларның үсеш куркынычы югарырак.
Табиб бу авыруны ничек ачыклый һәм дәвалый?
Диагноз
Бу авыруны ачыклау өчен махсус кан анализы яки сканерлау юк. Табибыгыз сезнең белән сөйләшә ала.
Ул сездән симптомнарыгыз, аларның ничек башлануы, кайчан начарлануы һәм тормышыгыздагы, эшегездәге һәм гаилә тормышыгыздагы стресс турында сораулар бирәчәк. Сез үзегезнең күпме стресс кичерүегезне бары тик сез генә белә аласыз. Шуңа күрә, бернәрсәне дә яшермичә, табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшү бик мөһим.
Дәвалау ысуллары
Дәвалауның ике төп максаты бар. Беренчесе - сезнең физик хәлегезне дәвалау (мәсәлән, шикәр диабеты, югары кан басымы), икенчесе, һәм иң мөһиме, аны китереп чыгарган психологик стрессны җиңәргә ярдәм итү.
Моның өчен түбәндәге дәвалау ысулларын тәкъдим итәргә мөмкин:
- Психотерапия: Моны шулай ук "сөйләшү терапиясе" дип тә атыйлар. Сез үзегезнең проблемаларыгыз турында махсус әзерләнгән психолог яки психиатр белән сөйләшә аласыз, алар белән ничек көрәшергә һәм фикерләү рәвешегезне ничек идарә итәргә өйрәнә аласыз. Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) моның өчен бик нәтиҗәле ысул.
- Аңлылыкка нигезләнгән терапия: Бу сезгә хәзерге вакытта яшәргә һәм медитация техникалары һәм башка эшчәнлекләр ярдәмендә борчылуны җиңәргә өйрәтә.
- Дарулар: Кайбер очракларда табиб анксиолитиклар яки антидепрессантлар билгеләргә мөмкин. Аларны бары тик табиб күзәтүе астында гына кабул итәргә кирәк.
Стрессны ничек контрольдә тотарга һәм бу хәлдән үзеңне ничек сакларга?
Исегездә тотыгыз, без тормышыбызда булган бар нәрсәне дә контрольдә тота алмыйбыз, ләкин стрессны җиңәр өчен без күп нәрсәләр эшли алабыз.
- Физик күнегүләр: Көн саен ким дигәндә 30 минут йөрү, йөгерү, йөзү һ.б. кебек күнегүләр белән шөгыльләнегез. Физик күнегүләр организмда "бәхет гормоннары" җитештерүне стимуллаштыра.
- Яхшы йоклагыз: Көненә 7-8 сәгать өзлексез йокларга тырышыгыз. Йокы - акыл һәм тән өчен иң яхшы ял.
- Сәламәт ризыклар ашагыз: Күбрәк җиләк-җимеш, яшелчә һәм яшелчәләр ашагыз. Эшкәртелгән ризыклардан, шикәрле эчемлекләрдән һәм майлы ризыклардан тыелыгыз.
- Чикләр куегыз: Һәр нәрсәгә "әйе" дип әйтмәгез. Эшли алмаган әйберләргә "юк" дип әйтергә өйрәнегез. Вакытыгызны һәм көчегезне дөрес кулланыгыз.
- Релаксация техникаларын кулланыгыз: көн саен тирән сулыш алу күнегүләре, йога һәм медитация кебек күнегүләр ясагыз.
- Ышанычлы кешегез белән сөйләшегез: Проблемаларыгызны эчтә сакламагыз. Алар турында ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез.
- Алкоголь һәм тәмәке тартудан сакланыгыз: болар вакытлыча гына чишелеш. Озак вакытлы перспективада алар психик һәм физик сәламәтлек өчен бик зыянлы.
Табибка күренү өчен иң яхшы вакыт нинди?
Әгәр дә сез көндәлек эшчәнлегегезгә тәэсир итә торган озакка сузылган, көчле стресс кичерсәгез, табибка күренергә онытмагыз. Кичектермәгез, бигрәк тә шикәр диабеты яки йөрәк авырулары кебек хроник авыруларыгыз булса.
Табибыгызга бирергә кирәкле кайбер сораулар
- "Доктор, бу стресс минем авыруыма ничек тәэсир итә?"
- "Бу стресс аркасында мин башка авыруларга дучар булу куркынычы астындамы?"
- "Бу стрессны ничек җиңәргә мөмкин?"
- "Миңа психиатр яки консультант күренергә кирәкме?"
Өйгә алып китү хәбәре
- Акылыбыздагы стресс, чынлыкта, тәнебездәге авыруларны көчәйтергә мөмкин. Бу безнең акылыбызда уйлап чыгарылган нәрсә түгел, бу чын физик йогынты.
- Әгәр дә сездә шикәр диабеты, югары кан басымы яки тире авырулары кебек авырулар булса, стресс белән көрәшү дәвалауның бик мөһим өлеше булып тора.
- Яхшы йокы, даими күнегүләр, сәламәт туклану һәм үзеңә чикләр кую кебек гади әйберләр стрессны киметүдә зур роль уйный ала.
- Әгәр дә сез үзегез стресс белән көрәшүдә кыенлыклар кичерәсез икән, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә оялмагыз. Ярдәм сорау - көчсезлек түгел, ә көч билгесе.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез