Аяк-кулларыгыз гел авыртамы? Әйдәгез, кабатланучы көчәнеш җәрәхәтләре (RSI) турында белик!

Сез көне буе компьютер каршында эшлисезме? Яки сезнең бер үк хәрәкәтләрне кабат-кабат башкарырга мәҗбүр итә торган эшегез яки хоббиыгыз бармы? Кайвакыт сез кулыгызда, беләгегездә, терсәктә, җилкәдә яки тездә сәер авырту, кысылу яки кысылу сизәргә мөмкин, шулай бит? Сез моңа күп игътибар итмәскә мөмкин. Сез: "Әйе, бу кул гына авырта", - дип уйларга мөмкин. Ләкин бу дәвам итсә, борчылырга кирәк булырга мөмкин. Бүген без бер үк эшне кабат-кабат башкару безнең тәннәребезгә нинди зыян китерергә мөмкин булуы турында сөйләшәчәкбез. Медицинада моны "(Кабатланучы көчәнеш җәрәхәте)" яки RSI дип атыйлар.

Бу "(Кабатланучы көчәнеш җәрәхәте)" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "кабатланучы көчәнеш җәрәхәте" - бер үк төр хәрәкәтне кабат-кабат башкару нәтиҗәсендә мускулларыбызга, сеңерләребезгә яки нервларыбызга зыян китерү. Күз алдыгызга китерегез, сез бер үк төр хәрәкәтне көннәр, атналар яки айлар дәвамында бер үк позициядә башкарасыз. Аннары тәннең бу өлешенә даими стресс һәм басым була. Вакыт узу белән бу өлешләргә зыян китерә башлый.

Бу халәт иң еш түбәндәгеләргә тәэсир итә ала:

• Бармаклар һәм баш бармак өчен
• Беләкләр өчен
• Терсәк өчен
• Куллар өчен
• Иңнәренә
• Тезләргә кадәр

Исеменнән күренгәнчә, бу авырулар бер үк хәрәкәтне яки эшчәнлекне тәнгә зыян китергәнче кабатлаудан килеп чыга. Бу компьютерда басу, музыка коралында уйнау, заводта бер үк төр эшне башкару яки хәтта спорт белән шөгыльләнгәндә бер үк төр хәрәкәтне кабатлау булырга мөмкин. Иң яхшысы шунда ки, без бу авыруларның күбесен өйдә дәвалый һәм дәвалый алабыз.

Бу халәт кемдә күбрәк үсеш ала?

Чынлыкта, теләсә кемдә "Кабатланучы көчәнеш җәрәхәте" дип аталган бу халәт барлыкка килергә мөмкин. Ләкин кайбер кешеләрдә бу хәл барлыкка килү ихтималы югарырак. Менә берничә мисал:

• Физик яктан эшләүче кешеләр: Төзелеш индустриясендә, авыл хуҗалыгында һәм тегү фабрикаларында кебек бер үк төр физик эшне дәвам итүче кешеләр югарырак куркыныч астында.
• Спортчылар: Бу халәт крикетчы боулинг уйнавын дәвам иткәндә яки бадминтончы бер үк сугуларны дәвам иткәндә барлыкка килергә мөмкин.
• Музыкантлар: Гитара һәм скрипка кебек музыка коралларында уйнаучыларның бармакларында һәм беләзекләрендә мондый җәрәхәтләр барлыкка килергә мөмкин.
• Еш кына өстәл артында утыручы яки компьютер кулланучы кешеләр: Бу офисларда эшләүче һәм көне буе язучы күп кешеләр өчен гадәти хәл.
• Мәктәпкә яки университетка баручы балалар: Бу халәт даими язу аркасында да барлыкка килергә мөмкин.

Бу "(Кабатланучы көчәнеш җәрәхәте)" сез уйлаганнан күпкә ешрак очрый . Ул төрле авыруларга китерергә мөмкин. Мәсәлән:

• Тендинит (сеңер ялкынсынуы - сеңер шешүе һәм авыртуы)
• `(Карпаль туннель синдромы)` (беләк аша үтүче нерв кысылу сәбәпле кулда хиссезлек һәм авырту)
• Теннис терсәге (терсәкнең тышкы ягында авырту)
• `(Триплы бармак)` һәм `(Триплы бармак)` (Бармак яки баш бармак бөкләнгәндә тыгылып кала, аннары чыртылдаган тавыш белән ачыла)
• `(Осгуд-Шлаттер авыруы)` (Яшь спортчыларда тез астындагы авырту һәм шешенү)
• Арка тартылулары һәм сузылулары
• Балтыр сөяге чәнчүләре (балтыр сөяге буйлап авырту)

Моның безнең тәнебезгә нинди йогынтысы булырга мөмкин?

"Кабатланучы көчәнеш җәрәхәте" сезгә авырту, уңайсызлык һәм башка симптомнар аша тәэсир итә. Бу җәрәхәтләр вакыт узу белән әкренләп үсә. Шуңа күрә бу әкренләп зыян башка авыруларга китерергә мөмкин. Алар арасында:

• Стресс сынулары (даими стресс аркасында сөякләрдәге кечкенә ярыклар)
• Ганглиоз кисталар (буыннар яки сеңерләр тирәсендә барлыкка килә торган кечкенә сыеклык белән тулы кисталар)
• Нерв кысылу синдромнары
• Диск грыжасы (Умыртка баганасы арасындагы дисклар шуышып, нервларга басым ясый)
• Бурсит (буыннар янындагы хәрәкәтне җиңеләйтә торган сыеклык белән тулы кечкенә капчыкларның (бурсалар) шешенүе)
• «(Дюпюйтрен контрактурасы)» (учмак тиресе астындагы тукымаларның калынлашуы аркасында бармакларның эчкә бөгелүе)

"Кабатланучы деформация җәрәхәте" симптомнары нинди?

Әгәр сездә бу хәл булса, сездә түбәндәге симптомнарның берсе яки берничәсе булырга мөмкин:

• Авырту: Ул кискен, сызлый торган яки пешерә торган булырга мөмкин.
• Шешенү: Зыян күргән урын шешенергә мөмкин.
• Оемау: Кырмыскалар йөгереп йөргән кебек тоелырга мөмкин.
• Оешканлык: Зыян күргән урында оешканлык яки сизү югалырга мөмкин.
• Катылык: Буын яки мускул тыгылып калган кебек тоелырга мөмкин.
• Көчсезлек: Зыян күргән урында көч кимрәк тоелырга мөмкин, һәм авыр әйберне күтәрү авыр булырга мөмкин.
• Салкынга яки җылылыкка сизгерлек: Гадәттәгедән күбрәк салкын яки эссерәк булырга мөмкин.

Ни өчен бездә бу хәл? Моның сәбәпләре нинди?

Гади җавап - сез бер үк хәрәкәтне яки эшчәнлекне кат-кат башкарасыз . Бу халәт сезнең тәнегез озак вакыт бер үк төр басымга һәм йөкләнешкә дучар булганда барлыкка килә. Кайбер еш очрый торган сәбәпләр:

• Җылынмыйча (җылынмыйча) һәм суынмыйча (суынмыйча) көчле күнегүләр ясау. Спорт залында күнегүләр ясаганда яки йөгергәндә моны истә тотарга кирәк.
• Спортта яки башка эшчәнлектә бер үк хәрәкәтне кабатлау. Мәсәлән, крикетчы боулинг уйнау, бадминтончы бер генә "(сугу)" сугу.
• Утырганда яки басып торганда дөрес булмаган торышны саклау. Без еш кына компьютер каршында утырганда яки телефонга караганда дөрес булмаган торышка дучар булабыз.
• Вибрация җиһазлары белән эшләү. Юл төзелешендә кулланыла торган бораулау станоклары һәм агач эшкәртүчеләр куллана торган кайбер кораллар кебек әйберләр.
• Салкын мохиттә эшләү.

Табиб моны ничек ачыклый? Нинди анализлар ясый?

Сез мондый симптомнар белән табибка баргач, ул башта сездән симптомнарыгыз һәм көндәлек эшчәнлегегез турында сораячак . Ягъни, авырту күпме вакыт дәвам итә, көннең кайсы вакытында көчәя һәм сез башкарган эшләр аны көчәйтә. Аннары алар физик тикшерү үткәрәчәкләр.

Кайвакыт, симптомнарыгызның төгәл сәбәбен табу һәм тәнегездә ниндидер зыян бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен, табибка өстәмә тикшерүләр үткәрергә туры килергә мөмкин. Бу тикшерүләр түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Рентген: Сөякләрдә сынулар яки ярыклар бармы-юкмы икәнен тикшерегез.
• Магнит-резонанс томографиясе (МРТ): Бу мускуллар, сеңерләр һәм нервлар кебек йомшак тукымаларның зарарлануын тикшерү өчен бик файдалы.
• `(КТ сканерлау - Компьютер томографиясе сканерлау)`: Рентген нурларына караганда сөякләрне һәм кайбер йомшак тукымаларны җентекләбрәк күрә ала.
• `(УЗИ тикшерүе)`: Бу сеңерләр һәм мускуллар кебек әйберләрнең хәрәкәтләнүен һәм шешенү-шешенмәвен тикшерү өчен кулланыла.

Исегездә тотыгыз, бу анализларның барысы да һәркем өчен ясалмый. Табиб сезнең хәлегезгә карап, нинди анализлар кирәклеген хәл итәчәк.

Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар? Аны өйдә дәвалап буламы?

"(Кабатланучы көчәнеш җәрәхәте)" дәвалавы аның сәбәбенә һәм симптомнарыгызның ни дәрәҗәдә авыр булуына бәйле. Иң яхшы дәвалау - җәрәхәткә китергән активлыкны үзгәртү яки киметү. Бу алга таба зыянны булдырмаска ярдәм итә ала. Күпчелек вакытта тәнгә китерелгән зыян даими түгел һәм вакыт узу белән төзәлә.

Күпчелек очракта, сез симптомнарыгызны өйдә дәвалый аласыз. Без моны RICE ысулы дип атыйбыз. Бу:

• Ял итү: Җәрәхәтләнгән тән өлешенә артык авырлык салмагыз, ул төзәлгәнче. Гади итеп әйткәндә, авырткан эшчәнлекне берникадәр вакытка туктатырга кирәк.
• I - Боз: Көненә берничә тапкыр, якынча 15 минут дәвамында җәрәхәтләнгән урынга боз кисәге куегыз. Бу шешенүне һәм авыртуны киметәчәк.
• C - Компрессия: Зыян күргән урынны эластик бинт белән урау шешенүне киметергә ярдәм итә ала. Ләкин аны сулыш ала алмаслык дәрәҗәдә нык урап куймагыз.
• E - Биеклек: Мөмкин булганча, җәрәхәтләнгән тән өлешен йөрәгегез дәрәҗәсеннән югарырак тотыгыз. Бу шулай ук ​​шешенүне киметергә ярдәм итә.

Аспирин яки ибупрофен кебек рецептсыз сатыла торган NSAID препаратлары авыртуны һәм шешенүне киметергә ярдәм итә ала. Ләкин бу даруларны 10 көннән артык кабул итәр алдыннан табиб белән киңәшләшү яхшырак.

Кайвакыт табибыгыз сезнең торышыгызны, көчегезне һәм сыгылучанлыгыгызны яхшырту өчен сезне физиотерапевтка җибәрергә мөмкин. Әгәр җәрәхәтегез эш белән бәйле булса, хезмәт терапевты сезгә эшкә кайтырга ярдәм итә ала.

Бик сирәк очракларда, әгәр тәнегездә зур зыян булса, аны төзәтү өчен операция кирәк булырга мөмкин. Ләкин бу бик еш булмый.

Савыгу өчен күпме вакыт кирәк булачак?

Сез симптомнарны дәвалаганда һәм җәрәхәткә китергән активлыктан арынганда, үзегезне әкренләп яхшырак хис итә башлаячаксыз. Бу күпме вакыт алачагы сезнең җәрәхәт төренә һәм аңа китергән активлыкка бәйле. Бу күпме вакыт алачагын табибыгыздан төгәл сорагыз.

Мондый җәрәхәтләрнең кабатлануын ничек булдырмаска мөмкин?

"Кабатланучы көчәнеш җәрәхәте"нең кабатлануын булдырмауның иң яхшы ысулы - тәнегезгә бер үк төрле стрессны кабат-кабат ясамау.

Спорт белән шөгыльләнгәндә яки башка физик күнегүләр ясаганда, түбәндәгеләр турында уйлагыз:

• Тиешле саклагыч җиһазлар киегез.
• Әгәр дә сез физик активлык вакытында яки аннан соң авырту сизсәгез, "аны "башкача аңлатмагыз".
• Авыр эшчәнлектән соң тәнегезгә "ял итәргә" һәм "торгызырга" вакыт бирегез.
• Спорт белән шөгыльләнү яки күнегүләр ясау алдыннан яхшылап җылыныгыз һәм сузылыгыз.
• Физик активлыктан соң , тынычланыгыз һәм кабат сузылу күнегүләрен башкарыгыз.

Торышны яхшырту шулай ук ​​тәнегезгә кирәксез йөкләнешне булдырмаска ярдәм итә ала. Офиста эшләгәндә, урындыкны, өстәлне һәм компьютерны дөрес тоту ысулын белегез. Гел бер үк хәлдә калу урынына, бераз хәрәкәтләнегез һәм торышыгызны үзгәртегез.

Кайбер илләрдә, закон һәм күрсәтмәләр буенча, эш бирүчеләр хезмәткәрләргә мондый инвалидлыкны булдырмау өчен кирәкле шартлар тудырырга тиеш.

Бу хәлдән мин нәрсә көтәргә мөмкин?

Сез "кабатланучы көчәнеш җәрәхәтеннән" тулысынча савыгырга өметләнә аласыз. Алар еш кына вакытлыча була һәм сәламәтлегегезгә яки яраткан эшләрегез белән шөгыльләнү сәләтегезгә озак вакытлы йогынты ясамый.

Моның аркасында мин эшкә яки мәктәпкә бара алмаячакмынмы?

Әгәр дә сезнең кабатланган киеренкелек җәрәхәтегез эштә яки мәктәптә башкарган эшегез аркасында килеп чыккан булса, сез берничә көн эшкә яки дәрескә бара алмаска мөмкин . Җәрәхәткә китергән эшегезне дәвам итәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез, бигрәк тә ул сезнең башлангыч җәрәхәтегезнең сәбәбе булса.

Әгәр дә җәрәхәтегез эштән килеп чыккан булса, дәвалану вакытында сезгә бирелә алырлык теләсә нинди өстенлекләр яки уңайлыклар турында табибыгыз белән сөйләшегез.

Кайчан табибка күренергә кирәк? Гадәттән тыш хәлләрдә нәрсә эшләргә?

Әгәр дә сезнең симптомнарыгыз көндәлек эшләрегезне (шул исәптән эшне) башкаруны кыенлаштыра икән, табибка күренегез. Ул сезгә нәрсә авыру икәнен, аның сәбәбен һәм көндәлек гадәтләрегезне ничек үзгәртергә мөмкин булуын аңларга ярдәм итә ала, бу исә тәнегезне дәвалауга ярдәм итәчәк.

"(Кабатланучы киеренкелек)" китергән зыянны мөмкин кадәр тизрәк туктату сезнең савыгу процессын тизләтәчәк.

Ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЕБ) кайчан барырга кирәк?

Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе сизелсә , шунда ук хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез:

• Бик көчле авырту.
• Әгәр шешенү көчәя барса.
• Әгәр тире төсе үзгәрсә.
• Әгәр дә сез гадәттә хәрәкәт итә алган тәнегезнең бер өлешен хәрәкәтләндерә алмасагыз.

Табибка нинди мөһим сораулар бирергә кирәк?

Табибка күренгәндә, түбәндәге сорауларны бирү яхшы булыр иде:

• Минем төгәл нинди инвалидлыгым бар?
• Миңа нинди дәвалау кирәк?
• Мин эшкә бара алмаячакмынмы?
• Эшемне куркынычсыз башкару өчен нинди шартлар яки үзгәрешләр кирәк?

Өйгә алып китү хәбәре

Кабатланучы көчәнеш җәрәхәте (RSI) тәнгә зыян китерү өчен вакыт таләп итә, ләкин ул көчле авырту китерергә мөмкин. Шуңа күрә тәнегезне тыңлагыз. Гадәттә авырттырмаган берәр нәрсә авыртса, аны игътибарсыз калдырмагыз. Бераз авырту яки катылык кебек симптомнар еш кына кечкенә җәрәхәтнең беренче билгеләре булып тора, ул соңрак җитдирәк RSIга әйләнергә мөмкин. Моңа ничек тизрәк мөрәҗәгать итсәгез, шулкадәр тизрәк савыгып китә аласыз.

кабатланучы киеренкелек җәрәхәте, rsi, мускул авыртуы, сеңер авыртуы, нерв авыртуы, типик җәрәхәт, спорт җәрәхәте