Кояшлы көнне һәм күк йөзе зәңгәр булганда, барыбыз да тәрәзәдән карарга яратабыз, шулай бит? Кошлар һәм агачлар күрү безне сөендерә. Ләкин кайбер кешеләр, бигрәк тә яңгырлы сезонда һәм кояш нуры аз төшкән көннәрдә, тәрәзәдән караганда, алар мондый бәхет түгел, ә зур йөк һәм кайгы кичерәләр. Алар: "Бүген кояш түгелме? Иртәгә ул балкачакмы?" - дип уйлыйлар. Алар көне буе йокларга телиләр. Алар үзләрен тыгылып калган кебек хис итәләр. Сез кайчан да булса шундый нәрсә тойдыгызмы?
Бу кайгы хисе генә түгел. Бу медицинада билгеле психик халәт. Без аны сезонлы аффектив бозылу , яки кыскача (SAD) дип атыйбыз. Гади итеп әйткәндә, бу елның билгеле бер вакытларында барлыкка килә торган депрессия төре. Шри-Ланкада без бу халәтне еш кына яңгырлы сезонда һәм кояш нурлары аз булганда күрәбез. Чөнки моның төп сәбәбе - тиребез кояш нурларын азрак ала. Ләкин кайбер кешеләрдә бу халәт кояшлы һәм эссе сезоннарда да булырга мөмкин.
Моның SAD белән аермасы нәрсәдә?
Яңгырлы сезонда бераз күңелсезләнү һәм бераз күңелсезлек хис итү гадәти хәл. Бу һәркемдә диярлек була торган хәл. Ләкин аның КАЙГЫЙ булуы өчен, бу симптомнар берничә көн рәттән булырга тиеш. Һәм бу сезнең көндәлек эшчәнлегегезгә комачауларга тиеш.
Моны болай уйлагыз. Сез гадәти эшләрегез белән шөгыльләнергә теләмисез. Сез һәрвакыт бик арыганлык сизәсез. Шулай ук кайбер ризыкларга, бигрәк тә дөге, икмәк һәм токмач кебек углеводларга бай ризыкларга көчле омтылышыгыз бар. Бу симптомнар көннәр буе, кайвакыт айлар буе дәвам итә. Кояш чыккач һәм һава торышы яхшыргач, бу симптомнар әкренләп юкка чыга.
Әгәр дә сез шундый хәлдә булсагыз, моны "гади күңелсезлек" дип санга сукмагыз, чөнки бу сезнең психик сәламәтлегегезгә тәэсир итә ала.
Әгәр дә сез гаиләгездә яки дустыгызда үзгәрешләр сизсәгез, мәсәлән, алар даими рәвештә гадәти эшчәнлекләреннән качсалар яки үзләрен гадәти хис итмәсәләр, алардан: "Хәлләрегез ничек?" - дип сорагыз. Әгәр дә сездә йокы проблемалары даими булса яки үзегезне кайгылы хис итсәгез, киңәш өчен табибка күренү яхшырак. Ярдәм сорау сезнең SAD барлыгын аңлатмый, ләкин сәламәтлек белән бәйле теләсә нинди проблемаларны хәл итү мөһим.
Әгәр SAD шик астына алынса, табиб нинди тикшерүләр үткәрә?
SAD симптомнары кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин. Моннан тыш, бу симптомнар башка авыруларда да күзәтелергә мөмкин булганлыктан, табибыгыз сездә SAD барлыгы турында нәтиҗә ясаганчы, башка сәбәпләрне дә кире кагар.
Гади итеп әйткәндә, беренче эш - организмда башка бернинди дә авыру бармы-юкмы икәнен тикшерү.
| Нәрсә тикшерелә? | Ни өчен алай? (Сәбәп) |
|---|---|
| Калкансыман биз функциясен тикшерү | Калкансыман биз гормоннары дәрәҗәсе түбән булу (гипотиреоз) ару һәм депрессия кебек симптомнар китереп чыгарырга мөмкин. |
| Анемия | Хәтта тәнегездә кан җитәрлек булмаса да, сез һаман да арыганлык һәм йокы сизәргә мөмкин. |
| D витамины дәрәҗәсе | Кояш нурлары аз булган чорда D витамины кимү еш күзәтелә. Бу турыдан-туры кәефкә тәэсир итә ала. |
| Башка кәеф бозылулары | Биполяр депрессия кебек башка психик авырулар да охшаш симптомнарга ия булырга мөмкин. |
Шундый төп медицина тикшерүләрен үткәргәннән һәм башка сәбәп юклыгын раслаганнан соң гына табиб SAD хәленә игътибар итәчәк.
SAD өчен нинди дәвалау ысуллары бар?
Бәхеткә, SAD белән идарә итәргә ярдәм итә торган берничә нәтиҗәле дәвалау ысулы бар.
- Кояшта булу: Мөмкин булган саен, бигрәк тә иртән, урамга чыгыгыз һәм бераз вакыт үткәрегез. Йөреп чыгыгыз яки тышта утырыгыз. Бу иң гади һәм иң яхшы чара.
- Фототерапия: Бу көнгә 20-30 минут кояш нурына охшаш яктылык чыгаручы махсус яктылык тартмасы алдында вакыт үткәрүне үз эченә ала. Бу яктылык мидәге химик матдәләрне үзгәртергә һәм кәефне яхшыртырга ярдәм итә. Ләкин моны бары тик табиб җитәкчелегендә генә кулланырга кирәк.
- Дарулар: Кайбер очракларда табиб антидепрессантлар билгеләргә мөмкин.
- Башка дәвалау ысуллары:Кайбер кешеләр акупунктура һәм 5-HTP кебек өстәмәләр белән уңышка ирешкәннәр. Ләкин, аларның нәтиҗәлелеге әле дә тикшерелә, шуңа күрә берәр нәрсә сынап караганчы табиб белән киңәшләшү мөһим.
Бу халәтне яшәү рәвешен үзгәртү белән контрольдә тотып буламы?
Әйе, әлбәттә. Дәваланудан тыш, бу халәтне яшәү рәвешегезгә кечкенә үзгәрешләр кертү аша да шактый контрольдә тотарга мөмкин.
Диета
Кайбер кешеләр глютен, эшкәртелгән ризыклар, алкоголь һәм шикәрдән баш тарту белән яхшы нәтиҗәләргә ирешкәннәр. Ләкин шуны истә тотыгыз: бу диета үзгәрешләре әлегә SADны дәвалау чарасы булып чыкмаган. Шуңа күрә, зур үзгәрешләр ясаганчы, табиб яки диетолог белән киңәшләшү акыллы булыр иде.
Күнегүләр ясау һәм акылны тынычландыру
Йога һәм җәяү йөрү кебек әйберләр бик ярдәм итә ала. Көн саен күнегүләр ясау организмда эндорфиннар җитештерүне арттыра, бу сезнең кәефегезне яхшырта. Шулай ук, медитация һәм ялан аяк ачык һавада йөрү (җирдә эшләү) кебек әйберләр акылны тынычландырырга ярдәм итә ала.
"Синең тәнең һәрвакыт синең белән сөйләшә. Аны тыңла. Әгәр арыган булсаң, ял ит. Әгәр кайгырсаң, бу хакта кем беләндер сөйләш."
Еш кына, бигрәк тә әниләр, әтиләр һәм гаилә йөген күтәрүчеләр өчен, үз сәламәтлекләре турында уйлау аларның башындагы соңгы нәрсә. Ярдәмгә мохтаҗ булуларын танырга һәм "Мин моны эшли алмыйм" дип әйтергә өйрәнү - бу юлда мөһим адым.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сезонлы аффектив бозылу (SAD) - ул кайгы яки күңелсезлек хисе генә түгел. Бу дәвалануны таләп итә торган чын медицина халәте.
- Әгәр һава торышы үзгәргән саен кәефегездә, йокыгызда яки аппетитыгызда даими үзгәрешләр булса, моңа җиңел карамагыз.
- Кичектермичә гаилә табибыгызга күренегез. Ул башка медицина авыруларын бетерәчәк һәм сезгә кирәкле күрсәтмәләр бирәчәк.
- Кояшта булу, физик күнегүләр ясау һәм баланслы туклану кебек яшәү рәвешен үзгәртү бу хәлне контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
- Психик сәламәтлегегезне өстенлекле урынга куегыз. Ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез