Кайвакыт үзегездән җирәнү хис итәсезме? "Мин бернәрсә дә дөрес эшләмим", "Мин бик ямьсез күренәм", "Мин беркайчан да җитәрлек яхшы булмаячакмын" кебек уйлар сезнең башыгызга киләме? Мондый төрдәге үзеңне гаепләү, үзеңне кимсетү, үзеңә карата көчле нәфрәт һәм күңелсезлек хис итүне без гади генә үз-үзеңне нәфрәт итү дип атыйбыз. Бу үзеңне нәфрәт итү кебек хис.
Гади итеп әйткәндә, үз-үзеңне нәфрәт итү нәрсә ул?
Үз-үзеңне нәфрәт иткәндә, еш кына тышкы кыяфәтең һәм эшләгән эшләрең өчен үзеңне каты тәнкыйтьли башлыйсың. Һәр кимчелегең, һәр хатаң зурая бара. Бу хаталар өчен үзеңне гаеплисең. Бу сиңа үзеңне кирәксез һәм файдасыз итеп хис итәргә мөмкин.
Акылың гел тискәре нәрсәләр турында уйлаганда, тормыштагы яхшы нәрсәләрне, уңай якларны күрү бик авыр.
Ләкин бу сезнең начар кеше булуыгызны яки беркайчан да бәхетле булмаячагыгызны аңлатмый. Бу сезнең миегезнең фикерләү рәвеше, ягъни миегезнең фикерләү рәвеше бераз башкачарак булуын гына аңлата.
Яхшы хәбәр шунда ки, без бу фикерләү үрнәкләрен үзгәртергә тырыша алабыз. Ләкин кайвакыт моны ялгыз эшләү авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә табибтан ярдәм сорарга беркайчан да курыкмагыз. Алар сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә һәм бу фикерләү үрнәкләрен үзгәртергә ярдәм итә ала.
Үз-үзен нәфрәт итүче кешенең хисләре һәм симптомнары нинди?
Бу халәт сезнең хисләрегезгә һәм тәртибегезгә тәэсир итә ала. Сез теләсә нинди нәрсәгә кызыксынуыгызны югалтырга һәм яхшы эшләр башкарырга мотивациягез кимергә мөмкин. Мәсәлән, сез эштә вазифагызны күтәрүнең мәгънәсез булуын сизәргә мөмкин. Яисә мондый тискәре уйлар аркасында физик сәламәтлегегез турында уйламаска да мөмкин.
Бу халәт белән башка симптомнар да күренергә мөмкин. Әйдәгез, аларны ачык итеп карап чыгыйк.
| Психик һәм үз-үзен тотыш үзенчәлекләре | Бу физик яктан ничек тәэсир итә |
|---|---|
| Көчле борчылу һәм борчылу | Йокы белән бәйле кыенлыклар (йокысызлык, иртәнге уянулар, йокысыз уяну) |
| Депрессия һәм тормышта өмет югалту | Игътибарны туплауда яки ачык фикерләүдә кыенлыклар |
| Даими рәвештә бер үк тискәре әйберләр турында уйлау (Уйлану) | Тән энергиясен югалту, гел арыганлык хисе |
| Үзеңне яраксыз хис итү һәм бернәрсә дә эшли алмау | Аппетит югалу яки артык ашау |
| Үзеңне җәмгыятьтән аерырга тырышу | Тынгысызлык, бер урында тора алмау |
| Хисләрдә кинәт кискен үзгәрешләр |
Бу уйлар ничек туа?
Бу уйлар һәр кешедә төрлечә тоелырга мөмкин. Ләкин, гомумән алганда, төп сәбәпләр - үз-үзеңне кызганмау, үз-үзеңне көчле гаепләү, үз-үзеңә ышанмау һәм даими стресс. Сезнең башыгызга килә торган уйлар түбәндәгечә булырга мөмкин:
"Мин моны барыбер дөрес эшләмәячәкмен."
"Мин бик ямьсез күренәм."
"Мин мондый нәрсәгә лаек түгел."
Бу тискәре уйлар һәм хисләр гадәттә циклда эшли. Начар фикер килсә, сез үзегезне начар хис итәсез. Бу начар хис тагын да начар уйларга китерә. Бу цикл дәвам итә.
Үз-үзеңә нәфрәт итү психик авырумы? Аның сәбәбе нәрсәдә?
Юк. Үз-үзеңә нәфрәт психик авыру түгел. Ләкин ул башка психик сәламәтлек проблемаларының симптомы булырга мөмкин. Моның белән бәйле иң еш очрый торган һәм иң еш очрый торган халәт - депрессия .
Үз-үзеңне нәфрәт итүнең күп сәбәпләре булырга мөмкин. Гадәттә, бу вакыт узу белән әкренләп үсә торган нәрсә.
- Психик сәламәтлекнең төп халәте: Депрессия яки борчылу кебек халәт булу.
- Балачактагы начар тәҗрибәләр:Ата-аналар, укытучылар яки тиңдәшләр тарафыннан даими рәвештә шелтәләнү, тәнкыйтьләү яки травматик вакыйгаларга дучар булу.
- Социаль өметләр һәм чагыштырулар: Үзеңне башкалар белән чагыштыру, "Мин аның кебек була алмыйм", "Мин башка кеше кебек матур түгел" дип уйлау.
- Перфекционизм: Һәр нәрсәне 100 процент камил эшләргә кирәк дип уйлау, хәтта кечкенә генә хата да ясап булмый дип ышану.
- Үз-үзеңә түбән бәя бирү һәм үз-үзеңә ышаныч җитмәү.
Бу хәлдән чыгу өчен безгә нәрсә эшләргә кирәк?
Үз-үзеңә нәфрәт кайвакыт үзең генә хәл итү авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә, бу авыр уйлар һәм хисләр белән көрәшергә ярдәм итү өчен психик сәламәтлек буенча консультант , табиб белән киңәшләшү яхшырак.
Алар Когнитив-Хәрәкәт Терапиясе (КБТ) кебек дәвалау ысулын тәкъдим итәргә мөмкин. Гади итеп әйткәндә, бу сезнең фикерләрегез, хисләрегез һәм үз-үзеңне тотышыгыз арасындагы бәйләнешне аңларга ярдәм итүче һәм тискәре фикерләү үрнәкләрен үзгәртергә ярдәм итүче сөйләшү терапиясе.
Исегездә тотыгыз, дәвалану беркайчан да көчсезлек яки җиңелү билгесе түгел. Бу сезнең көчле булуыгыз һәм үзегез турында кайгыртуыгыз билгесе.
Үзегез сынап карый алырлык әйберләр
Бу тискәре уйлар циклын өзү өчен вакыт һәм күнегү кирәк. Сезгә ярдәм итә алырлык берничә киңәш:
- Сезгә бәхетле хатирәләр бүләк итә торган эшләр эшләгез. Начар уйлар килгәндә, алардан сезне читкә юнәлтә торган эш эшләгез.
- Яхшы тәҗрибәне искә төшерегез. Нәрсәдер эшләргә җыенганда һәм "Мин моны эшли алмыйм" дип уйлаганда, үткәндә яхшы эш башкарган вакытыгызны искә төшерегез.
- Әйләнә-тирәгезне үзгәртегез. Хәтта якыннарыгызның рәсемен көзге янына элеп кую кебек кечкенә әйбер дә сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала.
- Зур проблемаларны кечкенә адымнарга бүлегез. Берьюлы зур нәрсә эшләргә тырышу урынына, аны адым саен эшләгез.
- Нәтиҗәгә түгел, ә тырышлыгыгызга игътибар итегез. Мәсәлән, йөгерү ярышында беренче булып килүгә түгел, ә ярышны тәмамлауга игътибар итегез.
Бу хәлне хәл итүнең тагын бер яхшы ысулы - башыгыздагы "яңадан башлап эшләүче" белән сөйләшү. Күз алдыгызга китерегез, башыгыз эчендә сезнең һәр эшегезнең дөрес түгеллеген әйтә торган кеше бар. Сез кайчан да булса аның белән сөйләштегезме? Моны эшләп карагыз:
1. Башыгызга килгән начар фикерне кычкырып әйтегез.
2. Үзегездән сорагыз: "Мин иң якын дусларымның берсенә шундый сүзләр әйтер идемме?"
3. Әгәр җавап "юк" булса,Бу фикерне файдалырак, конструктиврак итеп үзгәртеп буламы-юкмы икәнлеге турында уйлагыз. (Мин "конструктив" урынына "яхшы" яки "иҗади" кебек сүзне кулланырга тиеш. Юк, бу башка телләрдә дә шулай. "Файдалы" яки "уңай" яхшырак.) Әйдәгез, тагын бер кат уйлап карыйк: Әгәр җавап "юк" булса, бу фикерне файдалырак яки уңайрак итеп үзгәртеп буламы-юкмы икәнлеге турында уйлагыз.
Үзең белән шулай сөйләшкәндә, син үзеңә карата ни дәрәҗәдә гаделсез һәм мәрхәмәтсез икәнеңне аңлый башларсың. Бу - үзеңә шәфкатьлелек белән мөгамәлә итү өчен ишек ачуның иң яхшы ысулы.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Вакыт-вакыт үзегез турында тискәре уйлар килү гадәти хәл. Ләкин бу уйлар сезнең акылыгызны биләп алса һәм көндәлек эшләрегезгә комачаулый башласа, сез эшли алмаслык дәрәҗәдә, табибка мөрәҗәгать итәргә вакыт җитте.
Менә шундый берничә очрак:
- Әгәр сезнең ашау гадәтләрегез үзгәргән булса.
- Әгәр бу сезнең мәктәптәге яки эштәге уңышларыгызга тәэсир итсә.
- Әгәр йокы режимыгыз үзгәргән булса.
- Социаль эштән һәм җаваплылыктан качу өчен "Мин үземне начар хис итәм" ("Мин үземне начар хис итәм" урынына "Мин үземне начар хис итәм" дип кулланырга тиеш. Юк, икесе дә ялгыш. Мин сингал телендә киң таралган "Мин үземне начар хис итәм" кебек гыйбарә кулланырга тиеш.) Әйдәгез, тагын бер кат уйлап карыйк: әгәр сез социаль эштән һәм җаваплылыктан качу өчен "Мин үземне начар хис итәм" дисәгез, сез еш кына "Мин үземне начар хис итәм" дип әйтерсез.
Кайвакыт бу үз-үзеңне нәфрәт итү уйлары үзеңә зыян китерү яки үтерү уйларына әйләнергә мөмкин. Әгәр дә сездә мондый уйлар килә башласа, сез ялгыз түгел икәнегезне онытмагыз. Ярдәм бар. Шунда ук ышанган кешегез белән сөйләшегез. Шунда ук табибка күренегез яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барыгыз. Бу бик мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Үз-үзеңне нәфрәт итү - бу сезнең характерыгыздагы кимчелек түгел, ә үзегез турындагы тискәре фикерләү рәвеше.
- Бу депрессия кебек башка халәтнең симптомы булырга мөмкин.
- Ярдәм сорау көчсезлек билгесе түгел, ә сезнең көчле булуыгызның иң яхшы дәлиле.
- Сез бу фикерләү үрнәкләрен үзгәртергә өйрәнә аласыз. Бу вакыт һәм тырышлык таләп итә.
- Әгәр уйлар чыдый алмаслык хәлгә килсә яки үзегезгә зыян китерергә теләсәгез, шунда ук медицина ярдәменә мөрәҗәгать итегез. Сез ялгыз түгел.
👩🏽⚕️ Өстәмә сораулар (еш бирелә торган сораулар)
💬 Сулыш кысылу / Диңгез кысылу нәрсә ул? Бу гадәти симптоммы?
Тауга менгәндә/күп йөгергәндә сулыш кысылу гадәти хәл! Ләкин "Сулыш кысылу" - бик куркыныч авыруның беренче һәм төп симптомы, анда сез караватта йоклаганда, телевизор караганда (ял иткәндә) яки йөреп йөргәндә кинәт суга баткан кебек хис итәсез (буылу/һава җитмәү хисе). Күпме генә суласагыз да, үпкәләрегездә һава җитми, хәтта сөйләшә дә алмыйсыз, һәм үләм кебек хис итәсез!
💬 Сәбәпсез кинәт сулыш кысылуның/үләчәк кебек хис итүнең (тын кысылу) төп сәбәпләре нинди?
Моның төп сәбәпләре - "йөрәк һәм үпкәләр" белән бәйле җитди авырулар! 1) "Йөрәк өянәге / Йөрәк җитешсезлеге" - Йөрәк кан куюдан туктагач, үпкәләр су белән тула һәм сез буылып үләсез. 2) Тәмәке тарту аркасында килеп чыккан астма һәм ХОБЛ. 3) Үпкәләргә кан ташучы төп венадагы кан оешуы (Үпкә эмболиясе - бу үлемгә китерә). 4) Көчле паника өянәге аркасында килеп чыккан сулыш кысылу.
💬 Сулыш алу кыенлашканда (сулыш кысылу), өйдә күкрәкне тотып тормыйча, тиз арада хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә йөгерергә кирәк булган "тормыш өчен куркыныч симптомнар" нинди?
Әгәр дә сездә кинәт сулыш алу кыенлашса, бу сезгә тиз арада хастаханәгә барырга кирәк дигән сүз! Иң зур куркыныч! Әгәр дә сулыш кысылу белән беррәттән, сездә 1) Күкрәк кысылуы/авыртуы, 2) Иреннәр, бит һәм бармак очлары зәңгәрләнү (цианоз), 3) Салкын тирләү, баш әйләнү һәм аңны югалту күзәтелсә, сезгә тиз арада ашыгыч ярдәм чакырырга һәм кичекмәстән хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (реанимация / кислород) барырга кирәк!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment