Әйдәгез, бәхеткә тәэсир итүче серотонин турында барысын да белик.

Кайвакыт сез кайгырасызмы яки борчыласызмы? Яисә йоклый алмыйсызмы? Аппетитыгыз югаламы? Бу хәлләрдә сезнең организмыгыздагы кечкенә химик хәбәрче катнашырга мөмкин. Бүген без шундый кешеләрнең берсе турында сөйләшәчәкбез. Бу - серотонин.

Серотонин нәрсә ул?

Ярар, әйдәгез башта серотонинның нәрсә икәнен карап чыгыйк. Гади итеп әйткәндә, серотонин - безнең тәнебездә мөһим химик матдә . Төгәлрәк әйткәндә, ул нейротрансмиттер дип атала, ул нервлар арасында хәбәрләр ташучы химик хәбәрче. Аның башка исеме дә бар, 5-гидрокситриптамин яки 5-HT. Шулай ук, серотонин - гормон ролен үти торган матдә.

Уйлап карагыз, сезгә миегездәге нерв күзәнәкләре (бу Үзәк нерв системасы) һәм бөтен тәнегездәге нерв күзәнәкләре (бу Периферик нерв системасы) арасында хәбәрләр алмашырга кирәк. Серотонин нәкъ менә шуңа ярдәм итә. Нәкъ менә шушы химик хәбәрләр безнең организмнарыбызга ничек эшләргә кирәклеген әйтә.

Гаҗәп хәл, безнең тәнебездәге серотонинның күпчелек өлеше, якынча 90%, эчәклектә (ашкайнату системасында) урнашкан . Шуннан ул канга сеңә һәм кан тромбоцитлары тарафыннан үзләштерелә. Мидә бары тик аз гына күләмдә, якынча 10%, җитештерелә.

Бу серотонин триптофан дип аталган мөһим аминокислотадан ясала. Иң мөһиме - безнең организм аны җитештерә алмый, без аны ашаган ризыктан алырга тиеш. Аңладыгызмы?

Серотонин безнең организмда нәрсә эшли?

Хәзер сез, мөгаен, серотонинның нәрсә икәнен аңлыйсыздыр. Әйдәгез, бу кечкенә химик хәбәрченең безнең тәнебездә нинди мөһим роль уйнавын карап чыгыйк. Серотонин безнең тәнебездәге күп нәрсәләрдә катнаша.

Кәефкә йогынтысы

Серотонин турында сөйләшкәндә күпчелек кеше белә торган төп нәрсә - бу. Серотонин безнең кәефебезне контрольдә тотарга ярдәм итә. Кайбер кешеләр аны организмдагы "бәхет гормоны" дип тә атыйлар. Серотонин дәрәҗәсе тиешле булганда, сез тыныч, бәхетле, акылда тотрыклы һәм игътибарны туплай аласыз. Ләкин, әгәр бу серотонин дәрәҗәсе кимесә, депрессия һәм борчылу кебек психик проблемалар килеп чыгарга мөмкин. Депрессия һәм борчылу кебек авырулар өчен күп дарулар мидәге серотонин дәрәҗәсен арттыру юлы белән эшләвен беләсезме?

Ашкайнату процессына ярдәм итә

Мин моңа кадәр дә безнең тәндәге серотонинның күпчелек өлеше эчәкләребездә булуын әйткән идем. Шуңа күрә серотонин ашкайнату процессын көйләргә һәм эчәкләребезне сакларга ярдәм итә. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез начар нәрсә ашасагыз, яки ашказаныбызга агулы нәрсә керсә, эчәкләребез серотонин бүленеп чыгуны арттыра ала һәм бу әйберләрне тәнебездән тиз арада чыгарырга ярдәм итә ала. Шулай ук, серотонин ашаганда аппетитны киметүдә кечкенә роль уйный.

Косу белән бәйле

Сезнең кайчан да булса косу хисе булдымы? Серотонин да моңа катнаша. Косу серотонин эчәклектә эшкәртелүдән тизрәк бүленеп чыкканда барлыкка килә. Бу химик хәбәрче мигә килгәч, без косу хис итәбез. Косу һәм косуны киметү өчен билгеләнгән күп дарулар мидәге серотонин рецепторларына юнәлтелгән.

Йокыга йогынтысы

Сәламәт тормыш өчен яхшы йокы бик мөһим. Йокының сыйфатына, ягъни ни дәрәҗәдә яхшы һәм күпме вакыт йоклавыгызга, серотонин һәм дофамин (тагын бер нейротрансмиттер) йогынты ясый. Моннан тыш, мигә йокы-уяну циклын көйләүче мелатонин гормонын җитештерү өчен дә серотонин кирәк.

Яраларны дәвалау өчен

Кечкенә генә яра алганда, кан китү берникадәр вакыттан соң туктала. Монда серотонин ярдәм итә. Серотонин каныбыздагы тромбоцитлардан бүленеп чыга, бу яраның төзәлүенә ярдәм итә. Ул шулай ук ​​тәндәге вак кан тамырларының (артериолаларның) кысылуына китерә, кан агымын киметә һәм кан оешуына ярдәм итә. Бу яраларны төзәүдә бик мөһим процесс .

Сөяк сәламәтлеге өчен

Серотонин дәрәҗәсе шулай ук ​​сөякләребезне нык тотарга ярдәм итә ала. Ләкин менә нәрсә. Әгәр эчәклектә серотонин дәрәҗәсе турыдан-туры артса , бу сөякләрнең көчсезләнүенә, сынуларга һәм остеопороз кебек авыруларга китерергә мөмкин икәне ачыкланган. Шуңа күрә баланс мөһим.

Җенси сәламәтлек өчен

Шулай ук ​​серотонин һәм дофамин җенси теләккә тәэсир итә. Болар бик катлаулы әйберләр, һәм алар бер-берсе белән бәйле.

Серотонин дәрәҗәсе кимесә, нәрсә була?

Хәзер сез, мөгаен, серотонинның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыздыр. Шуңа күрә, организмда бу серотонин дәрәҗәсе кимесә, нинди проблемалар килеп чыгарга мөмкин икәнен күз алдыгызга китерегез. Серотонин җитмәү күп авырулар белән бәйле булырга мөмкин. Менә берничә мисал:

• Депрессия һәм башка кәеф проблемалары
• Борчылу
• Йокы проблемалары
• Ашкайнату проблемалары
• Суицидаль уйлар яки тәртип
• Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ)
• Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ)
• Паника бозылулары
Шизофрения
• Төрле фобияләр

Ләкин бер нәрсәне истә тотарга кирәк: галимнәр серотонин һәм аның авыруларга ничек тәэсир итүе турында әле дә күп нәрсә өйрәнәләр. Шуңа күрә боларның барысы да серотонин җитмәү сәбәпле булуын 100% төгәл әйтеп булмый, ләкин алар арасында зур бәйләнеш бар.

Серотонин дәрәҗәсенең түбән булуының сәбәпләре нинди?

Серотонин дәрәҗәсе төшүенең бер генә сәбәбе юк. Гадәттә, бу берничә факторның комбинациясе аркасында килеп чыга. Техник яктан, серотонин дәрәҗәсе түбәндәге сәбәпләр аркасында төшәргә мөмкин:

• Сезнең организмыгызда серотонин җитәрлек күләмдә җитештерелми.
• Сезнең организм серотонинны тиешенчә кулланмый. Бу сезнең организмда серотонин рецепторлары җитәрлек булмаса яки сездәге рецепторлар дөрес эшләмәсә, килеп чыгарга мөмкин.

Серотонин дәрәҗәсен ничек арттырырга?

Хәзер сорау туа: әгәр серотонин түбән булса, аны ничек арттырырга мөмкин? Бәхеткә, без сынап карый алырлык берничә ысул бар.

Триптофанлы ризыклар

Исеңдәме, мин элегрәк серотонин триптофан аминокислотасыннан ясала дип әйткән идем? Димәк, сез серотонин дәрәҗәсен арттырырга тырышып карый аласыз, чөнки анда триптофан булган күбрәк ризыклар ашап карый аласыз. Бу нинди ризыклар?

• Салмон
• Йомыркалар
• Сыр
• Төркия
• Тофу
• Ананас
• Чикләвекләр, солы ярмасы һәм орлыклар

Ләкин менә нәрсә. Триптофанлы ризыклар ашау серотонин дәрәҗәсен автоматик рәвештә арттырмый. Бу бераз катлаулы процесс. Безнең организмга инсулин бүлеп чыгару өчен углеводлар кирәк. Инсулин аминокислоталарның үзләштерелүенә ярдәм итә. Аннары, триптофан канга керсә дә, мигә үзләштерелү өчен башка аминокислоталар белән көндәшлеккә керергә тиеш. Галимнәр әле дә моны тикшерәләр, триптофанлы ризыклар серотонин дәрәҗәсен ничек арттыра.

Кояш нуры

Хәтерлисезме, кәефегез начарланганда, бигрәк тә елның иң караңгы сәгатьләрендә? Бу сезонлы аффектив бозылу (SAD) дип атала. Кояш нуры җитәрлек булмау сәбәп булырга мөмкин. Көненә ким дигәндә 10-15 минут кояш нуры алырга тырышыгыз. Бу серотонинны гына түгел, ә D витамины дәрәҗәсен дә арттыра. Әгәр сез кояш нуры аз булган җирдә яшәсәгез, яктылык терапиясе кебек ысулларны карап чыгарга мөмкин.

Өстәмәләр

Кайбер азык өстәмәләре һәм үлән өстәмәләре дә серотонин дәрәҗәсен арттыра диләр.

• Азык өстәмәләре: Триптофан, пробиотиклар һәм SAMe.
• Үлән өстәмәләре: женьшень, изге Яхъя сусласы, Сирия руесы һәм мускат чикләвеге кебек әйберләр.

Ләкин мондый өстәмәләрне куллану алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк, чөнки алар һәркемгә дә файдалы түгел һәм ян эффектлар китерергә мөмкин.

Физик күнегүләр һәм психик иминлек

Даими күнегүләр серотонин дәрәҗәсен арттыра дип исбатланган. Атнага биш көн, якынча 30 минут.Атнага ике көн аэробика күнегүләре, шулай ук ​​көч күнегүләре ясау кәефне һәм йөрәк сәламәтлеген яхшырту өчен бик файдалы. Шулай ук, стрессны киметү серотонин дәрәҗәсен тигезләргә ярдәм итә ала. Медитация һәм йога кебек әйберләр моңа ярдәм итә ала.

Серотонин дәрәҗәсен арттыра торган дарулар

Серотонин күп авыруларда катнашканлыктан, фармацевтика сәнәгате серотонин яки серотонин рецепторларына юнәлтелгән дарулар эшли. Серотонин дәрәҗәсен арттыра торган төп даруларның кайберләре:

Төрле антидепрессантлар серотонинның кире үзләштерелүен һәм эшкәртүен блоклау юлы белән эшли, бу исә мидә күбрәк серотонин калдыра. Менә шундый ысул белән эшли торган дарулар төрләре:

• Селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRI) (мәсәлән, пароксетин [Paxil®])
• Серотонин-Норадреналинны кире алу ингибиторлары (SNRIs) (мәсәлән, Венлафаксин [Effexor®])
• Өчциклик антидепрессантлар (TCAs) (мәсәлән, Амитриптилин [Elavil®])

Антидепрессантларның тагын бер төре - моноаминоксидаза ингибиторлары (MAOIs) (мәсәлән, Фенельзин [Nardil®]). Алар серотонинны таркатучы ферментны блоклау юлы белән эшли.

Моннан тыш, башка күп дарулар серотонин дәрәҗәсен арттыра. Мисаллар арасында баш авыртуыннан триптаннар, опиоид авыртуны баса торган дарулар, декстрометорфанлы йөткерүне басучы дарулар һәм косуга каршы дарулар бар.

Иң мөһиме - сез беркайчан да бу даруларның берсен дә табиб киңәшеннән башка кулланмаска, дозасын үзгәртергә яки куллануны туктатырга тиеш түгел. Мондый эш җитди проблемаларга китерергә мөмкин.

Серотонин арту сәбәпле килеп чыккан проблемалар

Серотонин дәрәҗәсе кимегәндә проблемалар туган кебек, серотонин дәрәҗәсе турыдан-туры арту да барлыкка килә. Бу серотонин синдромы дип атала. Бу гадәттә серотонинны арттыра торган даруның дозасы арттырылганда яки шул ук вакытта башка серотонинны арттыра торган дару кабул ителгәндә була.

Моның төп симптомнары түбәндәгеләр булырга мөмкин:

• Тетрәү
• Артык тирләү
• Буталчыклык
• Тынычсызлык
• Югары кан басымы
• Мускулларның тартышуы
• Диарея

Әгәр авыру көчәя барса, югары температура, талма, аңны югалту һәм йөрәк тибеше бозылу кебек җитди симптомнар барлыкка килергә мөмкин.

Серотонин синдромы - куркыныч халәт. Әгәр ул авыр булса, тиз арада ачыкланмаса һәм дәваланмаса, гомергә куркыныч тудырырга мөмкин.Шуңа күрә, яңа дару, бигрәк тә серотонинга тәэсир итә торган даруны башлаганда, моны истә тоту мөһим.

Серотонин һәм дофамин арасында нинди аерма бар?

Серотонин турында сөйләгәндә, сез дофамин (шулай ук ​​нейротрансмиттер буларак та билгеле) турында ишеткәнсездер. Икесе дә нейротрансмиттерлар, алар нервлар арасында хәбәрләр ташучы химик хәбәрчеләр. Икесе дә "бәхет гормоннары" дип атала, чөнки алар икесе дә безнең кәефебез һәм бәхетебез белән бәйле.

• Серотонин бәхет, игътибар һәм тынычлык белән бәйле.
• Дофамин бүләкләү һәм мотивация белән бәйле.

Болар икесе дә депрессия кебек психик авырулар белән бәйле.

Ләкин икесе арасында аермалар да бар. Дофамин безнең тән хәрәкәтләребезне һәм координациябезне контрольдә тота. Серотонин ашкайнатуны, эчәклек эшчәнлеген һәм аппетитны көйләргә ярдәм итә. Дофамин безгә ачлык хисе тудырганда, серотонин бу хисне киметә. Дофамин күбесенчә мидә, ә серотонин күбесенчә эчәклектә саклана.

Кайвакыт бу ике нейротрансмиттер организмның химик балансын саклап калу өчен бергә эшли. Кайвакыт берсендәге дисбаланс икенчесенең артык җитештерүенә китерергә мөмкин. Әгәр бу икесенең берсе турыдан-туры артса яки кимесә, физик һәм психик симптомнар барлыкка килергә мөмкин.

Ниһаять, исегездә тотыгыз

Ярар, без бүген серотонин турында күп сөйләштек, шулай бит? Күргәнегезчә, серотонин - безнең кәеф, йокы, аппетит, борчылу, ашкайнату, кан оешу һәм җенси теләк кебек күп мөһим тән функцияләрендә төп роль уйный торган нейротрансмиттер.

Әгәр дә сезнең серотонинга тәэсир итә торган яки аннан интегә торган медицина хәлегез булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшеп, серотонин турында белергә кирәк булган бар нәрсәне дә белү бик мөһим.

Шулай ук, серотонин дәрәҗәсенең үзгәрүеннән саклану һәм дарулар белән үзара тәэсир итү куркынычын киметү өчен, табиб белән киңәшләшмичә, бернинди дару кабул итүне туктатмагыз, дозасын үзгәртмәгез яки яңа диета яки үлән өстәмәләре кабул итә башламагыз. Табиб күрсәтмәләрен һәрвакыт үтәгез. Шул чакта сез сәламәт һәм бәхетле булып кала аласыз!

Серотонин , кәеф, депрессия, борчылу, йокы, ашкайнату, триптофан, нейротрансмиттер, бәхет гормоны, серотонин синдромы