Кайчан да булса көтелмәгәнчә кайгыра яки борчыла башлыйсызмы? Йоклый алмыйсызмы, яисә аппетит югала башладымы? Бу симптомнар сезнең тәнегездәге кечкенә химик хәбәрче белән бәйле булырга мөмкин. Бүген әйдәгез, шул мөһим хәбәрче турында сөйләшик: серотонин.
Серотонин нәрсә ул?
Әйдәгез, серотонинның нәрсә икәнен төгәл билгеләүдән башлыйк. Гади итеп әйткәндә, ул - организм өчен мөһим химик матдә . Ул нейротрансмиттер - нерв күзәнәкләре арасында сигналлар ташучы химик хәбәрче буларак эшли. Ул шулай ук 5-гидрокситриптамин (5-HT) буларак та билгеле һәм гормон буларак эшли ала.
Моны болай күз алдыгызга китерегез: сезнең миегез (Үзәк нерв системасы) һәм тәнегезнең калган өлеше (Периферик нерв системасы) даими рәвештә мәгълүмат алмашырга тиеш. Серотонин бу аралашуны җиңеләйтә, тәнегезгә ничек эшләргә кирәклеген әйтә.
Гаҗәп хәл, организмдагы серотонинның якынча 90% ы эчәклектә (ашкайнату системасында) урнашкан . Шуннан ул канга керә һәм тромбоцитлар тарафыннан үзләштерелә. Аның якынча 10% ы гына мидә җитештерелә.
Серотонин триптофаннан , ягъни мөһим аминокислотадан синтезлана. Ул "кирәкле" булганлыктан, сезнең организм аны үзе җитештерә алмый; сез аны ашаган ризык аша алырга тиеш.
Серотонин безнең организмда нәрсә эшли?
Хәзер сез моның нәрсә икәнен аңладыгыз, әйдәгез, бу хәбәрченең мөһим рольләрен карап чыгыйк. Серотонин төрле тән функцияләрендә катнаша.
Кәефкә йогынты
Серотонин турында сүз барганда, күпчелек кеше моны таный торган төп функция дип саный: ул сезнең кәефегезне көйләүдә зур роль уйный. Күпләр аны еш кына организмның "үзегезне яхшы хис итү гормоны" дип атыйлар. Серотонин дәрәҗәсе тигезләнгәндә, сез, мөгаен , тынычлык, бәхет, эмоциональ тотрыклылык һәм игътибарны туплау сәләтен яхшыртасыз. Киресенчә, серотонин дәрәҗәсе төшкәч, бу депрессия һәм борчылу кебек психик сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Чынлыкта, бу авырулар өчен билгеләнгән күп дарулар, аерым алганда, мидә серотонин дәрәҗәсен арттыру юлы белән эшли.
Ашкайнатуны яхшырту
Алда әйтелгәнчә, сезнең тәнегездәге серотонинның күпчелек өлеше эчәклектә урнашкан. Шуңа күрә ул ашкайнату процессын көйләүдә һәм эчәкләрне саклауда мөһим роль уйный. Әгәр дә сез үзегезгә туры килмәгән яки токсиннар булган әйбер ашасагыз, эчәклегегез серотонин бүленеп чыгуны арттыра ала, бу матдәләрнең тиз арада сезнең системагыз аша күчүенә ярдәм итә. Моннан тыш, серотонин ашаганда аппетитны басу өчен кечкенә, ләкин мөһим роль уйный.
Косу белән бәйлелек
Сезнең кайчан да булса косу хисе кичердегезме? Серотонин да бу хис белән бәйле. Косу серотонин эчәклектә эшкәртелә алганнан тизрәк бүленеп чыкканда барлыкка килә. Бу химик сигнал мигә барып җиткәч, ул косу буларак кабул ителә. Косу һәм косуны контрольдә тоту өчен кулланыла торган күп дарулар мидәге серотонинның билгеле бер рецепторларына тәэсир итә.
Йокыга йогынтысы
Сәламәт тормыш өчен сыйфатлы йокы бик мөһим. Йокының сыйфаты, шул исәптән ни дәрәҗәдә яхшы һәм күпме вакыт йоклавыгыз, серотонин һәм дофамин (башка нейротрансмиттер) арасындагы үзара бәйләнешкә бәйле. Моннан тыш, миегезгә йокы-уяну циклын көйләү өчен җаваплы мелатонин гормонын җитештерү өчен серотонин кирәк.
Яраларны дәвалау
Җиңел генә җәрәхәт алганда, кан китү туктала. Серотонин да бу процесста ярдәм итә. Каныгыздагы тромбоцитлар төзәлүгә ярдәм итү өчен серотонин бүлеп чыгара. Ул шулай ук вак кан тамырларын (артериолаларны) кысарга ярдәм итә, бу кан агымын акрынайта һәм кан оешуын стимуллаштыра - бу яраларны төзәтү өчен мөһим процесс .
Сөяк сәламәтлеге
Серотонин дәрәҗәсе сөякләрегезнең ныклыгына да тәэсир итә ала. Шулай да, бер кисәтү бар: тикшеренүләр күрсәткәнчә, эчәклектә серотонинның артык югары дәрәҗәсе сөякләрнең көчсезләнүенә, сыну куркынычының артуына һәм остеопороз кебек авыруларга китерергә мөмкин. Шуңа күрә баланс бик мөһим.
Җенси сәламәтлек
Сексуаль теләк серотонин һәм дофамин арасындагы үзара бәйләнештән тора. Болар бик катлаулы процесслар, һәм алар бер-берсе белән тирән бәйләнгән.
Серотонин дәрәҗәсе түбән булса, нәрсә була?
Хәзер сез серотонинның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңладыгыз, аның җитмәү сәбәпле килеп чыга торган мөмкин булган проблемаларны карап чыгыгыз. Серотонинның түбән булуы төрле сәламәтлек проблемалары белән бәйле, шул исәптән:
- Депрессия һәм башка кәеф бозылулары
- Борчылу
- Йокы проблемалары
- Ашкайнату проблемалары
- Суицидаль уйлар яки гамәлләр
- Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ)
- Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ)
- Паника бозылулары
- Шизофрения
- Фобияләр
Исегездә тотыгыз, галимнәр әле дә серотонинның бу халәтләргә ничек тәэсир итүен өйрәнәләр. Мөһим бәйләнеш булса да, бу проблемаларның бары тик түбән серотонин аркасында гына килеп чыгуы һәрвакыт дөрес түгел.
Серотонин дәрәҗәсенең түбән булуына нәрсә сәбәпче?
Серотонин дәрәҗәсенең түбән булуы сирәк кенә бер сәбәп аркасында килеп чыга. Гадәттә, бу берничә проблеманың бергә кушылуы. Техник яктан, түбән дәрәҗәләр түбәндәге сәбәпләр аркасында килеп чыга:
- Организмыгыз җитәрлек күләмдә серотонин җитештерми.
- Сезнең организм серотонинны нәтиҗәле кулланмый. Бу сездә серотонин рецепторлары җитәрлек булмаса яки булган рецепторларыгыз дөрес эшләмәсә, килеп чыгарга мөмкин.
Серотонин дәрәҗәсен ничек арттырырга?
Әгәр дә сез серотонинның түбән булуы турында борчылсагыз, медицина хезмәткәре белән фикер алыша алырлык берничә ысул бар.
Триптофанлы ризыклар
Элегрәк әйтелгәнчә, серотонин триптофан аминокислотасыннан синтезлана. Триптофанга бай ризыклар куллану сезнең дәрәҗәсен күтәрергә ярдәм итә ала. Алар арасында:
- Салмон
- Йомыркалар
- Сыр
- Төркия
- Тофу
- Ананас
- Чикләвекләр, солы һәм орлыклар
Ләкин бу ризыкларны ашау гына серотонинның артуын гарантияләми. Процесс катлаулы: организмга аминокислоталарны үзләштерү өчен углеводлар кирәк, бу инсулин бүлеп чыгаруга ярдәм итә. Моннан тыш, триптофан канга җитсә дә, ул мигә үтеп керү өчен башка аминокислоталар белән көндәшлек итәргә тиеш. Тикшеренүчеләр әле дә диетадагы триптофанның ми серотонин дәрәҗәсенә төгәл йогынтысын өйрәнәләр.
Кояш нуры
Кояш нурлары аз булган сезоннарда кәефегез еш кына төшүен сиздегезме? Бу сезонлы аффектив бозылу (SAD) дип атала. Кояш нурлары җитәрлек булмау моңа йогынты ясый ала. Көн саен 10-15 минут кояшта булырга тырышыгыз, бу серотонин һәм D витаминын арттырырга ярдәм итә. Әгәр сез кояш нурлары аз булган җирдә яшәсәгез, яктылык терапиясе турында белгеч белән сөйләшергә мөмкин.
Өстәмәләр
Серотонин дәрәҗәсен күтәрү өчен кайвакыт кайбер диета һәм үлән өстәмәләре тәкъдим ителә, шул исәптән:
- Азык өстәмәләре: Триптофан, пробиотиклар һәм SAMe.
- Үлән өстәмәләре: женьшень, изге Яхъя сусласы, Сирия руесы һәм мускат чикләвеге.
Шулай да, мондый өстәмәләрне куллану алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим. Бу продуктлар һәркем өчен дә яраклы түгел һәм ян эффектлар китерергә мөмкин.
Физик күнегүләр һәм психик сәламәтлек
Даими күнегүләр серотонин дәрәҗәсен күтәрә дигән фикер билгеле. Атнага биш көн 30 минут аэробика күнегүләре белән беррәттән, ике көнлек көч күнегүләре кәефне яхшырту һәм йөрәк сәламәтлеген ныгыту өчен бик файдалы. Моннан тыш, психик стрессны киметү серотонин дәрәҗәсен тигез тотарга ярдәм итә. Моның өчен медитация һәм йога кебек күнегүләр бик нәтиҗәле булырга мөмкин.
Серотонин дәрәҗәсен арттыра торган дарулар
Серотонин күп кенә сәламәтлек проблемаларында катнашканлыктан, фармацевтика сәнәгате серотонин яки серотонин рецепторларына юнәлтелгән дарулар эшли. Серотонин дәрәҗәсен арттыра торган төп даруларның кайберләре:
Төрле антидепрессантлар серотонинның реабсорбциясен һәм эшкәртүен туктату юлы белән эшли, бу исә миегездә күбрәк серотонинны саклый. Мондый ысул белән эшли торган даруларга түбәндәгеләр керә:
- Селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRI) (мәсәлән, пароксетин [Paxil®])
- Серотонин-Норадреналинны кире алу ингибиторлары (SNRIs) (мәсәлән, Венлафаксин [Effexor®])
- Трициклик антидепрессантлар (TCAs) (мәсәлән, Амитриптилин [Elavil®])
Антидепрессантларның тагын бер төре - моноаминоксидаза ингибиторлары (MAOIs) (мәсәлән, Фенельзин [Nardil®]). Алар серотонинны таркатучы ферментны блоклау юлы белән эшли.
Болардан тыш, төрле сәламәтлек проблемалары өчен күп кенә башка дарулар да серотонин дәрәҗәсен күтәрә ала. Мисаллар арасында мигрень өчен триптаннар, кайбер опиоид авыртуны баса торган дарулар, декстрометорфанлы йөткерүгә каршы дарулар һәм кайбер косуга каршы дарулар бар.
Иң мөһиме, профессиональ медицина киңәше булмаганда, бу даруларның берсен дә куллана башламагыз, дозасын үзгәртмәгез яки туктатмагыз. Мондый эш сәламәтлек өчен җитди нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.
Артык серотонин куркынычлары
Серотонинның түбән дәрәҗәсе проблемалар тудырган кебек, серотонинның артык югары дәрәҗәсе дә проблемаларга китерергә мөмкин. Бу серотонин синдромы дип атала. Бу гадәттә серотонинны арттыра торган дару дозасын арттырганда яки бер үк вакытта серотонинны арттыра торган берничә дару кабул иткәндә була.
Иртә симптомнар түбәндәгеләрне үз эченә алырга мөмкин:
- Җир тетрәүләр
- Артык тирләү
- Буталчыклык
- Тынычсызлык
- Югары кан басымы
- Мускулларның тартышуы
- Диарея
Әгәр хәл көчәя икән, югары температура, талма, аңны югалту һәм йөрәк тибешенең бозылуы кебек җитди симптомнар барлыкка килергә мөмкин.
Серотонин синдромы - куркыныч халәт. Әгәр ул авыр булса, аны вакытында ачыкламау һәм дәваламау гомергә куркыныч тудырырга мөмкин. Шуңа күрә, теләсә нинди яңа даруны, бигрәк тә серотонинга тәэсир итә торган даруны, кабул итә башлаганда бу куркыныч турында белү мөһим.
Серотонин һәм дофамин арасында нинди аерма бар?
Серотонин турында сүз барганда, сез шулай ук дофамин турында да ишеткәнсездер, ул тагын бер нейротрансмиттер. Икесе дә нерв күзәнәкләре арасында сигналлар тапшыручы химик хәбәрчеләр. Аларны еш кына "бәхет гормоннары" дип атыйлар, чөнки икесе дә сезнең кәефегез һәм хәлегез белән бәйле.
- Серотонин бәхет, игътибар һәм тынычлык белән бәйле.
- Дофамин бүләкләү һәм мотивация белән бәйле.
Икесе дә депрессия кебек психик сәламәтлек проблемаларына дучар.
Ләкин аларның аермалары бар. Дофамин сезнең тән хәрәкәтләрегезне һәм координациягезне контрольдә тота. Серотонин ашкайнатуны, эчәклек эшчәнлеген һәм аппетитны көйләргә ярдәм итә. Дофамин ачлык хисен уятса да, серотонин бу хисне киметергә ярдәм итә. Дофамин, нигездә, мидә тупланган, ә организмдагы серотонинның күпчелек өлеше эчәклектә урнашкан.
Кайвакыт бу нейротрансмиттерлар сезнең тәнегезнең химик балансын саклап калу өчен бергә эшлиләр. Башка вакытта, берсендәге дисбаланс икенчесенең җитештерүендә тирбәнешләргә китерергә мөмкин. Әгәр дә бу күрсәткечләрнең берсе артык югары яки бик түбән булса, бу физик һәм психик сәламәтлек симптомнарына китерергә мөмкин.
Йомгаклап әйткәндә, моны исегездә тотыгыз
Бүген без серотонин турында күп нәрсә сөйләдек! Хәзер сезгә серотонинның кәеф, йокы, аппетит, борчылу, ашкайнату, кан оешу һәм җенси теләк кебек мөһим тән функцияләрендә мөһим роль уйнавы ачык булырга тиеш.
Әгәр дә сезнең серотонин белән бәйле яки аның йогынтысына дучар булган сәламәтлек проблемагыз булса, бу хакта табибыгыз белән фикер алышу һәм барлык сорауларыгызга җавап алу бик мөһим.
Моннан тыш, серотонин дәрәҗәсенең үзгәрүен булдырмас өчен һәм дарулар белән үзара бәйләнештән килеп чыккан проблемаларны киметү өчен, табиб белән киңәшләшмичә, билгеләнгән даруларны кабул итүне туктатмагыз, дозаны үзгәртмәгез яки яңа ризык яки үлән өстәмәләре кабул итә башламагыз. Һәрвакыт медицина киңәшләрен үтәгез. Бу сезнең сәламәт һәм бәхетле булуыгыз өчен иң яхшы ысул!
👩🏽⚕️ Еш бирелә торган сораулар (FAQ)
💬 Серотонин чыннан да "бәхет гормоны"мы?
Әйе! Бу - кәефегезне көйләүдә мөһим роль уйный торган гаҗәеп нейротрансмиттер. Сез үзегезне бәхетле, тыныч һәм оптимистик хис иткәндә, бу күбесенчә серотонин аркасында була. Кызыклысы шунда ки, организмдагы серотонинның якынча 90% ы миегездә түгел, ә эчәклектә җитештерелә! Шуңа күрә ашкайнату проблемалары еш кына сезне ярсыта яки эмоциональ яктан тигезсез хис итәргә мәҗбүр итә.
💬 Серотонин дәрәҗәсе түбән булу белән бәйле нинди психик сәламәтлек проблемалары бар?
Серотонин дәрәҗәсе төшкәч, бу сезнең психик хәлегезгә сизелерлек йогынты ясый ала. Дефицит еш кына даими депрессия, артык борчылу һәм паника һөҗүмнәре, йокысызлык, ә авыр очракларда үз-үзенә кул салу уйларына китерә. Бу шулай ук обсессив-компульсив бозылуның (ОКБ) төп факторы булып тора. Әгәр дә сез яки якын кешегез тиз арада авыр хәлдә калса, зинһар, ашыгыч ярдәм хезмәтләренә (911) шалтыратыгыз яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә шунда ук мөрәҗәгать итегез.
💬 Депрессияне дәвалау өчен дарулар серотонин дәрәҗәсен күтәрергә булыша аламы?
Әйе. Флуоксетин кебек SSRI (селектив серотонинны кире алу ингибиторлары) депрессияне дәвалауның иң нәтиҗәле ысулларының берсе. Алар минең серотонинны тиз арада кире сеңдерүенә комачаулый, бу исә кәефне тотрыклыландырырга ярдәм итә. Дарулардан тыш, Nirogi Lanka сәламәт яшәү рәвеше гадәтләрен тәкъдим итә: кояш нурларында вакыт үткәрү, даими күнегүләр ясау һәм серотонин җитештерүне табигый рәвештә хуплау өчен йомырка һәм банан кебек триптофанга бай ризыклар куллану.
Ачкыч сүзләр: Серотонин, Кәеф, Депрессия, Борчылу, Йокы, Ашкайнату, Триптофан, Нейротрансмиттер, Бәхет гормоны, Серотонин синдромы
