Тормышыбызда без үзебезне күз алдына да китерә алмаслык авыр, кайгылы һәм стресслы хис итә торган вакытлар була. Бәлки, моның сәбәбе эш югалту, якын кешебезнең үлеме, мөнәсәбәтләрнең өзелүе яки тормыштагы зур үзгәрешләрдер. Кайвакыт без кичергән бу стресс гадәти кайгымы, әллә тагын да күбрәк нәрсәме? Бүген без "Ситуация депрессиясе" дип аталган халәт турында сөйләшәбез, ул шундый билгеле бер вакыйга аркасында килеп чыга. Бу бик еш очрый торган хәл, һәм сез дә тормышыгызда шундый хәл кичергәнсездер.
Бу клиник депрессиядән ничек аерылып тора?
Ситуацияле депрессия без клиник депрессия (зур депрессия) дип белгән авыр депрессиягә охшаш тоелырга мөмкин, ләкин алар арасында ачык аерма бар.
Гади итеп әйткәндә, ситуация депрессиясе - стресслы яки травматик вакыйгага психик реакциягез. Сез вакыйгадан соң берничә ай эчендә симптомнар кичерергә мөмкин. Моны сынган аякның төзәлгәнче аксап йөрүе кебек күз алдыгызга китерегез. Монда стресслы вакыйга сәбәп, ә депрессия аңа реакция.
Ләкин клиник депрессия - кәеф бозылуы. Аны билгеле бер стресслы вакыйга китереп чыгарырга тиеш түгел. Аның төп үзенчәлеге - озак вакыт, көннең күп өлешендә дәвам итә торган кайгы хисе. Гадәттә ул Ситуацияле депрессиягә караганда авыррак һәм озаграк дәвам итә.
Әйдәгез, ситуацияле депрессия симптомнарын карап чыгыйк.
| Характеристик | Тасвирлама | ||
|---|---|---|---|
| Кайгы һәм еш елау | Бернинди сәбәпсез яки хәтта кечкенә нәрсәләр өчен дә кайгыру һәм елау. | ||
| Күңелсезлек хисе | Бернәрсә дә дөрес бармый кебек, киләчәк юк кебек тоела. | ||
| Элек яраткан әйберләргә кызыксыну югалу | Йокы һәм ашау режимнарындагы үзгәрешләр | Я бөтенләй йокламыйсың, яисә артык күп йоклыйсың. Аппетит кими яки арта. | |
| Даими курку һәм борчылу | Йөрәгемдә һәрвакыт мәгънәсез курку һәм басым бар. | ||
| Көндәлек эшләрне башкаруда кыенлыклар | Эшкә туплый алмыйм, фикеремне бер урында туплау авыр. |
Ситуация депрессиясенең яхшы ягы шунда ки, аны китереп чыгарган вакыйгадан соң яңа хәлгә күнегү белән ул вакыт узу белән яхшыра ала. Ләкин клиник депрессия алай түгел. Ул сезнең тормышыгызга, йокыгызга, ашавыгызга һәм эшегезгә озак вакыт тәэсир итә ала. Ә клиник депрессия үз-үзенә кул салу куркынычы арту белән бәйле.
Иң мөһиме шул: әгәр ситуацияле депрессия озак вакыт дәвам итсә һәм сез аны дәваламыйсыз икән, ул клиник депрессия дип аталган җитди халәткә әйләнергә мөмкин.
Ситуацияле депрессиянең сәбәпләре нинди?
Тормыштагы теләсә нинди вакыйга моңа сәбәп булырга мөмкин. Кайберләре травматик. Гаҗәп, кайвакыт хәтта без шатланган вакыйгалар да бу халәткә китерергә мөмкин, чөнки без алар белән бергә килгән зур тормыш үзгәрешләренә түзә алмыйбыз.
Менә иң еш очрый торган сәбәпләрнең кайберләре.
| Сәбәп төре | Мисаллар |
|---|---|
| Шәхси мөнәсәбәтләр | Аерылышу, романтик мөнәсәбәтләрнең өзелүе, гаилә проблемалары. |
| Аерылышулар һәм югалтулар | Якын гаилә әгъзасының, дустының яки йорт хайванының үлеме. |
| Эш һәм мәктәп | Эш югалту, яңа эш башлау, пенсиягә чыгу, мәктәптәге проблемалар. |
| Сәламәтлек проблемалары | Җитди авыру диагнозы. |
| Тормыштагы зур үзгәрешләр | Яңа бала табу, башка җиргә күченү. |
| Травматик вакыйгалар | Автомобиль һәлакәте, җинаять корбаны, табигать афәте. |
Мондый хәлдә без нәрсә эшли алабыз?
Алда әйтелгәнчә, бу халәт вакыт узу белән яхшырырга мөмкин, ләкин бу вакытта сизгән кайгы һәм стрессны җиңәр өчен сез күп нәрсәләр эшли аласыз.
- Хисләрегез турында сөйләшегез: Хисләрегезне ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән уртаклашыгыз. Аларны эчтә тоту стрессны арттырачак кына.
- Дөрес тукланыгыз, сәламәт булыгыз: Туклыклы туклану. Мөмкин кадәр күбрәк күнегүләр ясагыз. Хәтта кыска гына йөреш тә кәефегезгә зур йогынты ясый ала.
- Табигать белән вакыт үткәрегез: Агачлар һәм яфраклар белән каядыр бераз вакытка барыгыз. Бу гаҗәеп ял итү бирә ала.
- Тынычландыру ысулларын кулланыгыз: тирән сулыш алу һәм медитация кебек әйберләр борчылуны киметергә ярдәм итә ала.
- Көндәлек языгыз: Фикерләрегезне һәм хисләрегезне язып куегыз. Бу стресстан котылуның бик яхшы ысулы.
Исегездә тотыгыз, мондый вакытта үзеңә ярдәм итү көчсезлек түгел, ә көчле як.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Әгәр сездә сизгән бу кайгы һәм басым берничә атнадан артык дәвам итсә һәм хәлегез яхшырмый кебек тоелса, һичшиксез табибка күренегез.
Табиб моның бары тик кайгымы, ситуация депрессияме яки клиник депрессияме икәнен төгәл билгели ала. Бу мәсьәлә белән сез үзегез генә көрәшергә тиеш түгел. Гаилә табибыгызга (төп медицина ярдәме табибы) күренегез һәм хәлегезне аңлатыгыз. Кирәк булса, ул сезне психик сәламәтлек белгеченә җибәрә ала.
Табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант сезгә бу авыр чорны җиңәр өчен кирәкле ярдәм, белем һәм дәвалау белән тәэмин итә ала. Алар психотерапия һәм, кирәк булса, дарулар белән ярдәм итәргә тәкъдим итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ситуация депрессиясе - тормыштагы стресслы вакыйгага җавап. Ул клиник депрессиядән аерылып тора.
- Бу бик еш очрый торган халәт. Ул эш югалту кебек кайгылы вакыйга яки яңа бала туу кебек шатлыклы вакыйга аркасында килеп чыгарга мөмкин.
- Дөрес туклану, күнегүләр ясау һәм хисләреңне ышанычлы кеше белән уртаклашу кебек чаралар ярдәмендә сез үзегезгә җиңеллек таба аласыз.
- Әгәр симптомнар көчле булса яки берничә атнадан артык дәвам итсә, кичекмәстән табибка күренегез.
- Профессиональ ярдәм эзләү беркайчан да көчсезлек билгесе түгел, бу үзеңнең савыгуыңа таба нык адым.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез