Сез дә йокысыз каласызмы? Әйдәгез, йокысызлык турында сөйләшик!

Иртән уянганда энергияң беткән, көне буе арыган һәм бернәрсәгә дә игътибар итә алмаган көннәр була. Бәлки, син: "Мин кичә тагын яхшы йокламадым", - дип уйлыйсыңдыр. Чынлыкта, моны без йокы җитмәү яки медицина терминологиясендә "йокы җитмәү" дип атыйбыз. Бу кайвакыт бер-ике төнгә сузылган кечкенә проблема, яисә атналар яки айлар дәвамында дәвам итә торган озак вакытлы проблема булырга мөмкин.

Димәк, йокы җитмәү нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "(Йокы җитмәү)" - кеше җитәрлек йокламый торган хәл. Моның күп сәбәпләре булырга мөмкин. Кайберләре нормаль, гаепсез сәбәпләр. Ләкин кайвакыт бу билгеле бер сәламәтлек проблемаларының симптомы да булырга мөмкин.

Йокы барыбыз өчен дә бик мөһим. Сезгә кирәкле йокы күләме яшькә карап үзгәрә. Яшь буенча көненә уртача күпме йокы кирәк:

• Яңа туган балалар (3 айга кадәр): 14-17 сәгать.
• Кечкенә балалар өчен (4 айдан 12 айга кадәр): көндезге йокыны да кертеп, 12-16 сәгать.
• Кечкенә балалар өчен (1 яшьтән 5 яшькә кадәр): 10 сәгатьтән 14 сәгатькә кадәр, йокы да кертеп.
• Мәктәпкә баручы балалар өчен (6 яшьтән 12 яшькә кадәр): 9 сәгатьтән 12 сәгатькә кадәр.
• Кечкенә балалар өчен (13 яшьтән 18 яшькә кадәр): 8 дән 10 сәгатькә кадәр.
• Олылар өчен (18 яшь һәм аннан өлкәнрәк): 7 дән 9 сәгатькә кадәр.

Шулай да, кайбер кешеләргә үзләрен яхшы ял итү өчен бераз күбрәк йокы кирәк булырга мөмкин. Башкаларга бераз азрак йокы кирәк булырга мөмкин. Ләкин бу сирәк. Әгәр йокы режимыгыз кинәт яки әкренләп үзгәрсә, бу хакта табиб белән киңәшләшү яхшырак.

Йокы җитмәү төрлечә дә була ала. Кайбер кешеләр йокысын югалта, чөнки алар йокламыйча уяу калалар. Башкалар, хәтта йокласалар да, иртән уянгач арыганлык сизәләр, чөнки аларның йокы сыйфаты начар .

Бер-ике көн дәвамында җитәрлек йокламау зур проблема түгел. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, хроник йокы җитмәү төрле сәламәтлек проблемаларына китерергә яки аларны начарайтырга мөмкин.

Йокы җитмәү һәм йокысызлык арасында нинди аерма бар?

Бу икесе еш кына бәйләнгән булса да, "(Йокысызлык)" һәм "(Йокысызлык)" ике төрле мәгънәне аңлата. Уйлап карагыз, "(Йокысызлык)" йокларга тырышсагыз да, йоклый алмыйсыз дигәнне аңлата. Бу күпме вакыт йокларга ятып, күзләрегезне йомсагыз да, йоклый алмыйсыз дигәнне аңлата. Ләкин "(Йокысызлык)" сезнең йокларга җитәрлек вакыт бүлеп куймавыгызны, яки җитәрлек йоклый алмавыгызны, яки икесен дә аңлата. Бәлки, сез төнлә эшлисез, телефоныгызда утырасыз һәм йокларга җитәрлек вакытыгыз юктыр. Бу "(Йокысызлык)".

Бу халәт кемнәргә тәэсир итә? Ул ни дәрәҗәдә еш очрый?

Йокы җитмәү һәркемгә, гомеренең теләсә кайсы вакытында тәэсир итә ала. Бу бик еш очрый торган күренеш. Белгечләр исәпләвенчә, АКШта гына 50-70 миллион олы кеше кайчан да булса йокы җитмәүне кичерә. Чынлыкта, барыбыз да моны тормышыбызның берәр вакытында кичергәнбез. Кайберәүләр өчен ул озаграк дәвам итә, яки җитдирәк сәбәпләр аркасында.

Йокы җитмәү безнең тәнебезгә ничек тәэсир итә?

Беләсезме, йокы безнең тәнебезнең кайбер системаларын торгызу һәм кайбер процесслар өчен бик мөһим. Моны аңлау өчен, безгә йоклаганда нәрсә булачагы, ягъни йокы циклы турында бераз белергә кирәк. Бу циклның төрле этаплары бар.

• 1 нче этап: Бу җиңел йокы . Ул йоклап китү белән башлана һәм бик кыска вакыт дәвам итә, гомуми йокының якынча 5% ын тәшкил итә.
• 2 нче этап: Бу тирәнрәк йокы . Без йокы вакытының якынча 45% ын шушы этапта үткәрәбез. Бу процент яшь белән арта. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу этап хатирәләрне саклау һәм яңа әйберләр өйрәнү өчен бик мөһим.
• 3 нче этап: Бу иң тирән йокы . Бу гомуми йокының якынча 25% ын тәшкил итә. Яшь үткән саен бу вакыт кими. Бу этапның безнең организмыбыз өчен үзен торгызып, саклап калу өчен бик мөһим булуына дәлилләр бар. Чөнки йокысын югалткан кешенең мие бу этапка өстенлек бирә. Бу этапта кешене уяту бик авыр. Хәтта аны уятсагыз да, алар якынча 30 минут дәвамында үзләрен хәлсез һәм игътибарсыз хис итәчәкләр.
• REM йокысы: `REM` – `(Күзләрнең тиз хәрәкәте)` дигәнне аңлата. Бу күзләрнең тиз хәрәкәт итүен аңлата. Бу – без төш күрә торган фаза. Кеше `REM` йокысында булганда, аның күзләренең кабаклары астында алга-артка хәрәкәт итүен күрергә мөмкин.

Йоклап киткәч, гадәттә беренче стадиягә, аннары икенче һәм өченче стадияләргә күчәсез, аннары яңадан чыгасыз. Шул вакытта сез "REM" йокысына керәсез, анда төш күрә башлыйсыз. Беренче "REM" циклыннан соң яңа йокы циклы башлана һәм сез беренче яки икенче стадиягә кире кайтасыз. Бер цикл гадәттә якынча 90-120 минут дәвам итә. Әгәр без якынча 8 сәгать яхшы йокласак, гадәттә шундый дүрт-биш цикл аша үтәбез.

Йокы җитмәүдән тән системалары зыян күрә

Йокы җитмәү безнең тәнебезнең төрле өлешләренә тискәре йогынты ясый.

• Йөрәк һәм кан әйләнеше системасы: Озак вакыт йокы җитмәү йөрәк һәм кан әйләнеше системасы өчен зарарлы. Даими рәвештә йокысызлык кичергән кешеләрдә югары кан басымы (гипертония) һәм югары кан майлары (гиперлипидемия) яки холестерин куркынычы арта.
• Метаболик системалар: Дөрес йокламаган кешеләрдә 2 нче типтагы диабет үсеш куркынычы күпкә югарырак.
• Иммун системасы: Әгәр сез яхшы йокламыйсыз икән, сезне авырулардан сакларга тиешле организмыгызның табигый саклану системасы дөрес эшләми.
• Нерв системасы: Йокы җитәрлек булмаган кешеләрдә авыртуга сизгерлек арту еш очрый. Бу аларның авыртуны җиңелрәк сизүләрен яки авыртуны көчлерәк сизүләрен аңлата.
• Баш мие: Йокы җитмәү баш мие өчен бик начар. Белгечләр йокының баш мие функциясендәге ролен тулысынча аңламасалар да, алар йокының әйберләрне өйрәнү һәм истә калдыру өчен мөһим икәнен беләләр. Йокы җитмәү Альцгеймер авыруы кебек авырулар үсешенә дә өлеш кертүе турында кайбер дәлилләр бар.
• Психик сәламәтлек: Йокы җитмәү психик сәламәтлеккә дә тискәре йогынты ясарга мөмкин. Бу хисләрне идарә итүне һәм эшкәртүне катлауландырырга мөмкин. Җитәрлек йокы алмаган кешеләр депрессия һәм борчылу кебек авырулар симптомнарын ешрак кичерәләр.

Йокы җитмәүнең нәтиҗәләре аның сәбәбенә һәм аның күпме вакыт дәвам итүенә бәйле. Кеше йокы җитмәүдән озаграк интегә барган саен, аның нәтиҗәләре шулкадәр көчлерәк була.

Йокы җитмәү аркасында начарланырга яки килеп чыгарга мөмкин булган хәлләр

Йокы җитмәү кайбер авыруларның үсеш куркынычын арттырырга мөмкин, яисә сездә алар инде булса, аларны тагын да көчәйтергә мөмкин.

• 2 нче типтагы диабет
• Югары кан басымы (гипертония)
• Симерү
• Йокы апноэсының обструктив булуы
• Кан тамырлары авыруы
• Инсульт
• Йөрәк өянәге
• Депрессия
• Борчылу
• Психик тайпылышлар белән бәйле халәтләр (Психоз)

Йокы җитмәүнең симптомнары нинди?

Йокы җитмәү күп симптомнар китереп чыгарырга мөмкин. Иң еш очрый торган симптомнарның кайберләре:

• Көндезге йокы килү.
• Ару.
• Ярсытучанлык.
• Фикерләүдә, игътибарны туплауда һәм әйберләрне искә төшерүдә кыенлыклар.
• Реакция вакыты акрынайды.
• Баш авыртуы .

Йокы җитмәү дәвам иткән саен, симптомнар көчәя бара. Бу авыр симптомнар еш кына алкоголь эчкәннән соң исерек хәлдә калган кешегә охшаган.

• "Микройкы": Берничә секундка йоклап китү һәм аннары кабат уяну.
• Күзләрнең контрольдә тотылмаган хәрәкәте (нистагм).
• Ачык сөйләшүдә кыенлык.
• Асылган күз кабаклары (птоз).
• Кул калтыравы.
• Визуаль һәм тактиль галлюцинацияләр.
• Хөкем итү сәләтенең бозылуы.
• Уйсыз, игътибарсыз тәртип.

Йокы җитмәү этаплары

Йокының бөтенләй югалуы, ягъни бөтенләй йоклый алмау, берничә этапта була.

• 1 нче этап: Бу - сез ким дигәндә 24 сәгать йокламаган вакыт. Бу этапта йокы җитмәүнең нәтиҗәләре машина йөртер өчен артык исерек булуга охшаган.
• Икенче этап: Йокы җитмәүнең гадәти симптомнары көчәя. Күп кешеләр бу этапта "микройкы" кичерәләр, бу фикер йөртүне һәм игътибарны туплауны авырайта.
• Өченче этап: Бу этаптагы кешеләрдә галлюцинацияләр кебек бик җитди симптомнар күзәтелә. Алар шулай ук ​​тирә-юньдәгеләр белән аралашуда кыенлыклар кичерергә мөмкин.
• Дүртенче стадия: Йокы җитмәү симптомнары иң югары ноктасына җитә. Югарыда телгә алынган симптомнар көчәя. Галлюцинацияләр еш очрый, һәм нәрсә чын, нәрсә ялган икәнен аеру авырая.

Йокы җитмәүнең сәбәпләре нинди?

Йоклый алмауның күп сәбәпләре булырга мөмкин. Аларның күбесе сезнең яшәү рәвешегез белән бәйле.

• Смена эше: Аеруча төнге сменалар.
• Алкоголь куллану: аеруча алкогольне артык куллану.
• Көннең соңгы өлешендә кофеин кебек стимуляторлар куллану: Уйлап карагыз, кайбер кешеләр көндез чәй яки кофе эчкәннән соң төнлә йоклый алмыйлар, шулай бит?
• Начар йокы гадәтләре (йокы гигиенасы): мәсәлән, йоклар алдыннан телефонга карау һәм төнгә кадәр телевизор карау.
• Югары стресс дәрәҗәсе: имтиханнар, эштәге проблемалар һәм гаилә проблемалары кебек сәбәпләр аркасында.
• Яңа, таныш булмаган урында йоклау: кунакханәдә яки башка кешенең өендә кебек.

Шулай да, йокы җитмәү медицина сәбәпләре аркасында да килеп чыгарга мөмкин. Менә берничә мисал:

• Йокы апноэсы аркасында сыйфатлы йокы җитми.
• Альцгеймер авыруы яки Паркинсон авыруы кебек дегенератив баш мие авырулары.
• Психик сәламәтлек проблемалары: Бу турыда без бераздан сөйләшербез.
• Баш мие селкенүләре һәм баш миенең травматик җәрәхәтләре.
• Авырту.
• Йокысызлык.
• Тынгысыз аяк синдромы.
• Парасомнияләр - төнге куркулар, йокыда йөрү һәм йокы параличы кебек йокыны бозучы халәтләр.
• Кайбер дарулар, мәсәлән, кортикостероидлар һәм стимуляторлар.
• Салкын тию һәм грипп кебек кыска вакытлы авырулар.

Психик сәламәтлек проблемалары

Йокы психик сәламәтлеккә зур йогынты ясый, һәм йокы психик сәламәтлеккә тәэсир итә ала. Бу цикл кебек, бер нәрсә начарланса, икенчесе начарлана. Мәсәлән, депрессия йокыны авырайта, шуңа күрә йокы югалта, бу исә сезне тагын да депрессиягә төшерә ала.

Йокыга тәэсир итә торган кайбер психик сәламәтлек проблемалары түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Борчылу
• Биполяр бозылу
• Депрессия
• Мания
• Паника бозылуы
• Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТТСБ)
• Йокыдан курку (Сомнифобия)

Бу йогышлымы?

Юк, йокы җитмәү йогышлы түгел. Аны башка кешедән дә йоктыра алмыйсың, башка кешедән дә йоктыра алмыйсың.

Йокы җитмәүне ничек танырга?

Табиб, гадәттә, йокы җитмәүне сездән симптомнарыгыз, сәламәтлек тарихыгыз, көндәлек һәм төнге гадәтләрегез турында сораулар биреп ачыклый ала. Ләкин кайвакыт йокы җитмәү белән бәйле башка авырулар бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен өстәмә тикшерүләр кирәк була.

• Йокы апноэсын тикшерү: Моны хастаханәдә төнлә ясала торган полисомнограмма дип аталган тикшерү яки өйдә ясала торган җайланма ярдәмендә ясарга мөмкин.
• Электроэнцефалография (ЭЭГ): Бу сезнең миегезнең электр активлыгын тикшерә. Невролог сезнең миегезнең активлыгын тикшереп, йокыгызга комачаулый торган берәр тайпылыш бармы-юкмы икәнен ачыклый ала.
• Актиграфия: Бу сәгатькә охшаган киелә торган җайланма. Ул сезнең йокы режимыгызны күзәтә һәм йокы циклыгызның гади кешедән аерылып торуын күрә. Бу циркадиан ритм бозылулары кебек авыруларны диагностикалау өчен мөһим.
• Күп йокы тоткарлык тесты (MSLT): Бу тест кешенең көндез йокысы киләме-юкмы икәнен тикшерә. Ул еш кына нарколепсия кебек авыруларны ачыклау өчен кулланыла.
• Уяулыкны саклау тесты (УЯТ): Бу тест кешенең җиңел йоклап китә алган очракта да уяу кала алуын тикшерә. Бу машина йөртүчеләрдәге кебек йокы апноэсы кебек авыруларны тикшерү өчен куркынычсызлык тикшерүенең бер өлеше буларак үткәрелә.

Әгәр табибның шикләре булса, ул башка анализлар билгеләргә мөмкин. Сезнең өчен кайсы анализлар дөрес икәнен һәм ни өчен алар ясалуын табибыгыз аңлатырга тиеш.

Моны ничек дәвалап була? Аны дәвалап буламы?

Йокы җитмәүнең күп сәбәпләре булганлыктан, бердәнбер дәвалау ысулы юк. Сәбәбенә карап, ул еш кына дәваланырга мөмкин булган халәт. Ләкин йокы җитмәүне дәвалау ысуллары төрлечә булырга мөмкин. Кайбер дәвалау ысуллары кешенең йокы (яки йокыга әзерләнү) рәвешен үзгәртүгә юнәлтелгән. Башка дәвалау ысуллары йокыны боза торган теләсә нинди ысулны дәвалауга юнәлтелгән.

Йокы югалту һәм аңа бәйле авыруларны дәвалауның кайбер киң таралган ысуллары:

• Үз-үзеңне тоту үзгәрешләре: Күп кешеләр йокы гадәтләренә һәм йоклау вакыты режимнарына кечкенә үзгәрешләр кертү аша йокы югалтуны булдырмаска мөмкин.
• Дарулар:Төрле дарулар сезгә йокларга һәм йокыны сакларга ярдәм итә ала. Кайбер дарулар хәтта сезнең йокы рәвешегезне дә үзгәртә ала. Кайбер дарулар шулай ук ​​кошмарлы төшләрне һәм башка йокы бозылуларын киметә ала. Ләкин күп кенә йокы дарулары гадәткә әйләндерә ала, шуңа күрә табиблар аларны бик саклык белән билгелиләр.
• Сулыш алу аппаратлары: Йокы апноэсы, йокы вакытында сулыш алу проблемаларына китерә торган халәт, төрле ысуллар белән дәваланырга мөмкин. Алар арасында төрле мендәрләр һәм терәкләр, казналык торышын көйләүче авыз саклагычлары, сулыш юлларын киңәйтә торган операцияләр һәм йоклаганда сулыш юлларын ачык тота торган уңай сулыш юллары басымы (ПАП) аппаратлары бар.

Дәвалауның катлауланулары һәм ян эффектлары төрлечә булырга мөмкин. Бу дәвалау ысулына, йокысызлыкның төп сәбәбенә һәм башка факторларга бәйле. Табибыгыз сезнең хәлегезгә хас булган мөмкин булган катлауланулар яки ян эффектлар турында иң яхшы киңәш бирә ала.

Үземә ничек кайгыртырга һәм симптомнарны ничек җайга салырга?

Йокы җитмәү - киң таралган проблема. Күпчелек вакытта кеше аны үзе җиңә ала. Ләкин, әгәр сез аны үзегез җиңәргә тырышсагыз һәм симптомнарыгыз дәвам итсә, табибка мөрәҗәгать итәргә кирәк. Әгәр сездә "йокы апноэсы" симптомнары булса (ягъни, йокы вакытында сулыш алу тукталса), медицина ярдәме сорарга аеруча мөһим. Бу халәт дәваламаган очракта җитди, хәтта гомер өчен куркыныч тудыручы проблемаларга китерергә мөмкин.

Йокы җитмәүне дәвалау һәм булдырмау өчен сез эшли алырлык иң яхшы чаралар:

• Билгеле бер режимны саклагыз: Йокы гадәтләрегезнең даимилеген саклау сезнең ничек йоклавыгызга зур йогынты ясый.
• Йокы вакытын билгеләгез: Яшегезгә туры килә торган йокы күләмен билгеләргә мөмкинлек бирә торган йокы вакытын билгеләгез.
• Якты яктылык һәм электрон җайланмалар астында булуны чикләгез: Йокларга ятар алдыннан бу җайланмалардан чыккан яктылык сезнең тәнегезнең табигый йокы-уяну циклын бозарга мөмкин. Йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать алдан телефон, планшет яки телевизор кулланудан туктагыз.
• Йоклар алдыннан алкоголь эчүдән һәм авыр ризык ашаудан сакланыгыз: Әгәр йоклар алдыннан ачлык сизсәгез, җиңел ризык ашау яхшырак.
• Физик активлык ярдәм итә ала: Хәтта җәяү йөрү кебек гади нәрсә булса да, актив булу йокы сыйфатына ярдәм итә ала.
• Йокы даруларына таянмагыз: Хәтта рецептсыз сатыла торган йокы дарулары һәм башка дарулар да озак вакытлы йокыга тискәре йогынты ясарга мөмкин. Әгәр дә сезгә йокы белән бәйле даруларны даими рәвештә кабул итәргә кирәк булса, аларны табиб билгеләгән һәм күрсәтмәләр буенча кабул иткәнегезгә инаныгыз.

Дәваланудан соң мин үземне күпме вакыттан соң яхшырак хис итәчәкмен?

Йокы җитмәүдән соң тернәкләнү вакыты берничә факторга бәйле. Бу шулай ук ​​аның ни дәрәҗәдә авыр булуына һәм күпме вакыт дәвам итүенә бәйле. Күпчелек кеше берничә көннән соң, хәтта бер төн генә дә, яхшы, җитәрлек йокыдан соң тернәкләнә ала. Ләкин кайбер кешеләргә озак вакытлы йокы җитмәүдән соң тернәкләнү өчен берничә көн яхшы йокы кирәк.

Йокы җитмәү куркынычын ничек киметергә? Моны тулысынча булдырмаска мөмкинме?

Сез йокы җитмәү куркынычын киметә аласыз. Ләкин аны тулысынча булдырмас өчен мөмкин түгел. Моның күп сәбәпләре бар, аларның күбесе гадәти һәм тормышның берәр ноктасында көтелгән. Шуңа күрә һәркем берәр ноктада йокы җитмәүнең билгеле бер дәрәҗәсен кичерә.

Йокы җитмәү куркынычын киметү өчен, югарыда телгә алынган йокы гигиенасын үтәү һәм җитәрлек йоклау өчен җитәрлек вакыт булуын тәэмин итү зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Ләкин кайбер сәбәпләр аркасында, бигрәк тә медицина хәле аркасында, йокы җитмәүне булдырмаска мөмкин түгел.

Мондый хәлдә, сез эшли алырлык иң яхшы эш - кичекмәстән табибка күренү. Диагнозны иртә кую һәм кирәк булса, дәвалауны башлау бу проблеманың нәтиҗәләрен киметергә һәм аның җитдирәк проблемалар китереп чыгаруын булдырмаска ярдәм итә ала.

Әгәр миндә бу хәл булса, мин нәрсә көтәргә мөмкин?

Әгәр дә сездә йокы җитмәү булса, сез иң зур хәлсезләнүне сизәчәксез. Йокыгыз күбрәк югалган саен, хәлсезлек сизәсез һәм симптомнар көчәя бара. Ахыр чиктә, йокы җитмәүчәнлеге көчле булган кешеләр, хәтта эшләгәндә дә, көндез уяу калуда кыенлыклар кичерәчәкләр.

Йокы җитмәү дәвам иткән вакытта, бу проблема белән авыручылар көндәлек эшчәнлеккә комачаулый торган симптомнар кичерәләр. Озак вакытлы яки көчле йокы җитмәүнең мигә зыян китерүе турында дәлилләр дә бар. Йокы җитмәүне чыннан да кире кайтарып буламы, яки аның нәтиҗәләре даимиме икәнен ачыклау өчен тикшеренүләр дә дәвам итә. Хәзерге мәгълүматлар моны җитәрлек йокы белән кире кайтарып була дип күрсәтә.

Йокы җитмәүдән интегүче кешеләр аның йогынтысын киметеп бәяләүләре дә еш очрый. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йокы җитмәүдән интегүче кешеләр еш кына бу проблеманың аларның миенә, тәненә һәм сәләтләренә ни дәрәҗәдә тәэсир итүен аңламыйлар.

Йокысызлык күпме вакыт дәвам итә?

Йокы җитмәгәнче, кеше җитәрлек йокламаганчы, йокы җитми. Бу бер төн генә булырга мөмкин, яисә атналар, айлар яки хәтта еллар дәвам итәргә мөмкин. Әгәр кеше йокысыз булса, ул җитәрлек сыйфатлы йокы алып, савыгып китә ала. Ләкин, әгәр йокы җитмәгәнче авыр булса яки озак вакыт дәвам итсә, кешегә савыгу өчен берничә көн, бәлки бер атна кирәк булырга мөмкин.

Бу хәлнең фаразы нинди?

Йокы җитмәүнең фаразлары төрлечә булырга мөмкин, бигрәк тә аның ни өчен булуына, ни дәрәҗәдә авыр булуына һәм күпме вакыт дәвам итүенә карап. Бу шулай ук ​​сезнең гомуми сәламәтлегегезгә һәм башка медицина ситуацияләрегезгә дә бәйле. Йокы җитмәү турыдан-туры куркыныч булмаса да, сез бик арыган булсагыз, ул сезне машина йөртү кебек тулы игътибар таләп итә торган эшләр өчен куркыныч астына куярга мөмкин.

Бәхеткә, йокы җитмәү гадәттә дәвалана торган халәт. Әмма, әгәр дә сез моның сезнең белән булганын сизсәгез, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә кирәк. Моны "зур проблема түгел" дип аңлату җиңел булса да, йокы җитмәү табибларга авыруны ачыкларга һәм дәваларга ярдәм итә торган мөһим билге булырга мөмкин. Ул шулай ук ​​башка авыруларның савыгуын тоткарларга, аларны тагын да начарайтырга мөмкин, шуңа күрә бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә кирәк.

Үзем турында ничек кайгыртырга?

Әгәр дә сездә йокы җитмәсә, йокыгызны яхшырту өстендә эшләү мөһим. Моңа вакытында җитәрлек йоклау һәм сыйфатлы йокы алу керә. Югарыда телгә алынган йокы гигиенасы буенча киңәшләр ярдәм итә ала. Табибыгыз да сезгә ярдәм итә һәм юл күрсәтә ала.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сездә йокы апноэсы симптомнары һәм йокы җитмәү күзәтелсә, табибка күренергә кирәк. Шулай ук, йокы гадәтләрегезне һәм тәртипләрегезне яхшыртканнан соң да йокы җитмәү хәле яхшырмаса, табибка күренергә кирәк.

Йокы җитмәү - ашыгыч ярдәм бүлегенә баруның бердәнбер сәбәбе түгел. Ләкин бу йөрәк өянәге һәм инсульт кебек җитди авырулар килеп чыгу куркынычын арттырырга мөмкин, алар кичекмәстән медицина ярдәме таләп итә.

Ниһаять, истә тотарга кирәк булган иң мөһим нәрсә (Өйгә алып китү хәбәре)

Йокы җитмәү кечкенә нәрсә кебек тоелырга мөмкин, ләкин ул көндәлек эшчәнлеккә һәм тормыш сыйфатына зур тискәре йогынты ясарга мөмкин. Ул шулай ук ​​башка берничә сәламәтлек проблемаларына да китерергә мөмкин, аларның кайберләре вакыт узу белән куркынычка әйләнергә мөмкин.

Әгәр дә сездә йокы җитмәсә, моны игътибарсыз калдырмагыз. Йокыгызны яхшырту өчен күп нәрсәләр эшләп була. Әгәр алар ярдәм итмәсә, табибка күренергә кирәк. Алар сезнең йокы җитмәү-җитмәүегезне, проблеманың ни дәрәҗәдә җитди булуын, ни өчен булуын билгели һәм дәвалауны тәкъдим итә ала. Иртә диагноз кую һәм дәвалау белән сез, һичшиксез, кирәкле йокыны ала аласыз. Йокыгызга игътибарлы булыгыз, чөнки яхшы йокы сәламәт тормыш өчен бик мөһим!

Йокы , йокысызлык, йокы җитмәү, ару, сәламәтлек, психик сәламәтлек, йокы этаплары