Тышкы яктан елмаеп торасыңмы, ләкин эчтән газапланасыңмы? Әйдәгез (Елмаючан депрессия) турында өйрәник!

Сезнең һәрвакыт елмаеп, шаярып, бик бәхетле булып күренгән дустыгыз, гаилә әгъзагыз яки танышыгыз бар. Без аларның тормышында бернинди проблемалар юк, барысы да яхшы бара дип уйларга мөмкин. Ләкин сез бу матур елмаю артында күп кайгы, ялгызлык һәм стресс ята алуын беләсезме? Бүген без шундый мөһим тема турында сөйләшәчәкбез. Бу - "Елмаючы депрессия".

"Елмаюлы депрессия" нәрсә ул?

Әгәр дә сез психик авыруларны классификацияләүче рәсми китапларга карасагыз, "елмаю депрессиясе" дип аталган халәтне тапмассыз. Чөнки бу рәсми медицина термины түгел. Ләкин психик сәламәтлек белгечләре бу терминны билгеле бер кешеләр төркемен тасвирлау өчен кулланалар. Алар - эчке яктан депрессиядән интегсәләр дә, тышкы яктан бәхетле булып күренүчеләр.

Гади итеп әйткәндә, сез үзегезне бик кайгылы һәм эчтән буш хис итәсез, ләкин башкаларга: "Мин яхшы", - дисез. Сез бернинди дә бәлагә юлыкмаган кебек күренәсез. Сез эшкә барасыз, өй эшләрен башкарасыз, көләсез һәм дусларыгыз белән сөйләшәсез. Моны кайвакыт "югары функцияле депрессия" дип атыйлар. Бу сезнең көндәлек эшләрегезне мөмкин кадәр гадәти рәвештә башкаруыгызны аңлата, шуңа күрә гаиләгез һәм дусларыгыз сезгә ярдәм кирәклеген аңламыйлар. Кайвакыт сез хәтта бу башыгыздагы көрәшнең депрессия симптомы икәнен дә аңламаска мөмкин.

Бу халәт кемгә иң нык тәэсир итә?

"Елмаю депрессиясе" рәсми диагноз булмаганлыктан, аның буенча күп тикшеренүләр үткәрелмәгән. Шулай да, табиблар сүзләренчә, бу симптомнар түбәндәге кешеләрдә еш очрый:

• Психик сәламәтлек проблемалары турында сөйләшү куркыныч һәм оят булган мәдәниятләрдәге кешеләр: хәтта безнең җәмгыятьтә дә, "Мин үземне күңелсез хис итәм" дисәң, "акылдан язган" дип әйтүдән куркасың. Шуңа күрә күп кеше кайгыларын яшерә.
• Перфекционистлар: "Мин бернәрсә дә начар эшли алмыйм", "Мин һәрвакыт көчле булырга тиеш" дип уйлаучы һәм үзләренең көчсез якларын күрсәтергә теләмәгән кешеләр .
• Тышкы яктан уңышлы яшәүче кешеләр: яхшы эше, гаиләсе, белеме булган һәм тышкы көчсезлек билгеләре булмаган кешеләр.
• Озак вакыт дәвам иткән җиңел яки уртача депрессиядән интегүче кешеләр: Без бу халәтне медицинада "Даими депрессия бозылуы" дип атыйбыз.

Гомумән алганда, депрессия яшенә һәм җенесенә карамастан, һәркемгә тәэсир итә ала. Ләкин кайбер төркемнәр югарырак куркыныч астында. Мәсәлән:

• Хатын-кызлар
• ЛГБТКИ+ җәмгыятенә караган кешеләр
• Әгәр сез яки гаиләгездәге берәрсе элек депрессия кичергән булса
• Тормышларында зур уңышсызлыклар, травмалар һәм югары дәрәҗәдәге стресс белән очрашкан кешеләр
• Диабет, яман шеш һәм йөрәк авырулары кебек җитди авырулары булган кешеләр.

Бу яшерен симптомнар нинди?

Әгәр дә сездә "елмаючан депрессия" булса, сез депрессиянең типик симптомнарын сизәргә мөмкин. Аерма шунда ки, сез аларны башкалардан яшерәсез. Әйдәгез, бу симптомнарның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Иң мөһиме шунда ки, сездә бу симптомнарның барысы да булырга тиеш түгел. Әгәр аларның берничәсе сезнең тормышыгызга ике атнадан артык тәэсир итсә, хәтта башкаларга ачык күренмәсә дә, сездә депрессия булырга мөмкин.

Моны сер итеп саклауның нинди куркынычы бар?

Кайгыгызны яшерсәгез, тирә-юньдәге кешеләр сезгә ярдәм кирәклеген аңламаска мөмкин. Бу сезгә кирәкле дәвалауны тоткарларга мөмкин. Дәвалану алмаганда, менә нинди хәлләр булырга мөмкин:

• Алкогольгә яки башка наркотикларга бәйлелек куркынычының артуы.
• Тән авырлыгындагы аномаль үзгәрешләр.
• Физик авырулар куркынычының артуы.
• Мәсәлән, үз-үзеңә зыян китерү, үз-үзеңне кисү.

Боларның барысының да иң куркынычы шунда ки, депрессия үз-үзенә кул салу уйларын арттыра. Чөнки елмаю һәм эш итү өчен дә күп көч кирәк. Бу көч беткәч, куркыныч карар кабул итү мөмкинлеге югары.

Әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда үз-үзенә кул салу турында уйлар туса, зинһар, ялгыз бармагыз. Шунда ук ярдәм сорагыз.

• Гаилә табибыгыз белән сөйләшегез.
• Якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) барыгыз.
• Шри-Ланка дусларына шалтыратыгыз (Тел: 0112692909). Алар сезне тыңларга әзер.
• Артык доза кабул ителгән очракта, кичекмәстән Коломбо милли хастаханәсендә урнашкан Милли агулану мәгълүмат үзәгенә (0112686143) шалтыратыгыз.

Моның авыру икәнен ничек төгәл белергә?

Әгәр дә сез депрессиягә бирешүегездән шикләнсәгез, беренче адым - гаилә табибына күренергә кирәк. Ул сездән сораулар бирәчәк һәм, мөгаен, калкансыман биз проблемасы кебек башка физик сәбәпләрне тикшерү өчен кан анализы ясаячак. Аннары, кирәк булса, ул сезне психик сәламәтлек белгеченә, мәсәлән, психиатрга җибәрәчәк.

Анда алар сезнең уйларыгыз, хисләрегез һәм үз-үзеңне тотышыгыз турында күбрәк белү өчен берничә анкета бирергә мөмкин. Боларның барысын да караганнан соң, алар сезнең нинди халәттә булуыгызны ачыклаячаклар, бу психик сәламәтлек буенча рәсми классификация кулланмасы, психик бозылуларның диагностика һәм статистика кулланмасы (DSM-5) нигезендә. Бу диагноз я төп депрессия бозылуы, я даими депрессия бозылуы булырга мөмкин.

Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар?

Яхшы хәбәр шунда ки, "елмаю депрессиясе" дә тулысынча дәваланырлык халәт . Дәвалауның ике төп ысулы бар:

1. Дарулар:Иң еш кулланыла торган дарулар классы - селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRI) дип атала. Алар мидәге нейротрансмиттер химик матдәләрнең, мәсәлән, серотонинның эшчәнлеген тигезләү юлы белән эшли. Сезнең өчен дөрес даруны табу өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин.

2. Психотерапия: Моны гади генә "консультация" дип тә атыйлар. Монда сез үзегезнең проблемаларыгыз турында махсус әзерләнгән белгеч белән сөйләшәсез, аларга фикерләү рәвешләрен үзгәртергә ярдәм итәсез һәм проблемалары белән көрәшүнең яңа ысулларын өйрәнергә булышасыз. Когнитив-бихевиоритик терапия - моның өчен кулланыла торган популяр ысул.

Үзең эшли алырлык әйберләр (Үзеңә ярдәм итү)

Дәвалану белән беррәттән, психик хәлегезне яхшырту өчен үзегез эшли алырлык берничә нәрсә бар:

• Күнегүләр: Көненә 30 минут йөрү дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
• Йокыгызны тәртипкә китерегез: бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
• Сәламәт тукланыгыз: вакытында ашагыз, файдалы ризыклар ашагыз.
• Ышанычлы кешегез белән сөйләшегез: Уйларыгыздагыны дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән уртаклашыгыз.
• Алкоголь һәм наркотиклардан ерак торыгыз.

Әгәр дустыгыз шундый хәлдә калса, аңа ничек ярдәм итә аласыз?

"Елмаючан депрессия" белән авыручы кешене тану авыр булырга мөмкин. Ләкин сез түбәндәге кебек нечкә үзгәрешләрне сизәргә мөмкин:

• Йокы режимындагы үзгәрешләр (артык күп яки аз йоклау).
• Аппетит үзгәрешләре.
• Элеккеге кебек шалтыратуларга һәм хәбәрләргә тиз җавап бирми.
• Бернинди сәбәпсез баш авыртулары һәм тән авыртулары турында еш зарланулар.

Әгәр дә сез шундый кешедән шикләнсәгез, сезгә ничек ярдәм итә аласыз:

• Кеше белән сөйләшегез: "Мин синең элеккеге кебек түгел икәнеңне күрәм, берәр нәрсә дөрес түгелме?" Яратып сорагыз.
• Депрессиянең оятка калырлык түгел, ә дәвалап була торган авыру икәнен аңлатыгыз.
• Табибка күренергә тәкъдим итегез. Теләсәгез, аның белән бара аласыз.
• Шул кеше белән кал. "Мин синең белән" дип әйтү дә зур көч.