Офистагы күп эштән соң яки өйдәге проблемадан соң стресс кичергәндә, кинәт сулыш алу авырлаша һәм күкрәгегез кысыла кебек тоеламы? Әгәр дә сездә астма булса, сез дә мондый вакытларда хәлегез начарлана дип уйлагансыздыр. Бу чынлыкта сезгә генә хас түгел. Күп кешедә мондый хәл була.
Стресс һәм борчылу чыннан да астманы көчәйтә аламы?
Гади итеп әйткәндә, әйе, бу мөмкин. Астма артуына китерә торган күп факторлар арасында стресс төп сәбәпләрнең берсе булып тора.
Уйлап карагыз, стресс - безнең тәнебезнең ниндидер кыенлыкларга яки үзгәрешләргә табигый җавабы. Бу яхшы яки начар нәрсә булырга мөмкин. Ләкин тән моны куркыныч дип кабул итә.
Бу стресс сезнең акылыгызга гына түгел, ә бөтен тәнегезгә дә тәэсир итә. Бу психик һәм физик үзгәрешләр безгә төрле уңайсызлыклар китерергә мөмкин. Ашказаны авыртулары һәм күкрәк кысылу белән беррәттән, сездә сулыш алу кыенлыклары да булырга мөмкин. Бу хәл, бигрәк тә, астма белән авырсагыз, начарланырга мөмкин.
Стресс аркасында астма көчәюенең симптомнары нинди?
Стресс аркасында килеп чыккан астма симптомнары гадәти астма симптомнарына бик охшаш. Бу симптомнар бераз борчылу яки стресс булганда да барлыкка килергә мөмкин.
Чөнки без стресс яки борчылу кичергәндә, безнең организм адреналин һәм кортизол кебек стресс гормоннарын бүлеп чыгара. Бу гормоннар сулыш юлларындагы мускулларның кысылуына һәм шешүенә китерергә мөмкин. Бу сулыш алуны катлауландыра, бу астма өянәген китереп чыгарырга мөмкин.
Шулай ук, кеше озак вакыт стресс астында булса, бу организмда озакка сузылган ялкынсыну реакциясенә китерергә мөмкин. Бу астма өянәге куркынычын арттыра.
Сулыш алуда кыенлыклар кичергән һәркем өчен борчылу һәм борчылу гадәти хәл. Бу борчылу сулыш алуда кыенлыкларны көчәйтергә, өзелергә тиешле явыз цикл барлыкка китерергә мөмкин.
Астма стресс аркасында көчәйгәндә барлыкка килә торган иң еш очрый торган симптомнарның кайберләре түбәндә китерелгән.
| Симптом | Гади аңлатма |
|---|---|
| Тиз сулыш алу яки сулыш кысылу | Сулыш алу кыенлашу, тын кысылу кебек тоелу. |
| Хырылдау | Сулыш чыгарганда тамактан яки күкрәктән йомшак тавыш ишетү. |
| Күкрәктә кысылу яки басым хисе | Күкрәгеңә кемдер басым ясаган кебек, уңайсыз хис итү. |
| Дәвамлы йөткерү | Йөткерүнең көчәюе, бигрәк тә төнлә яки физик күнегүләр вакытында. |
| Ару | Организмның артык арыганлыгы һәм йокысы килү. |
| Йоклап китү кыенлыгы | Йөткерү һәм сулыш алу кыенлыгы аркасында йокы бозылу. |
| Борчылу яки борчылу хисләре | Сулыш алу авыр булганда курку һәм борчылу хисе. |
Ярар, стресс аркасында килеп чыккан астма көчәюен ничек контрольдә тотарга?
Без тормышыбыздан стрессны тулысынча бетерә алмаска мөмкин. Ләкин без аны идарә итәргә өйрәнә алабыз. Стрессны идарә итү һәм ял итү юлларын табу аша, сез астманың вакыт узу белән көчәюен булдырмаска ярдәм итә аласыз.
"Астма көчәюен нәрсә китереп чыгаруын төгәл белү - аларны контрольдә тотуның беренче адымы. Бу сәбәпләрне ачыклагач, без киләчәктә алардан сакланырга әзерләнә алабыз", - дип билгели табиблар.
Әгәр дә сез астма көчәюләрен киметергә һәм стрессны контрольдә тотарга тырышасыз икән, бу ысуллар сезгә ярдәм итәргә мөмкин.
Беренче эш: ингаляторыгызны кулланыгыз.
Иң мөһиме - астма симптомнарын мөмкин кадәр тизрәк контрольдә тоту өчен чаралар күрү. Табибыгызның астма буенча эш планын төгәл үтәгез. Кирәк булганда тиз арада ярдәм итүче ингаляторыгызны, ягъни "коткару ингаляторын" кулланыгыз. Бу сезнең сулыш юлларыгызны тиз ачарга һәм сулыш алуны җиңеләйтергә ярдәм итәчәк.
Иң мөһиме: Әгәр ингаляторны кулланганнан соң симптомнарыгыз яхшырмаса, гамәл планыгызны үтәгез. Кичектермичә табибка шалтыратыгыз, яисә кирәк булса, якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) барыгыз.
Контрольдә тотылган сулыш алу
Махсус сулыш алу күнегүләре сезгә астма өянәге алдыннан, вакытында яки аннан соң сулыш алуыгызны контрольдә тотарга һәм акылыгызны тынычландырырга ярдәм итә ала. Сулыш алуыгызга игътибар итеп, сез астма өянәге вакытында тыныч кала аласыз. Бу шулай ук вакыт узу белән стрессны киметүнең бик яхшы ысулы.
Стрессны арттыра торган мохиттән ераклашыгыз.
Кайвакыт стресслы яки күңелсез хәлдән яки вакыйгадан ераклашу гына стрессны киметүнең бик яхшы ысулы булырга мөмкин. Мөмкин булса, тыныч урынга барыгыз һәм ял итәр өчен урындыкта утырыгыз яки ятыгыз. Әгәр дә сез моны эшләр урын таба алмасагыз, бер мизгелгә күзләрегезне йомыгыз. Яисә колакчыннар киеп, тынычландыргыч музыка тыңлагыз.
Релаксация ысулларын кулланыгыз
Релаксация күнегүләре бик гади. Алар тирән сулыш алуны, мускулларны йомшартуны һәм уңай фикерләүне берләштерә. Бу ысуллар сезнең гомуми стресс дәрәҗәсен киметергә һәм кинәт борчылуны җиңәргә ярдәм итә ала.
- Уңай раслаулар
- Прогрессив мускул релаксациясе
- Җитәкләнгән сурәтләр
- Уйчанлык
- Медитация
Ярдәм сораудан курыкмагыз.
Еш кына, безнең җаваплылыгыбыз без күтәрә алганнан да күбрәк булганда, стресс арта. Әгәр бу дәвам итсә, сез психик һәм физик яктан арыганлыкка (ялкынсынуга) дучар була аласыз. Шуңа күрә, өй эшләрен һәм офис эшләрен ялгыз башкарырга тырышу урынына, ышанычлы кешедән ярдәм сорагыз. Хисләрегезне яшереп, үзегезгә кирәксез басым ясау урынына, ярдәм сорау күпкә яхшырак.
Шулай ук, сезгә озак вакытлы ярдәм кирәк булса, терапевт сезгә ярдәм итә ала. Ул сезгә авыр хәлләр белән ничек көрәшергә, стресска сәламәт юл белән җавап бирергә һәм борчылуны киметергә ярдәм итә ала.
Гомуми сәламәтлегегез турында уйлагыз.
Гомуми сәламәтлек өчен файдалы булган һәрнәрсә психик һәм эмоциональ сәламәтлегегез, шулай ук астма өчен дә файдалы. Даими күнегүләр стрессны киметергә һәм үпкә функциясен яхшыртырга ярдәм итә ала. Йөрү, йөзү һәм йога кебек эшчәнлекләр стресс дәрәҗәсен киметү өчен аеруча файдалы.
Әгәр дә сез стресс белән көрәшүдә кыенлыклар кичерәсез дип уйласагыз, өстәмә киңәш һәм ярдәм алу өчен табибыгыз белән очрашу билгеләгез.
"Физик сәламәтлекне яхшы тоту өчен, сәламәт психик һәм эмоциональ сәламәтлеккә ия булу бик мөһим. Физик күнегүләр - иң яхшы дару. Физик күнегүләр башлау авыр булып күренсә дә, әкренләп, әкренләп башларга мөмкин", - дип ассызыклый табиблар.
Өйгә алып китү хәбәре
- Әйе, стресс астма авыруы артуының төп сәбәбе.
- Коткару ингаляторыгызны һәрвакыт үзегез белән йөртегез һәм табиб биргән гамәл планын истә тотыгыз.
- Гади сулыш алу күнегүләрен һәм тынычландыру техникаларын кулланыгыз. Алар стресс белән көрәшүдә бик файдалы булырга мөмкин.
- Сезне стресска дучар итә торган мохиттән читкә китәргә яки кирәк булганда башкалардан ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз.
- Стресс һәм астманы контрольдә тоту өчен, гомуми сәламәтлегегезгә игътибарлы булу, мәсәлән, даими күнегүләр ясау мөһим.
- Әгәр дә сезнең астма яки стресс белән бәйле борчылуларыгыз булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез