Кич белән яхшы йокларга ятканда, борыныгыз бер яктан тыгылып кала, ә тамак икенче яктан авырта... Сулыш алу авыр. Сулыш алмаган кебек тоела. Бу барыбыз да салкын тигәндә яки грипп булганда кичерә торган хәл. Төнлә яхшы йокы сәламәт булу өчен бик мөһим. Ләкин бу авыру белән ничек яхшы йокларга? Борчылмагыз. Бүген без сезгә яхшы йокларга ярдәм итәчәк гади, нәтиҗәле киңәшләр турында сөйләшәчәкбез.
Башыгызны бераз күтәреп йоклап карагыз.
Бу сез эшли алырлык иң гади һәм иң тиз чишелеш. Караватта ятканда, башыгыз гәүдән түбәнрәк була, бу борын куышлыкларындагы басымны арттыра, борынны тагын да тыгып куя. Моннан тыш, борын артыннан агу арта, тамак авырта, кычыта һәм ютәл көчәя.
Моны гравитация көчен куллану кебек күз алдыгызга китерегез. Ике яки өч мендәр куеп, башыгыз һәм өске гәүдәгез бераз күтәрелгән килеш йоклаганда, борыныгыздагы лайла җиңелрәк агып чыгачак. Бу борын тыгылуын киметәчәк һәм сулыш алуны бераз җиңеләйтәчәк. Тамактагы лайла да кимиячәк, бу ютәлне контрольдә тотарга ярдәм итәчәк. Шулай йоклаганда, сез зур җиңеллек сизәчәксез.
Бүлмәгә дым өстәгез (пар яки дымландыргыч кулланыгыз)
Салкын тию һәм грипп вакытында безнең сулыш юлларыбыз, шул исәптән борын һәм тамак, бик корый. Бу корылык тамак авыртуына һәм кычытуына китерергә мөмкин. Бу корылык көчәергә мөмкин, бигрәк тә бүлмәгездә җилләткеч яки кондиционер булса.
Моның иң яхшы чишелеше - һавага дым өстәү. Моның өчен сез парландыргыч яки дымландыргыч дип аталган җайланма куллана аласыз. Бу җайланмалар һавага вак су пары өсти, бүлмәдәге дымлылык дәрәҗәсен арттыра. Бу дымлы һаваны сулаганда, коры борын тишекләре һәм тамак зур җиңеллек алачак. Бу шулай ук лайланы йомшартырга һәм борыннан һәм тамактан чыгаруны җиңеләйтергә ярдәм итәчәк.
Иң мөһиме: Әгәр сез мондый җайланма куллансагыз, аны даими чистартып торырга кирәк. Югыйсә, аның эчендә гөмбә яки бактерияләр үсәргә мөмкин, һәм бу микроблар сез сулый торган һавага кушылырга мөмкин. Бу сезне тагын да авырайтырга мөмкин. Шуңа күрә җайланма белән бергә килгән күрсәтмәләрне укыгыз һәм аны күрсәтелгәнчә чиста тотыгыз.
Кайнар нәрсә эчәргә яки ашарга ярый.
Моны безнең әниләребез һәм әбиләребез ата-бабаларыбыз заманыннан бирле эшләп килгәннәр. Кайнар эчемлек яки кайнар аштан чыккан парны сулау - борын тыгылуын дәвалауның иң яхшы ысулларының берсе. Бу пар борын эчендәге кипкән нечкә тышчаларны дымландыра. Ул шулай ук куе лайланың бер өлешен йомшартырга ярдәм итә, бу борынны чистартуны җиңеләйтә (иснәп).
- Кайнар эчемлекләр: Безнең илдә һәркем белә торган чәй кебек кориандр һәм имбир белән эчү бик тәмле.
- Бал: Кайнар эчемлеккә бер чәй кашыгы бал өстәгез. Бал тамак ярсытуын киметергә, авыртуны киметергә һәм йөткерүдән арыну өчен ярдәм итә.
- Кайнар аш: Тавык ашындагы кебек кайнар аш эчү тәнгә көч биреп кенә калмый, ә аннан чыккан пар сулыш юлларын да тынычландыра.
- Кайнар су мунчасы: Йоклар алдыннан кайнар су мунчасы кабул итү дә бик яхшы идея. Ванна бүлмәсендә җыелган парны сулау борын тыгылуын һәм лайланы күпкә киметәчәк. Ул шулай ук тәнегезне тынычландырачак һәм йоклап китү җиңелрәк булачак.
Әгәр дә сез дарулар кабул итәсез икән, нәрсә кабул итүегезне төгәл белегез.
Даруханәләрдән рецептсыз сатып алырга мөмкин булган күп кенә рецептсыз салкын тию һәм грипп дарулары бар. Ләкин аларны кулланганда бик сак булырга кирәк. Барлык дарулар да һәр симптомга тәэсир итми. Кайберләре борын тыгылуына, кайберләре ютәлгә, ә кайберләре тән авыртуларына каршы.
Иң мөһиме - симптомнарыгызга туры килә торган даруны сайлау. Дару тартмасындагы күрсәтмәләрне игътибар белән укыгыз. Мәсәлән, әгәр сезнең лайлалы ютәлегез булса, коры ютәлгә каршы дару ярдәм итмәячәк. Шулай ук, кайбер дарулар сезне йокыга китерә ала, шуңа күрә аларны төнлә эчәргә киңәш ителә.
| Симптом | Игътибарга алыначак әйберләр |
|---|---|
| Борын тыгылу | Борын тыгылуын бетерүгә ярдәм итә торган деконгестантлар бар. Ләкин кайбер кешеләрдә алар йөрәк тибешен арттырырга мөмкин. |
| Йөткерү | Коры һәм дымлы ютәл өчен ике төрле дару бар. Сездә нинди ютәл булуын белегез һәм шуңа туры китереп дару эчегез. |
| Тән авыртулары һәм температура | Парацетамол кебек авыртуны баса торган дарулар кулланырга мөмкин, ләкин билгеләнгән дозадан артык эчмәгез. |
Әгәр дә сез нинди дару эчәргә белмисез икән, аны көтмәгәндә эчмәгез. Иң яхшысы - гаилә табибыгыз белән киңәшләшү. Ул сезнең симптомнарыгызны тикшереп, сезгә туры килә торган даруны язып бирәчәк.
Алкогольдән, һичшиксез, ерак торыгыз.
Кайбер кешеләр төнлә бераз алкоголь эчү яхшырак йокларга ярдәм итәчәк дип уйлыйлар. Дөрес, алкоголь башта йокы китерә. Ләкин ул шулай ук йокының сыйфатына да тәэсир итә. Алкоголь эчкәндә, сез төн уртасында ешрак уяна башлыйсыз. Бу сезнең тирән һәм тыныч йокы алмавыгызны аңлата.
Моннан тыш, алкоголь организмны сусызландыра, ягъни су югалта. Бу тамакны тагын да киптерергә мөмкин. Ул шулай ук борын куышлыкларын шештерергә мөмкин. Иң мөһиме, алкоголь салкын тиюдән дару белән үзара бәйләнешкә кереп, куркыныч ян эффектлар китереп чыгарырга мөмкин. Шуңа күрә, тулысынча савыкканчы, алкогольдән тыелып тору акыллы карар.
Мөмкин булса, ялгыз йоклагыз.
Каты салкын тигәндә, партнерыгыздан аерым бүлмәдә йоклый алсагыз, бик яхшы. Моның ике өстенлеге бар.
1. Авыруның таралуын туктата: Салкын тию җиңел йога. Ялгыз йоклаганда, башка кешегә йоктыру куркынычы кими.
2. Сез ирекле була аласыз: төнлә ютәлләгәндә, төчкергәндә яки урыннан торырга теләгәндә, сезгә икенче кешенең йокысын бозу турында борчылырга кирәкми. Сез ирекле була аласыз, бернинди психик стресссыз. Бу шулай ук тизрәк савыгырга ярдәм итә.
Йоклый алмасаң, караваттан тор.
Ярты сәгать йоклаганнан соң да, йокламыйча караватыгызда әйләнеп-борылып йөрисезме? Шулай эшләгәндә, сез тагын да күбрәк стресс кичерәсез һәм: "Әй, мин йоклый алмыйм", - дип уйлыйсыз.
Мондый вакытларда иң яхшысы - урыннан торып, башка нәрсә белән шөгыльләнү. Урындыкка утырып китап укыгыз. Тынычландыргыч, тынычландыргыч музыка тыңлагыз. Берникадәр вакыт шунда калыгыз һәм йокы килгәннән соң гына кире йокларга ятыгыз. Ләкин исегездә тотыгыз, телефонга карарга яки телевизор карарга бармагыз. Экраннардан яктылык...Зәңгәр яктылык йокыгызны тагын да начарайта.
Өйгә алып китү хәбәре
- Әгәр дә салкын тигәндә йоклый алмыйсыз икән, башыгызны күтәреп, ике яки өч мендәр куеп йоклап карагыз. Бу борын тыгылуын һәм ютәлне киметәчәк.
- Бүлмәдәге һава коры булса, йоклар алдыннан парландыргыч кулланыгыз яки кайнар ванна кабул итегез.
- Кинза һәм имбир чәе кебек җылы эчемлекләр эчегез. Бераз бал өстәү тамак өчен бик файдалы.
- Әгәр дә сез даруханәдән дарулар кабул итәсез икән, симптомнарыгызга иң туры килә торган даруны сайлагыз. Әгәр дә сез шикләнсәгез, һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
- Авырудан соң савыгу алдыннан алкогольдән тулысынча баш тартыгыз.
- Караватта әйләнеп-борылып йокларга тырышу урынына, торып, тынычландыра торган эш эшләгез, мәсәлән, китап укыгыз, һәм йокы килгән вакытта кабат йокларга тырышыгыз.
Салкын тию, грипп, йокы, борын тыгылу, ютәл, какырык, яхшы йокы, салкын тию, грипп, йокы, өйдә дәвалау чаралары, өй дарулары
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез