Син дә йокларга куркасыңмы? Бу "(Сомнифобия)" булырга мөмкинме? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Кайвакыт без йоклап китмичә әйләнеп-борылып китәбез. Бу гадәти хәл. Ләкин кайбер кешеләр өчен йокы зур курку һәм борчылу чыганагы. Бу йокысызлык кына түгел, ә йоклап китүдән курку! Моны без медицинада "(Сомнифобия)" дип атыйбыз. Дөресрәге, бу йокыдан куркуның гадәттән тыш, гадәти булмаган күренеше. Бүген бу турыда бераз җентекләбрәк , сез аңларлык итеп сөйләшикме?

"(Сомнифобия)" нәрсә ул? Әйдәгез, гади генә аңлап алыйк!

Гади итеп әйткәндә, "(Сомнифобия)" - йокыга ятудан артык һәм гадәти булмаган курку . Бу авыру белән авыручылар көне буе йокыларын ничек туктатачаклары турында уйланып утыралар. Алар йоклагач нәрсә булачагыннан куркырга мөмкин. Мәсәлән, алар "кошмарлы төш" яки "йокыда йөрү"дән бик куркырга мөмкин.

Бу "(Сомнифобия)" - "(Специфик фобия)"ның тагын бер төре. "(Специфик фобия)" - билгеле бер объект, хәл яки хайванга карата гадәттән тыш, гадәттән тыш курку. Мондый курку төре булган күп кешеләр үзләре сизгән куркуның чынлыкта бу әйбер китерергә мөмкин булган зыяннан зуррак икәнен беләләр. Ләкин аларга бу курку белән бәйле борчылуны контрольдә тоту авыр.

"(Сомнифобия)" һәм "Йокыдан борчылу" арасында нинди аерма бар?

Чынлыкта, бу икесе дә йокларга яту белән бәйле борчылу. Ләкин бераз аерма бар. "Йокы борчылуы" дип аталган халәттә кеше: "Әйе, мин дөрес йоклый алмыйм, җитәрлек йоклый алмыйм", - кебек нәрсәләр турында борчыла. Ягъни, бу җитәрлек йоклый алмаудан килеп чыга торган борчылу .

Ләкин "(Сомнифобия)"да бу бераз алга китә. Монда йокларга ятканда сезгә куркыныч нәрсә булачагыннан көчле курку бар. Йоклый алмау гына түгел, ә төп курку - йокы белән бәйле начар тәҗрибә кичерү. Сез бу аерманы аңлыйсызмы?

Бу халәттән (сомнифобия) кемнәр күбрәк интегә?

Моның төп куркыныч факторы - алдан булган хроник йокы бозылуы, мәсәлән, "Парасомния". "Парасомния" - йокы белән бәйле даими проблема. Мәсәлән:

• Еш кына кошмарлы төшләр күрү.
• Йокы параличы - йокы вакытында хәрәкәтләнә яки сөйләшә алмый торган халәт.

Күз алдыгызга китерегез, әгәр дә мондый хәл кеше белән гел булып торса, аның йокларга ятарга куркуы гадәти хәлме? Шул курку аркасында алар йокларга теләмиләр.

Моннан тыш, йокысызлык кебек башка йокы бозылулары да бу куркынычны арттыра. Әгәр сездә түбәндәге авыруларның берәрсе булса, сездә сомнифобия үсеш алу ихтималы югарырак:

• Гомумиләштерелгән борчылу бозылуы (ГББ): Бу - һәрнәрсәгә хас булган артык борчылу һәм курку халәте.
• Төнлә булган травматик тәҗрибә:Бәлки, балачакта сезгә төнлә ялгыз калырга туры килгәндер, яисә төнлә куркыныч нәрсә күргәнсездер.
• Нарколепсия: Бу халәттә кеше кинәт кенә контрольсез йоклап китә.
• Паника бозылуы: Кинәт, көчле курку һәм борчылу белән характерланган халәт.
• Тынычсыз аяклар синдромы (RLS): Аяклардагы уңайсызлык аркасында йоклый алмаган халәт.
• Йокы апноэсы: Йокы вакытында вакыт-вакыт сулыш алу тукталу халәте.

Бу "(Сомнифобия)" дип аталган халәт ни дәрәҗәдә еш очрый?

Белгечләр күпме кешедә сомнифобия булуын төгәл белмиләр. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, АКШта гына 40 миллионнан артык олы кеше хроник йокы бозылуларыннан интегә. Һәм андагы олыларның 12% тан артыгында ниндидер фобия бар. Моннан тыш, хатын-кызларда ирләргә караганда ике тапкыр күбрәк фобияләр барлыкка килә .

Бу "(Сомнифобия)" чынлыкта нәрсәдән килеп чыга?

Белгечләр әле дә сомнифобиянең төгәл сәбәбен белмиләр, ләкин йокыдан куркуга берничә фактор йогынты ясарга мөмкин. Күп кешеләр өчен бу курку түбәндәге сәбәпләр аркасында барлыкка килергә мөмкин:

• Йоклап үлүдән курку: Кайбер кешеләрдә бу акылга сыймас курку булырга мөмкин.
• Йокы вакытында сәер сурәтләр күрү һәм сәер әйберләр ишетү ("Галлюцинацияләр"): Бу шулай ук ​​курку өчен зур сәбәп.
• Төшләр: Әгәр дә сез еш кына төшләр күрсәгез, йокы белән проблемалар кичерүегез гадәти хәл.
• Йокы параличы: Бу бик куркыныч тәҗрибә. Сез үзегезне уяу хис итәргә мөмкин, ләкин хәрәкәтләнә яки сөйләшә алмыйсыз.

Шулай ук, авыр, травматик вакыйга кичергән һәм шуның нәтиҗәсендә килеп чыккан психологик стрессны, ягъни "(Посттравматик стресс бозылуы - ПТСБ)" кичергән кешеләрдә "(Сомнифобия)" үсеш алу ихтималы югарырак, чөнки "ПТСБ" йокы белән бәйле ян эффектларга китерергә мөмкин, мәсәлән, еш кына төш күрү һәм йокыда йөрү. Аннары, гомумән алганда, йокыдан курку бар.

"(Сомнифобия)"ның төп симптомнары нинди?

Бу халәтнең төп үзенчәлеге - йокы турында уйлаганда яки йокларга тырышканда барлыкка килә торган көчле борчылу һәм курку . Сез түбәндәгеләрне кичерергә мөмкин:

• Мин мөмкин кадәр озак уяу калырга тырышам, һәм беркайчан да диярлек йоклап китмим.
• Үзеңне начар хис итү, даими ачулану һәм кәефнең үзгәрүчән булуы.
• Йокларга җыенгач, утларны кабызып, телевизорны кабызып куям.
• Йокыдан курку көне буе башымда йөри, шуңа күрә игътибарны тупларга һәм башка эшләрне дөрес башкарырга авыр.

Фобияләр шулай ук ​​физик симптомнар белән бергә булырга мөмкин. Кайбер авыр очракларда сездә паника һөҗүме булырга мөмкин, бу кинәт, көчле курку, физик симптомнар белән бергә була. Мондый вакытларда, мәсәлән, түбәндәгеләр:

• Сулыш алудагы үзгәрешләр, сулыш алу кыенлыгы (тын кысылу) сизү.
• Күкрәк авыртуы яки күкрәктә кысылу хисе.
• Салкын тию һәм тирләү хисе.
• Тиз сулыш алу (гипервентиляция).
• Йөрәк тибеше тизләнү, күкрәк тибеше кебек тоелу ("Йөрәк тибеше").
• Күңел болгану һәм косу.
• Туктатып булмый торган селкенү (Терелүләр).

Кечкенә балалар сомнифобия белән ничек көрәшәләр?

Кечкенә балалар йокларга курыкканда, аларда мондый хәлләр булырга мөмкин:

• Алар үзләренең тәрбиячеләрен өйдә тотарга тырышалар.
• Шулхәтле каты елыйм, туктала алмыйм.
• Мин төнлә берничә тапкыр уянам.
• Контрольдән чыга, ачу чыгара.
• Алар йоклый алмыйбыз диләр, каршы торалар.

Табиблар бу халәтне (сомнифобия) ничек ачыклыйлар?

Әгәр дә сездә мондый йокыдан курку бар дип уйлыйсыз икән, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш . Табиб сездән хәлне раслау өчен түбәндәге сорауларны бирәчәк:

• "Йокыдан курку сезнең йокы сыйфатыгызга тәэсир иттеме?"
• "Бу курку көндәлек эшләрегезгә комачаулыймы?"
• "Бу халәт алты ай яки аннан да күбрәк дәвам иттеме?"
• "Бу сезнең шәхси мөнәсәбәтләрегезгә, эшегезгә яки укуыгызга комачаулаячакмы?"
• "Шуңа күрә сез даими рәвештә стресс һәм борчылу хис итәсезме?"
• "Бу сезнең психик яки физик сәламәтлегегезгә тискәре йогынты ясадымы?"

Шундый сораулар биргәннән соң, табиб сезнең җавапларыгызга нигезләнеп, сездә чыннан да "сомнифобия" яки башка берәр авыру бармы икәнен хәл итәчәк.

"(Сомнифобия)" өчен нинди дәвалау ысуллары бар?

Күпчелек очракта, сомнифобияне дәвалау башка махсус фобияләрне дәвалауга охшаш. Табибыгыз түбәндәге дәвалау ысулларын тәкъдим итә ала:

• Экспозиция терапиясе: Бу еш кына фобияләрне дәвалауның иң нәтиҗәле ысулы дип санала. Бу терапевт белән бергәләп, үзегезне курыккан нәрсәгә әкренләп һәм системалы рәвештә дучар итүне үз эченә ала. Сомнифобия очрагында, сез башта үзегезнең яхшы төн йокысы кичерүегезне күз алдыгызга китерә аласыз, аннары йокларга ята һәм берникадәр вакыт шунда кала аласыз, аннары йоклап аласыз.
• Когнитив-тәртип терапиясе - CBT: Бу йокы белән бәйле куркуларыгыз турында терапевт белән сөйләшүне үз эченә ала. CBT сезгә йокы белән бәйле теләмәгән, борчулы уйларны ачыкларга һәм аларны җиңәргә ярдәм итә, шулай ук ​​борчылуны киметә. Бу сезнең фикерләү һәм үз-үзеңне тоту рәвешегезне үзгәртү дигән сүз.
• `Күз хәрәкәтен десенсибилизацияләү һәм кабат эшкәртү - EMDR`:Йоклаудан куркуыгыз травматик вакыйга аркасында килеп чыкса, EMDR терапиясе аеруча нәтиҗәле булырга мөмкин. Бу ысулда сезгә ритмик стимул кабул иткәндә (мәсәлән, күзләрне әйләндерү) травматик вакыйга искә төшерелә. Бу сезгә хатирәләрне артык борчылмыйча эшкәртергә мөмкинлек бирә.

Моның өчен дару бармы?

Әйе, йокы белән бәйле борчылу симптомнарын киметергә ярдәм итә торган кайбер дарулар бар. Ләкин күпчелек очракта табиблар бу даруларны терапия белән бергә бирәләр. Сезгә мондый дарулар бирелергә мөмкин:

• Бета-блокаторлар: Мәсәлән, Пропранолол яки Атенолол. Алар йөрәк тибешенең тизләнүе һәм кулларның калтыравы кебек борчылуның физик симптомнарын киметергә мөмкин.
• Бензодиазепиннар: Мисаллар арасында Альпразолам (Xanax®) яки Лоразепам (Ativan®) бар. Болар - симптомнарны кыска вакыт эчендә киметергә ярдәм итә торган тынычландыргыч дарулар. Ләкин алар озак вакыт кулланылганда бәйлелек тудырырга мөмкин, шуңа күрә аларны саклык белән һәм бары тик табиб күзәтүе астында гына кулланырга кирәк.

Мөһим: Бу дарулар еш кына башка дәвалау чаралары белән бергә кыска вакытка бирелә. Табиб киңәшеннән башка бу даруларны беркайчан да кулланмагыз.

Бу "(Сомнифобия)" куркынычын киметү өчен без нәрсә эшли алабыз?

Моның булдырмас өчен бердәнбер ысул юк. Шулай да, йокы режимын һәм сыйфатын яхшыртуга ярдәм итүче билгеле бер сәламәтлек гадәтләрен үтәү бу куркынычны киметергә ярдәм итә ала. Табиблар моны "яхшы йокы гигиенасы" дип атыйлар. Сез түбәндәгеләрне сынап карый аласыз:

• Йокларга бер сәгать кала планшетлар, смартфоннар һәм телевизорлар караудан тыелыгыз, чөнки алар чыгарган зәңгәр яктылык йокыгызны бозарга мөмкин.
• Туклыклы тукланыгыз, тиз әзерләнә торган һәм эшкәртелгән ризыкларны мөмкин кадәр киметегез.
• Даими рәвештә күнегүләр ясагыз, ләкин йокларга ятар алдыннан авыр күнегүләрдән сакланыгыз.
• Кофеин (чәй һәм кофеда бар) һәм алкоголь куллануны чикләгез. Алар йокы циклларыгызга тәэсир итә ала.
• Салкын, караңгы, тыныч бүлмәдә йокларга тырышыгыз.

"(Сомнифобия)" халәтен дәваламаса, озак вакытлы нәтиҗәләр бармы?

Әйе, әлбәттә. Озак вакытлы йокы җитмәү төрле сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Хроник йокы җитмәү түбәндәге авырулар куркынычын арттыра:

• Депрессия
• Диабет
• Йөрәк өянәге
• Югары кан басымы (гипертония)
• Симерү
• Инсульт

Моннан тыш, сомнифобия белән авыручы күп кешеләр йокыдан курку сәбәпле йокларга тырышу өчен наркотиклар яки алкогольгә мөрәҗәгать итәргә мөмкин. Әгәр дәваланмасалар, аларда наркотиклар куллану бозылуы, марихуана куллану яки алкоголизм куркынычы арта.

Бу халәттән (Сомнифобия) тулысынча дәвалану бармы?

Моның өчен бердәм, төгәл "дәвалау" юк. Ләкин дөрес дәвалау белән кайбер кешеләрнең симптомнары тулысынча юкка чыга. Башкалары бу хәлне озак вакыт дәвамында яхшы җайга сала һәм гадәти тормыш белән яши ала. Иң мөһиме - табиб белән киңәшләшү, дәвалау вариантлары турында белү һәм симптомнарны киметергә теләсәгез, аларны үтәү.

Бу хакта табибыгыздан тагын нәрсә сорарга телисез?

Табибка күренгәндә, сез түбәндәге сорауларны бирә аласыз:

• "Доктор, миндә бу авыру (сомнифобия) ни өчен ешрак барлыкка килә ала?"
• "Минем бу симптомнар чыннан да "(Сомнифобия)" аркасындамы, әллә башка берәр халәт аркасындамы?"
• "(Сомнифобия)" өчен иң яхшы дәвалау ысуллары нинди?"
• "Бу "(Сомнифобия)" халәте кайчан да булса бөтенләй яхшырачакмы?"

Ниһаять, берничә нәрсәне истә тотарга кирәк

Димәк, "(Сомнифобия)" - йоклый алмау гына түгел, ә йокыдан артык һәм гадәти булмаган курку. Кайбер кешеләр начар төшләр күрүдән, тәннәрен югалтудан ("йокы параличы") яки хәтта йокыда үлүдән курка. Шуңа күрә күп кешеләр мөмкин кадәр йокламаска тырышалар. Ләкин, алар озаграк йоклаган саен, "(Диабет)" һәм "(Югары кан басымы)" кебек җитди авыруларга дучар булу ихтималы арта.

Ләкин иң яхшысы шунда ки , дөрес дәвалану белән күп кешеләр "сомнифобия" симптомнарын контрольдә тота ала һәм ниһаять, куркусыз тыныч йоклый ала. Шуңа күрә, әгәр сездә бу проблема булса, ялгыз интегмәгез һәм медицина ярдәменә мөрәҗәгать итүдән курыкмагыз. Сезгә ярдәм итә алырлык күп ысуллар бар.

Сомнифобия , йокыдан курку, йокы проблемалары, психик сәламәтлек, фобия, йокысызлык, борчылу