Йокы җитмәү депрессияне киметә аламы?

Кайвакыт үзегезне бик күңелсез хис итәсез, бернәрсә дә эшләргә теләмисез һәм барысы да бераз күңелсез кебек тоясызмы? Бәлки, сез иртән бик күңелсез уянасыздыр, ләкин көн үткән саен үзегезне бераз яхшырак хис итә башлыйсыз. Моны без депрессия дип атыйбыз. Бу кайгы хисе генә түгел, ә дәвалауны таләп итә торган медицина халәте. Моның өчен яхшы дәвалау ысуллары бар, бигрәк тә дарулар. Ләкин бу даруларның тәэсир итә башлавы өчен берничә атна кирәк. Шуңа күрә бүген без бу вакыт эчендә тиз арада җиңеллек алуның бераз сәер, ләкин бик кызыклы ысулы турында сөйләшәчәкбез. Ягъни, бер төн йокламыйча депрессиядән котылу.

Йокысыз төннән соң гаҗәеп җиңеллек

Бу хикәя 30 елдан артык элек башлана. Анна Вирц-Джастис исемле Швейцария нейробиологы каты депрессиядән интегүче 80 яшьлек әбигә бик сәер дәвалау ысулы билгеләгән. Ягъни, аңа бер төн йокысыз калырга кушканнар. Табиб сүзләренчә, әби көне буе бер урында утырган, үз-үзенә кул салу уйларыннан интегә. Ул сирәк сөйләшкән яки хәрәкәтләнгән.

Ләкин бу сәер дәвалау нәтиҗә бирде!

Икенче көнне иртән әби бөтенләй башка кеше кебек сөйләшә һәм йөри башлады. Ул табибка: "Көндезге ике яки өчләр тирәсендә җилкәмнән кара болыт күтәрелгән кебек хис иттем", - диде.

Димәк, бу чыннан да депрессиядән дәвамы? Башта тикшеренүчеләр шулай уйлаганнар. Чынлыкта, йокысыз төн депрессия симптомнарын вакытлыча киметә алуына бернинди дәлил дә юк. Тикшеренүләр буенча, депрессия белән авыручыларның якынча 60% ында йокысыз төн үткәннән соң симптомнар 30% ка кими . Аерым алганда, иртән депрессияләрен иң нык сизгән, ләкин көн үткән саен үзләрен яхшырак хис иткән кешеләр бу ысулдан иң зур файда күрәләр кебек.

Ләкин монда зур проблема бар иде. Ягъни, икенче көнне яхшы йоклаганнан соң, бу җиңеллек тулысынча юкка чыга, һәм депрессия башлангыч хәленә кайта . Шулай ук, йокы җитмәүнең дәвам итүе югары кан басымы һәм шикәр диабеты кебек озак вакытлы сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Шуңа күрә тикшеренүчеләр өчен киләсе бурыч - пациентны йокыдан тулысынча мәхрүм итмичә, йокы һәм уяу циклларын үзгәртү (йокы-уяу циклларын үзгәртү) аша депрессиядән котылу юлын табу иде.

Гормоннарыбыз моңа ничек бәйле?

Хәзер тикшеренүчеләр бу максатта безнең тәнебезнең биологик сәгатен, яки циркадиан ритмнарын кулланырга тырышалар. Гади итеп әйткәндә, безнең тәнебездә табигый сәгать бар. Ул безнең кайчан йокларга ятабыз, кайчан уянабыз һәм кайчан ач булабыз кебек әйберләрне контрольдә тота. Бу сәгать буенча, тәнебездәге төрле гормоннар дәрәҗәсе көн дәвамында үзгәреп тора.

Калкансыман бизне стимуллаштыручы гормонны (ТТГ) карап чыгыйк. Бу гормон безнең метаболизмны көйләргә ярдәм итә. Бу шулай ук ​​безнең энергия дәрәҗәбезгә дә тәэсир итә дигән сүз. Гаҗәп, депрессия белән авыручыларның 25% тан 35% ка кадәр ТТГ дәрәҗәсе түбән булуы ачыкланган. Тикшеренүчеләр без йоклаганда ТТГ бүленеп чыгу кими, ләкин төн буе уяу булганда һәм иртәнгә кадәр ТТГ дәрәҗәсе арта икәнен ачыкладылар.

Бу белемнәрне кулланып, Германиядәге бер төркем тикшеренүчеләр новатор тикшеренү үткәрделәр. Алар бер төн йокысызлыктан соң җиңеллек кичергән депрессияле пациентлар төркеменә йокы режимын үзгәртә торган дәвалау бирделәр. Бу "Йокы фазасы алга китүе" дип аталды.

Менә алар нәрсә эшләделәр.

Бу нәтиҗә гаҗәеп! Бу дәвалануны алган пациентларның 75% ы депрессиягә кабат бирелмәгән.Ягъни, бу ысул йокы җитмәүдән вакытлыча котылуны озак вакытлыга әйләндерә алды.

Бу эшләрне өйдә ялгыз эшләргә ярыймы?

Монда барыбыз да аңларга тиешле бик мөһим фикер бар. Йокы режимын үзгәртә торган дәвалау режимын мондый ысул белән үтәү җиңел түгел. Һәм моны өйдә ялгыз эшләп булмый .

Аеруча сез машина йөртсәгез яки техника белән эшләсәгез, мондый эшләрне беркайчан да эшләргә ярамый.

Шулай ук ​​бу дәвалауның нәтиҗәлелеген тагын да арттыра алырлык башка ысуллар буенча тикшеренүләр дә алып барыла.

• Якты яктылык терапиясе: Төнлә йокысызлыктан соң иртән якты яктылыкка дучар булу психологик җиңеллекне озайта ала икәнлеге ачыкланган.
• Дарулар белән берләштерү: Бу йокы җитмәүне дәвалау депрессиягә каршы дарулар, мәсәлән, Прозак яки Литий белән берләштерелгәндә, рецидив ихтималы кими.

Антидепрессантлар берничә атна дәвамында тәэсир иткәнлектән, бу йокы җитмәүне дәвалау чарасы вакытлыча файдалы корал була ала. Ягъни, ул пациентка дарулар тәэсир итә башлаганчы рухи көч һәм өмет бирә торган "күпер" буларак кулланылырга мөмкин.

Дөрес, һәр иртә дару эчү төнлә йоклауга караганда күпкә җиңелрәк. Ләкин бу дәвалауның аерым өстенлекләре бар. Ул бик арзан һәм бик тиз нәтиҗәләр бирә. Көчле депрессиядән интегүче пациент өчен, бер көнне савыгып китә алуын белү аларга яңадан яшәргә зур өмет бирә.