Иртән уянганнан бирле, кайвакыт акылыгызда зур басым һәм йөк сизәсезме? Офис эшләре, өй проблемалары, балалар эше, акча проблемалары... Болар бер-бер артлы килгәндә, сез һәрнәрсәдән арыйсыз һәм башыгыз шартлаячак кебек тоела, шулай бит? Барыбыз да тормышыбызда бер яки башка вакытта шундый басым, ягъни стресс кичерәбез. Бу бик гадәти хәл. Ләкин иң мөһиме - без бу стрессны контрольдә тотарга һәм аның безне контрольдә тотуына юл куймыйча, аңа каршы торырга өйрәнәбез. Бүген без бу турыда сөйләшәчәкбез.
Ни өчен безнең өчен стресс белән көрәшергә өйрәнү шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, стресс белән "көрәшү" дигән сүз, тормышта авырлыклар, проблемалар яки безгә җиңел булмаган әйберләр белән очрашканда, акылыбызны һәм тәнебезне мөмкин кадәр тигез тотарга тырышуны аңлата. Бу давыл вакытында корабны контрольдә тотарга тырышу кебек.
Без еш кына "стресс" сүзен тормыштагы начар вакыйгалар белән бәйле кулланабыз. Уйлап карагыз, эшебезне югалтканда, якын кешебезне югалтканда, яки җитди авыру яки фаҗига кичергәндә, без бик нык стресс кичерәбез. Бу дөрес.
Ләкин сез беләсезме, тормыштагы иң яхшы әйберләр дә стресслы була ала ? Бу гаҗәеп түгелме? Өйләнешүне күз алдыгызга китерегез. Бу ничек кенә кызыклы булмасын, туй оештыру, яңа гаиләгә күнегү, яңа җаваплылыклар алу... болар барысы да зур басым белән килә. Яңа бала тууга да шул ук кагыла. Бу дөньядагы иң зур шатлык. Ләкин шул ук вакытта, соңга калу, бала карау һәм яңа җаваплылыклар алу - болар барысы да ата-анага да зур стресс китерә.
Ни өчен бу үзгәрешләр безне стресска сала? Чөнки без тормышыбыздагы теләсә нинди зур яки кечкенә үзгәрешләргә җайлашырга тиеш. Бу безнең акылыбыздан һәм тәнебездән өстәмә энергия һәм тырышлык таләп итә. Кыска вакыт эчендә артык күп үзгәрешләр кичерсәк, без: "Әйе, мин бернәрсәне дә контрольдә тота алмыйм", - дип уйлый башлыйбыз.
Бу "контроль юк" хисе иң куркынычы. Ул безнең үз-үзебезгә ышанычыбызны киметә, һәм кайвакыт хәтта борчылу һәм депрессия кебек психик авыруларга китерергә мөмкин. Моннан тыш, даими стресс хәтта физик авыруларга китерергә яки булган авыруларны тагын да көчәйтергә мөмкин.
Кайбер стресс факторлары кыска вакытлы була. Мәсәлән, яңа йортка күченү. Эш беткәч, стресс кимиячәк. Ләкин кайбер стресс факторлары озак вакытлы була. Мәсәлән, хроник авырту, дәвалап булмый торган авыру яки финанс проблемалары. Мондый озак вакытлы стресс белән яшәгәндә, безнең организмдагы стресс белән бәйле гормоннар югары дәрәҗәдә кала, бу вакыт узу белән безнең организмны көчсезләндерә һәм авыруларга бирешүчәнрәк итә.
Ярар, бу стресс белән көрәшү өчен без нинди ысуллар куллана алабыз?
Стресс белән көрәшү кораллар җыелмасы кебек. Төрле проблемалар өчен төрле кораллар бар. Барлык кораллар да бер үк ысул белән эшләми. Менә без куллана алырлык кайбер кораллар. Мин аларны таблицада аңлатырмын.
| Көч алу ысулы | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Көткәннәрегезне киметегез. | Барысы да 100% камил булырга тиеш дип уйламагыз. Кайвакыт "Җитәр инде" дип әйтү генә зур җиңеллек бирә. |
| Башкалардан ярдәм сорагыз. | "Моны ялгыз эшләү миңа авыр, сез миңа ярдәм итә аласызмы?" дип сорарга оялмагыз. Бу көчсезлек түгел, көч. |
| Хәлне кабул итегез һәм җаваплылыкны үз өстегезгә алыгыз. | Проблемадан качу урынына, "Ярар, хәл менә шулай, хәзер мин нишләргә тиеш?" дип уйлагыз һәм нәрсә эшли алуыгызга игътибар итегез. |
| Проблеманы чишәргә тырышыгыз. | Проблема нәрсәдә икәнен төгәл билгеләгез, мөмкин булган чишелешләр исемлеген төзегез һәм аларны берәмтекләп сынап карагыз. |
| Дустанә мөнәсәбәтләрне саклагыз. | Сезне яраткан һәм аңлаган дусларыгыз һәм гаиләгез белән сөйләшегез. Уйларыгыздагыны уртаклашыгыз. Бу - иң зур дару. |
| Хисләрне контрольдә тоту (яки азат итү) | Кайвакыт тыныч калу мөһим. Ләкин кайвакыт кайгыңны һәм ачуыңны ышанган кешең белән чыгару тагын да мөһимрәк. |
| Проблемадан бераз читкәрәк китегез. | Бер үк нәрсә турында гел уйлау урынына, берникадәр вакытка игътибарыгызны читкә юнәлтегез. Кино карагыз, җыр тыңлагыз, китап укыгыз. |
| Дини күзлектән карау | Әгәр дә сез дини кеше булсагыз, медитация, гыйбадәтханәләргә/чиркәүләргә/гыйбадәтханәләргә бару һәм дини йолаларда катнашу аша сез зур рухи тынычлыкка ирешә аласыз. |
Бер үк ысул барысына да туры килми, шулай бит?
Бу бик мөһим. Стресс белән көрәшү бер тапкыр гына түгел, ә процесс . Хәтта сездә бер үк проблема булса да, югарыда телгә алынган берничә ысулны төрле вакытта чиратлап кулланырга туры килергә мөмкин.
Шулай ук, кешеләр буларак, без барыбыз да төрле. Кайбер кешеләр проблема килеп чыккач, аны хәл итәргә тели. Башкалар дусты белән сөйләшергә һәм үз хисләрен белдерергә тели. Моның бернинди дә начар ягы юк. Иң мөһиме - сыгылучан булу . Ягъни, вәзгыятьне хәл итүнең иң яхшы ысулын сайлый белү.
Әйдәгез, бер мисал карап чыгыйк. Күз алдыгызга китерегез, сез офиста проектны тәмамлый алмаганга күрә зур стресс кичерәсез. Монда иң кулай ысул - "проблеманы хәл итәргә тырышу" ысулы. Ягъни, эшне өлешләргә бүлеп, план төзеп, аның өстендә эшләү. Ләкин гаиләгездә кемнеңдер дәвалап булмый торган авыруы бар дип күз алдыгызга китерегез. Сез моны үзгәртә алмыйсыз. Бу очракта "проблеманы хәл итүнең" мәгънәсе юк. Мондый хәлдә иң кулай ысуллар - "дуслык мөнәсәбәтләрен саклау" һәм "хисләрне белдерү". Аерманы аңлыйсызмы?
Стресстан иң яхшы калканыгыз
Бу турыда күпме генә сөйләшсәк тә, үзебезне стресстан саклау өчен иң яхшы һәм иң көчле нәрсә - башка кешеләр белән яхшы мөнәсәбәтләр урнаштыру. Меңләгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, сезгә хисләрегезне әйтер, ярдәм сорар, сезне аңларлык кеше бар дигән хис сезне стрессның начар йогынтысыннан саклый.
Шуңа күрә, гаиләгез һәм иң якын дусларыгыз белән булган мөнәсәбәтләрегезне беркайчан да онытмагыз. Тормышыгыз ничек кенә мәшәкатьле булмасын, алар белән сөйләшергә вакыт табыгыз һәм ким дигәндә атнага бер тапкыр очрашыгыз. Бу - үзегезгә ясый алырлык иң зур инвестиция.
Әйдәгез, сезнең яшәү рәвешегездән башлыйк?
Күп стресс белән очрашканда, бөтен яшәү рәвешегезгә күз салу мөһим. Чөнки көндәлек гадәтләребез стресс белән көрәшү сәләтебезгә зур йогынты ясый. Менә сез тормышыгызга өсти алырлык гади, ләкин бик нәтиҗәле әйберләр.
| Нәрсә эшләргә | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Җитәрлек йоклагыз, яхшылап йоклагыз. | Йокы - акыл һәм тән өчен "кайтару" вакыты. Көненә ким дигәндә 7-8 сәгать яхшы йоклау бик мөһим. Йокларга бер сәгать кала телефон һәм телевизор карауны туктатыгыз. |
| Баланслы туклану белән шөгыльләнегез. | Стресс көчәйгәндә, сез татлы һәм майлы ризыклар ашарга телисездер. Ләкин бу ризыклар сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга авырлык өсти генә. Күп яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм чиста су эчегез. |
| Даими рәвештә күнегүләр ясагыз. | Без күнегүләр ясаганда, организмыбыз безне бәхетле итә торган гормоннар бүлеп чыгара. Көненә нибары 30 минут тиз йөрү, йөгерү яки бию зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. |
| Көндез кыска тәнәфесләр ясагыз. | Өзлексез эшләү урынына, торып, һәр сәгать саен 5 минут йөрегез, күзләрегезне йомыгыз һәм тирән сулыш алыгыз. Башыгызга бераз ирек бирегез. |
| Күңелле нәрсәдер эшлә. | Көненә ким дигәндә 15 минутны үзегезгә ошаган эш белән шөгыльләнергә багышлагыз. Бу музыка тыңлау, йорт хайваны белән уйнау яки бакчада чәчәк утырту булырга мөмкин. |
| Тынычландыручы күнегүләр ясагыз. | Йога, медитация һәм сулыш алу күнегүләре кебек әйберләр гаҗәеп тынычландыргыч була ала. Хәтта боларны онлайн да өйрәнергә мөмкин. |
| Кофеин һәм алкогольдән сакланыгыз. | Алар стрессны бетерү өчен кулланылса да, чынлыкта стрессны арттыра. Алар вакытлыча гына җиңеллек бирә, ләкин озак вакытлы перспективада алар зур зыян китерә. |
Исегездә тотыгыз, әгәр дә сез һаман да стресс белән көрәшә алмыйсыз һәм үзегезне артык көчкә ия хис итәсез, яисә көндәлек эшләрегезне башкара алмыйсыз икән, табибка мөрәҗәгать итү беркайчан да соң түгел. Бу оялырлык түгел. Тәннәребез авырганда табибка мөрәҗәгать иткән кебек, акылыбыз да борчылганда ярдәм сорау да мөһим.
Тормыш - сынаулар белән тулы сәяхәт. Стресс белән без һәрвакыт очрашачакбыз. Без аннан кача алмыйбыз. Ләкин без аның белән очраша алабыз, аның белән яши алабыз һәм аны көчебез итеп кулланырга өйрәнә алабыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Стресс - тормыштагы үзгәрешләргә гадәти реакция. Хәтта яхшы үзгәрешләр дә стресс тудырырга мөмкин.
- Озак вакытлы стресс сезгә психик һәм физик яктан зыян китерергә мөмкин.
- Стресс белән көрәшүнең бер генә ысулы юк. Сигналчан булыгыз һәм вәзгыятькә туры китереп төрле ысуллар кулланыгыз.
- Иң яхшы яклаучыгыз - гаиләгез һәм ышанычлы дусларыгыз. Бу мөнәсәбәтләрне яхшы саклагыз.
- Яхшы йокы, баланслы туклану, күнегүләр һәм ял итү кебек гади әйберләр стрессны җиңәргә зур ярдәм итә ала.
- Әгәр дә сез бу стрессны үзегез генә җиңә алмыйсыз дип уйлыйсыз икән, киңәш өчен табибка күренергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез