"Стресс" сүзен ишеткәч, без аны яхшы хис дип санамыйбыз, шулай бит? Ләкин беләсезме, кайвакыт бераз стресс чыннан да яхшы була. Яңа эш яки яңа мөнәсәбәтләр башлагач, курку һәм дулкынлану хисе турында уйлагыз. Мондый стресс безгә авырлыклар белән очрашырга һәм яңа әйберләрне сынап карарга көч һәм дәрт бирә. Ул шулай ук куркыныч хәлләрдә тиз эш итәргә ярдәм итә.
Ләкин бу яхшы стресс озакка бармый. Ул сезгә шул мизгелгә кирәкле энергияне бирә, аннары юкка чыга. Әмма сез озак вакыт стресстан интегәсез икән, ул түзеп булмый торган хәлгә килергә һәм сезгә физик һәм психик яктан тәэсир итәргә мөмкин. Гади итеп әйткәндә, безнең организмның стресска җавабы кыска вакыт эчендә яхшы эшләсә дә, ул озак вакыт эчендә активлашса, безнең бөтен системабыз аны күтәрә алмый.
Стресс һәм депрессия арасында нинди бәйләнеш бар?
Озак вакытлы стресс, без аны хроник стресс дип атыйбыз, җитдирәк нәрсәгә, депрессиягә китерергә мөмкин. Депрессия - ул сезне һәрвакыт кайгыга сала торган һәм элек яраткан әйберләрегезгә кызыксынуны югалта торган психик авыру. Депрессия шулай ук аппетитыгызга, йокыгызга һәм игътибарны туплау сәләтегезгә тәэсир итә ала.
Чыннан да гаҗәп нәрсә шунда ки, бу киресенчә дә эшли. Ягъни, депрессия шулай ук стресс китерергә мөмкин.
Белгечләр әйтүенчә, стресс һәм депрессия арасындагы бәйләнеш "ике яклы". Ягъни, берсе икенчесенә, ә икенчесе беренчесенә сәбәп була ала. Икесе дә хәлне тагын да начарайта ала.
Депрессиянең стресс китереп чыгаруы бик ачык күренә. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сездә депрессия булса, сезнең бөтен тормышыгыз бозыла. Сез җәмгыятьтән ераграк торырга, ялгыз калырга тырышасыз. Сез дуслар белән аралашудан, эшкә, мәктәпкә барудан һәм күңел ачу өчен элек эшләгән бар нәрсәдән туктыйсыз. Үзегезне шулай ялгыз хис иткәндә, сездә стресс арта, шулай бит? Димәк, депрессия шулай стресс китереп чыгара.
Моның икенче ягы да дөрес булуын күрсәтүче күп дәлилләр бар. Аерылышу яки зур финанс кризисы кебек зур стресс факторы - зур стресс факторы. Ул безнең акылыбызны тигезлектән чыгара. Стресс шулай җыелгач, нәрсәдер була. Еш кына бу депрессия.
Ләкин стрессның депрессиягә ничек китергәне әлегә тулысынча ачык түгел. Ләкин озак вакытлы стресс депрессия ихтималын арттыра икәне ачык. Мәсәлән, яшьләр арасында депрессия таралуы Ковид пандемиясеннән соң сизелерлек артты. Бу социаль изоляция, гадәти тормыш рәвешенең бозылуы һәм белем алу һәм эш белән бәйле гомуми стресс аркасында килеп чыга дип санала.
Бу стресс-депрессия циклын өзү өчен без нәрсә эшләргә тиеш?
Кайвакыт тормыш рәвешебездә кечкенә үзгәрешләр ясау стресс һәм депрессиянең бу явыз циклын өзәргә ярдәм итә ала. Иң мөһиме - стресс белән ничек көрәшүегез турында уңай фикер йөртү.
Иң мөһим адым - "Мин стресс кичерәм, хәзер депрессиягә биреләчәкмен" дип уйлау урынына, "Ярар, мин моның белән көрәшү өчен нәрсәдер эшлим" дип уйлау. "Мин моңа түзәчәкмен" дип кенә уйламагыз.
Сезгә ярдәм итәчәк кайбер әйберләр:
| Гамәл | Нәрсә эшләргә һәм ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Күнегүләр. | Атнага 5 көн, көненә 30 минут күнегүләр ясау зур үзгәрешләр ясау өчен җитә. Йөрү һәм йога кебек әйберләр акылны тынычландырырга һәм стрессны киметергә ярдәм итә ала. |
| Артык ашаудан һәм эчүдән сакланыгыз. | Алар вакытлыча җиңеллек бирсә дә, озак вакытлы перспективада ярдәм итмәячәк. Организмга зыян китерүдән тыш, сез соңрак үзегез өчен гаеп хис итәргә дә мөмкин. Артык күп алкоголь куллану йокыны боза. |
| Кофеинны чикләгез. | Кофе, кайбер чәйләрдә һәм газлы эчемлекләрдә очрый торган кофеин сезне кирәксез дулкынландырырга һәм стрессны арттырырга мөмкин. Аларны мөмкин кадәр киметегез. |
| Тәмәке тартудан сакланыгыз. | Тәмәке тарту стрессны киметә дигән фикер - зур миф. Никотин вакытлыча тынычлык бирә ала, ләкин ул кыска вакытка гына дәвам итә. Аннары, ул беткәч, тәмәке тарту теләге арта, бу тагын да күбрәк стресска китерә. |
| Үзегез өчен вакыт бүлегез. | Сезгә ошаган, сезне бәхетле итә торган эшләр белән шөгыльләнегез. Китап укыгыз, җыр тыңлагыз, фильм карагыз. Үзегезнең оста булган әйберләргә игътибар итегез. |
| Стресс китерә торган әйберләрдән сакланыгыз. | Әгәр дә сез берәр нәрсәнең яки кемнеңдер сезгә стресс китерүен белсәгез, бу хәлдән яки кешедән мөмкин кадәр качарга тырышыгыз. |
| Төнлә тыныч йоклагыз. | Акылыгыз һәм тәнегез кирәкле ялны алсын. Олы кешегә көненә 7-9 сәгать йокларга кирәк дип киңәш ителә. |
Әгәр дә сез депрессиядә булсагыз, иң мөһиме - "мин нәрсә эшләсәм дә, барыбер" дигән өметсезлек хисеннән котылу. Бу дөрес түгел. Хәтта кечкенә эшләр дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Ярдәм сорагыз, ялгыз газапланмагыз.
Стресс һәм депрессия йогынтысын киметүнең тагын бер яхшы ысулы - бу мәсьәләләрне ялгыз хәл итәргә тырышмау. Ныклы, ярдәмчел мөнәсәбәтләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Депрессия - изоляция һәм ялгызлык халәте. Шуңа күрә сез эшли алырлык иң яхшы нәрсә - кабат элемтәгә керергә юл табу. Ышанычлы бер-ике дус белән сөйләшү бик мөһим.
Дусларыгыз һәм гаиләгез белән сөйләшү сезгә стрессның сәбәбен яхшырак аңларга ярдәм итә ала. Бу - зур алга китеш.
"Мин стресс кичерәм" дип кенә әйтү урынына, сезне чыннан да борчыган һәм тормышыгызга тәэсир иткән конкрет нәрсәләрне ачыклау күпкә файдалырак. Бу турыда сөйләшер өчен кеше булу бик файдалы.
Кайвакыт чын җиңеллек - "моны эшлә, тегене эшлә" дип әйтү урынына, игътибар белән тыңлаучы кеше белән уйларың турында сөйләшеп алу.
Профессиональ ярдәм алу
Әгәр дуслар һәм гаилә белән сөйләшү ярдәм итмәсә, сез профессиональ ярдәм сорый аласыз. Бу табибка күренергә һәм бу хакта сөйләшергә кирәк дигән сүз. Кирәк булса, ул сезне психиатрга яки консультантка җибәрә ала.
Моның өчен бер дәвалау ысулы - когнитив-тәртип терапиясе (КТТ).Гади итеп әйткәндә, бу дәвалау ысулы безнең фикерләү һәм үз-үзеңне тоту үрнәкләрен үзгәртү юлы белән эшли, тормышыбызны кире контрольдә тотарга ярдәм итә. Бу CBT ысулы безгә: "Бүген мин эшли алырлык иң кечкенә нәрсә нәрсә? Мин аны ничек эшли алам? Нәтиҗәсе нинди булачак?" - дип уйларга ярдәм итә. Шуңа күрә ул дәвалау ысулы гына түгел, ә белем бирү коралы да.
Өйгә алып китү хәбәре
- Стресс һәм депрессия бәйләнгән. Берсе икенчесенә китерергә яки хәлне начарайтырга мөмкин.
- Күнегүләр, дөрес туклану һәм җитәрлек йокы кебек гади яшәү рәвеше үзгәрешләре зур җиңеллек бирә ала.
- Бу проблемалар белән ялгыз көрәшмәгез. Ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез. Бу бик зур көч.
- Гаиләгез белән сөйләшкәннән соң да, хәлегезне контрольдә тотуда кыенлыклар туса, табибка күренергә икеләнмәгез. Профессиональ ярдәм эзләү көчсезлек билгесе түгел, ә үзеңә ярдәм итү билгесе.
- Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) кебек дәвалау ысуллары сезнең уйларыгызны һәм тәртибегезне контрольдә тотуның бик нәтиҗәле ысулы.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment