Көнегез башланганнан алып кич белән йокларга ятканчыга кадәр йөгерергә туры киләме? Офистагы эш, өйдәге проблемалар, балаларның укуы, имтиханнар... боларның барысы да сезнең башыгыз шартлаган кебек тоеламы, һәм йөрәгегез авыр? Әгәр шулай икән, сез ялгыз түгел. Барыбыз да тормышыбызның берәр ноктасында бу тәҗрибә белән очрашабыз. Бүген без барыбыз да сөйләшкән "стресс" яки "психик киеренкелек" дип аталган нәрсә турында сөйләшәчәкбез.
Гади итеп әйткәндә, стресс - безнең тәнебезнең һәм акылыбызның тормышыбыздагы берәр кыенлыкка яки үзгәрешкә табигый реакциясе. Чынлыкта, безнең тәннәребез стрессны танырга һәм аңа җавап бирергә тиеш. Бу реакция безгә яңа хәлләргә җайлашырга ярдәм итә. Кайвакыт стресс яхшы. Күз алдыгызга китерегез, сезнең алда мөһим имтихан бар. Шул вакытта сизгән кечкенә генә стресс сезнең тәнегезне күбрәк эшләргә, озаграк йокламаска һәм укырга этәрә. Бу яхшы әйбер. Ләкин проблема бу басым, бу кыенлыклар ял итмичә дәвам иткәндә башлана.
Стрессның төп төрләре нинди?
Барыбыз да кичергән стресс бер үк түгел. Стрессның өч төп төре бар. Моны белү сезгә нинди стресс кичерүегезне аңларга ярдәм итәчәк.
| Стресс төре | Гади итеп әйткәндә... | Мәсәлән... |
|---|---|---|
| Кискен стресс | Бу кыска вакытлы. Ул кинәт барлыкка килә һәм тиз юкка чыга. Бу яхшы да, начар да булырга мөмкин. | Зур роликларда йөрү шатлыгы, дустың белән кечкенә генә сугышу хисе... Болар барыбыз белән дә вакыт-вакыт була. |
| Эпизодик кискен стресс | Бу очракта югарыда телгә алынган кинәт стресс еш һәм өзлексез була. Бу тынычланырга яки тәнәфес ясарга вакыт калдырмый. | Бу халәт кайбер һөнәрләрдә, мәсәлән, сәламәтлек саклау өлкәсендә еш очрый ала. Аларның даими кискен хәлләр аркасында ял итәргә вакытлары юк. |
| Хроник стресс | Бу иң куркынычы. Атналар, айлар, хәтта еллар дәвам итә торган стресс. | Никахтагы проблемалар, эштәге дәвамлы проблемалар һәм финанс кыенлыклары болар барысы да мондый озак вакытлы стресска китерергә мөмкин. Моны контрольдә тоту бик мөһим, чөнки ул күп кенә сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. |
Стресс безнең тәнебезгә ничек тәэсир итә?
Сез стресс кичергәндә, сезнең тәнегезнең Вегетатив Нерв Системасы (ВНС) эшли башлый. Бу сезнең йөрәк тибеше һәм сулыш алу кебек әйберләрне контрольдә тота. Бу системаның "сугыш яки качу" җавабы - безнең тәнебезне стресслы хәлләр белән көрәшергә әзерли.
Ләкин, озак вакытлы яки хроник стресс кичергәндә, бу "сугыш яки качу" реакциясе активлаша бара. Бу зур ару һәм тәнгә зыян китерә. Бу сездә физик, психик һәм үз-үзеңне тоту симптомнары үсешенә китерергә мөмкин.
Стресс аркасында килеп чыккан симптомнар
Бу симптомнар кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин. Кайбер кешеләр бу симптомнарның берничәсен, ә кайберләре башка симптомнарны кичерергә мөмкин.
| Симптом төре | Бу ничек тәэсир итә һәм мисаллар |
|---|---|
| Физик үзенчәлекләр (Сезем органнары белән сизелә торган әйберләр) |
|
| Психик үзенчәлекләр (Искә төшкән әйберләр) |
|
| Үз-үзеңне тоту үзенчәлекләре (Тәртип үзгәрешләре) |
|
Стресс тире тимгелләренә китерәме? (Стресс тимгелләре)
Әйе, кайбер кешеләр стресс кичергәндә тиреләрендә алсу, күтәрелгән җыерчыклар (күртмә) барлыкка килергә мөмкин. Алар кычыту, пешерү һәм хәтта авырту белән дә бәйле булырга мөмкин. Гадәттә, алар нәрсәгәдер аллергия аркасында барлыкка килә, ләкин кайвакыт көчле стресс та сәбәп булырга мөмкин. Табибыгыз боларны дәвалау өчен антигистамин препараты билгеләргә мөмкин. Ләкин, иң мөһиме, стрессыгызны контрольдә тотыгыз.
Стресс нәрсәдән килеп чыга?
Стресс китереп чыгарырга мөмкин булган әйберләр бихисап күп. Шулай ук, бер кеше өчен стресс тудырган нәрсә икенчесе өчен стресс тудырмаска мөмкин. Кайбер сәбәпләр яхшы, ә кайберләре начар булырга мөмкин.
Мәсәлән, яңа эш табу да, эшен югалту да стресс китерергә мөмкин.
Стрессның кайбер еш очрый торган сәбәпләре:
- Гаилә әгъзасының яки якын кешесенең авыруы яки үлеме
- Өйләнешү, аерылышу яки никахтан чыгу
- Акча мәсьәләләре
- Яңа өйгә күченү
- Ялга бару (кайвакыт бу да стресслы)
- Бала табу
- Эштән пенсиягә чыгу
Болардан тыш, көндәлек тормышта очрашкан вак-төяк нәрсәләр аркасында да кыска вакытлы стресс килеп чыгарга мөмкин.
- Зур имтиханга әзерләнәм
- Эш урынында презентациягә әзерләнү
- Дустым белән сугышу
- Кыска вакыт эчендә күп эшне тәмамларга туры килә
- Бер үк вакытта күп кенә вак проблемалар булу (мәсәлән, юлда тыгылып калу, тәнеңә кофе түгү, эшкә соңга калу һ.б.)
Озак вакытлы стрессның куркыныч нәтиҗәләре
Хроник стресс, дәваламый калдырылса, күп озак вакытлы сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
- Иммун системасы: Артрит, фибромиалгия һәм псориаз кебек авыруларның үсеш куркынычын арттыра.
- Ашкайнату системасы: Авырлык арту яки кимү, ашказаны җәрәхәтләре һәм ярсыган эчәк синдромы барлыкка килергә мөмкин.
- Йөрәк һәм кан әйләнеше системасы: югары кан басымы, йөрәк тибешенең артуы һәм йөрәк тибеше кебек авыруларга китерә.
- Репродуктив система: Инфекцияләр, поликистик аналык синдромы һәм бала тапмау кебек проблемалар куркынычын арттыра.
Боларның барысына өстәп, озак вакытлы стресс депрессия яки борчылу кебек психик сәламәтлек проблемалары үсеш куркынычын арттыра.
Бик мөһим: Әгәр дә сез үзегезне артык авыр хис итсәгез яки үзегезгә зыян китерергә уйларыгыз булса, беркайчан да ялгыз газапланмагыз. Шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм) мөрәҗәгать итегез. Ярдәм сорау - көч билгесе.
Стресстан ничек котылырга һәм аны ничек контрольдә тотарга?
Без тормышыбыздан стрессны тулысынча бетерә алмыйбыз. Ләкин аның безне контрольдә тотуын туктата алабыз. Көн саен күнегүләр ясарга мөмкин булган берничә гади ысул.
- Физик яктан актив булыгыз: Стресс кичерә башласагыз, бераз күнегүләр ясагыз. Хәтта кыска гына йөреп китү дә кәефегезне яхшырта ала.
- Көн ахырында үзегез турында уйланыгыз: Көн ахырында, эшли алмаган нәрсәләр турында уйлану урынына, башкарган эшләрегез турында уйланыгыз.
- Максатлар куегыз: Көн, атна һәм ай өчен кечкенә максатлар куегыз. Бу сезгә барысын да контрольдә тоту хисе бирәчәк.
- Релаксация эшчәнлеге: Медитация, йога һәм тирән сулыш алу күнегүләре кебек күнегүләрне эшләп карагыз. Боларны онлайн яки смартфон кушымталары аша өйрәнергә мөмкин.
- Дөрес тукланыгыз, яхшы йоклагыз: Баланслы туклану, җитәрлек физик күнегүләр ясау һәм җитәрлек йокы организмга стресс белән көрәшергә ярдәм итә.
- "Юк" дип әйтергә күнегегез:Артык борчылганда яки стресс кичергәндә, өстәмә җаваплылык алмагыз. Әдәпле рәвештә "юк" дип әйтергә өйрәнегез.
- Якыннарыгыз белән сөйләшегез: Сезне тынычландыра торган, бәхетле итә торган һәм сезгә ярдәм итә торган кешеләр белән элемтәдә торыгыз. Иң якын дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшү зур җиңеллек бирә ала.
- Табиб яки консультант белән сөйләшегез: Әгәр боларның берсе дә ярдәм итмәсә, табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Түбәндәге очракларда медицина ярдәме алу бик мөһим.
- Әгәр дә сез бу басымга түзә алмыйм дип уйлыйсыз икән.
- Әгәр стресс сезнең физик сәламәтлегегезгә тәэсир итсә (мәсәлән, югары кан басымы, ашказаны бозылуы).
- Әгәр югарыда телгә алынган гади ысулларны кулланып караганнан соң да симптомнар кимемәсә .
- Әгәр дә сез стресс белән көрәшә алмыйсыз һәм алкоголь яки наркотиклар кулланасыз икән .
- Әгәр дә үзегезгә зыян китерү турында уйларыгыз булса (мондый очракта, шунда ук ETUга мөрәҗәгать итегез).
Гаилә табибы сезгә киңәш бирә ала, кирәк булса, дарулар билгели ала яки психолог яки психиатр кебек психик сәламәтлек буенча консультантка җибәрә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Стресс - тормышның гадәти өлеше, ләкин ул озак вакыт дәвам итсә (хроник), ул сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезгә җитди зыян китерергә мөмкин.
- Тәнегез һәм акылыгыз сезгә бирә торган сигналларга игътибар итегез. Еш кына тән авыртулары, йокысызлык һәм ярсыучанлык стресс билгеләре булырга мөмкин.
- Стрессны күнегүләр ясау, яхшылап йоклау һәм якыннарыгыз белән сөйләшү кебек гади чаралар белән җиңеп була.
- Әгәр дә сез үзегезне артык көчсез хис итсәгез яки үзегезгә зыян китерергә уйларыгыз булса, табибка күренергә яки ашыгыч ярдәм бүлегенә (ААШБ) барырга икеләнмәгез. Ярдәм сорау көчсезлек билгесе түгел.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment