Тире асты майлары турында нәрсә белергә кирәк!

Кулыгызда яки корсагыгызда бераз тире кысып алганыгыз бармы? Тире астында кебек тоелган әйбер тире асты майы дип атала, медицинада "тире асты майы" дип атала. Бу һәркемнең тәнендә була һәм барыбызга да билгеле бер дәрәҗәдә кирәк. Ләкин ул артык күп булса, нәрсә була? Бу безнең сәламәтлегебезгә ничек тәэсир итә? Әйдәгез, бүген бу турыда җентекләп сөйләшик.

Тире астындагы бу май нәрсә ул "Тире асты майы" дип атала?

Гади итеп әйткәндә, бу тирегез астында урнашкан май катламы. Сез белә идегезме, безнең тиребез, нигездә, өч катламнан тора?

1. Эпидермис: Бу - тыштан күргән тиренең иң тышкы катламы.

2. Дерма: Эпидермис астындагы урта катлам. Монда чәч фолликулалары һәм тир бизләре кебек әйберләр урнашкан.

3. Тире асты майы: Бу - дерма астында тирән урнашкан катлам. Бүген без нәкъ менә шул турында "тире асты майы" дип атыйбыз.

Хәзер бу "тире асты майы" безнең тәнебезгә нинди хезмәтләр күрсәтә икәнен карыйк:

• Саклау: Бу май катламы, сез егылганда яки берәр нәрсәгә бәрелгәндә, мускулларыгызга һәм сөякләрегезгә зыянны киметергә ярдәм итә. Ул сезне саклау өчен кечкенә матрас кебек эшли.
• Координация: Кан тамырлары һәм нервлар өчен тирегездән мускулларыгызга куркынычсыз юл тәэмин итә.
• Температураны контрольдә тоту: Бу тән температурасын көйләргә ярдәм итә. Ягъни, әгәр тирә-юнь салкын булса, тән тиз суынмый, ә әгәр ул эссе булса, тән тиз җылынмый.
• Фиксация: Бу май катламы шулай ук ​​тиренең урта катламын (дерма) махсус тоташтыргыч тукыма аша мускуллар һәм сөякләр белән тоташтырырга ярдәм итә.

Тире асты майы һәм висцераль май арасында нинди аерма бар?

Икесе дә май төрләре булса да, алар арасында зур аерма бар.

• Тире асты майы: Бу без элегрәк сөйләгән май, ул тире астында урнашкан һәм аңа кагылып һәм кысып була. Ул еш кына янбашларда, янбашларда, ботларда һәм корсак тирәсендә очрый.
• Висцераль май: Бу бераз куркыныч. Ул безнең корсак куышлыгы эчендә урнашкан, ягъни корсак эчендәге мөһим органнар (мәсәлән, ашказаны, бавыр, эчәкләр) тирәсендә тупланган май катламы. Без моны тыштан күрә алмыйбыз һәм аңа кагыла да алмыйбыз. Ләкин сәламәтлеккә иң тискәре йогынты ясаучы - нәкъ менә шушы "висцераль май".

Иң мөһиме шул: әгәр кешенең тире астындагы май күп булса, аның висцераль майлары да арта.

Ни өчен тире астындагы май тире астында җыела?

Һәркемнең тәнендә билгеле бер күләмдә "тире асты майы" бар. Ул безнең геннар белән билгеләнә. Бу кайбер кешеләр тумыштан май туплауга бераз югарырак омтылыш белән туарга мөмкин дигәнне аңлата.

Ләкин вакыт узу белән бу май күләменең артуына йогынты ясаучы төп факторлар - безнең яшәү рәвешебез һәм әйләнә-тирә мохит факторлары.

• Сәламәт булмаган туклану: Әгәр дә сез даими рәвештә май, шикәр, он, тиз туклану һәм татлы эчемлекләргә бай ризыклар ашасагыз, организм кирәгеннән артык калория алачак, ә артык калорияләр май буларак сакланачак.
• Физик күнегүләр җитмәү: Әгәр дә сез актив булмаган тормыш рәвеше алып барсагыз, көне буе бер урында утырып, бернинди күнегүләр ясамасагыз, сездә май җыелачак, чөнки яндырган калорияләр саны аз булачак.
• Мускул массасы җитмәү: Әгәр дә сезнең мускул массасы аз булса, метаболизм акрынайырга мөмкин, бу исә май туплануына китерергә мөмкин.
• Диабет яки инсулинга чыдамлык: Бу авырулары булган кешеләрдә тире асты майлары дәрәҗәсе дә артырга мөмкин.

Артык күп тире асты майы булуның сәламәтлек өчен нинди куркынычлары бар?

Элегрәк әйткәнебезчә, билгеле бер күләмдәге "тире асты майы" безнең тәннәребез өчен файдалы. Ул саклау һәм көч бирә. Ләкин, әгәр ул артык күп булса, ул сәламәтлегебезгә зыян китерергә мөмкин. Исегездә тотыгыз, "тире асты майы" арту еш кына тәндә куркыныч "висцераль май"ның да артуын күрсәтә.

"Висцераль май" күләме артканда килеп чыгарга мөмкин булган җитди сәламәтлек проблемаларының кайберләре:

• Кайбер яман шеш авырулары: Артык май кайбер яман шеш төрләре үсеш куркынычын арттыра.
• Майлы бавыр авырулары: Бу вакытта бавырда май җыела . Бу безнең бавырыбыз "майлы" була дигән сүз.
• Үт куыгы авырулары: Үт ташлары һәм холецистит кебек авырулар.
• Йөрәк авырулары: Йөрәк эшчәнлегенә тәэсир итүче төрле авырулар.
• Гипертония: Кан тамырлары аша кан акканда барлыкка килә торган басым гадәтидән югарырак.
• Бөер авыруы: бөерләргә зыян килү һәм функциянең бозылуы.
• Остеоартрит: буыннарда авырту, шешенү һәм хәрәкәт чикләнү белән характерлана торган халәт.
• Йокы апноэсы: Йокы вакытында сулыш алуның тоткарлануы яки тукталуы.
• Инсульт: Баш миенә кан белән тәэмин итүче кан тамыры тыгылу яки өзелү аркасында баш миенә кан белән тәэмин ителешнең кинәт өзелүе.
• 2 нче типтагы диабет: кандагы шикәр дәрәҗәсе югары булу сәбәпле барлыкка килә торган халәт.

Нормаль "тире асты майы" процентын ничек белергә?

Күпчелек кешеләрнең тәнендәге майның якынча 90% тире асты майы тәшкил итә. Калган 10% - висцераль май. Өйдә тәндәге май процентын якынча исәпләүнең берничә ысулы бар:

• Тән массасы индексы (ТМИ): Бу сезнең буйыгызга туры килә торган сәламәт авырлыкта булуыгызны үлчи.
• Әгәр сезнең тән массасы индексы (BMI) 25 һәм 29,9 арасында булса, сез бераз артык авырлыкта дип әйтә аласыз.
• Әгәр сезнең BMI 30 яки аннан да югарырак булса, сез симерүдән интегүче булырга мөмкин.

Бу турыда күбрәк табибтан белә аласыз.

• Бил әйләнәсе: Үлчәү лентасы алыгыз һәм аны бил тирәсенә, янбаш сөягегез өстенә (гадәттә янбаш сөягенә) куегыз.
• Хатын-кызлар өчен бил әйләнәсе 35 дюйм яки аннан да күбрәк булса, бу сәламәтлек өчен куркыныч тудыра.
• Ирләр өчен бу күрсәткеч 40 дюйм яки аннан да күбрәк, бу куркыныч.
• Бил-биеклек нисбәте: Бил әйләнәсен (сантиметрларда) буйга (сантиметрларда) бүлегез. Сәламәт кеше өчен нисбәт 0,5 тан артмаска тиеш.

Гади итеп әйткәндә, бу сезнең бил әйләнәгез буй күләмегезнең яртысыннан да кимрәк булырга тиеш дигән сүз.

Бу үлчәмнәр сезгә якынча фикер бирсә дә, төгәл бәяләү өчен медицина ярдәме алу яхшырак.

Бу "тире асты майын" ничек киметергә?

Иң мөһиме - сәламәт яшәү рәвешен саклау. Майларны яндыру өчен диета һәм күнегүләр планын үтәү аша сез тире астындагы май күләмен киметә аласыз. Моннан тыш, җитәрлек йоклау һәм стрессны контрольдә тоту да майларны югалту өчен бик мөһим.

• Диета:
• Көненә яндырганнан азрак калория ашарга тырышыгыз.
• Рационыгызга күбрәк майсыз аксымнар (балык, тавык ите, йомырка агы), бөртекле культуралар (көрән дөге, карабодай, солы), майсыз сөт продуктлары, җиләк-җимеш һәм яшелчәләр кертегез. Аксым сезгә озак вакыт туклык хис итәргә ярдәм итәчәк.
• Углеводлар (мәсәлән, икмәк, дөге, токмач), шикәр, тоз һәм кызыл ит (сыер ите, дуңгыз ите) куллануны киметегез.
• Күнегү:
• Сезнең тәнегез энергияне тире асты майларында саклый. Шуңа күрә сезгә бу энергияне яндырырга кирәк. Бу сезгә калорияләрне яндырырга кирәк дигән сүз.
• Калорияләрне яндырырга ярдәм итә торган күнегүләр:
• Аэробик активлык: тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү һәм йөзү кебек.
• Көч күнегүләре: Авыр атлетика кебек әйберләр.
• Кардио күнегүләре `(Кардио)`
• Югары интенсивлы интерваллы күнегүләр (HIIT): Бу кыска вакыт эчендә максималь интенсивлыкта күнегүләр ясауны, кыска тәнәфес ясауны һәм кабат максималь интенсивлыкта күнегүләр ясауны үз эченә ала.

Атнага 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут тирләгәнче күнегүләр ясау яхшырак.

• Төнлә яхшы йоклагыз:
• Сез җитәрлек йокламаганда, ачлык гормоннары активлаша, шуның аркасында сез углеводлар һәм калорияләргә бай ризыклар ашыйсыз.
• Йоклар алдыннан кесә телефоннары һәм планшетлар кебек экраннарга карама. Шулай ук, йокларга ятар алдыннан авыр ризыклар ашамагыз.
• Стрессны киметегез:
• Стресс көчәйгәндә, безнең организмда "кортизол" дип аталган гормон җитештерелә. Әгәр бездә бу "кортизол" гормоны артык күп булса, авырлыкны киметү сәләтебез кимергә мөмкин. Чөнки ул организмга артык май сакларга куша.
• Медитация, йога, музыка тыңлау һәм хобби белән шөгыльләнү кебек әйберләр стрессны киметергә ярдәм итә ала.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Сәламәтлегегез турында хәбәрдар булып тору өчен табибка даими күренү мөһим. Табибыгыз тәнегездәге май процентын һәм тире асты майлары дәрәҗәсен күзәтеп тора ала.

Әгәр өйдәге үлчәмнәрегез (мәсәлән, BMI, бил әйләнәсе) тәнегездәге май дәрәҗәсе тәкъдим ителгәннән югарырак булуын күрсәтсә, табибка күренергә онытмагыз. Табиб сезнең сәламәтлек өчен куркынычлар турында фикер алыша һәм сезгә туры килә торган диета һәм күнегүләр планын тәкъдим итә ала.

Өйгә алып китү хәбәре

Шулай итеп, "тире асты майы" - тиребез астында урнашкан май катламы. Безнең организмга билгеле бер дәрәҗәдә кирәк булса да, ул артык күп булса, бу безнең организмда "висцераль май" дип аталган куркыныч май төре җыелганлыгын күрсәтергә мөмкин. Бу өстәмә май төрле сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.

Ләкин борчылмагыз! Сәламәт туклану һәм даими күнегүләр ясау аша сез бу өстәмә калорияләрне яндыра аласыз һәм тәнегездә сакланган тире асты майлары күләмен киметә аласыз. Әгәр дә сездә тән мае бераз артык күп дип уйласагыз, киңәш өчен табибка күренегез. Ул сезгә мөмкин кадәр иң яхшы ысул белән ярдәм итәчәк.

Май , тире астындагы май, тире асты майы, висцераль май, авырлыкны киметү, сәламәт яшәү рәвеше, тән массасы индексы (BMI), күнегүләр, туклану