Апрель һәм май айларында кояшның эсселеге һәм түзеп булмаслык эсселек белән балаларның каникул сезоны да башлана. Бу вакытта һәркем бәхетле һәм күңелле булырга тиеш дип уйлыйбыз. Ләкин барысы да сәяхәтләрдә, Яңа ел кичәсен бәйрәм иткәндә һәм бәхетле булганда, сез генә бик кайгылы, ялгыз һәм бернәрсә дә эшләргә теләмәгән кешеме? Әгәр дә сез: "Ни өчен бу минем белән генә була?" - дип уйлыйсыз икән, бу хикәя сезнең өчен. Бүген без күп кеше белмәгән, ләкин кайбер кешеләргә тәэсир иткән " Җәйге депрессия" турында сөйләшәбез.
Ни өчен мин бу эссе һава торышында кайгырам?
Кайберәүләр өчен бу эссе вакытта депрессиянең биологик сәбәпләре бар. Башкалар өчен бу сезон белән бәйле махсус стресслар күңелгә кайгы китерә. Әйдәгез, моңа нинди төп сәбәпләр тәэсир итә икәнен карап чыгыйк.
| Сәбәп | Бу сезгә ничек тәэсир итә |
|---|---|
| Җәйге кайгы | Сез сезонлы аффектив бозылу (САБ) турында ишеткәнсездер. Ул гадәттә салкын, караңгы сезоннарда очрый. Ләкин кайбер кешеләрдә киресенчә булырга мөмкин. Ягъни, депрессия эссе, кояшлы сезоннарда барлыкка килә. Бу халәт экваторга якын илләрдә, мәсәлән, Шри-Ланкада ешрак очрый. Көн озынрак булган саен, температура югарырак һәм дымлылык югарырак була. Төп симптомнар - аппетит югалу, йокысызлык, авырлыкны югалту һәм борчылу. |
| Бозылган көндәлек тәртип | Әгәр дә сез кайчан да булса депрессия кичергән булсагыз, гадәти режимны саклауның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен беләсездер. Ләкин бәйрәмнәр, балаларның мәктәп каникуллары һәм сәяхәтләр кебек вакыйгалар безнең көндәлек тормышыбызны бөтенләй бозарга мөмкин. Бу бик күп стресс тудырырга мөмкин. Әгәр дә сезнең балаларыгыз булса, аларны көне буе ничек мәшгуль тотарга икәнен аңларга кирәк. Болар барысы да авыр булырга мөмкин. |
| Гәүдә образы белән бәйле мәсьәләләр | Эсселектә кием кию азрак булганда, күп кеше үз тәннәре өчен ояла һәм уңайсызлык хис итә. Алар шорты яки футболка кияргә, пляжга яки бассейнга барырга теләмиләр. Шуңа күрә кайбер кешеләр хәтта дуслар белән аралашудан һәм җыелышлардан баш тартырга омтыла. |
| Финанс борчулары | Бу вакытта чыгымнар күп була. Яңа елга бүләкләр сатып алу, авылга бару, сәяхәткә чыгу, балаларга өстәмә дәресләр бирү... болар барысы да акча таләп итә. Бу финанс басымы да кайгыга сәбәп булырга мөмкин. Кайбер кешеләрдә "Сәяхәткә чыккач, минем эшем булачакмы?" кебек куркулар да булырга мөмкин. |
| Җылылык | Кайбер кешеләр көчле кояшны һәм эсселекне яраталар, ә кайберәүләр өчен бу чыдый алмаслык. Эсселек аркасында урамга чыкмау, көне буе кондиционерлы бүлмәдә тору, кичке йөрешне калдыру һәм ашарга пешерергә ялкау булганга кибеттән ризык сатып алу... Болар сезне тагын да ялгызрак һәм депрессиягә китерергә мөмкин. |
Бу хәлдән чыгу өчен нәрсә эшләп була?
Ярар, хәзер без сәбәпләрен беләбез. Шулай итеп, бу җәйне ничек үзгәртергә һәм кайгыны киметү өчен без нәрсә эшли алабыз? Сезгә ярдәм итә алырлык берничә киңәш.
1. Медицина ярдәме сорагыз
Бу иң мөһиме. Әгәр дә сездә депрессия симптомнары бар дип уйлыйсыз икән, ярдәм сорарга вакыт җиткәнме-юкмы икәнен белер өчен ел фасылын көтмәгез. Гаилә табибыгызга күренегез. Ул сезне психиатр кебек белгечкә җибәрә ала. Депрессия гади нәрсә түгел. "Берничә көннән бетәчәк" дип кенә әйтмәгез. Кайвакыт вакытлыча халәт буларак башланган хәл соңрак җитди депрессиягә әйләнергә мөмкин. Шуңа күрә бу берничә ай эчендә газапланырга кирәкми.
2. Алдан планлаштырыгыз
Җәйге депрессиянең бер өстенлеге шунда ки, без аның кайчан киләчәген беләбез. Шуңа күрә, апрель аена кадәр үк, җәй көне сезнең өчен нинди авырлыклар туачагы турында уйлагыз. Балаларның каникулына нәрсә эшлисез? Ял итүнең иң яхшы ысулы нинди? Бу эшләрне алдан планлаштырсагыз, үзегезне контрольдә тоярга күбрәк сәләтле хис итәрсез.
3. Тыныч йоклагыз.
Бәйрәмнәр, төнге кичәләр һәм төнлә йокларга кыенлыклар тудыра торган боларның барысы да. Ләкин исегездә тотыгыз, йокы җитмәү депрессиягә китерергә мөмкин . Шуңа күрә, ничек кенә мәшгуль булсагыз да, вакытында йокларга тырышыгыз.
4. Күнегүләрне калдырмагыз.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, күнегүләр депрессияне контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Әгәр эсселек гадәти күнегүләр ясауны кыенлаштырса, башка ысуллар табыгыз. Иртән иртә яки төнлә күнегүләр ясагыз. Өйдә эшли алырлык нәрсә башлагыз. Әгәр дә сез бер ел спорт залында ял итә алмасагыз, ике яки өч ай гына шөгыльләнегез.
"Безнең газапларыбызның иң зур сәбәбе - без кайда булганыбыз һәм кайда булырга тиешлегебез арасындагы аерма."
5. Үзеңне гаепләмә.
Җәйге депрессиянең иң авыр ягы - сез үзегезне ялгыз хис итәсез. Башкалар барысы да бәхетле кебек тоела. "Ни өчен бу минем белән була? Минем белән нәрсә булды?" дип уйламагыз. Үзегезне башкалар белән чагыштырмагыз. Календарьда июнь ае булганга гына бәхетле булырга кирәк дигән кагыйдә юк. Киресенчә, кайгыгызның сәбәбен ачыклагыз һәм аны җиңәргә тырышыгыз.
6. Ялыгызны дөрес планлаштырыгыз
Еллык ялыгызны планлаштырыр алдыннан, үзегезгә мондый сораулар бирегез: "Мин чыннан да моны телимме? Әллә мин туганымны сөендерер өчен эшлимме? Бу мине бәхетле итәчәкме? Әллә бу минем финанс хәлемә тагын да авыррак йогынты ясаячакмы?" Бер атна түгел, ә ял көннәренә берничә көн өстәп, берничә кыска ял алу яхшырак булыр.
7. Әгәр дә сез дарулар кабул итәсез икән, табибыгыз белән киңәшләшегез.
Әгәр дә сез инде депрессиядән дарулар кабул итәсез һәм һәр елны эссе һава торышында симптомнарыгыз начарлана икән, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул эссе һава торышы вакытында дозагызны бераз көйли, аннары аны элеккеге дозага кадәр киметә ала. Бу зур ярдәм була ала. Даруларыгызны беркайчан да теләсәгез алыштырмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Җәйге депрессия - чын, кабул ителгән медицина халәте. Бу сез күз алдына да китерә алмаган хәл.
- Эссе һава торышында башкалар кебек бәхетле булмаган өчен үзеңне гаепле хис итмә. Бу нормаль күренеш.
- Көндәлек тормыштагы үзгәрешләр, көчле эсселек һәм финанс проблемалары кебек ачык сәбәпләр моңа тәэсир итә.
- Әгәр дә сезгә моны үзегез генә җиңәргә авыр булса, табибтан ярдәм сорарга курыкмагыз.
- Алдан планлаштыру, җитәрлек йоклау һәм күнегүләр ясау кебек вак-төяк әйберләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment