Сез даруханәләрдә, супермаркетларда яки интернетта төрле витаминнар һәм өстәмәләр сатылганын күргәнсездер, шулай бит? Бәлки, сезнең дустыгыз яки туганыгыз сезгә шундыйларның берсе турында сөйләгәндер. Күп кеше арасында CoQ10 турында сөйләнә торган шундый исемнәрнең берсе. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, Coenzyme Q10 яки CoQ10 нәрсә икәнен һәм аның безнең организм өчен чыннан да нинди роль уйнавын карыйк.
Гади итеп әйткәндә, CoQ10 нәрсә ул?
Коэнзим Q10 (CoQ10) - безнең тән күзәнәкләре тарафыннан табигый рәвештә җитештерелә торган туклыклы матдә. Ул безнең тән эчендәге кечкенә завод кебек. Ул шулай ук без ашый торган кайбер ризыкларда да очрый.
Аның төп функцияләренең берсе - антиоксидант булып эшләү. Бу нәрсәне аңлата? Уйлап карагыз, безнең тәндәге күзәнәкләр тимер кисәкләре кебек. Әйләнә-тирә мохитнең пычрануы, стресс һәм начар туклану гадәтләре кебек нәрсәләр бу күзәнәкләргә зыян китерергә мөмкин. Тимер тутыккан кебек үк. CoQ10 - күзәнәкләрне "тутыкландыручы" яки зарарлаучы нәрсә.
Моннан тыш, ул безнең организмның энергия җитештерү процессы, ягъни метаболизм өчен бик мөһим.
CoQ10ның нинди файдасы бар?
Гадәттә, организм сәламәт олы кеше өчен кирәкле күләмдә CoQ10 җитештерә. Ләкин кайбер медицина шартларында CoQ10 өстәмәсен куллану файдалы булырга мөмкин. Ләкин боларның барысын да табиб киңәше буенча гына эшләргә кирәк.
- Югары кан басымы: Кайбер тикшеренүләр CoQ10 өстәмәләрен кабул итү кан басымын бераз киметергә мөмкин икәнен күрсәтте.
- Йөрәк сәламәтлеге: Йөрәк авырулары өчен куркыныч факторлары, мәсәлән, югары кан басымы һәм йөрәкнең коронар авыруы, безнең тәннәребездә оксидатив стресс дип аталган халәткә китерә. Бу безнең күзәнәкләргә зыян китерә торган ирекле радикалларның артуына китерә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, CoQ10 бу зыянны киметергә ярдәм итә ала, йөрәк өянәге кебек халәтләрнең симптомнарын киметә һәм өзлегүләр куркынычын киметә.
- Ми сәламәтлеге: CoQ10 Альцгеймер һәм Паркинсон кебек нейродегенератив авырулар куркынычын арттыра торган зарарлы кушылмалар дәрәҗәсен киметә дип санала, ләкин бу хакта күбрәк тикшеренүләр кирәк.
- Статиннарның ян эффектлары: Кайбер кешеләр холестеринны киметү өчен статиннар кабул итәләр, бу мускул авыртуына һәм бавыр проблемаларына китерергә мөмкин. CoQ10 бу ян эффектларны киметергә ярдәм итә алуы турында кайбер дәлилләр бар, ләкин бу әле дә бәхәсле.
- Мигрень:CoQ10 шулай ук мигреньне профилактикалау өчен дәвалау чарасы буларак өйрәнелгән, ләкин нәтиҗәләрне күрү өчен берничә ай кирәк булырга мөмкин.
Болардан тыш, CoQ10-ның сперма саны аз булуы, яман шеш, ВИЧ, мускул көчсезлеге һәм урт авырулары кебек авырулар өчен файдасы турында тикшеренүләр бар, ләкин аларны төгәл раслау өчен әлегә җитәрлек дәлилләр юк.
CoQ10 һәм бала табучанлык
Оксидатив стресс хатын-кызларның йомыркаларына һәм ир-атларның спермаларына зыян китерергә мөмкин. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, CoQ10 хатын-кызларда яшь арткан саен йомырка сыйфаты һәм күләме кимүен туктатырга яки кире кайтарырга ярдәм итә ала. Тикшеренүләр шулай ук аның ир-атларда сперма санын һәм концентрациясен яхшыртырга, бала табу мөмкинлеген арттырырга ярдәм итүен күрсәтте.
Күпме CoQ10 кабул итәргә кирәк?
Моның өчен конкрет доза юк. Ул кешенең ихтыяҗларына карап үзгәрә. Гадәттә, тикшеренүләрдә олылар өчен көненә 50 дән 1200 миллиграммга кадәр дозалар кулланылган. Кайвакыт бу доза көненә берничә дозага бүленә.
Иң мөһиме - табиб белән киңәшләшмичә CoQ10 өстәмәсен беркайчан да кабул итә башламагыз. Сәламәтлек хәлегезгә карап, сезнең өчен дөрес дозаны бары тик табиб кына тәкъдим итә ала.
CoQ10 майда эри торган туклыклы матдә, шуңа күрә ул дөге, бераз кокос мае, ак май яки башка майлы ризык белән кабул ителгәндә организм тарафыннан нәтиҗәлерәк үзләштерелә.
CoQ10ны ризыктан ничек алырга?
Безнең организм CoQ10 җитештерсә дә, яшь арткан саен җитештерү кими ала. Мондый вакытларда бу туклыклы матдәләрне ризыктан алу мөһим.
| Азык төре | CoQ10 күләме (якынча 100 граммга) |
|---|---|
| Орган итләре (хайван бавыры, йөрәге һ.б.) | Тавык йөрәкләре (9,2 мг), тавык бавыры (11,6 мг), сыер йөрәкләре (11,3 мг) |
| Майлы балык | Лосось, скумбрия (кумбалава) (6,75 мг), сардиналар, форель |
| Ит | Сыер ите (3,1 мг), дуңгыз ите (2,4 мг), тавык ите (1,4 мг) |
| Соя нигезендәге продуктлар (Соя) | Пешкән соя (1,2 мг), тофу (0,3 мг) |
| Яшелчәләр | Брокколи (0,6-0,86 мг), шпинат |
| Чикләвекләр һәм орлыклар | Җир чикләвеге (2,6 мг), фисташка (2 мг), кунжут орлыклары (1,7 мг) |
CoQ10-ның нинди дә булса ян эффектлары һәм куркынычлары бармы?
CoQ10 өстәмәләренең күпчелек ян эффектлары кечкенә. Алар түбәндәгеләрне үз эченә ала:
- Ашкайнату проблемалары
- Аппетит югалу
- Ашказаны авыртуы
- Диарея
- Күңел болгану
- Күкрәк ялкынсынуы
Шундый әйберләр булырга мөмкин.
Шулай да, аны кулланганда игътибарлырак булырга кирәк булган кайбер очраклар бар. Түбәндәге очракларда, табиб киңәше булмаганда, CoQ10 кулланудан тыелыгыз.
| Табиб киңәше булмаганда, CoQ10 кабул итмәгез! | |
|---|---|
| Әгәр дә сездә йөрәк авыруы, бавыр авыруы яки шикәр диабеты кебек авырулар булса. | |
| Әгәр сез йөкле әни яки имезүче әни булсагыз. | |
| Әгәр дә сез варфарин кебек канны сыекландыргыч дарулар яки калкансыман биз дарулары кабул итәсез икән (CoQ10 варфаринның нәтиҗәлелеген киметергә һәм кан оешу куркынычын арттырырга мөмкин). | |
| Әгәр дә сез яман шештән химиотерапия аласыз икән. | |
Шулай ук, кечкенә балалар өчен CoQ10 өстәмәләре тәкъдим ителми.
Өйгә алып китү хәбәре
- Коэнзим Q10 (CoQ10) - безнең организм тарафыннан табигый рәвештә җитештерелә торган һәм шулай ук ризыкта да очрый торган мөһим туклыклы матдә.
- Йөрәк сәламәтлеге, кан басымы һәм ми функциясе өчен кайбер файдалары турында дәлилләр булса да, күп кенә файдалар әле тикшеренү этабында.
- Иң мөһиме: беркайчан да CoQ10 яки башка өстәмәләр белән үз-үзеңне дарулама. Ул сезгә кирәкме, нинди дозада һәм нинди куркынычлар белән бәйле булуы турында һәрвакыт табибыгыз белән сөйләшегез .
- Әгәр дә сез CoQ10 өстәмәсен кабул итәсез икән, аны майлы ризык белән бергә кабул итү аның организмга сеңүен арттыра.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез