Безнең барыбызның да тормышыбызда башкаларга нәрсә уйлаганыбызны һәм нәрсә теләгәнебезне ачык итеп әйтергә тиешле вакытлар була. Ләкин кайвакыт моны эшләү бераз авыр тоела, һәм без эчтән бераз курку һәм борчылу хис итәбез. Мондый вакытларда бу безгә ярдәм итә торган бик мөһим нәрсә. Гади итеп әйткәндә, бу үз фикеребезне үзебезгә ышаныч белән, шул ук вакытта башкаларга хөрмәт белән белдерү.

Үзсүзлелек нәрсә ул?

Моны болай уйлагыз: Үзеңә ышанганлык - аралашуның сәламәт ысулы. Бу үз фикерләреңне, хисләреңне, ихтыяҗларыңны һәм фикереңне намуслы һәм хөрмәт белән белдерә алу дигәнне аңлата. Без көн саен күп төрле хәлләр белән очрашабыз, һәм мондый үзеңә ышанганлык безгә бик нык ярдәм итә ала. Мәсәлән:

• Яраткан кешеңне очрашуга чакыру.
• Мәктәп укытучысына яки лекторга сорау бирү.
• Эшкә урнашу өчен әңгәмәгә барганда яхшы сөйләшү.
• Кибеткә барып, нәкъ нәрсә теләгәнеңне сорыйсың.

Бу "(Үзенчәлек)" һәркемгә дә хас булган нәрсә түгел. Кайбер кешеләр бик тыныч, үз фикерләрен әйтергә куркалар һәм һәрнәрсәгә "әйе" диләр. Без моны "(Пассив)" стиле дип атыйбыз. Кайберләре бераз каты сөйләшәләр, әйтерсең алар башкалар турында кайгыртмыйлар. Моны "(Агрессив)" стиле дип атыйлар. "(Үзенчәлек)" - бу икесе арасындагы идеаль баланс . Бу алтын урталык кебек. Димәк, "(Үзенчәлек)" үзеңне тоту нәрсә аңлата?

• Сез үз фикерегезне һәм хисләрегезне ачык белдерә аласыз.
• Сез нәрсә теләгәнегезне, нәрсә ихтыяҗларыгыз барлыгын сорый аласыз.
• Әгәр кемдер сезнең белән килешмәсә, сез дә хөрмәт белән аның белән килешми аласыз.
• Сез үзегезнең идеяләрегезне һәм тәкъдимнәрегезне җибәрә аласыз.
• Үзеңне гаепле хис итмичә, "Мин моны эшли алмыйм" яки "Миңа бу ошамый" дип әйтә аласың.
• Сез шулай ук ​​башка кеше өчен, аның хокуклары өчен сөйләшә аласыз.

Ни өчен үзсүзлелек шулкадәр мөһим?

Хәзер сез уйлыйсыздыр, бу чыннан да шулкадәр зур мәсьәләме? Әйе, үзсүзлелек безгә теләгән нәрсәгә ирешергә генә түгел, ә зур файда да китерә. Үзсүзле итеп сөйләшкәндә, бу безнең үзебезне һәм башкаларны хөрмәт итүебезне күрсәтә. Үзсүзле итеп сөйләшкән кешеләр дөньяга үзләренә ышанулары турында хәбәр җибәрәләр. Алар артык оялчан түгелләр, башкаларны түбәнсетергә тырышмыйлар. Алар үз хисләре һәм фикерләре кыйммәтле икәнен беләләр. Аларның үз-үзләренә ышанычы яхшы. Үзсүзле итеп эш иткән кешеләргә, гадәттә, дуслар табу җиңелрәк, чөнки алар башкаларның һәм үзләренең ихтыяҗларын хөрмәт итеп сөйләшәләр. Алар еш кына проблемаларны һәм каршылыкларны алар килеп чыкканда хәл итүдә осталар. Уйлап карагыз, без башкаларга хөрмәт күрсәткәндә, бу хөрмәтне кире алабыз.Бу хакыйкать.

Син кайда? Бик тынмы? Бик шау-шулымы? Әллә ярыймы?

Хәзер әйдәгез, "Үзенчәлек" дип аталган бу шкала буенча сезнең кайсы урында торуыгызны карыйк. Менә берничә мисал:

Павани хикәясе: Бераз тынычрак... (Бик пассив)

Әгәр сез Паванидан: "Нинди фильм карарга теләр идегез?" - дип сорасагыз, ул, мөгаен, "Әйе, белмим, әйдәгез, сезгә ошаганын карыйк", - дип җавап бирер. Гадәттә ул башкаларга карарлар кабул итәргә рөхсәт итә, аннары соңрак: "Мин дә шулай дип әйтсәм иде", - дип үкенә. Дуслары гына сөйләшкәндә, ул үзен уңайсыз хис итә. Ләкин Павани кушылырга тырышканда да, ул шулкадәр әкрен сөйли ки, башкалар да белмичә аның өстеннән сөйләшәләр.

Джанани хикәясе: Бераз каты яңгырый, шулай бит? (Артык агрессив)

Джанани үз фикерен әйтергә курыкмый. Ләкин ул моны бик кычкырып әйтә, бары тик үз фикере генә дөрес булганча. Әңгәмә барганда, ул күпчелек сүзне ала, еш кына башкаларның сүзен бүлә һәм башкаларның сүзләрен сирәк тыңлый. Әгәр дә сез аның белән килешмәсәгез, ул я сезгә киная белән сөйли, я сезне түбәнсетә. Күп кеше Джананиның бик "башлык" (башкаларга боерык бирә) һәм башка кешеләрнең хисләре турында уйламый дип әйтә.

Бенура хикәясе: Бу дөрес юл! (Дөрес - Үзен ышандырып әйтә)

Әгәр дә сез Бенурадан фикер сорасагыз, ул сезгә намус белән әйтер. Әгәр ул сезнең белән килешмәсә, ул моны сезне түбәнсетмичә, ялгыш фикердә булуыгызны сиздермичә әйтер. Бенура шулай ук ​​сезнең фикерегез белән кызыксына һәм ул сезнең сүзләрегезне игътибар белән тыңлый. Бенура сезнең белән килешмәсә дә, сез аның сезнең фикерегезне хөрмәт итүен сизә аласыз.

Артык пассив булсагыз, килеп чыга торган проблемалар

Ярар, әйдәгез, Павани кебек "пассив" кешеләр турында уйлап карыйк. Алар һәрвакыт башкалар аларны куллана, үз файдалары өчен эшли дип уйларга мөмкин. Аннары алар үпкәләргә, ачуланырга һәм үпкәләргә мөмкин. Нәрсә уйлаганыңны һәм хис иткәнеңне яшерсәң, башкалар сине тиешенчә белергә һәм аңларга мөмкинлек бирми. Сезнең яхшы идеяләрегез командага, эш урынына һәм гаиләгә тиешенчә файда китерми.

Әгәр дә сез: "Минем фикерләрем мөһим түгел, минем хисләрем беркем өчен дә мөһим түгел", - дип уйлый башласагыз, бу сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны акрынлап киметергә мөмкин. Сезнең яхшы фикерләрегез тиешле танылу һәм дәртләндерү алмаска мөмкин. Әгәр дә бу хәл дәвам итсә, сез хәтта депрессия кебек психик халәткә эләгергә мөмкин.

Әгәр сез артык агрессив булсагыз, килеп чыгарга мөмкин булган проблемалар

Хәзер әйдәгез, Джанани кебек "(агрессив)" стильдә эш итүче кешеләр белән нәрсә буласын карыйк. Аларга дуслар тоту һәм яхшы мөнәсәбәтләрне саклау авыр булырга мөмкин. Алар сөйләшүләрдә башкаларны басып алырга тырышырга, үз фикерләрен бик көчле һәм кискен белдерергә, ә башкалар үзләрен хөрмәт итмәүләрен яки бәяләмәүләрен тоярга мөмкин. "(Агрессив)" стильдәге кешеләр башкалардан теләгәннәрен ала алалар. Ләкин күпчелек вакытта алар башкалар тарафыннан кире кагыла һәм яратылмый. Ахыр чиктә, алар башкаларның хөрмәтен югалталар.

Ни өчен барысы да үз-үзенә ышаныч белән эш итми? Сәбәбе нәрсәдә?

Чынлыкта, ни өчен кайбер кешеләр Бенураны "(Үзенчәлекле)" яраталар, ә кайберләре Павани кебек "(Пассив)" яки Джанани кебек "(Агрессив)" булалар? Моның бер сәбәбе - безнең шәхесебез. Моңа шулай ук ​​вакыт узу белән тупланган гадәтләр һәм тәҗрибәләр дә йогынты ясый. Шул ук вакытта, без башкаларның, бигрәк тә безне балачактан тәрбияләүчеләрнең (әти-әниләрнең, опекуннарның) ничек эш итүен күзәтеп, "(Үзенчәлекле)", "(Пассив)" яки "(Агрессив)" ысуллар белән эш итәргә өйрәнәбез.

Пассив булу сәбәпләре:

• Үзеңә һәм үз фикерләреңнең кыйммәтенә ышаныч җитмәү .
• Башкаларны канәгатьләндерү һәм аларның хуплавын яулау турында артык күп уйлау.
• Кире кагылудан яки башкаларның аның фикерләре белән килешмәвеннән артык курку.
• Тәнкыйтькә бик сизгер булу, яисә аларның фикерләрен санга сукмау яки кире кагу тәҗрибәләреннән зыян күрү.
• "Үз-үзенә ышаныч" белән эш итү өчен кирәкле күнекмәләрне үстермәү.

Агрессив булу сәбәпләре:

• Үзеңә артык ышану - үзең генә хаклы дип уйлау дигән сүз.
• Башкалар турында уйламыйча, үз ихтыяҗларыңны һәм фикереңне генә ассызыклау өчен эшләү.
• Башкаларның фикерләрен, хисләрен һәм ихтыяҗларын хөрмәт итәргә һәм исәпкә алырга өйрәнмәү.
• Тыңлау күнекмәләренең җитмәве, башкаларның фикерләрен сорарга өйрәнмәү.

Үз-үзеңне ышанычлы тотарга ярдәм итүче әйберләр:

• Үз-үзеңә ышанычның яхшы булуы.
• Үз фикерләреңнең кыйммәтле, хисләрең мөһим һәм аларны белдерергә хокукың барлыгына чын күңелдән ышану.
• Тәнкыйтькә, кире кагуга һәм авырлыкларга каршы тору өчен рухи көч һәм чыдамлык булу.
• Башкаларның теләкләрен һәм ихтыяҗларын хөрмәт итү.
• Үз-үзенә ышаныч белән караган кешеләрне үрнәк итеп алу .
• Уңай тәҗрибәләр туплау, мәсәлән, идеяләрегез кабул ителгәч яхшы җаваплар алу һәм үз-үзегезгә ышаныч белән карау.

Ничек без үз-үзебезгә ышанычлы була алабыз? Без күнегүләр ясый алабыз

Яхшы хәбәр шунда ки, без үзсүзлелекне күнектерә һәм үстерә алабыз. Моның өчен аралашу күнекмәләрен һәм уңай карашны бераз күнектерү генә кирәк. Кайбер кешеләрдә бу табигыйрак булырга мөмкин. Башкаларга бераз күбрәк күнегү кирәк булырга мөмкин. Ләкин аны һәркем үстерә ала . Сезгә ярдәм итү өчен менә нинди чаралар күрергә мөмкин:

1. Башта аралашу стилегезне билгеләгез.

Дөресен генә әйткәндә, сез күбрәк "үтенчле", "пассив" яки "агрессив" булуыгыз турында уйлагыз. Аннары, пассив яки агрессив булуыгызны киметергәме, әллә булган "үтенчлелегегезне" яхшыртыргамы, юкмы икәнен хәл итегез.

2. Пассивлыгыгызны киметү һәм үз-үзегезгә ышанычыгызны арттыру өчен түбәндәгеләрне эшләп карагыз:

• Нәрсә уйлаганыңа, нәрсә хис иткәнеңә, нәрсә теләгәнеңә, нәрсә яратканыңа игътибарлы бул. Башкаларга бу әйберләрне сөйләгәнче, үзең дә бу әйберләрне аңларга тиешсең.
• Кемдер сездән нәрсә теләгәнегезне сораса, игътибар итегез, сез "Әйе, мин белмим", "Миңа барыбер" яки "Ярар" кебек сүзләр әйтәсезме? Бу гадәтне ташлагыз. Хәтта кечкенә нәрсәләр өчен дә теләгәнегезне әйтергә күнегегез. Мәсәлән, әгәр кемдер: "Яшелне телисезме, әллә кызылнымы?" - дип сораса, сез: "Миңа яшелне телим - бик зур рәхмәт", - дип әйтә аласыз.
• Нәрсәләрдер сорарга күнегегез. Мәсәлән: "Зинһар, сезгә шул кашыкны бирә аламмы?" "Миңа ручка кирәк - кемнеңдер өстәмәсе бармы?" "Миңа тегендә урын бирә аласызмы?" Мондый кечкенә әйберләрне сорарга күнегегез, сездә зур һәм мөһим нәрсә сорарга кирәкле күнекмәләр һәм ышаныч туачак.
• Фикерегез белән уртаклашыгыз. Караган фильм сезгә ошадымы яки ошамадымы, һәм ни өчен шулай уйлаганыгызны әйтегез.
• " Мин..." кебек җөмләләрне кулланып күнегүләр ясагыз, мәсәлән , "Миңа ошый...", "Мин..." "Мин хис итәм... ". Бу сезгә үз хисләрегезне һәм фикерләрегезне үзегезчә белдерергә ярдәм итәчәк.
• Үзеңә ышанган, тыныч та, тупас та булмаган үрнәк кешене ал . Шул кешенең яхшы сыйфатларын кабатларга тырыш.
• Үзеңә һәрвакыт синең фикерләрең һәм карашларың башкаларныкы кебек үк мөһим икәнен искә төшереп тор. Моны белү - үз-үзеңне ышанычлы тотуның иң яхшы ысулы. Үз-үзеңне ышанычлы тоту башкалар кебек үк үз-үзеңне кадерләү һәм хөрмәт итү фикер йөртүеннән башлана.

3. Агрессияне киметү һәм үз-үзеңә ышанычлы булу өчен берничә киңәш:

• Башкалар башта сөйләшсен.
• Башкаларның сүзен бүлдермәскә тырышыгыз. Әгәр бүлсәгез, аны тотып алыгыз һәм: "Әй, гафу итегез, сез үзегезнең сүзне башта тәмамлагыз!" - дип әйтегез, һәм икенче кешегә үз сүзен тәмамларга рөхсәт итегез.
• Башка кешедән фикерен сорагыз һәм игътибар белән тыңлагыз.
• Нәрсә беләндер килешмәсәгез, фикерегезне хөрмәт белән белдерергә тырышыгыз, башка кешенең фикерен кимсетмичә. Мәсәлән, "Бу бик акылсыз фикер" дип әйтү урынына, "Мин бу фикер белән чыннан да килешмим" кебек сүзләр әйтегез. Яисә, "Бу кеше бик начар кеше" дип әйтү урынына, "Минемчә, ул башка кешеләрнең хисләрен бераз исәпкә алмый" кебек сүзләр әйтегез.
• Алдан әйтелгәнчә, үзегезне ышанычлы һәм үз-үзен яхшы тотучы кешедән үрнәк алыгыз.

4. Табигатьтән үз-үзенә ышанган кешеләргә үз сәләтләрен тагын да үстерергә кирәк:

• Яхшы "(Үзенчәлекле)" үрнәк алучыларны табыгыз. Аларның яхшы сыйфатларын үрнәк итеп алыгыз. (Күрәсез, без бу киңәшне башкаларга да бирдек. Сәбәбе шунда ки, без тормышта көн саен яңа нәрсәләр өйрәнәбез!)
• Сез иң нык булган ситуацияләрне карап чыгыгыз. Күп кешеләр өчен кайбер ситуацияләрдә (мәсәлән, дуслар белән) нык булу җиңел, ләкин башка ситуацияләрдә (мәсәлән, укытучылар, яңа кешеләр белән) бу авыр булырга мөмкин. Мондый авыр ситуацияләрдә уйлагыз: "Мин моны иң яхшы дусларыма ничек әйтер идем?" Бу сезнең өчен эшләрне җиңеләйтәчәк.

Истә тотарга кирәк булган иң мөһим нәрсә -

Ниһаять, сез менә нәрсә әйтергә тиеш. Сез "үзегезгә ышаныч белән" булганда, ягъни уйларыгызны намуслы, ачык, ләкин хөрмәт белән әйткәндә, бу сезнең үзегезгә ни дәрәҗәдә ышануыгызны күрсәтә.

Сезнең үз фикерләрегезне һәм хисләрегезне дөньяга белдерергә хокукыгыз бар. Шулай ук ​​сезнең башкаларның фикерләрен хөрмәт итәргә җаваплылыгыгыз бар. Үзсүзлелек - икесенең дә камил кушылмасы.

"Үзеңә ышанганлык" дип аталган бу күнекмәне үстерү - сез булырга теләгән кеше, "иң яхшы" кеше булу юлында бик мөһим адым! Шуңа күрә бу эшләрне әкренләп күнегә башлагыз. Сез моны эшли аласыз!

---

Үз-үзеңә ышаныч, аралашу, үз-үзеңә ышану, фикер белдерү, мөнәсәбәтләр, психик сәламәтлек, үз-үзеңне тоту