Тормышта барыбыз да үз фикерләребезне, ихтыяҗларыбызны һәм хисләребезне башкаларга ачык итеп белдерергә кирәк булган мизгелләр белән очрашабыз. Шулай да, кайвакыт бу куркыныч тоелырга мөмкин - без борчылырга яки икеләнергә мәҗбүр итәбез. Нәкъ менә монда үзсүзлелекнең мөһим осталыгы барлыкка килә. Гади итеп әйткәндә, үзсүзлелек - үз фикереңне һәм ихтыяҗларыңны үз-үзеңә ышанып белдерү сәләте, шул ук вакытта башкаларның карашларына даими хөрмәт күрсәтү.
Үз-үзенә ышаныч белән карау нәрсә аңлата?
Үзсүзлелекне сәламәт, тигез аралашу стиле дип күз алдына китерегез. Бу сезнең үз фикерләрегез, хисләрегез һәм ихтыяҗларыгыз белән намуслы һәм хөрмәт белән уртаклаша алуыгызны аңлата. Без көн саен үзсүзле булуның бик кыйммәтле булуын исбатлаган күпсанлы хәлләр белән очрашабыз. Мәсәлән:
- Ошаган кешеңне очрашуга чакыру.
- Укытучыгызга яки лекторыгызга сорау бирү.
- Эшкә урнашу өчен әңгәмә вакытында үзеңне яхшы яктан күрсәтү.
- Кибеттән сатып алганда яки хезмәт эзләгәндә сезгә нәрсә кирәклеген ачык аңлату.
Үзсүзлелек - бу безнең тумыштан бирелгән сыйфат түгел. Кайбер кешеләр бик тыныч һәм үз карашлары белән уртаклашырга икеләнәләр, еш кына конфликтлардан качу өчен барысына да ризалашалар; без моны пассив стиль дип атыйбыз. Башкалары башкаларның хисләрен катгый яки санга сукмый торган кебек тоелырга мөмкин; бу агрессив стиль. Үзсүзлелек - бу икесе арасындагы идеаль урта юл - балансның алтын юлы кебек.
Димәк, үз-үзеңне ышанычлы тоту нәрсә аңлата?
- Фикерләрегезне һәм хисләрегезне ачык итеп белдерә аласыз.
- Сез үзегезнең ихтыяҗларыгызны белдерә аласыз һәм нәрсә кирәклеген сорый аласыз.
- Хәтта кемдер башкача фикердә булса да, сез хөрмәт белән каршы килә аласыз.
- Сез үз идеяләрегезне һәм тәкъдимнәрегезне ышанычлы рәвештә тәкъдим итә аласыз.
- Үзеңне гаепле хис итмичә, "Мин моны эшли алмыйм" яки "Миңа бу ошамый" дип әйтә аласың.
- Башкаларның хокукларын якларга да сезнең көчегез җитә.
Ни өчен үзсүзлелек шулкадәр мөһим?
Моның чыннан да мөһимме икән дип уйларга мөмкинсез. Чынлыкта, үзсүзлелек сезгә эшләрне башкарып чыгарга гына түгел, ә үзегезне һәм башкаларны кадерләвегезне раслый.
Үзеңә ышанган килеш сөйләшкәндә, син дөньяга үзеңә ышанганлыгың турында ачык хәбәр җибәрәсең. Син куркак та түгел, башкалар өстеннән көч кулланырга тырышучы да түгел. Син үз хисләрең һәм идеяләреңнең кыйммәтле булуын аңлыйсың. Бу, әлбәттә, үз-үзеңә ышанычны үстерә.
Гадәттә, үз-үзенә ышанучан кешеләр дуслык коруны җиңелрәк күрәләр, чөнки алар үз ихтыяҗларын башкаларның ихтыяҗлары белән бергә хөрмәт итеп аралашалар. Алар еш кына конфликтларны нәтиҗәле хәл итүдә оста. Исегездә тотыгыз, без башкаларга хөрмәт күрсәткәндә, без дә хөрмәт казанабыз . Бу - төп хакыйкать.
Син кайда торасың? Син артык тынычмы, артык тупасмы, әллә хаклымы?
Әйдәгез, берничә мисал ярдәмендә сезнең ышаныч спектры буенча кайсы урында торуыгызны карап чыгыйк:
Павани хикәясе: Бераз тынычмы? (Бик пассив)
Әгәр сез Паванидан: "Безгә нинди фильм карарга кирәк?" - дип сорасагыз, ул гадәттә: "Әйе, белмим, сез теләгәнне сайлагыз", - дип җавап бирә. Ул еш кына башкаларга карарлар кабул итәргә рөхсәт итә, һәм соңрак үзен бәхетсез хис итә, үз сүзен әйтсәм иде дип тели. Дуслары сөйләшкәндә аңа сөйләшү бик авыр, хәтта үзе дә өлеш кертергә тырышканда да, ул шулкадәр йомшак сөйли ки, башкалар да аның өстеннән сөйләшәләр.
Джанани хикәясе: Бераз артык көчлеме? (Артык агрессив)
Джанани үз фикерен әйтергә кыенсынмый. Шулай да, ул бик кычкырып, өстенлекле итеп сөйли, әйтерсең лә аның фикере генә мөһим. Теләсә нинди сөйләшүдә ул еш кына җитәкчелекне үз кулына ала, башкаларның сүзен еш бүлә һәм аларның сүзләрен сирәк тыңлый. Әгәр сез аның белән килешмәсәгез, ул сезне мыскыл итәргә яки сезнең фикерегезне кимсетергә мөмкин. Күп кеше Джананины бик боерыклы дип саный һәм аның башкаларның хисләрен исәпкә алмавын тоя.
Бенура хикәясе: Идеаль ысул! (Дөрес – Үзенчәлекле)
Әгәр дә сез Бенурадан аның фикерен сорасагыз, ул моны намуслы рәвештә әйтә. Әгәр дә ул сезнең белән килешмәсә, ул сезне кимсетмичә яки ялгыш фикердә булуыгызны сиздермичә эшли. Бенура сезнең карашыгыз белән чын күңелдән кызыксына һәм игътибар белән тыңлый. Бенура сезнең белән килешмәгән очракта да, сез аның сезнең фикерегезне хөрмәт итүен сизәсез.
Артык пассив булу проблемалары
Әйдәгез, Павани кебек пассив булып калучыларны карап чыгыйк. Алар еш кына башкаларның алардан файдалана яки үз мәнфәгатьләре өчен куллана дип уйлыйлар. Бу рәнҗетү хисләренә, ачуга һәм тирән үпкәгә китерергә мөмкин.
Уйларыңны һәм хисләреңне эчеңә яшереп сакласаң, башкалар сине чыннан да белү яки аңлау мөмкинлегенә ия булмый. Сезнең кыйммәтле идеяларыгыз гаиләгезгә, эш урыныгызга яки төркемегезгә югала.
Әгәр дә сез: "Минем фикерләрем мөһим түгел, беркем дә минем хисләрем белән кызыксынмый", - дип уйлый башласагыз, үз-үзегезгә ышанычыгыз әкренләп кими башларга мөмкин. Сез чыннан да лаеклы булган танылуны һәм дәртләндерүне югалтырга мөмкин. Әгәр дә бу халәт дәвам итсә, кайвакыт хәтта депрессия кебек психик сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
Артык агрессив булуның проблемалары
Хәзер, әйдәгез, Джанани кебек агрессив тотучылар белән нәрсә буласын карап чыгыйк. Аларга еш кына дуслык яки сәламәт мөнәсәбәтләрне саклап калу авыр була. Сөйләшүләрдә даими өстенлек итәргә тырышу һәм үз фикерләрен көчләп тагу аркасында, алар яратылмый торган хәлгә килергә мөмкин, бу исә башкаларда үзләрен кадерләмәгән яки хөрмәт итмәгән кебек хис калдырырга мөмкин.
Агрессив стиль сезгә кыска вакыт эчендә теләгән нәрсәгезне бирсә дә, гадәттә башкалар сезне кире кага яки яратмый башлый. Нәтиҗәдә, сез тирә-юньдәгеләрнең хөрмәтен югалтасыз.
Ни өчен без барыбыз да үз-үзебезгә ышаныч белән карарга күнекмибез?
Ни өчен кайбер кешеләр Бенура кебек үз-үзенә ышаныч белән карарга омтыла, ә кайберләре пассив яки агрессив капкыннарга эләгә? Бер фактор - безнең шәхси шәхесебез. Моннан тыш, вакыт узу белән туплаган гадәтләребез һәм тормыш тәҗрибәбез мөһим роль уйный. Моннан тыш, без еш кына аралашу стильләребезне башкаларны, аеруча безне тәрбияләгән өлкәннәрне - әти-әниләр яки опекуннарны - күзәтеп өйрәнәбез, алар үз-үзенә ышаныч белән, пассив яки агрессив тәртип күрсәткәннәр.
Артык пассив булу сәбәпләре:
- Үзеңә һәм үз фикерләреңнең кыйммәтенә ышанмау .
- Башкаларны канәгатьләндерү яки аларның хуплавын яулау өчен артык омтылыш.
- Килешмәүдән яки кире кагылудан көчле курку.
- Тәнкыйтькә югары сизгерлек, яки үткән тәҗрибәләрдә кешенең фикерләре игътибарсыз калдырылган яки кире кагылган, бу исә күңелгә зыян китергән.
- Үз-үзеңә ышаныч белән карау өчен кирәкле аралашу күнекмәләренең үсеш алмавы.
Артык агрессив булу сәбәпләре:
- Үз-үзенә артык ышану , һәрвакыт хаклы булу белән характерлана.
- Башкаларның ихтыяҗларын һәм фикерләрен исәпкә алмыйча, үз ихтыяҗларыңа һәм фикерләренә өстенлек бирү.
- Башка кешеләрнең хисләрен һәм ихтыяҗларын хөрмәт итәргә яки исәпкә алырга өйрәнмәү.
- Тыңлау күнекмәләренең җитмәве һәм башкалардан фикер алышуны өйрәнмәү.
Үз-үзеңне ышанычлы тотуны ничек үстерергә:
- Көчле үз-үзеңә ышаныч булу.
- Фикерләрегезнең әһәмияте барлыгына, хисләрегезнең мөһимлегенә һәм аларны белдерергә сезнең төп хокукыгыз барлыгына тирәнтен ышану.
- Чыдамлыкны арттыру— тәнкыйтьне, кире кагуны һәм уңышсызлыкларны нәтиҗәле җиңеп чыгу өчен рухи көч.
- Башкаларның теләкләрен һәм ихтыяҗларын хөрмәт итү.
- Сәламәт, үз-үзенә ышанган тәртип күрсәтүче үрнәкләрне илһамландыручы сыйфат буларак кулланыгыз.
- Фикерләрегез яхшы кабул ителгән яки үзсүзлелегегез конструктив нәтиҗәләргә китергән уңай үткән тәҗрибәләр турында уйлану.
Ничек үзегезне ышанычлырак хис итәргә? Башлау өчен гамәли адымнар
Иң яхшы хәбәр шунда ки, үзсүзлелек - күнегүләр аша үстерергә мөмкин булган осталык. Моның өчен берничә аралашу техникасын өйрәнергә һәм дөрес эчке фикерләү рәвешен үстерергә кирәк.
Кайбер кешеләр моны башкаларга караганда җиңелрәк дип тапса да, һәркемнең үз-үзенә ышанычын яхшырта алу мөмкинлеге бар .
Сез түбәндәге гамәлләрне башкара аласыз:
1. Башта, хәзерге аралашу стилегезне билгеләгез.
Үзеңә карата намуслы бул: син үз-үзеңне ышандырырлык, пассив (тыныч/читкә ябылган) яки агрессив булырга омтыласыңмы? Үз стилеңне ачыклагач, пассивлыкны киметү, агрессияне йомшарту яки гади генә үз-үзеңне ышандырырлык гадәтләреңне яхшырту өстендә эшләргә кирәкме икәнен хәл ит.
2. Әгәр дә сез пассив булырга омтыласыз икән, үз-үзегезгә ышанычыгызны арттыру өчен түбәндәге адымнарны ясап карагыз:
- Фикерләрегезгә, хисләрегезгә, ихтыяҗларыгызга һәм өстенлекләрегезгә игътибар итегез. Аларны башкалар белән уртаклашыр алдыннан, сез үзегез алар турында ачык белергә тиеш.
- Конфликтлардан качу өчен, сорауларга еш кына "Белмим", "Каршы түгел" яки "Бу проблема түгел" кебек сүзләр белән җавап бирәсезме, игътибар итегез. Бу гадәтне ташлагыз. Кечкенә ситуацияләрдә дә үзегезнең теләкләрегезне белдерә башлагыз. Мәсәлән, кемдер: "Яшел төстәгесен телисезме, әллә кызыл төстәгесенме?" - дип сораса, сез: "Мин яшел төстәгесен өстен күрәм, рәхмәт", - дип әйтә аласыз.
- Сораулар бирүне күнегүләр ясагыз. Мисаллар: "Зинһар, миңа шул кашыкны бирә аласызмы?" "Миңа ручка кирәк - кемнеңдер запас ручка бармы?" яки "Зинһар, шул урынны миңа калдыра аласызмы?" Бу кечкенә сорауларны эшләү мөһимрәк аралашулар өчен кирәкле ышанычны һәм күнекмәләрне үстерә.
- Фикерләрегез белән уртаклашыгыз. Караган фильмыгыз ошадымы-юкмы икәнен тикшерегез һәм фикерләрегезне аңлатыгыз.
- "Мин телим...", "Мин ... өстен күрәм" яки "Мин хис итәм..." кебек "Мин" җөмләләрен кулланыгыз . Бу сезнең хисләрегез һәм идеяләрегез сезнеке кебек җиткерелүен тәэмин итә.
- Пассив та, агрессив та булмаган, тигезлекле үрнәк кеше табыгыз . Аларның үзара мөнәсәбәтләрен күзәтегез һәм аларның уңай сыйфатларын кабатларга тырышыгыз.
- Үзегезнең фикерләрегез һәм фикерләрегез башкаларныкы кебек үк дөрес икәнен даими рәвештә исегезгә төшереп торыгыз. Моны белү - үз-үзегезгә ышаныч белән карауның төп адымы. Чын ышаныч үз-үзегезне хөрмәт итүдән һәм башкаларны кадерләгән кебек үк үзеңне бәяләүдән башлана.
3. Әгәр дә сез агрессив булырга омтыласыз икән, үзегезне ышанычлырак хис итү өчен бу киңәшләрне кулланып карагыз:
- Башкаларга беренче булып сөйләргә рөхсәт итегез.
- Башкаларның сүзен бүлүдән сакланыгыз. Әгәр дә үзегезнең шулай эшләгәнегезне күрсәгез, шунда ук туктагыз, гафу үтенегез һәм: "Гафу итегез, зинһар, әйткән сүзләрегезне тәмамлагыз", - дип әйтегез, шулай итеп, әңгәмәдәшегезгә үзен тулысынча белдерергә мөмкинлек бирегез.
- Башкаларның фикерләрен сорагыз һәм актив рәвештә тыңлагыз.
- Кем беләндер килешмәсәгез, фикерегезне хөрмәт белән белдерегез, аларның фикерен киметмичә. Мәсәлән, "Бу акылсыз фикер" дип әйтү урынына: "Мин бу караш белән тулысынча килешмим", - дип әйтеп карагыз. Кемнедер каты итеп әйтү урынына: "Миңа калса, ул икенче кешенең хисләрен исәпкә алмый", - дип әйтеп карагыз.
- Элегрәк әйтелгәнчә, үз-үзеңне тота алырлык тигез үрнәк алырлык кеше табыгыз.
4. Хәтта табигый рәвештә үз-үзенә ышанган кешеләр дә үз осталыкларын камилләштерергә тиеш:
- Үрнәкләрне табуны һәм аларның көчле якларын күзәтүне дәвам итегез. Без барыбыз да гомер буе өйрәнәбез!
- Кайсы хәлләрдә үзегезне иң нык тотрыклы хис итүегезне анализлагыз. Күп кеше дуслар белән үзләрен нык тотрыклы тотуны җиңел дип саный, ләкин укытучылар яки яңа танышлар белән кыенлыклар кичерә. Бу авыр минутларда үзегездән: "Әгәр мин иң якын дустым белән сөйләшсәм, моны ничек хәл итәр идем?" - дип сорагыз. Карашыгыздагы бу үзгәреш эшне күпкә җиңеләйтә ала.
Иң мөһим нәтиҗә
Ниһаять, үз-үзеңә ышаныч белән карау — башкаларга хөрмәт күрсәтеп, фикерләреңне намуслы һәм ачык итеп уртаклашу — үзеңне ни дәрәҗәдә кадерләвеңне күрсәтә.
Сезнең үз фикерләрегезне һәм хисләрегезне белдерергә хокукыгыз бар, һәм сез башкаларның фикерләрен хөрмәт итәргә җаваплы. Үзсүзлелек - икесенең дә идеаль балансы.
Бу күнекмәне үстерү - үзегезнең иң яхшы сыйфатыгызга ирешү өчен мөһим адым. Әкренләп күнегүләр ясый башлагыз - сез моны эшли аласыз!
Үз-үзеңә ышаныч, аралашу, үз-үзеңә ышану, үз-үзеңне күрсәтү, мөнәсәбәтләр, психик сәламәтлек, үз-үзеңне тотыш
