Күнегүләр планын күзәтеп бару өчен "Күнегүләр журналы"н кулланырга кирәкме?

Кем сәламәт һәм энергия белән тулы булырга теләми, шулай бит? Шуңа күрә моның иң яхшы һәм җиңел ысулы - көн саен күнегүләр ясау. Ләкин күпләребез дәртләнеп күнегүләр ясый башлыйбыз, ләкин берникадәр вакыттан соң без аны дәвам итәргә бераз ялкауланабыз, яисә кайвакыт без аны дөрес эшләмибез. Мондый вакытларда бу күнегүләр көндәлеге, яки "Күнегүләр көндәлеге" - сезгә ярдәмгә килә торган чын дус. Гади итеп әйткәндә, бу көндәлеккә язган кебек, сез башкарган күнегүләрне, аларны күпме вакыт эшләгәнегезне һәм нәрсә эшләгәнегезне теркәп бару ысулы. Бу бик гади булса да, аның сәламәт тормышыгыз өчен күп файдасы бар.

Күнегүләр көндәлеге нәрсә ул? Ни өчен ул безнең өчен мөһим?

Ярар, хәзер бу күнегүләр көндәлеге нәрсә икәнен һәм аның безгә нинди файда китерә алуын карыйк. Күз алдыгызга китерегез, белгечләр көненә ким дигәндә 60 минут, ким дигәндә бераз, тирләгәнче күнегүләр ясарга кирәк диләр. Бу йөрүдән алып йөгерүгә, велосипедта йөрүгә кадәр теләсә нинди күнегүләр булырга мөмкин. Шуңа күрә, сез шулай күнегүләр ясаганда, боларның барысын да бу көндәлеккә язып кую сезгә зур мотивация бирәчәк.

"Мин бүген шулкадәр күп эшләдем" дигәнне күргәч, сез үзегезне бәхетле хис итәсез, ләкин шул ук вакытта "Мин дә иртәгә шуны ук эшләргә телим" дигән хис тә кичерәсез.

Тагын бер нәрсә - сез күнегүләрегезнең тәртибен күзәтеп бара аласыз. Мәсәлән, һәр җомга кичендә эшләргә планлаштырган күнегүләрне калдырып торуыгызны күрсәгез, аны шимбә иртәсенә үзгәртә аласыз. Бу сезгә яшәү рәвешегезгә туры килә торган күнегүләр планын төзергә ярдәм итәчәк. Шулай ук ​​сез күпме алга киткәнегезне һәм сәламәтлегегезнең ничек яхшырганын күрә аласыз. Бер ай элек сез 10 минут кына йөгерә алган булсагыз, бүген сез 20 минут йөгерә аласыз. Мондый алгарышны күргәч хис иткән шатлык бәяләп бетергесез. Бу сезгә алга бару өчен зур мотивация бирә.

Яхшы күнегүләр программасына нинди әйберләр кертелергә тиеш?

Ярар, хәзер уңышлы күнегүләр программасы үз эченә алырга тиешле өч төп компонент турында сөйләшик. Болар: 1. Көч күнегүләре - ягъни тән мускулларын ныгыта торган күнегүләр. 2. Аэробика күнегүләре - йөрәк тибешен арттыра һәм сулыш алу процессына ярдәм итә (Аэробика күнегүләре) - без белгәнчә, йөгерү һәм йөзү кебек. 3. Сузылу - тәннең сыгылучанлыгын арттыра (Созылу) - тәнне йомшарта һәм мускулларны суза торган күнегүләр. Бу күнегүләр журналында өч төр күнегү турында да язмалар алып бару бик мөһим. Шуннан соң сез бу төрләрнең һәрберсендә дөрес күнегүләр ясавыгызга инана аласыз. Иң мөһиме: Әгәр сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз яки сәламәтлек проблемаларыгыз булса, табибтан, спорт тренерыннан (`тренер`) яки күнегүләр инструкторыннан (`тренер`) киңәш сорагыз.Башлагыз. Алар сезгә нинди күнегүләр сезнең тәнегезгә, яшегезгә һәм сәламәтлегегезгә иң яхшы икәнен әйтә алалар. Бу ялгыш күнегүләр ясап, тәнегезгә зыян китерүдән күпкә яхшырак, шулай бит?

Әйдәгез, көч күнегүләрен җентекләбрәк карап чыгыйк.

Ярар, башта көч күнегүләре турында сөйләшик. Гадәттә моны атнага өч көн эшләү киңәш ителә. Ләкин исегездә тотыгыз, моны ике көн рәттән эшләмәгез. Мускулларыгызга ял бирү өчен бер көн ял итәргә кирәк. Чөнки күнегүләр ясаганда, мускулларыбыз бераз зыян күрә, һәм алар бу ялга торгызылу һәм көчәю өчен кирәк. Көч күнегүләре ясаганда, сезгә тәнегездәге өч төп мускул төркеменә дә игътибар итәргә кирәк:

• Гәүдәнең өске өлеше: бу күкрәк, җилкә һәм кул мускулларын аңлата.
• Аяклар: Ботлар, арткы бот мускуллары.
• Үзәк: Корсак һәм арка мускуллары. Боларны ныгыту баланс өчен бик мөһим.

Көч күнегүләрен башлар алдыннан, тәнегезне якынча 5-10 минут дәвамында җиңел "(Аэробика)" күнегүләре белән җылытырга кирәк. Шулай ук, күнегүләрдән соң җиңел сузылу күнегүләре ясау мускулларга зур җиңеллек бирә. Ничә сет ("Сетлар") һәм күпме кабатлау ("Кабатлаулар") эшләргә кирәклеген белер өчен, мәктәптәге спорт инструкторыннан, тренердан ("Тренер") яки "(Шәхси тренер"дан) сорагыз. Мәсәлән, сез бер күнегүне 10 тапкыр эшләсәгез, бераз ял итегез һәм тагын 10 тапкыр эшләгез, тагын ял итегез һәм тагын 10 тапкыр эшләгез, ягъни 3 "(Сетлар)" һәм 1 "(Кабатлаулар)". Бу сезнең физик көчегезгә карап үзгәрәчәк.

Сулыш алыгыз, күнегүләр йөрәк өчен файдалы (Аэробика күнегүләре)

Хәзер әйдәгез "(Аэробика күнегүләре)" турында сөйләшик. Бу күнегүләр йөрәк тибешен арттыра һәм сезгә яхшырак сулыш алырга ярдәм итә. Аларны көн саен көндәлек режимыгызга өстәргә тырышыгыз. Бу зур проблема булырга тиеш түгел.

• Этегез белән тиз генә йөреп чыгу.
• Дуслар белән кечкенә баскетбол уйнау.
• Хәтта уку вакытында кыска гына тәнәфес ясап, бүлмәгездә калып, яраткан җырыгызга бию, әгәр ул йөрәк тибешен тизләтсә, яхшы аэробика күнегүе булачак.

Иң мөһиме - йөрәгеңне бераз эшләтеп, тәнеңне тирләтергә кирәк . Нәкъ менә шул вакытта син бу күнегүләрдән чын файда аласың. Алар йөрәк сәламәтлеге өчен генә түгел, ә психик сәламәтлегең өчен дә бик файдалы.

Сыгылмалылыкны арттыру өчен сузылу күнегүләре

Соңгысы, ләкин иң мөһиме - сузылу күнегүләре. Бу күнегүләр сезгә ярдәм итәчәкСыгылмалылык арта. Мускуллар һәм буыннар сыгылмалы булганда, җәрәхәтләр куркынычы кими.

• Йога асанасы - мускулларны үстерүнең иң яхшы ысулларының берсе.
• Югыйсә, тренерыгыздан яки спорт залы инструкторыгыздан сез эшли алырлык гади сузылу күнегүләре турында сорагыз.

Боларны күнегүләр көндәлегенә язып куярга онытмагыз. Иң мөһим әйберләрнең берсе - сузылу күнегүләре алдыннан берничә минут җиңел "аэробика" күнегүләре ясап, тәнегезне җылыту . Бу мускул җәрәхәтләрен булдырмаска һәм сузылу күнегүләреннән максималь файда алырга ярдәм итәчәк.

Эшләгән күнегүегез турында уйланыгыз һәм язмалар языгыз (Рефлексия)

Күнегүләр көндәлегегездә сез нинди күнегүләр башкарганыгызны, аларны күпме вакыт эшләгәнегезне язып куйсагыз, һәм шул күнегүләр турында ничек уйлаганыгызны кыскача тасвирласагыз, бик файдалы булыр иде.

• "Бүген эшләгән яңа күнегү бераз авыррак тоелды."
• "Бүген тез бераз авыррак тоелды."
• "Мин бу "(Йога)" асанасын эшләгәндә, тәнем бик җиңел булды."

Нәрсәләрнедер язып куегыз. Күнегүләр ясаганда авырту яки уңайсызлык сизсәгез, шунда ук туктатыгыз. Үзегезне мәҗбүр итмәгез . Табиб яки тренер белән сөйләшеп, аларның киңәшен алганчы, бу күнегүне кабат эшләмәгез. Үз тәнегезне тыңлау бик мөһим. Фикерләрегезне шулай язып, сез нинди күнегүләр яратуыгызны һәм сезгә нәрсә туры килүен аңлый аласыз. Кайбер кешеләр көн саен бер үк күнегүләрне эшләргә ярата. Башкалар яңа әйберләр эшләргә һәм төрлелекне сакларга ярата. Шуңа күрә бу "Рефлексия" сезгә үзегезнең теләкләрегезгә туры китереп күнегүләр планын төзергә ярдәм итәчәк.

Күз алдыгызга китерегез, сез йөгерүне бик яратмавыгызны аңлыйсыз, ләкин биюне чыннан да яратасыз. Шуңа күрә йөгерү урынына, сез бию дәресенә йөри аласыз яки өйдә бии аласыз. Иң мөһиме - күнегүләр сезгә ошарга тиеш.

Шулай итеп, боларның барысы бергә: сезнең өчен өйгә алып кайтырлык хәбәр!

Ярар, хәзер сез күнегүләр көндәлеген яки "Күнегүләр көндәлеген" алып баруның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыз. Гади итеп әйткәндә:

• Бу сезгә күнегүләр ясаудан канәгатьлек бирә.
• Сез күнегүләрегезнең тәртибен, нәрсә эшләгәнегезне һәм нәрсәне сагынганыгызны күзәтеп бара аласыз.
• Сез үзегезнең алгарышыгызны үзегез күрә аласыз , бу зур шатлык һәм өстәмә рухландыру китерә.
• Сез өч төрле күнегү ясап, дөрес күнегүләр ясавыгызга инанырга мөмкин: көч күнегүләре , аэроб күнегүләре һәм сузылу.
• Әгәр дә сез күнегүләр ясаганда кыенлыклар кичерсәгез, без аларны ачыклап, сезгә аларны тиешенчә хәл итәргә ярдәм итәчәкбез .
• СинСезгә нинди күнегүләр ошаганын аңлау, сезнең өчен туры килә торган һәм сез ләззәт ала алырлык күнегүләр планын төзергә ярдәм итәчәк.

Шуңа күрә, әгәр сез инде күнегүләр белән шөгыльләнәсез икән, бүген үк "Күнегүләр көндәлеге"н яза башлагыз. Әгәр сез яңа гына башлап җибәрсәгез, бу башлау өчен бик яхшы урын. Исегездә тотыгыз, кечкенә адымнар зур нәтиҗәләргә китерә ала. Уңышлар сезгә! Бу кечкенә язма сезгә сәламәт һәм бәхетле тормыш юлында бик ярдәм итәр дип өметләнәм.

---

Күнегүләр, Сәламәтлек, Күнегүләр журналы, Көч күнегүләре, Аэробика күнегүләре, Сузылу, Сәламәтлек, Физик әзерлек