Иртән энергиягез беткән кебек тоеламы? Сез шулкадәр арыганлык сизәсезме, хәтта бераз эшләгәннән соң да көннәр буе урыннан тора алмыйсыз? Бу гадәти арыганлык кына түгелдер. Бүген без хроник ару синдромы (ХСС) дип аталган, шулай ук миалгия энцефаломиелит (МЭ) дип тә атала торган авыру белән яшәүне җиңеләйтү юллары турында сөйләшәчәкбез. Бу сезнең тормышыгызга зур йогынты ясый алырлык катлаулы авыру. Ләкин борчылмагыз, бу авыруны җайга салу һәм яхшы яшәү өчен ысуллар бар.
Авыруның табигатен аңлау: яхшы һәм начар вакытлар
Бу халәт белән яшәгәндә, сез бер нәрсәне бик яхшы аңларсыз. Ягъни, барысы да бер үк түгел. Кайвакыт симптомнар бик көчле була һәм организм бик авыр чор кичерә ала. Без моны "рецидив" дип атыйбыз, бу авыру көчәя барган чор. Аннары, берникадәр вакыттан соң, симптомнар кими һәм организм бераз яхшырак хис итә торган чор булырга мөмкин. Без моны "ремиссия" чоры дип атыйбыз.
Авыр вакытлар һәм бераз яхшырак вакытлар арасында чиратлашып торган бу схеманың авыруның табигате икәнен аңлау энергиягезне контрольдә тотуда зур ярдәм була ала.
Тәнегезнең энергиясен телефон батареясы дип күз алдыгызга китерегез. Бу авыру белән авыручы кешенең батареясы бик тиз бетә, һәм аны зарядлау өчен дә озак вакыт кирәк. Шуңа күрә без батареяны ничек куллануыбызга бик игътибарлы булырга тиеш.
Көндәлек эшләр һәм энергия белән идарә итү
Рецидив вакытында сезгә иртән юыну яки киемнәрегезне алыштыру кебек гади эшләрне башкару авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә авыр булган эшләр өчен өстәмә вакыт бүлеп куегыз. Куркып китмәгез. Аларны эшләгез.
Шулай да, "ремиссия" чорында сез: "Әйе, бүген үземне яхшырак хис итәм, миңа бераз эшләргә кирәк", - дип уйларга мөмкин. Моны эшләмәгез! Әгәр сез үзегезне кинәт артык көчәнеш белән эшләтсәгез, киләсе ике-өч көн эчендә бөтенләй арыган булырга мөмкинсез. Әгәр сез шулай дәвам итсәгез, җитди "рецидив" кичерү ихтималы зуррак.
Шуңа күрә, хәтта сәламәт вакытларда да, ял һәм эш арасында балансны саклау бик мөһим. Һәрвакыт үзегезнең энергия дәрәҗәгезне күзәтеп торыгыз.
Күнегүләр: Саклык белән бәйле нәрсә
Сәламәт булу өчен күнегүләр мөһим булса да, күнегүләр бераз катлаулы булырга мөмкин һәм хроник арыганлык синдромы белән авыручылар өчен саклык таләп итә. Хәтта җиңел күнегүләр дә түзеп булмый торган ару китереп чыгарырга мөмкин. Бу халәтнең махсус исеме бар, ул "Физик көчәнештән соңгы халәтсезлек" (PEM) дип атала. Гади итеп әйткәндә, бу - хәтта җиңел көчәнештән соң да барлыкка килә торган көчле ару һәм симптомнарның начарлануы.
Димәк, сиңа нәрсә эшләргә кирәк?
Иң яхшысы - табиб яки физиотерапевт белән сөйләшеп, организмыгызның физик һәм психик активлык ягыннан нәрсә эшли алуын ачыклау. Бу сезнең "энергия тышчасы" дип атала. Сезгә бу диапазонда калырга һәм ял итү һәм активлык балансын сакларга өйрәнергә кирәк. Бу сезгә без телгә алган "ПЭМ" халәтеннән сакланырга ярдәм итәчәк.
- Физик күнегүләр планын физиотерапевт төзесен.
- Беркайчан да артык тырышмагыз.
- Температураны контрольдә тоту - иң мөһиме.
Диета зур үзгәрешләр кертә ала
Ашаган ризыкларыгызга игътибарлы булу симптомнарны контрольдә тотуда зур роль уйный ала. Аерым алганда, аллергиягез булган, сизгер һәм химик матдәләр булган ризыклардан тыелыгыз.
Күп кеше Урта диңгез диетасына охшаш диета бу авыру өчен файдалы ди. Ягъни, туендырылган майлар һәм рафинадланган углеводлар аз булган, шулай ук политуендырылмаган һәм монотуендырылмаган майларга бай диета.
| Тәкъдим ителгән ризыклар | Ашамлыклардан тыелырга/чикләргә кирәк |
|---|---|
| Яңа яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр | Шикәр һәм татлы ризыклар |
| Балыклар (мәсәлән, лосось, скумбрия, сардина) | Ясалма татлыландыргычлар |
| Зәйтүн мае кебек яхшы майлар | Алкоголь |
| Чикләвекләр һәм орлыклар (Бадәм, Чикләвек) | Кофеинга бай эчемлекләр (чәй, кофе) |
| Бөтен бөртеклеләр (көрән дөге, солы) | Рафинадланган оннан ясалган ризыклар (икмәк, печенье) |
Тагын бер нәрсә шунда ки, берьюлы бер зур ашау урынына, көн дәвамында берничә кечкенә ашамлык ашау энергия дәрәҗәсен тотрыклы тотарга ярдәм итә ала. Мәсәлән, араларында 3 төп ашамлык һәм 3 кечкенә җиңелчә ашау яхшырак. Бу шулай ук косуны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
Хәтер югалуы һәм "Ми томаны"
Бу халәтнең тагын бер төп симптомы - хәтер югалу һәм "баш мие томанлануы" хисе. Сез әйберләрне онытасыз һәм игътибарны туплауда кыенлыклар кичерәсез. Моңа ярдәм итүнең берничә гади ысулы бар:
- Көндәлек яки "Көнлек планлаштыручы" кулланыгыз: Анда үзегезнең бурычларыгызны, очрашуларыгызны һәм эшләргә тиешле эшләрегезне язып куегыз.
- Телефоныгызда искәрмәләр урнаштырыгыз: Каядыр барырга яки нәрсәдер эшләргә кирәк булганда искә төшерү өчен искәрмә урнаштырыгыз.
- Исемлек төзегез: Кибеткә барганда үзегез белән алып килергә тиешле әйберләр исемлеген төзегез, мәсәлән, көн дәвамында эшләргә тиешле эшләр исемлеген.
- Ябыштыргычлар кулланыгыз: Истә тотарга кирәк булган әйберләрне кечкенә кәгазь кисәкләренә языгыз һәм аларны күренерлек урыннарга ябыштырыгыз.
- Миегезне эшләтегез: Пазллар, сүз уеннары һәм карта уеннары сезнең акылыгызны актив тота ала. Алар шулай ук хәтерегезне яхшыртырга ярдәм итә ала.
Эш, мөнәсәбәтләр һәм психик сәламәтлек
Эш
Бу халәт белән эшләү авыр булырга мөмкин. Әгәр дә сезнең эштә проблемаларыгыз булса, бу хакта эш бирүчегез белән сөйләшергә кирәк. Сезгә эш графигы, эш вакытында бераз ял итү яки хәтер проблемалары булганга күрә язма күрсәтмәләр кирәк булырга мөмкин. Алар сезнең симптомнарыгызга һәм эшегезнең характерына карап төрлечә булачак. Әгәр дә халәтегез авыр булса һәм сез эшли алмасагыз, нинди чаралар күрергә мөмкинлеге турында табибыгыз белән сөйләшегез.
Мөнәсәбәтләр
Бу, мөгаен, иң авыр өлешедер. Гаиләгезгә, дусларыгызга һәм партнерыгызга бу халәтне аңлау бик авыр булырга мөмкин. Алар: "Син күңелсезләнгәнсең", яки "Син янәшәңдә булудан арыгансың", - кебек сүзләр әйтергә мөмкин. Чөнки читтән караган кеше өчен бу ару күренми.
Шуңа күрә бу авыру турында якыннарыгызга аңлату һәм аларны да белемле итү бик мөһим.
Бу халәт сезнең социаль тормышыгызга, балаларыгыз белән уйнавыгызга һәм шәхси мөнәсәбәтләрегезгә тәэсир итә ала. Бу әйберләр турында ачыктан-ачык сөйләшү һәм һәркемнең аңлавын тәэмин итү бик мөһим.
Психик сәламәтлек һәм ярдәм алу
Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел. Шул ук хәлне кичергән башкалар белән сөйләшү сезгә зур юаныч бирә ала. Табибыгыздан үзегез яшәгән төбәктәге ярдәм төркемнәре турында сорагыз.
Бу халәттә депрессия ешрак очрый. Депрессиянең кайбер симптомнары бу халәттәге симптомнарга охшаш, шуңа күрә аларны аеру авыр булырга мөмкин. Өметсезлек, даими кайгы, үзеңне кирәксез хис итү һәм гомереңне өзәргә уйлар депрессия симптомнары булырга мөмкин.
Әгәр дә сез депрессиядә булырга мөмкин дип уйлыйсыз икән, зинһар, табибыгыз белән киңәшләшегез. Дарулар һәм ток-терапия физик һәм психик симптомнарны бетерүгә ярдәм итә ала. Әгәр дә сездә үз-үзенә кул салу турында уйлар килсә, шунда ук хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) мөрәҗәгать итегез яки Шри-Ланканың Милли психик сәламәтлек институтына 1926 телефоны буенча шалтыратыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Энергия дәрәҗәгезгә колак салыгыз: Сәламәт көннәрегездә үзегезне артык мәҗбүр итмәгез. Ял итү һәм активлыкны тигезләгез. Бу "темпинг" дип атала.
- Медицина киңәшләрен үтәгез: Табибыгыз яки физиотерапевт белән киңәшләшегез, бигрәк тә күнегүләр турында һәм сезгә туры килә торган план төзегез.
- Диета мөһим: шикәр, ясалма татлыландыргычлар һәм алкоголь куллануны киметегез, күбрәк яңа яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм файдалы майлар ашагыз. Көненә берничә тапкыр аз-азлап ашагыз.
- Психик сәламәтлегегезгә игътибарлы булыгыз: Депрессия билгеләренә игътибарлы булыгыз. Кирәк булса, медицина ярдәменә мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз.
- Син ялгыз түгел: Бу хакта гаиләң һәм дусларың белән сөйләш. Кирәк булса, ярдәм төркеменә кушыл. Бу юлда аңлау һәм ярдәм бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез