Бүгенге тормышыбыз ни дәрәҗәдә тыгыз? Иртән уянганнан алып кич белән йокларга ятканчы, башыбызда гел уйлар йөри. Эштәге проблемалар, өйдәге проблемалар, акча проблемалары, балалар белән проблемалар... Болар барысы белән дә безнең акылыбыз бернинди дә ял итми. Шулай дәвам иткәндә, без стресс һәм борчылу кебек әйберләр кичерәбез. Шуңа күрә, бу проблемаларга чишелеш буларак, бүген без акылны азат итә алырлык бик гади һәм бик файдалы медитация ысулы турында сөйләшәбез. Бу Трансценденталь Медитация, яки кыскача TM дип атала.
Бу Трансценденталь Медитация (TM) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, TM - акылны тынычландыру өчен кулланыла торган махсус медитация техникасы. Ул күзләрне йомып, акылда "мантра"ны тын гына кабатлауны үз эченә ала. Хәзер, мин "мантра" дигәч, кайбер кешеләр моның дини нәрсә дип куркырга мөмкин. Бөтенләй дә юк.
TMда кулланылган мантралар без белгән сүзләр дә түгел, әйберләрнең исемнәре дә түгел. Алар бары тик махсус тавышлар гына. Бу тавышны акылыгызда саклаганда, акылыгызда йөри торган кирәксез уйлар әкренләп кими, һәм акылыгыз бик тирән тынычлык халәтенә керә. Бу сезнең тәнегез тулысынча ял иткәндә, акылыгыз тулысынча уяу һәм уяу кала дигәнне аңлата. Без бу халәтне "тынычландыручы уяулык" дип атыйбыз.
Бу медитация ысулының төп максаты - гадәти фикерләү дәрәҗәсеннән чыгу һәм саф аң халәтенә керү. Бу океандагы дулкыннардан качып, диңгез астындагы тыныч, тирән урынга керү кебек.
Бу ысулны эшләгән Махариши Махеш Йоги моның дин, фәлсәфә яки билгеле бер яшәү рәвеше түгел, ә акыл фәне булуын әйтте. Аңның өч халәтеннән - уяу булу, йоклау һәм төш күрүдән тыш, ул бу медитатив халәтне дүртенче халәт буларак кертте.
Бу ысулны ничек төгәл өйрәнәсез?
Менә иң мөһиме. TM медитациясен сез үзегез китап укып яки видео карап өйрәнә алмыйсыз. Аны сертификатлы укытучыдан өйрәнергә кирәк.
Сәбәбе шунда ки, бу ысул бик нечкә. Бу укытучы сезнең өчен махсус мантраны сайлый һәм аны дөрес ничек кулланырга икәнен өйрәтә. Бу курс гадәттә берничә көн дәвам итә.
- 1 нче көн: Укытучы сезнең белән шәхси сөйләшәчәк һәм медитация процессын җентекләп аңлатачак. Шул вакытта сез мантрагызны алачаксыз.
- Киләсе өч көн: Сез укытучы җитәкчелегендә медитация ясыйсыз, шул ук вакытта метод турында тирәнтенрәк өйрәнәсез.
Бу күнегүдән соң, сез көненә ике тапкыр, һәр көнне 15-20 минут ялгыз медитация ясый аласыз. Башта 10 минуттан башларга мөмкин. Күнегү вакытын арттыра аласыз. Әгәр дә сезнең сорауларыгыз булса яки ярдәм кирәк булса, сез һәрвакыт сезне өйрәткән укытучыдан ярдәм сорый аласыз.
TM медитациясенең чын файдасы нинди?
Күп санлы тикшеренүләр TM файдасын исбатлады. Ул безнең тәнебезгә, акылыбызга, акылыбызга һәм хисләребезгә бертигез тәэсир итә.
| Бенефициар сектор | Өстенлекләр һәм өстенлекләр |
|---|---|
| Физик файдалар |
|
| Психик сәламәтлек өчен файдалар |
|
| Когнитив сәләтнең файдасы |
|
| Эмоциональ файдалар |
|
TM һәм Аңлылык арасында нинди аерма бар?
Бу сорауны күп кеше бирә. Аңлы медитация дә хәзер бик популяр. Икесе арасында кечкенә, ләкин мөһим аерма бар.
- Уйчан медитация хәзерге мизгелгә тулысынча игътибар бирүне үз эченә ала. Сез сулышыгызны, тән тойгыларыгызны һәм башыгызга килгән уйларны күзәтәсез. Уй килгәндә, сез аны куып йөрмисез, "Ярар, минем дә шундый фикер бар иде", - дисез һәм аны ычкындырасыз һәм игътибарыгызны хәзерге вакытка кайтарасыз.
- TM медитациясендә сез игътибарыгызны эчкә юнәлтер өчен мантра кулланасыз. Бу сезнең акылыгызны хәзерге мизгелдән читкә , тирәнрәк һәм тынычрак урынга күчерүне аңлата.
Гади итеп әйткәндә, игътибарлы булу - ул фикерләреңнең дулкыннарын күзәтү кебек, ә TM - шул дулкыннар астындагы тыныч суга чуму кебек.
Табибым белән сөйләшергә кирәкме?
Әйе, әлбәттә. Әгәр дә сезнең югары кан басымы, хроник авырту, депрессия яки борчылу кебек медицина хәлегез булса , яңа дәвалау яки өстәмә терапия башлау алдыннан гаилә табибыгыз белән киңәшләшү бик мөһим.
TM медицина дәвалавын алыштыра алмый. Ләкин аны дарулар белән бергә куллану сезгә өстәмә җиңеллек бирә ала. Табибыгыз моның сезнең хәлегезгә ни дәрәҗәдә туры килүе турында иң яхшы киңәш бирә ала. Ул шулай ук сезгә якындагы TM үзәге турында мәгълүмат бирә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Трансценденталь медитация (TM) - акылга тирән ял бирү мөмкинлеге бирә торган гади, дини булмаган медитация ысулы.
- Моны үзегез генә өйрәнеп булмый. Сез, һичшиксез, сертификатлы укытучыдан белем алырга тиеш.
- Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу стресс, борчылу, йокысызлык һәм югары кан басымы кебек авырулардан сизелерлек җиңеллек бирә.
- Бу өстәмә терапия. Әгәр дә сез медицина хәленнән дәваланасыз икән, TM куллана башлар алдыннан табибыгыз белән бу хакта фикер алышыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез