Гаиләгездәге өлкән яшьтәге кешенең, бәлки, сөекле әбиегез яки апагызның вак-төяк әйберләрне онытканын күргәнегез бармы? Алар кинәт ачкычларының кайда икәнен, кешенең исемен яки нәрсә әйтергә теләгәннәрен оныталар. Олыгайган саен, без бу әйберләрнең гадәти хәл дип уйласак та, кайвакыт бу җитдирәк нәрсәнең, атап әйткәндә, Альцгеймер авыруының башы булырга мөмкин. Бүген без күп кешеләрне куркыта торган һәм аларның хәтерен әкренләп юкка чыгара торган бу авыру, һәм үзебезне аннан мөмкин кадәр ничек сакларга мөмкин булуы турында сөйләшербез.
Альцгеймер авыруы нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, Альцгеймер авыруы - безнең ми күзәнәкләре әкренләп үлә торган авыру, бу хәтернең, фикерләү сәләтенең һәм көндәлек эшләрне башкару сәләтенең әкренләп югалуына китерә. Иң мөһиме - бу картаюның гадәти күренеше түгел . Олыгайган һәркемдә дә бу авыру барлыкка килми.
Ни өчен бу авыру барлыкка килә, ни өчен ул вакыт узу белән көчәя, яки ни өчен аны тулысынча дәвалау ысулы әле дә юк дигән сорауларга табибларның әле дә 100 процент төгәл җаваплары юк. Ләкин бер нәрсә ачык. Моңа без контрольдә тота алган әйберләр генә түгел, ә контрольдә тота алган әйберләр дә тәэсир итә.
- Без контрольдә тота алмаган әйберләр: Картаю, шулай ук геннарыбыздагы кайбер нәрсәләрне без үзгәртә алмыйбыз. Әгәр гаиләбездә кемдер бу авыру белән авырса, без дә куркыныч астында булырга мөмкин.
- Контрольдә тотыла торган факторлар: Бу иң мөһим өлеш. Яшәү рәвешебездә, туклануыбызда һәм күнегүләребездә үзгәрешләр кертү аша без бу авыруның үсеш куркынычын сизелерлек киметә алабыз.
Гаҗәп хәл шунда ки, йөрәк сәламәтлеге өчен файдалы булган әйберләр ми сәламәтлеге өчен дә бик файдалы.
Саннарыбызны дөрес тотарга кирәкме?
"Саннар" сезнең тәнегез сәламәтлегенең берничә мөһим үлчәүләренә карый. Ягъни, кан басымы, кан шикәре һәм холестерин дәрәҗәсе. Сез аларның югары булуын беләсезме? Тикшеренүләр югары кан басымы, югары холестерин, 2 нче типтагы диабет, йөрәк авырулары һәм Альцгеймер авыруы кебек авырулар арасында ныклы бәйләнеш барлыгын күрсәтте.
Күп кеше бу авырулары барлыгын да белми. Шуңа күрә гаилә табибына даими рәвештә бу тикшерүләрне үткәрү мөһим. Аннары, проблема туса, сез шунда ук дәвалануны башлый аласыз.
| Куркыныч хәле | Бу мигә ничек тәэсир итә? |
|---|---|
| Югары кан басымы | Ул мине кан белән тәэмин итүче нечкә кан тамырларына зыян китерергә һәм ми сәламәтлегенә тәэсир итәргә мөмкин. |
| Югары холестерин | Май кан тамырларында җыелып, аларны тарайтырга, шуның белән мигә кан агымын тоткарларга мөмкин. |
| 2 нче типтагы диабет | Организмның инсулинга реакциясе үзгәрә, бу ми күзәнәкләренә зыян килү куркынычын арттыра. |
Әйдәгез, гәүдә авырлыгыбызны кайгыртыйк.
Симерү - Альцгеймер авыруы өчен тагын бер куркыныч факторы. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, артык авырлык ми эшчәнлегенә тискәре йогынты ясый ала. Шуңа күрә, әгәр сезнең югалтырга авырлыгыгыз бар икән, бу турыда уйланырга һәм сәламәт юл белән авырлыкны киметергә һәм аны сакларга тырышырга кирәк.
Тәнегезне һәм миегезне күнектерегез.
Физик күнегүләр: Күнегүләр ясаганда, тәнегезгә дә, миегезгә дә кан агымы арта. Бу кан агымының артуы миегезгә дөрес эшләве өчен кирәкле кислород һәм туклыклы матдәләр белән тәэмин итеп, аның сәламәтлеген сакларга ярдәм итә. Атнага ким дигәндә 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут йөрү, йөгерү яки йөзү кебек үзегезгә ошаган күнегүләр ясарга тырышыгыз.
Акыл күнегүләре: Гәүдәгез кебек үк, миегезгә дә көч кую бик мөһим. Гел бер урында утыру урынына, яңа нәрсә өйрәнегез һәм миегезне фикер йөртергә өйрәтегез.
- Яңа тел өйрәнеп карагыз.
- Буш урыннарны кроссвордлар һәм судоку белән тутырыгыз.
- Китаплар укыгыз.
- Дуслар һәм гаилә белән аралашыгыз, аралашыгыз. Бу психик стимуллаштыру ми өчен күнегү кебек.
Куркынычсызлык турында да уйларга онытмагыз.
Башыңны кайгырт.
Баш җәрәхәте һәм Альцгеймер авыруы арасында нинди бәйләнеш бар дип уйларга мөмкинсез. Ләкин җитди баш җәрәхәтләре еллар узгач Альцгеймер авыруы белән авыру куркынычын арттыра. Велосипедтан каскасыз егылып төшсәгез яки юл-транспорт һәлакәтендә башыгызга бәрелсәгез, нинди зыян китерергә мөмкин икәнлеге турында уйлагыз. Шуңа күрә һәрвакыт куркынычсызлык турында уйлагыз.
Шулай ук, өегездәге мөмкин булган куркынычлардан сакланыгыз. Тайгак плиткалар һәм йомшак келәмнәр егылу куркынычын арттырырга мөмкин. Бу вак-төяк әйберләргә игътибар итү зур һәлакәтне булдырмаска ярдәм итә ала.
Тәмәке тартудан тулысынча баш тартыгыз.
Тәмәке тарту тәндәге һәр орган өчен диярлек зарарлы. Ул шулай ук ми сәламәтлегенә турыдан-туры тәэсир итә. Шуңа күрә барлык тәмәке продуктларыннан да тулысынча баш тартыгыз.
Тәлинкәгезне миегезгә уңайлы итеп ясагыз
Йөрәк өчен файдалы туклану ми өчен дә бик файдалы. Тәлинкәгезне түбәндәге ризыклар белән тутырырга тырышыгыз:
- Яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр: Алардагы антиоксидантлар ми күзәнәкләрен саклый.
- Бөтен ярмалар: Бөтен дөге, карабодай һәм солы кебек ризыклар.
- Майлылыгы аз аксымнар: балык, тавык ите, чикләвекләр һәм кузаклылар.
- Майлылыгы аз сөт продуктлары.
Шулай ук, мөмкин кадәр бу әйберләрне чикләгез:
- Туендырылган майлар: Ит, колбаса, май һәм майлылыгы югары булган сөт продуктларында очрый торган майлар.
- Ясалма рәвештә өстәлгән шикәр: татлы эчемлекләр, тортлар һәм печенье кебек әйберләр.
- Тоз (натрий) һәм спирт (алкоголь).
Әгәр дә сез бүген үк бу яшәү рәвешегезне әкренләп үзгәртә башласагыз, бу сезнең киләчәк миегез сәламәтлегенә зур инвестиция булачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Альцгеймер авыруы картаюның гадәти күренеше түгел. Бу - авыру.
- Авыруны тулысынча булдырмаслык булса да, сәламәт яшәү рәвеше куркынычны сизелерлек киметә ала.
- Кан басымыгызны, холестериныгызны һәм шикәр дәрәҗәсен даими тикшереп торыгыз һәм аларны контрольдә тотыгыз. Моның өчен табиб белән киңәшләшегез.
- Сәламәт тән авырлыгын саклагыз.
- Атнаның күпчелек көннәрендә физик күнегүләр ясагыз. Шулай ук, яңа әйберләр өйрәнеп һәм аралашып, миегезне эшләтегез.
- Баш җәрәхәтләреннән сакланыгыз. Тәмәке тартудан тулысынча тыелыгыз.
- Йөрәк өчен файдалы туклану тәртибен саклагыз, җиләк-җимеш, яшелчә һәм бөртекле культураларга бай булыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез