Бүгенге көндә күп кешеләр өчен арка авыртуы гадәти проблема. Кайвакыт, иртән уянганнан алып икенче көнгә кадәр, сез бөтен көнегезне шушы авырту белән үткәрәсез. Бу офиста урындыкта озак утырудан, өй эшләрен башкарганнан яки гади авыртудан булырга мөмкин. Безнең тәнебезнең бөтен авырлыгы, ягъни төп структура, аркабызга төшә. Шуңа күрә арка проблемалары вакыт-вакыт килеп чыгуы гаҗәп түгел. Әйдәгез, ни өчен бу арка авыртуы барлыкка килүен һәм бу хакта нәрсә эшләргә мөмкин икәнен карап чыгыйк.
Арка авыртуының төп сәбәпләре нинди?
Арка авыртуы еш кына без сизмичә эшләгән начар гадәтләр аркасында килеп чыга. Ул шулай ук умыртка баганасыма тәэсир итә торган төрле авырулар аркасында да килеп чыгарга мөмкин.
Бездә булган начар гадәтләр
Әйдәгез, көндәлек тормышыбызда эшләгән кайбер әйберләрнең умыртка баганасыбызга ничек тәэсир итүен карап чыгыйк.
| Начар гадәт | Бу умыртка баганасына ничек тәэсир итә |
|---|---|
| Начар торыш | Офис креслосында утыру, машина йөртү яки диванда яту арка мускулларына кирәксез көчәнеш сала. |
| Бер үк нәрсәне кабатлау | Шул ук бөгелеп, авырлыкны бер үк якка кую арканың шул ук өлкәсендә мускуллар арыганлыгына китерергә мөмкин. |
| Товарларны дөрес булмаган күтәрү | Аркагызны бөкләп, берьюлы авыр йөк күтәргәндә, арка сөяге дискларына зыян килү һәм мускулларыгызны тарту ихтималы зур. |
Умыртка баганасы төзелеше һәм башка сәбәпләр
Гади итеп әйткәндә, безнең умыртка сөяге төзелеш блоклары кебек булган 24 кечкенә сөяктән тора. Бу умыртка сөякләре арасында амортизаторлар булып хезмәт итүче умырткаара дисклар урнашкан. Бу умыртка сөяге тулысынча арка миен, тәнебезнең хәрәкәтләрен һәм хисләрен контрольдә тотучы төп нерв системасын саклый.
- Мускуллар киеренкелеге: Арка авыртуының иң еш очрый торган сәбәбе - умыртка баганасы тирәсендәге мускулларга яки бәйләвечләргә киеренкелек. Бу хәл, бигрәк тә, билнең аскы өлешендә һәм муенның арткы өлешендә еш очрый.
- Җәрәхәтләр: Спорт белән шөгыльләнгәндә, мәсәлән, юл-транспорт һәлакәте яки егылу нәтиҗәсендә, мускулларның киеренкелегеннән алып, грыжа яки сыну кебек җитдирәк авыруларга кадәр төрлечә булырга мөмкин.
- Мускул спазмы : Аяк тартышуы кебек, арка мускуллары кинәт кысылганда һәм йомшармаганда, сез көчле, чәнечкеле авырту кичерергә мөмкин.
- Остеоартрит: Яшь үткән саен, умыртка сөякләре арасындагы кимерчәк тузып, сөякләр бер-берсенә ышкылганда авырту китерә.
- Йөклелек: Күп кенә әниләр йөклелек вакытында арка авыртуын кичерәләр. Бу авырлык арту һәм гормональ үзгәрешләр умыртка баганасына яңа басым ясау белән бәйле.
- Билгеле бер сәбәпсез авырту: Кайвакыт арка авыртуының ачык сәбәбе булмый. Бу сезнең арка мускулларыгыз шулкадәр көчсез булганга күрә, сез көндәлек эшләрне (йөрү, бөгелү) башкара алмыйсыздыр.
Арка авыртуыннан тыш тагын нәрсә сизәсез?
Арка авыртуы - ул гади авырту гына түгел. Шулай ук аякларыгызда яки кулларыгызда да симптомнар сизелергә мөмкин.
| Симптом | Тасвирлама |
|---|---|
| Нурлы авырту | Авырту аркадан янбашларга, аякка тарала. |
| Оюсызлык | Аякларда, табаннарда яки кулларда чымырдау хисе. |
| Чыңлау | Кырмыскалар йөгергәндәй яки аякларда чәнчү һәм сызлау хисе. |
| Көчсезлек | Аякларда яки кулларда көчсезлек, авырлык күтәрүдә яки йөрүдә кыенлыклар сизү. |
Игътибар итәргә кирәк булган гадәттән тыш хәлләр симптомнары:
Әмма сездән сизмичә сидек яки тизәк агып чыкса, яки сидек чыгаруда кыенлыклар туса һәм аякларыгызда чәнчү сизсәгез, бу ашыгыч ярдәм. Бу арка миенә басым булырга мөмкин дигән сүз. Шуңа күрә кичекмәстән табибка мөрәҗәгать итегез яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ААБ) барыгыз.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Гади генә бил авыртуы берничә көн эчендә бетәргә мөмкин. Ләкин, түбәндәге очракларда, сезгә һичшиксез медицина ярдәме сорарга кирәк.
- Әгәр авырту егылудан яки һәлакәттән соң барлыкка килсә.
- Әгәр авырту көндәлек эшчәнлегегезгә комачаулый икән.
- Әгәр авырту 6 атнадан артык дәвам итсә, яки авырту таралса.
Табибка күренгәндә, ул сезне тикшерәчәк. Ул сезнең умыртка баганыгызны ни дәрәҗәдә бөгеп һәм борып була алуыгызны, нерв системагыз ничек эшләвен тикшерәчәк. Сезгә шулай ук рентген, МРТ яки компьютер томографиясе кебек тикшерүләр үткәрергә җибәрелергә мөмкин. Ләкин исегездә тотыгыз, бу тикшерүләр күрсәткәннәр белән сез сизгән авырту арасында һәрвакыт туры бәйләнеш булмый.
Дәвалау ысуллары нинди?
Сезгә кирәкле дәвалау авыртуның сәбәбенә һәм аның аркагызда кайда урнашуына бәйле булачак.
Күп кеше аркасы авыртканда, караватта ятарга кирәк дип уйлый. Ләкин чынлыкта бу яхшы фикер түгел.Җиңел күнегүләр еш кына иң яхшысы.
- Физик күнегүләр һәм физиотерапия: Физик терапевт сезнең өчен туры килә торган берничә күнегү тәкъдим итәчәк. Алар арка мускулларыгызны ныгытачак, сыгылучанлыкны арттырачак һәм авыртуны баса.
- Авыртуны баса торган дарулар: Җиңел авыртулар өчен табиб рецептсыз сатыла торган авыртуны баса торган дарулар, боз компресслары яки җылыту тәкъдим итә ала. Кайвакыт көчлерәк дарулар билгеләнергә мөмкин. Ләкин алар йокыга яки бәйлелеккә китерергә мөмкин, шуңа күрә аларны табиб күрсәтмәсе буенча гына куллану мөһим.
- Башка дәвалау ысуллары: Хиропрактик ярдәм, акупунктура һәм массаж кебек өстәмә терапияләр дә авыртуны баса ала.
- Хирургия: Сөяк зыян күргән, грыжалы диск нервны кыскан яки грыжалы диск нервны кыскан очракта хирургия кирәк булырга мөмкин. Ләкин табиблар гадәттә хирургияне соңгы чара буларак тәкъдим итәләр, башка барлык дәвалаулар да нәтиҗә бирмәгән очракта гына.
Арка авыртуын ничек булдырмаска мөмкин?
"Дәвалауга караганда, профилактикалау яхшырак", диләр алар. Шуңа күрә арка авыртуын киметү өчен менә бу ысулларны кулланып карагыз.
- Күнегүләр: Арка һәм корсак мускулларын (төп мускулларны) ныгыта торган күнегүләр ясагыз. Йөрү - арка өчен бик яхшы, гади күнегү.
- Дөрес торышны саклагыз: утырганда, басып торганда һәм йөргәндә колакларыгызны, җилкәләрегезне һәм янбашларыгызны туры килеш тотарга тырышыгыз.
- Авырлыкларны дөрес күтәрегез: Авырлыклар күтәргәндә, тезләрегезне бөгегез һәм аркагыз түгел, ә аякларыгыз көчен кулланыгыз. Аркагызны туры тотыгыз.
- Йоклау торышы: Уртача каты матраста янбашыгыз белән йоклау яхшырак.
- Тәмәке тартудан сакланыгыз: Тәмәке тарту кан әйләнешен чикли, бу исә арка мускуллары һәм тукымалары ала торган туклыклы матдәләр һәм кислород күләмен киметә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Күп кенә арка авыртуларын гади дәвалау чаралары һәм җиңел күнегүләр белән дәвалап була.
- Утырганда, басып торганда һәм йөргәндә һәрвакыт дөрес торышны саклагыз.
- Авыр әйберләр күтәргәндә, тезләрегезне бөкләгез һәм аркагызны туры тотыгыз, һәм моны дөрес эшләгез.
- Әгәр дә сездә оешу, аякларыгызда көчсезлек яки сидек/тизек бүлеп чыгаруны контрольдә тота алмау кебек симптомнар сизсәгез, кичекмәстән табибка мөрәҗәгать итегез, чөнки бу гадәттән тыш хәл булырга мөмкин.
- Авырту сизгәндә, урыннан ятмыйча, җиңел күнегүләр ясау яхшырак. Нәрсәдер эшләр алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез