Сез дә көзге каршына барып, ашказаныгызга карыйсызмы һәм: "Әйе, миңа шул корсак маеның бер өлешен югалтырга кирәк", - дип уйлыйсызмы? Күп кеше ашказанындагы май турында борчыла. Ләкин сез беләсезме, тыштан күргән корсак мае кебек үк, безнең тәнебездә дә без күрмәгән, ләкин күпкә куркынычрак май төре бар? Бүген без һәркем белергә тиешле, тән эчендә яшеренгән бу "урлаучы" май турында сөйләшәчәкбез. Медицинада без моны висцераль май дип атыйбыз.
Гади итеп әйткәндә, висцераль май нәрсә ул?
Висцераль май - ашказаны тиресе астындагы гадәти май катламы гына түгел. Бу - корсак эчендәге иң мөһим органнар тирәсендә күпкә тирәнрәк урнашкан май. Аны йөрәк, бавыр, бөерләр, ашказаны асты бизе һәм эчәкләр кебек мөһим органнарны әйләндереп алган мендәр дип күз алдыгызга китерегез.
Майның бераз булуы яхшы, чөнки ул бу органнарны саклый һәм йомшарта. Ләкин проблема бу май катламы артык күп булгач башлана.
Моны шулай ук "актив май" дип тә атыйлар. Моның сәбәбе шунда ки, бу май күзәнәкләре бер урында гына тормый. Алар безнең организм өчен зарарлы химик матдәләр һәм гормоннар җитештерә һәм аларны канга өсти. Бу әйберләр йөрәк авырулары, югары кан басымы, шикәр диабеты һәм хәтта кайбер яман шеш төрләре куркынычын арттыра.
Гади итеп әйткәндә, тән эчендә яшеренгән висцераль май, ашказаны тиресе астында сизелә торган тире асты майыннан да куркынычрак.
Ни өчен безнең тәннәрдә мондый май җыела?
Моның берничә сәбәбе бар. Әйдәгез, төп сәбәпләрен карап чыгыйк.
- Начар туклану: Без даими рәвештә шикәр, он һәм майга бай ризыклар ашаганда, безнең организм өстәмә энергияне висцераль май буларак саклый. Кибеттән сатып алынган ризыклар, татлы эчемлекләр, печенье һәм тортлар моның төп сәбәпләре булып тора.
- Физик күнегүләр җитмәү: Көне буе бер урында эшләүче һәм аз хәрәкәтләнүче тормыш рәвеше алып баручы кешеләрдә бу май туплану ихтималы югарырак. Ризыктан алган энергия янмаганда, ул май буларак саклана.
- Стресс: Күп кеше моны белмәсә дә, бу висцераль май артуның төп сәбәбе. Без стресс кичергәндә, организмыбыз "(кортизол)" дип аталган гормон җитештерә. Бу гормон корсак өлкәсендә май җыелуын стимуллаштыра. Шулай ук бик стресслы көннәрдә дә берәр нәрсә ашарга телисез, шулай бит? Бу гормон да моңа тәэсир итә.
- Генетика: Кайбер кешеләрдә корсак мае тупланырга генетик яктан бирешүчәнлек бар. Ләкин бу без аны контрольдә тота алмыйбыз дигәнне аңлатмый. Аны, нигездә, дөрес яшәү рәвеше белән контрольдә тотарга мөмкин.
- Йокы җитмәү:Без җитәрлек йокламаганда, организмның гормональ функциясе бозыла. Бу аппетит артуга һәм висцераль май туплануына китерергә мөмкин.
Висцераль май артканда нинди авырулар барлыкка килә?
Майның бу артуы тәнебездә бомба саклауга охшаган, чөнки ул күп кенә җитди авыруларга юл ача.
- 2 нче типтагы диабет: Висцераль майлар җитештергән химик матдәләр аркасында организмның инсулин гормоны дөрес эшли алмый (инсулинга резистентлык). Бу диабетның башлангычы.
- Йөрәк авырулары һәм инсульт: Бу май кан тамырларында май туплануын арттыра (атеросклероз). Ул шулай ук кан басымын күтәрә. Бу йөрәк авырулары һәм инсульт куркынычын арттыра.
- Югары холестерин: Бу май шулай ук начар холестерин дәрәҗәсен күтәрүгә дә өлеш кертә.
- Майлы бавыр авыруы: Бавыр тирәсендә май җыела, бу бавыр эшчәнлеген бозарга мөмкин.
- Кайбер яман шеш төрләре: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул шулай ук кайбер яман шеш төрләре, мәсәлән, юан эчәк яман шеше һәм күкрәк яман шеше куркынычын арттыра.
Моннан тыш, Кушинг синдромы һәм гипотиреоз кебек гормоннар белән бәйле авырулар да висцераль май дәрәҗәсендә үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Бу авырулар сирәк очрый, ләкин алар җитди булырга мөмкин.
Висцераль майның артык күп булуын ничек белергә?
Моны нәкъ МРТ сканерлавы кебек үлчәп була. Ләкин бу гамәли түгел. Шуңа күрә өйдә моның турында якынча күзаллау алу өчен берничә гади ысул бар. Әгәр дә сезнең моңа шикләрегез булса, бу ысулларны кулланып карау һәм табиб белән киңәшләшү яхшырак.
| Үлчәү ысулы | Моны ничек эшләргә? | Куркыныч дәрәҗәсе күрсәтә |
|---|---|---|
| Бил үлчәү | Билегезнең иң кечкенә өлешен, күкрәк өстеннән, янбаш сөягеннән югарырак үлчәгез. Сулышыгызны тотмагыз, ял итегез. | Хатын-кызлар өчен: 35 дюйм яки аннан да күбрәк. Ирләр өчен: 40 дюйм яки аннан да күбрәк. |
| Бил-янбаш нисбәте | Бил әйләнәсен үлчәгез. Аннары янбашларыгызның иң киң өлеше тирәли үлчәгез. Хәзер бил үлчәмен янбаш үлчәменә бүлегез. (Бил ÷ янбаш) | Хатын-кызлар өчен: әгәр 0,85 тән артык булса. Ирләр өчен: әгәр 0,90 нан артык булса. |
| Тән массасы индексы (ТМИ) | Бу сезнең буйга туры килә торган авырлыкта булу-булмавыгызны күрсәткеч. Моны онлайн BMI калькуляторы ярдәмендә җиңел генә тикшерергә мөмкин. | Әгәр сезнең тән массасы индексы (BMI) 30 яки аннан да югарырак булса, висцераль май дәрәҗәсе югары булырга мөмкин. |
Бу үлчәүләрне үзегез генә алып бару һәм аларның төгәл мәгънәсен аңлау авыр булырга мөмкин, шуңа күрә сезнең бу хакта борчылуларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшегез.
Ярар, бу куркыныч майны ничек югалтырга?
Менә сезгә иң яхшы хәбәр! Висцераль май - тире астындагы майга караганда тизрәк югалырга мөмкин булган май төре. Моның өчен бары тик үзегезнең фидакарьлегегез һәм дөрес яшәү рәвешегез җитә. Моның өчен махсус дару юк. Сезгә бары тик берничә гади эш башкарырга кирәк.
| Нәрсә эшләргә | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Күнегүләр (актив булыгыз) | Атнага ким дигәндә 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут тирләтә торган күнегүләр ясагыз. Тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү һәм йөзү - болар барысы да бик яхшы. Авырлык күтәрү күнегүләре дә майларны яндыруның иң яхшы ысулы. Шулай ук "югары интенсивлы интерваллы күнегүләр (HIIT)" кебек ысуллар белән тиз нәтиҗәләргә ирешергә мөмкин. |
| Нәрсә ашаганыгызны контрольдә тотыгыз | Тәлинкәгезнең яртысын яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр белән тутырыгыз. Май, шикәр, он һәм эшкәртелгән ризыкларны мөмкин кадәр киметегез. Күбрәк клетчаткага бай ризыклар (көрән дөге, солы, кузаклы культуралар) ашагыз. Шулай ук Урта диңгез диетасы кебек сәламәт туклану ысулларын да карап чыгыгыз. |
| Җитәрлек йокы алыгыз | Көненә ким дигәндә 7-8 сәгать яхшы, өзлексез йокларга тырышыгыз. Бу стресс гормоннарын контрольдә тотарга һәм май туплануын киметергә ярдәм итәчәк. |
| Стрессны киметү | Медитация, йога, музыка тыңлау яки яраткан шөгыль белән шөгыльләнеп, зиһенегезне тынычландырыгыз. Бу кортизол дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә ала. |
| Алкогольне чикләү | Алкоголь составында бернинди туклыклы кыйммәткә ия булмаган буш калорияләр бар. Алар турыдан-туры корсак мае буларак сакланырга мөмкин. Алкоголь шулай ук бавыр өчен дә зарарлы. |
Әгәр дә сез бу эшләрне төгәл ике-өч ай дәвамында эшләсәгез, сез үзегезнең тәнегездә үзгәрешләр күрерсез. Ашказаныгызның зурлыгы гына түгел, ә үзегезне күпкә сәламәтрәк һәм җиңелрәк хис итәрсез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Висцераль май - корсак эчендә, йөрәк һәм бавыр кебек мөһим органнар тирәсендә җыела торган куркыныч май төре.
- Бу диабет, йөрәк авырулары һәм югары холестерин кебек күп авыруларның төп сәбәбе.
- Моны сез бил әйләнәсен үлчәп чама белән билгели аласыз. Әгәр хатын-кызның бил әйләнәсе 35 дюймнан, ә ир-атның биле 40 дюймнан артык булса, сез куркыныч астында.
- Иң яхшысы шунда ки, бу майны югалту сез уйлаганнан да җиңелрәк. Моның өчен дөрес туклану һәм җитәрлек физик күнегүләр генә кирәк.
- Әгәр дә сезнең бу турыда сорауларыгыз яки шикләрегез булса, карарларны ялгыз кабул итмәгез, ә гаилә табибыгыз (табиб) белән киңәшләшегез. Ул сезгә иң кирәкле киңәшне бирәчәк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез