Кайвакыт үзегезне авыр, кайгылы яки ялгыз хис итәсезме? Бәлки, бернинди сәбәпсездер. Күңелегез төшкәндә, сезгә җәяү барырга яки күнегүләр ясарга кирәк булмаска мөмкин. Ләкин, сез күнегүләрнең йөрәгегездәге кайгыны басуның иң яхшы ысулларының берсе икәнен беләсезме? Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәбез.
Физик күнегүләр һәм психик сәламәтлек арасында нинди бәйләнеш бар?
Тикшеренүләр күптән күрсәтте ки, күнегүләр безнең акылыбыз өчен көчле дару. Финляндиядә күптән түгел үткәрелгән бер тикшеренүдә 65 яшьтән өлкәнрәк кешеләрне берничә ел дәвамында күзәтеп бардылар. Ачык күренгәнчә, алар яшь арткан саен активлыгы кими бара һәм депрессиягә бирелү ихтималы арта.
Бу аз күнегү депрессия үсеш куркынычын арттыра дигән сүз. Әлбәттә, бу тикшеренү бердәнбер түгел. Депрессия шулай ук күнегүләргә комачаулый торган башка сәбәпләр аркасында да (мәсәлән, башка авырулар) барлыкка килергә мөмкин. Ләкин бүгенге көндә күпчелек медицина белгечләре, яшькә карамастан, күнегүләрнең теләсә кемдә депрессия һәм борчылуны киметергә мөмкинлеге белән килешәләр.
"Нәтиҗәләр өлкәннәр өчен дә, яшьләр өчен дә бер үк. Физик күнегүләр депрессия һәм борчылуны киметә." - Аризона дәүләт университеты профессоры шулай диде.
Без күнегүләр ясаганда миебез белән нәрсә була?
Бу бик кызыклы хикәя. Кайбер галимнәр, күнегүләр ясаганда, миебездәге кайбер химик матдәләр дәрәҗәсе арта дип саныйлар. Дөресрәге, без аларны нейротрансмиттерлар дип атыйбыз. Гади итеп әйткәндә, болар - миебездә мәгълүматны алга-артка ташучы һәм кәефебезне контрольдә тотучы кечкенә химик хәбәрчеләр.
Моның өчен, аерым алганда, ике нейротрансмиттер , серотонин һәм норадреналин, бик мөһим. Кайбер антидепрессантларның мидәге бу химик матдәләр дәрәҗәсен арттыру юлы белән эшләвен беләсезме? Димәк, күнегүләр - моны эшләүнең табигый ысулы, бернинди ян эффектларсыз.
Физик күнегүләр дарудан яхшырак дигән сүз дөресме?
Моны ачыклау өчен АКШның Дьюк университетында үткәрелгән тикшеренү чыннан да гаҗәеп. Алар 50-77 яшьлек клиник депрессияле кешеләрне өч төркемгә бүлгәннәр.
1. Беренче төркем: 16 атна дәвамында бары тик физик күнегүләр генә рөхсәт ителде.
2. Икенче төркем: аларга бары тик "Золофт" кебек антидепрессант кына бирелгән.
3. Өченче төркем өчен: Аларга күнегүләр дә, дарулар да бирелде.
Нәтиҗәләр гаҗәеп иде. 16 атна ахырында өч төркем дә депрессия симптомнарын бер үк дәрәҗәдә киметкән. Бу физик күнегүләр генә дә дарулар кебек үк нәтиҗәле дигән сүз!
Ләкин хикәя моның белән генә тәмамланмады. Тикшеренү тәмамланганнан соң алты ай үткәч, бу кешеләр кабаттан тикшерелде. Чын аерма шунда күренде.
| Тикшеренү төркеме | Депрессиянең 6 айдан соң кабатлану ихтималы |
|---|---|
| Бары тик күнегүләр генә ясаганнар | Бик түбән. |
| Бары тик дарулар гына кабул иткәннәр | Физик күнегүләр ясаучыларга караганда күпкә күбрәк. |
| Физик күнегүләр дә, дарулар да кулланганнар | Физик күнегүләр ясаучыларга караганда күпкә күбрәк. |
Тикшеренүчеләр моның акыл көче белән бәйле дип саныйлар. Дарулар белән дәваланганнарына ышанмыйча, күнегүләр һәм үз тырышлыклары белән савыгуларына ышанган кешеләр үз-үзләренә күпкә күбрәк ышаныч һәм көч алалар.
"Бу дарулар аркасында түгел, ә мин үз тырышлыгым белән эшләдем", дип уйлаганда, сездә үз-үзегезгә ышаныч һәм хөрмәт бик югары була. Шуңа күрә депрессиягә кабат төшү ихтималы аз.
Ни өчен бу, аеруча, яшь арткан саен мөһим?
Яшь үткән саен депрессиягә аеруча игътибарлы булырга кирәк, чөнки кайвакыт аны деменция яки башка авыру белән бутарга мөмкин. Ләкин депрессияне дәвалап була торган авыру.
Моннан тыш, күптән түгел ачыкланган "Кан тамырлары депрессиясе" дип аталган халәт турында да сүз бара. Бу очракта депрессия баш миенә кан белән тәэмин итүче вак кан тамырларына зыян килү сәбәпле барлыкка килә. Мондый хәлдә йөрәкне һәм кан тамырларын ныгытучы йөрәк-кан тамырлары препаратлары даруларга караганда нәтиҗәлерәк.Тикшеренүчеләр физик күнегүләрнең нәтиҗәлерәк булырга мөмкин дип саныйлар.
Төркем белән күнегүләрнең файдасы
Ялгыз күнегүләр ясау урынына, берничә дус яки төркем белән күнегүләрнең тагын бер өстенлеге бар. Бу - социаль элемтәләр.
69 яшьлек каты неврологик авырудан (Шарко-Мари-Тиш авыруы) интегүче хатын-кыз үз тәҗрибәсен болай дип тасвирлый: "Төркем белән күнегүләр ясаганда, бу сезгә аерым бер хис бирә. Бу гаилә кебек тоела. Минем тәҗрибәм буенча, күнегүләр - сез күз алдына китерә алган иң яхшы антидепрессант. Мин иң авыр вакытларда Прозак кебек дарулар эчтем. Ләкин мин һәрвакыт дарулардан арынырга теләдем. Физик күнегүләр миңа моңа ярдәм итте."
Хәл-әхвәлләре аркасында йөгерә яки сикерә алмаса да, ул һаман да көч күнегүләре һәм кросс-тренировкалар белән шөгыльләнә. Ул: "Әгәр мин ниндидер сәбәп аркасында күнегүләр ясамасам, мин бик нык депрессиягә биреләм", - ди.
Ни өчен бу шулай була? Бу ми химиясе үзгәрешләре аркасындамы? Үз-үзеңә ышаныч арту аркасындамы? Башкалар белән аралашу аркасындамы? Бәлки, болар барысы да шулайдыр. Ләкин иң мөһиме - ул эшли.
Өйгә алып китү хәбәре
- Физик күнегүләр депрессия һәм борчылу белән көрәшүнең бик көчле, табигый ысулы.
- Кайбер очракларда ул дарулар кебек үк нәтиҗәле булырга мөмкин, һәм шулай ук рецидив куркынычын киметә.
- Ул бер үк вакытта ми химиясенә, үз-үзеңә ышанычка һәм социаль мөнәсәбәтләргә тәэсир итә.
- Әгәр дә сез бераз стресс яки кайгы кичерсәгез, йөрү, йөгерү яки йөзү кебек гади күнегүләр башлау зур үзгәрешләргә китерәчәк.
- Бик мөһим: Әгәр дә сез инде депрессиядән дәваланасыз яки башка медицина проблемаларыгыз булса, яңа күнегүләр башлар алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез . Табиб киңәшеннән башка билгеләнгән даруларны туктатмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез